1 Günde 10 Cm Boy Uzatma

Uzun olmak, bir çok kişiye göre çekici bir görünüm ve prestij için olmazsa olmazlar arasında yer alıyor. 18 yaşından sonra boy uzatma yöntemleri hiç bir işe yaramaz diyenlere inat sayfamızdaki etkili boy uzatma yolları 17 yaş ve civarındakilere yönelik hazırlanmış olsa da önerilen boy uzatma egzersizleri sadece 17 yaş değil aynı zamanda 15 ile 36 yaş grubunu kapsayacak niteliktedir.

Eğer siz de 1 ay gibi kısa bir sürede en az 10 cm uzamak istiyorsanız boy uzatma yöntemleri rehberimizde yer alan en etkili boy uzatma teknikleri, egzersizleri, ameliyatı ve ayakkabısı bölümlerini dikkatli bir şekilde okuyabilirsiniz. Bu rehber, 18 yaşından önce ya da 18 yaşından sonra uzamak isteyen herkes için hazırlandı.

İster 15 yaşında olun, isterseniz 16, isterseniz 17 yaşında olun, her dönem için uygun olan boy uzatma teknikleri ile 69 gün gibi kısa bir sürede 10 cm kadar boy uzaması sağlayabilirsiniz. Evet yanlış okumadınız 10 cm uzamak mümkün.

Hayali bile güzel değil mi? 173 cm olan uzunluğunuz 3 ay dolmadan 183 cm olabilir. Peki ama nasıl? Kalitelibeslenme.com olarak uzamanın bilimsel temellerini sizler için araştırdık ve bu rehberi oluşturduk. İşte uygulanması kolay teknikler ve bilimselliği kanıtlanmış yöntemler burada.

Boy Uzatma Yöntemleri

Uzamayı sağlayacak olan yöntemler beslenme teknikleri, düzenli egzersiz, kaliteli dinlenme ya da uyku, postür düzeltme yani iyi duruş uygulamaları, büyüme hormonunu engelleyen faktörlerin sınırlandırılması, güneş ışığı uygulamaları ve boy uzatma ayakkabısı kullanma olarak sıralanabilir.

Boy uzatma yolları arasında bir de cerrahi yöntem vardır ki o çok zahmetli bir tekniktir. O nedenle kolay boy uzatma teknikleri arasında ona yer vermek mümkün değildir. Bu yöntemlerin ayrıntılarına geçmeden önce erkeklerde ve kızlarda boy uzaması ve süreleri hakkında bilgi verelim.

Boy Uzaması

Bu bölümde normal şartlarda erkekler kaç yaşına kadar uzar? Kızlar kaç yaşına kadar uzar? 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27 ve 28 yaşında boy uzar mı?, 28 yaşından sonra mümkün mü? gibi merak ettiğiniz tüm soruların cevaplarını öğreneceksiniz.

Çocuklarda büyümek sağlıklı beslenmenin göstergelerinden biridir. Boy uzaması daha çok genetik faktörlere bağlı olsa da beslenme de etkilidir.
Etkili olan faktörler;

• Genetik faktörler, anne ve babanın boyu
• Sağlıklı beslenme
• Hormonlar

Etkili olan 3 temel faktör arasındaki ilişki şu şekilde açıklanabilir:

Anne ve baba kısaysa ne kadar iyi beslenirseniz beslenin sağlıklı beslenme ile onları ancak 1 ya da 2 cm geçebilirsiniz. Ancak bu beslenmenin etkisidir. Anne – baba uzun ve sağlıklı beslenme kurallarına uygun bir beslenme programı takip edildiği halde 6 ay gibi bir sürede büyüme durmuşsa mutlaka hormonlar kontrol edilmelidir.

Etkili olan hormonlar ise büyüme hormonu, cinsiyet hormonları ve tiroid hormonları olarak sıralanabilir. Bunlardaki bozulmalar uzamayı durdurabilir. Hormon eksikliği varsa büyüme hormonu az salgılanıyorsa ya da tiroidin az çalışması kısa boylu olmanıza neden olabilir.

Kızlar Kaç Yaşına Kadar Uzar?

Kızlarda büyüme 12 – 13 yaşlarında atak evresine girer. Bu dönem ilk adet kanamalarının başladığı döneme denk gelmektedir. Bu dönem sonrasında kadınlık hormonu olan östrojenin etkisi ile büyüme kıkırdakları kapanmaya başlar ve atak evresinden bir kaç yıl sonra boy uzamaz. Böyle bir inanış olsa da iyi beslenme ve spor ile bu dönem 1 ya da 2 yıl bile uzatılabilir.

15 yaşına kadar kızlar erkeklerden daha hızlı uzar ancak 15 yaşından sonra erkekler daha avantajlıdır. O nedenle kızlar 16 yaşına kadar uzar ancak uzama miktarı çok azalmıştır. O nedenle aşağıda yer alan yöntemlerle bunun önüne geçmek mümkündür.

Erkekler Kaç Yaşına Kadar Uzar?

Erkeklerde ise atak evresi 15 yaş civarındadır. Bu dönemde erkekler daha hızlı uzamaya başlar. Genellikle 17-18 yaşına kadar sürer. Ancak genetik faktörlerin etkisiyle 18 yaşından sonra da uzayan erkekler vardır. Durum böyle olsa da doğru teknikler kullanıldığında 17 yaşından sonra da boy uzar. Hormonlara müdahale edilmeden bunun önüne geçmenin yolları aşağıda listelenmiştir:

Boy Uzatma Teknikleri

16 yaşında bir kız, ya da 18 yaşında bir erkek de olsanız boyunuzun uzaması mümkün. İster çocuk olun isterseniz 22 yaşında bir genç hiç fark etmez. 21 yaşında bir kız da uzayabilir, 23 yaşında bir erkek de. İşte en etkili yöntemler:

1. İyi Beslenme

Her yerde karşımıza sağlıklı beslenme çıkıyor. Zayıflamak, kilo almak, hastalıklardan korunmak ya da boy uzatmak için önce Allah’a sonra da sağlıklı beslenmeye sığınmalısınız. Bunun için sağlıklı beslenme programı rehberinden faydalanabilirsiniz. Peki boy uzamasını sağlayan yiyecekler nelerdir?

Özellikle 17 yaşında olanlar için en etkili boy uzatma yolları hiç şüphesiz sağlam bir beslenme programı uygulamaktır. Kısa sürede 10 cm boy uzaması sağlamak için bu sağlam beslenme programını boy uzatma egzersizleri ile taçlandırmak yapabileceğiniz en mantıklı yol olacaktır.

Dengeli ve sağlıklı bir beslenme programı ile bir kaç cm olsa da uzamak mümkün. Ancak beslenme programınızda mutlaka sebzelere, meyvelere, proteinlere, karbonhidratlara ve sağlıklı yağlara yer vermelisiniz. Aşağıdaki bölümde boy uzatan yiyecekler ve boy uzatmak için beslenme programı uygulanırken dikkat edilmesi gereken hususlar listelendi:

• Proteinin önemi her geçen gün daha da artıyor. Eski nesillere göre günümüz nesli 10 ile 14 cm arasında daha uzun ve bunun en önemli nedeni beslenme biçimlerinin değişimi ve beslenmede proteine verilen önemin artmasıdır. Yapılan bir araştırmada bol protein ile beslenen toplumların hem daha kaslı hem de daha uzun olduğu sonucuna ulaşılmıştır.
• Protein açısından zengin besinler ile beslenmek büyümeyi sağlar. Örneğin yumurta, kuzu eti, baklagiller, süt, peynir, kefir, balık eti, tavuk eti, hindi eti gibi besinler bol proteinli besinler grubundadır.
• Etkili olan en önemli minerallerden biri kalsiyum minerali olarak bilinmektedir. Bunun için süt ve süt ürünleri tüketilebilir. Günde 1 bardak kakaolu süt hem lezzetlidir hem de uzatır. Süt gibi kalsiyum açısından zengin besinler kemik yoğunluğu artırmakta ve gelişim de olumlu etkilemektedir.
• Boy uzatan yiyecekler denilince akla gelen en önemli mineral ise çinkodur. Çinko eksikliğinde büyüme durabilir. Boyumu uzatmak istiyorum diyenler çiğ kaju, badem, kabak çekirdeği ve yer fıstığı gibi kuru yemişler ile ıspanak,  bezelye ve bamya gibi sebzeler yani çinko içeren yiyecekler tüketebilir. Ayrıca, midye dışındaki kabuklu deniz ürünleri, mantar, yumurta ve kuşkonmaz da çinko içerir, oldukça iyi gelir.
• Çocuklarda ise şeker oranı düşük, kakao oranı yüksek çikolata tüketimi faydalıdır.  Özellikle kakaolu ve ballı süt boy uzamasını tetikler. Her gün bu karışımdan bir su bardağı tüketmek oldukça yardımcı bir takviye olacaktır. 1 su bardağı süte, 1,5 tatlı kaşığı kakao ve 2 çay kaşığı bal koyarak bu karışımı hazırlayabilirsiniz.
• Etkili süper besinlerden birisi de yumurtadır. Hem aminoasit profili yani protein içermesi bakımından hem de D vitamini içermesi açısından çok faydalıdır. Her gün 1 adet  kayısı kıvamında haşlanmış yumurta tüketilebilir.
• Balık tüketimi olmayan çocuklarda balık yağı takviyesi doktor önerisi ile kullanılabilir.

Sağlıklı beslenme kurallarına uyarak 2-3 cm kadar daha uzun olabilirsiniz ancak bunu egzersiz ile desteklemeniz gerektiğini unutmayın. Yukarıda ayrıntıları ile açıklanan boy uzatan besinler sadece 17 yaşa yönelik değil, 15 yaş, 16 yaş, 18 ve 19 yaş grubunu da kapsamaktadır.

✓ Kilo almak ve boy uzatmak için ne yapılmalı diyorsanız yüksek besin içerikli boy uzatma diyeti uygulayabilirsiniz. Diyetin ayrıntıları için kilo alma programı rehberine göz atabilirsiniz. Ancak bu diyeti aşağıdaki yöntemlerle birlikte uygularsanız hedefinize ulaşabilirsiniz.

2. Düzenli Egzersiz

Çocuklarda iyi beslenme dışında düzenli spor yapmak boy uzamasına yardımcı olacaktır. Özellikle 17 yaşından küçüklerde ip atlamanın serpilip gelişmede etkili olduğu bir çok uzman tarafından vurgulanmaktadır.

16 yaşından sonra kızlarda ve 18 yaşından sonra erkeklerde büyümeyi sağlayan en etkili yol ise düzenli egzersizdir. Peki en etkili boy uzama hareketleri nelerdir? Hemen onlara bakalım.

İnsanlar boy ve kilo açısından farklıdır ve bu farklılığı sağlayan temel faktör growth hormon yani büyüme hormonudur. Egzersiz ve uyku sırasında büyüme hormonunun artması gerçeğine dayanarak günlük yaşantıya eklenecek düzenli egzersiz rutini ve 8 saat uyku daha güçlü kas ve kemik yapısı oluşturacak ve boy uzaması kolaylaşacaktır. Peki en faydalı egzersizleri nelerdir?

• İp atlama
• Zıplama
• Koşma
• Aeorobik hareketler
• Asma ve sallanma
• Esneme egzersizleri
• İyi postür için yapılan egzersizler

Bunlardan ip atlama ve zıplama günde 4 set 12 tekrar şeklinde uygulanabilir. Her gün yürüme bandında 10 dakika yürüme yeterli olacaktır. Asma ve sallanma da günde 3 er set 1 dakika yapılabilir.

Bazılarında postür sorunu yani duruş bozukluğu vardır. Özellikle dik duruş bozukluğu kişinin olduğundan daha kısa görünmesine sebep olacaktır. Postür sorunları ortadan kaldırıldığında kişi 5 cm kadar daha uzun görünebilir. Bunun aşağıdaki videoyu seyretmenizi öneririz.

3. Düzenli Uyku

Çocuklar en çok uykularında büyür. 18 yaşından sonra uzamak istiyorsanız hem düzenli bir egzersiz rutini takip etmelisiniz hem de iyi bir uyku çekmelisiniz.

• Günde 8 saat uyumak faydalıdır. Bunun için hiç şüphesiz rahat bir yatağa ihtiyacınız var ancak 8 saat uyumanız yeterli değil. Aynı zamanda büyüme hormonunun en çok arttığı vakitlerde uyumanız gerekecek.  Yapılan bir araştırmada düzenli uyku sırasında büyüme hormonunun artış gösterdiği (1) sonucuna ulaşılmıştır.
• Uykunun kaliteli olması için yastık kullanılmaz ya da çok ince bir yastık kullanılabilir. Dizlerin altına ise küçük bir yastık konularak omurga için en iyi duruş sağlanmış olur. Bu da boy uzamasını tetikler. Eğer uyku problemi yaşıyorsanız uykusuzluk rehberine bakmanıza öneririz.

4. Sigarayı Bırakın

Sigara büyüme hormonu ve testosteron hormonu üzerinde olumsuz etkilere sahiptir.  O nedenle daha uzun bir boy istiyorsanız sigaradan uzak durmanız gerektiğini unutmayın.

Sigara içildiğinde kandaki karbonmonoksit artar. Bu da büyüme hormonunu azaltır. Ayrıca içerdiği binlerce zehir ile büyüme ve gelişmede olumsuz etkileri vardır.

5. Alkolden Uzak Durun

Sigara kullanımı gibi alkol de büyüme hormonu üzerinde olumsuz etkilere sahiptir. Aşırı alkol tüketimi özellikle karaciğer fonksiyonlarını bozabilir ve siroza neden olabilir. Hamilelik sırasında annenin alkol ya da sigara kullanması bebeğin gelişimini olumsuz etkiler.

Bilimsel bir araştırmanın sonuç kısmında alkol kullanımının kemik yoğunluğu üzerindeki etkisinin orta derecede olduğu (2) vurgulanmıştır. O halde boy uzatmak isteyenler aşırı alkol tüketiminden uzak durmalıdır.

6. D Vitamini Takviyesi

D vitamini kalsiyumun emilimine yardımcı olan, kemik gelişimi için oldukça önemli bir vitamindir. D vitamini kullanan kişilerde kemik ve kas yapısının daha iyi geliştiği gösterilmiştir.  Özellikle çocuklarda gelişimin sağlıklı olmasında görev alan en önemli vitaminlerden biridir.

20 yaşından büyüklerde D vitamini takviyesi kullanımı düzenli egzersiz ile birlikte boy uzamasına faydalı olacaktır. D vitamini eksikliği durumunda bir çok olumsuz durum ile karşılaşabilirsiniz. O nedenle D vitamini açısından ne durumda olduğunuzu öğrenmek için diyetisyen ile görüşebilirsiniz.

D vitamini açısından zengin besinler, süt ve süt ürünleri, tereyağı, balık çeşitleri, sakatat ve yumurta olarak sıralanabilir. Ancak güneş D vitamini sentezi için güneş ışığı da gereklidir. O halde uzamak amacındaysanız bir çift spor ayakkabı alın ve öğleden sonra güneşli günlerde yürüyüş yapın.

7. Boy Uzatma Ayakkabısı

Şu ana kadar anlatılan yöntemler hep yaşam şeklinin düzenlenmesi ile ilgiliydi. Ancak boy uzatma ayakkabıları ile hiç zahmet çekmeden sadece ayakkabı parası ödeyerek  kimseye belli etmeden 5 ya da 6 cm kadar uzanabilirsiniz.

• Boy uzatma ayakkabısı ile 5, 7 ya da 9 cm kadar uzama sağlanabilir.

Kısa sanatçılar tarafından sıklıkla kullanılan zahmetsiz bir uzun görünme tekniğidir. Doğal bir yöntem olmasa da oldukça etkilidir. Ayakkabılarda gizli topuklar vardır ve bu tür ayakkabılar sizi olduğunuzdan daha yüksek görünmenizi sağlar.

8. Boy Uzatma Ameliyatı

Yukarıda bahsedilen teknikler uygulanmasına rağmen sahip olduğunuz genetik faktörler nedeniyle gözle görülür hiç bir sonuç elde edilemediyse cerrahi yöntemlere başvurulabilir. Ancak oldukça zahmetli bir süreci kabullenmeniz ve yaşam konforunuzdan ödün vermeniz gerekir.

Ameliyat riskleri açısından değerlendirildiğinde son çare olarak düşünülebilir. İşinde uzman ve deneyimli bir doktor ile görüşerek ailenizle birlikte bu ameliyatı olup olmayacağınıza karar verebilirsiniz.

Boy uzatma ameliyatı olanlar tarafından yazılan yorumları okumadan kesinlikle karar vermeyiniz. İyice araştırmadan bu riskle cerrahi yönteme başvurmak pek mantıklı değildir.
Ameliyatlar:

1. İçerden uygulanan sistemler
2. Dışarıdan uygulanan sistemler
3. Kombine sistemler

olmak üzere 3 tedavi seçeneği ile gerçekleştirilebilir. Genel anestezi altında yapılır. Cüce hastalarda boy uzatmalar kadınlarda 150 cm ve erkeklerde ise 160 cm hedef olarak belirlenir. Estetik amaçlı boy uzatmalarda ise hastanın istekleri dikkate alınır.

Boy uzatma ameliyatında riskler:

• Aşırı ağrı
• Eklem hareketlerinde sorun
• Çok zordur ve ağrı kontrolü kolay değildir.
• Hareket kısıtlılığı

Boy uzatma yöntemleri yazısını okuyanlar şu yazıyı da okudu:

DNA yapısı, boy uzamasını %80 oranında etkiler. Uzun boylu ailelerin çocukları daha uzun bir gelişim gösterirken, kısa ailelerin çocuklarında gerçekleşen boy uzama oranı da kısalır. Ancak diğer yandan boy uzamasının; beslenme, hormon yapısı ve çevresel faktörler ile yakın bir ilişkisi bulunmaktadır. Çocukluk döneminden itibaren boy uzatma egzersizleri düzenli bir şekilde yapıldığında, kişinin boy oranında ciddi artışlar meydana gelebilir. Yaş ortalaması yükseldikçe boy uzatma oranında düşüş yaşanır. Peki, boy uzatmak için neler yapılmalıdır? Boy kaç yaşına kadar uzar? Boy uzatma ile yakından ilgileniyorsanız tüm detaylar için içeriğimizin devamını inceleyebilirsiniz.

Boy Uzatma Yöntemleri

Boyundan memnun olmayan kitlenin en çok araştırdığı konu, boy uzatma yöntemleridir. Buradaki en önemli husus, boy kaç yaşına kadar uzar sorusudur. Öncelikle belirtmeliyiz ki çocukluk ve ergenlik döneminde boy uzatan sporlar yapılır ise verimli bir sonuç alınır. Yaş aralığı ilerledikçe boy uzatma konusu, istenilen maksimum verimi azaltır. Genel olarak boy uzatmak isteyenlerin uygulayabileceği çeşitli yöntemler buluyor.

• Yapılan araştırmalara göre çocukluk döneminden itibaren düzenli bir beslenme ile boy uzaması arasında ilişki olduğu gözlemlenmiştir. Çocukluk döneminde düzenli ve yeterli beslenme ile desteklenen çocukların ileriki yıllarda boy uzunluğunda artış olmuştur. Beslenme düzeninde ise protein alımı oldukça önemlidir. Et, süt, tavuk, peynir ve yumurta gibi besin değeri yüksek gıdaların yanı sıra vitamin - mineral bakımından zengin sebze ve meyveler de tüketilmelidir.
• Uyku düzeni, boy uzamasını etkileyen önemli faktörler arasındadır. Doğumdan itibaren her yaş aralığının gerektirdiği uyku ihtiyacının karşılanması, ileride boy uzamasını kolaylaştırır. 13 - 18 yaş arası 8-10 saat gerekirken; yetişkinler için 7 - 8 saatlik bir uyku yeterlidir.

Boy Uzatan Sporlar Nelerdir?

Voleybol ya da basketbol gibi zıplanarak yapılan sporlara çocukluk döneminde başlanırsa ciddi oranda hızlı bir boy uzaması yaşanabilir. Yetişkinlik döneminde boyundan memnun olmayanlar, boy uzatma egzersizleri hakkında detaylı bir araştırma yapıyor. Pek çok kaynak ise belli temel hareketler ile boyun uzamasını etkilediğini iddia etmektedir. Köprü egzersizi, bara asılma ezgersizi, ip atlama egzersizi ve cobra egzersizi gibi kasların esnetildiği hareketler ile boy uzamasının hızlandığı söylense de bu hareketlerin belli bir yaştan sonra etki etmediği uzmanlar tarafından söylenmektedir. Yani boy uzaması aktif olarak 21 yaşına kadar devam eder ve 21 yaş sonrasında durur. Bahsettiğimiz kas esneten bu hareketlerin çocukluk ve ergenlik döneminde olanlar için etkili olduğu söylenebilir. Kısacası internetteki çeşitli kaynakların vaadettiği haftada +5 cm uzayın, en hızlı şekilde boy uzatma egzersizleri gibi içerikler, sizlere verimli sonuç alabileceğiniz bir hareket ya da çalışma sunmayacaktır. Uyurken kaslar arasında esnemeler meydana geldiği için sabahın ilk saatlerinde boyumuzda biraz uzama meydana gelir ancak günün ortalarında normal boyumuza geri döneriz. Bu durum boy uzaması için yapılan hareketler için de geçerlidir. Eğer yetişkin bir bireyseniz yapacağınız egzersizlerde boyunuzda uzama gözlemleseniz de bir süre sonra normal boyunuza geri dönerseniz. Burada önemli olan tek şey, sağlıklı bir beslenme ve spor alışkanlığı ile vücudumuza yeterince iyi bakabilmektir.