Beslenme, kukusuz hayatmzn en önemli yap talarndan biridir. Ne yediiniz ve nasl beslendiiniz beden salnz dorudan etkiler. Bu nedenle öünlerde yediiniz yiyeceklerin besin deerlerini bilmeniz gerekir. Yani ne yediinizin farknda olmal, yediiniz yiyecei gerçek anlamda tanmalsnz.
Doru beslenme alkanl bir hayat disiplinidir ve eer istikrar gösterilirse zaman içerisinde pekiir. Belirli günlerde salkl besinler tüketerek doru beslenip dier günlerde yanl beslenme alkanlklarnza geri dönerseniz doru bir beslenme alkanl edinemezsiniz. Doru beslenmeyi braktnz her an baa dönersiniz.
Salkl ve fit bir vücut, doru beslenme alkanlnn bir sonucudur. Vücudunuzun görüntüsü ise beden salnzla ilgili ipuçlar tar. Bu ikisi bir bütünün iki ayr parças gibidir. Birbirlerini tamamlar. Biri olmadan dieri eksik kalr. Bu bütünlüü salamak ve bütünlüü saladktan sonra bozmamak yaam kalitenizi yükseltir. te bu noktada günlük olarak maksimum kaç kalori almak gerekir sorusunun cevabna hakim olmanz gerekir.
Herkesin günlük maksimum kalori alm miktar farkldr. Bu sebeple herkes öünlerini kendi günlük kalori miktarna göre düzenlemelidir. Doru bir ekilde kilo verebilmek için herkesin günlük maksimum kaç kalori alabileceini bilmesi gerekir. Kulaktan kulaa yaylan bilgiler herkesin bünyesinde doru sonuç vermeyecei gibi, sizi yanl sonuçlara bile götürebilir.
Kilonuzu kontrol edebilmek için 1 kilo kaç kaloriye eit sorusunun cevabn bilmelisiniz. 1 kilo ortalama kaloriye eittir. Günlük maksimum kalori alm miktarnz en bata metabolizma hznz belirler ve bu miktar metabolizma hznzla paralel olmaldr. Metabolizma hz dnda ya, cinsiyet, boy, kilo gibi detaylar da günlük kalori alm miktarnz etkileyen ayrntlar arasnda yer alr.
Kilo vermeye balamanz ise günlük aldnz kalori miktarn çok fazla abartmadan azaltmanz ile balar. Günlük alnan kalori miktarnn azaltlmas noktasnda da yine kalori hesabnn doru yaplmas gerekir. Örnein, günlük yaktnz kalori miktar kalori ise bu miktarn %10 ile %30’u arasna inebilirsiniz. Daha fazlas salkl kilo kaybetmenize engel olabilecei gibi metabolizmanzn da yavalamasna neden olabilir. Kilo vermek demek aç kalmak demek deildir. Metabolizma hznz yavaladnda kilo vermeniz de yavalar.
Kilo vermenin ksa vadeli bir süreç olmadn da unutmamanz gerekir. Ksa vadede kilo vermeyi baarabilirseniz bile bunun salkl bir kilo verme durumu olmadn aklnzdan çkarmayn. Önemli olan hzl kilo vermeniz deil, doru bir ekilde kendinize zaman tanyarak kilo vermenizdir.
Doru bir ekilde kilo verebilmek için günlük kalori yakma miktarnzn günlük kalori alma miktarnzn aksine azalmas deil, artmas gerekir. Örnein rutin olarak günlük kalori alp kalori harcyorsanz kilonuzda çok fazla artma ya da azalma olmayacaktr.
Günlük olarak harcadnz kalori miktarnn %10 ile %30’u üzerine çkabilirseniz kilo vermeye balarsnz. Burada da cevabn bilmemiz gereken en önemli soru 1 kilo ya yakmak için kaç kalori harcamak gerekir sorusudur. 1 kilo ortalama kalori olduuna göre, 1 kilo verebilmek için de yine ortalama ya yakmanz gerekir. Kalori yakmn birden fazlalatrarak daha hzl kilo vermeye çalr, aniden günlük rutininizin çok üzerine çkarsanz vücudunuzu birçok konuda olumsuz etkilemi olur, yorgunluk ve enerji kayb gibi sorunlarla kar karya kalrsnz. Her vücudun hareket kapasitesi ve dayankll birbirinden farkldr. En dorusu vücudunuzu rutininiz dndaki bir duruma acele etmeden altrmak, vücudun sürece adaptasyon salamasna zaman tanmaktr. Vücudunuz adaptasyonunu saladktan sonra harcadnz kalori miktarn biraz daha arttrabilirsiniz.
Unutmamanz gerekir ki herkesin kilo verme süreçleri farkldr. Bu nedenle 1 kalori için kaç kalori yaklmal gibi bir sorunun genel geçer bir cevab yoktur. Kiiye göre deikenlik gösterir. Kalori harcarken aldnz kalori ile harcadnz kalori arasndaki dengeyi bozmamaya özen gösterin. Çünkü bu dengenin bozulmas salnz olumsuz yönde etkileyebilir.
Kilo alabilmek için günlük kaç kalori almanz gerektii yine metabolizma hznz ile ilgili bir durumdur. Metabolizmas size göre daha hzl olan biri, günlük ald kalori miktarn arttrmasna ramen kilo almazken siz alyor olabilirsiniz. Burada da asl önemli olan metabolizma hzdr ve 1 kilo kaç kalori ile alnr sorusunun cevabn bilmek gerekir.
1 kilo alabilmeniz için günlük olarak almanz gereken kalori miktarnzn ortalama kalori kadar üzerine çkmalsnz. Günlük olarak alnmas gereken kalori miktar herkes için farkl olduundan 1 kilo alan insan kaç kalori almtr sorusunun cevab da yine herkes için farkl olacaktr. Kilonuzdan memnun deilseniz, kilo almak istiyor fakat alamyorsanz ilk olarak bunun herhangi bir salk probleminden kaynaklanmadna emin olun. Emin olduktan sonra beslenme planlamanza balayabilirsiniz.
Beslenme planlamanza balarken ilk olarak günlük aldnz kalori miktarnz arttrmay deneyin. Bunu kalori deeri yüksek besinleri öncelikli tercihleriniz arasna alarak yapabilirsiniz. Günlük aldnz kalori miktarn arttrdktan sonra günlük ne kadar kalori harcadnz bilmelisiniz. Günlük aldnz kalori miktarn yukar çekerken günlük harcadnz kalori miktarn da artrrsanz kilo almanz pek mümkün olmaz. Aldnz kaloriyi arttrrken harcadnz kaloriyi de dengeli bir ekilde snrlamalsnz. ster kilo vermeye çaln ister almaya, her iki durumda da aldnz kalori ile harcadnz kalori arasndaki dengeyi salamanz gerekir. Kilo alrken de tpk kilo verirken olduu gibi beslenme düzeninize egzersizlerin elik etmesi hedefinize daha hzl ve doru bir yoldan ulamanz salar. Egzersizleri ihmal etmeden kilo almanz vücudunuzun ekil almasn salar ve vücudunuzdaki kas orann korur.
Ya, cinsiyet, boy uzunluu gibi detaylar göz önünde bulundurularak hesaplanan günlük kalori ihtiyac erkek ve kadnlar için farkl ekillerde belirlenir.
Eer erkekler için ortalama bir hesap yaplyorsa 66 + ( x kilo) + (5 x boy uzunluu) – ( x ya) formülü, eer kadnlar için bir hesap yaplyorsa ise + ( x kilo) + ( x boy uzunluu – x ya) formülü üzerinden hesaplanr.
Örnein, boyunuz ise olarak yazmalsnz. Bu hesaplamadan sonra ortaya çkacak olan sonuç bazal metabolizma hzdr ve tüm gün hareketsiz dursanz bile sizin günlük almanz gereken kalori miktarn gösterir. Günlük kalori ihtiyacnzn hesaplanmas ise bu noktadan sonra balar. Eer gün içinde neredeyse hiç hareket etmeyen biriyseniz bir önceki hesaplamada belirlediiniz bazal metabolizma hznz ile, hafta içerisinde ar olmayan egzersizler yapan biriyseniz ile, hafta içerisinde ortalama 4 veya 5 gün spor yapan biriyseniz ile, haftann neredeyse her günü ar antrenmanlar yapan biriyseniz ile, eer hafta içerisinde sizi oldukça zorlayan daha ar antrenman süreci içerisindeyseniz ile çarparsanz çkan sonuç size günlük kalori ihtiyacnz gösterir. Bu hesaplama size ortalama bir fikir verecektir ama her koul için yüzde yüz doru deildir.
Ya ve cinsiyet dalmna göre farkllk gösteren günlük kalori ihtiyaçlar ortalama olarak u ekildedir:
Ya ve cinsiyete göre günlük kalori ihtiyaçlarn gösteren bu rakamlar ortalama olarak belirlenmi rakamlardr. Bu kalori miktarlarna uygun bir beslenme alkanl bilinçli bir ekilde küçük yalardan itibaren uygulanrsa beden sal ve vücut geliimi istenilen ekilde olur. Doru beslenme alkanlklarnn küçük yalardan itibaren edinilmesi ve uygulanmas tavsiye edilir. Fakat ileri yalarda da doru bir beslenme alkanl kazanmak mümkündür.
Hem zayflayn hem de damak tadnza uygun tariflerden yararlanmay ihmal etmeyin. Eer siz de elma, limon, tarçn ve karanfilin birlikteliinin aznzda brakt tad seviyorsanz bu tarif tam size göre! Tarçn, elma ve limon vücudunuz için iyi bir arnma salar. Ayda 12 kilo verdiren zayflama iksiri tarifini hazrladktan sonra isteinize göre souk veya lk olarak tüketebilirsiniz. Ayda 12 Kilo Zayflatan ksir
Hemen hemen her evde bulunan malzemelerle kolay bir ekilde hazrlanan salatalk kürü sizi hem serinletecek hem de kalça ve göbek yalarnzdan kurtulmanza yardmc olacak. Salatalk hem düük kalorili bir sebzedir hem de içerisinde birçok vitamin barndrr. Ayn zamanda metabolizma hznz da arttrr. Kalça ve Göbek Yakan Diyetisyen Tarifi
Doann ikram olan malzemelerle çabucak hazrlayacanz bu müthi içecek, metabolizmanz çaltrarak kilo vermenize en iyi ekilde yardmc olacak. Zayflama sürecinde sindirim sisteminizin büyük önemi vardr. Kuru erik, içeriindeki lif sayesinde sindirim sisteminizi olumlu yönde destekler, kilo verme sürecinizi kolaylatrr. Kilo Verdiren çecek
Salk deposu olan bir çay içerek zayflamay kim istemez? Tarife sadk kalarak hazrladnz salk deposu çaynz keyifle yudumlayarak haftada 1 kilo verebilirsiniz. Karanfil, zencefil ve zerdeçal birliktelii vücudunuza yüksek oranda katk salar. Bu içecek sayesinde kilolarnzdan kurtulurken vücudunuzdaki zararl toksinlerden de kolaylkla arnrsnz. 1 Haftada Kilo Verdiren Çay
Yalnzca iki malzeme ile hazrlanan fakat etkisi bir hayli fazla olan güzel kokulu kür ile haftada 5 kilo verebilmeniz mümkün. Kilo verme aamasnda duyduunuz tatl yeme istei diyeti en çok zorlayan konulardan biridir. Vücuttaki eker dengesini salayabilen tarçn sayesinde bu kür ile tatl yeme istei bir hayli azalr. Ayrca tarçn iyi bir ya yakcdr. Haftada 5 Kilo Zayflatan Kür
(Tarifleri uygulamadan önce kullanacanz malzemelere kar bir alerjinizin olmadndan emin olunuz.)
Zayflama Kürleri 4 Farkl Uzmandan Doal ve Pratik Kür Tarifleri
En Etkili Zayflama Yöntemleri
1 Saat Yürüyü Kaç Kalori Yakar? Zayflatr M?
Ortalama olarak 68 kg olan bir kadının vücut yağları bin kalori erkeğinki ise 80 bin kalori ihtiva eder. Amerikan Egzersiz Kurulu'nun yaptığı araştırmaya göre 1 kg yağ yakabilmek için ortalama 7 bin kalori yakmak gerekiyor.
Yürümek kalori yaktırır mı?
Günlük olarak ekstra kalori yakmak haftalık 1 kiloya denk geliyor. Bu değerlere ulaşmak için ise günlük aktivitelere ve egzersizlere büyük önem vermek gerekiyor. Spor salonlarında kardiyo egzersizleri için kullanılan koşu bandı ve eliptik bisiklet gibi aletlerde ortalama olarak ne kadar kalori yakıldığı görülebiliyor. Spor salonu haricinde dışarıda egzersiz yaparak ne kadar kalori yaktığını öğrenmek isteyenler içinde bir araştırma yapılmış ve bunun sonucunda 78 kg olan bir kişinin 45 dakika km hızla yürümesi, 1,5 saat boyunca km hızda bisiklet çevirmesi kalori yakmasını sağlayacağı ortaya çıkmıştır.
Kilo vermek neden durur? İşte cevabı
Bu değerler vücut ağırlığı düştükçe hem süre hem de aktivitenin yoğunluğunun artmasına neden oluyor. Kilolu kişiler daha düşük yoğunlukta ve daha kısa sürede çok daha fazla kalori yakarlar. Kilo vermenin zaman geçtikte zorlaşması vücut yağlarının azalmasından kaynaklanır.
Kalori yaktıran yiyecekler
1-Kırmızıbiber
2-Yeşil çay
3-Su
4-Elma sirkesi
5-Yoğurt
6-Yumurta
7-Zerdeçal
8-Çörek otu
9-Tarçın
Avokado
Zayıflamanın temeli, harcadığınız enerjinin aldığınız enerjiden fazla olmasının bulunduğu düşünülse de bu, her zaman geçerli değildir. Her bireyin günlük olarak alması gereken enerji ve besin ögelerinin miktarı farklıdır. Dolayısı ile yakması gereken enerji miktarı da farklıdır. Gün içerisindeki aktivite yoğunluğu, yaşınız, boyunuz, hangi besinlerle beslendiğiniz ve kilonuz, metabolizma hızınızı etkiler. Bu da kalori yakabilme düzeyinizi belirler. Her birey aynı uygulamalarla aynı kalori miktarını yakamayabilir. Bu yüzden “Günde kaç kalori yakmalıyız” sorusuna daha geniş bir perspektiften bakmanız gerekir.
Kaç Kalori Kaç Kilograma Denk Gelir?
Bilimsel veriler ışığında su ve kas kaybı yaşamadan sağlıklı bir şekilde yağ yakabilmeniz için haftada ortalama 1 kg vermeniz gerekir. Tabii ki bu miktar, kişiden kişiye değişir. Çok daha fazla veya az kilo verilebilir. Fakat asıl olan şudur ki kısa sürede çok fazla kilo kaybetmek, yalancı kilo kaybıdır. Gereksiz deri altı yağlar yerine vücudunuzun ihtiyacı olan kas, su ve mineral kaybına sebep olur.
1 gram kilo verebilmeniz için 7 kcal enerji harcamanız gerekir. Dolayısı ile 1 kg verebilmeniz için kcal enerji harcamalısınız. Basit bir hesap yaptığınız zaman, 1 kg’ı bir haftada vermeniz için günde kalori yakmanız gerektiğini göreceksiniz. Peki, sizce aldığınız enerji ile harcadığınız enerji arasında günlük kalorilik bir açık olması gerekirken, sadece spor ile bunu gerçekleştirmeniz mümkün olabilir mi? Maalesef hayır. Bu yüzden, her şeyden istediğiniz kadar yedikten sonra onları yakmak için spor yapmak, gerçekçi bir seçenek değildir. Gün içerisinde bedeninizin ihtiyacı olan enerji ve besin ögelerini almak ve hızlı bir metabolizma için spor yapmak, kalıcı ve doğru kilo verebilmek için en doğru seçenektir.
Bazal Metabolizma Hızınız Daha Önemli
Bazal metabolizma hızı (BMH), uyku halinde iken vücudunuzun hayati fonksiyonlarının devam edebilmesi için harcadığı enerjidir. Siz hiçbir çaba sarf etmeseniz bile vücudunuz gün içerisinde önemli miktarda enerji harcar. Gün içerisinde ne kadar aktif olursanız olun, organlarınızın çalışması için gerekli olan bu bazal enerji, almanız gereken enerjinin büyük çoğunluğunu oluşturur. Vücudunuzun sağlıklı bir şekilde çalışabilmesi için asla bazal metabolizma hızınızdan daha az kalorili bir diyet yapmamalısınız.
55 kg ağırlığındaki orta yaşta bir kadının bazal metabolizma hızı, ortalama kalori; 70 kg ağırlığındaki bir erkeğinki ise kaloridir. Bazal metabolizma hızınız; yaşınızdan, kilonuzdan, boyunuzdan, yağ ve kas oranınızdan, yaşam biçiminizden ve bazı hastalıkların varlığından etkilenir. Bu yüzden onu sürekli aktif tutmak için sağlıklı ve dengeli beslenme, vücut kas oranınızın yeterli düzeyde olması gibi faktörler oldukça önemlidir. Metabolizması hızlı çalışan bir birey, rahatlıkla doyarak kilo verebilir.
Eğer siz de “Çok az kalorili besleniyorum, buna rağmen hiç kilo veremiyorum.” diyenlerdenseniz metabolizmanız yavaşlamış olabilir. Bu tarz bir durumda “Günde kaç kalori yakmalıyız?” sorusundan çok, “Metabolizmamızı nasıl hızlandırmalıyız?” sorusu önem kazanır. Çünkü hızlı bir metabolizmaya sahip olduğunuzda kalori yakmak için eskisi kadar uğraşmanız gerekmeyecektir. Peki, hızlı bir metabolizma için yapmanız gerekenler neler?
monash.pwu ziyaret ederek tercih ettiğiniz spor dalı için gereken ekipmanlara hızlı bir şekilde sahip olabilirsiniz.
Günümüzde kilo problemi yaşayan insan sayısı azımsanmayacak kadar fazlalaşmıştır. Gün içinde yaşanan koşturmaca, kısıtlı saatler, işlere yetişme telaşı gibi sebeplerden ötürü, artık insanlar ne yediklerinden çok, hızlı bir şekilde karınlarını doyurmaya odaklanmışlardır. Ayrıca, teknoloji ile birlikte gelişen alanlardan biri de, yemek sektörünün siz yerinizden kıpırdamadan, internetten bir siparişle ayağınıza gelmesi. Bunun sonucunda, hareketsizlik ve hazır halde sağlıksız gıda tüketimi, hem sağlıksızlık hem de kilo problemi olarak insanlara dönmektedir. İnsanlarda yağlanma ve kilo problemleri gitgide artmaya başlamış, kilo vermek için çeşitli spor türleri, diyetler gibi çözümlerle kilo verilmek için büyük çaba harcanmaya başlamıştır. Bu noktada, 1 kilo dahi büyük önem kazanmakta, 1 kilonun kaç kaloriye tekabül ettiği ise fazlaca merak edilmektedir.
1 kilo kaç kalori yapar?
Egzersiz veya çeşitli spor türleri faaliyetlerinde bulunan kişiler, 1 kilo yakabilmek için kaç kalori vermeleri gerektiğini sıkça sorgulamaktadır. Tartı üzerinde iken, yaptıkları spor veya diyetin karşılığını görmek isterler. Erkek ve kadın üzerinden açıklarsak, 68 kiloda bir kadının ortalama olarak vücudunda bulunan yağ miktarı kalori içerir. Aynı kiloda bir erkekte ise bu yağ oranı, ortalama kalori içermektedir. Amerikan Egzersiz Kurumu tarafınca yapılmış araştırma sonucuna göre, 1 kilo yağ yakabilmek için kalori yakılması gerekmektedir.
1 günde kaç kalori yakılması gerekir?
Kişinin günlük kalori ihtiyacı yaş, cinsiyet, boy, kilo, hareketlilik durumlarına göre değişkenlik gösterdiği için, evrensel olarak bir günlük kalori değeri belirtilememektedir. Bununla birlikte, vücut kitle endeksi ile bu değer belirlenebilmektedir. Uzmanlar tarafınca, sağlıklı kilo vermek için haftada 1 kilo verilmesi gerektiği belirtilmekte, bu da yukarıda belirtildiği gibi kaloriye denk gelmektedir.
Sabah kahvaltısında kaç kalori alınmalıdır?
Güne zinde başlayabilmek için iyi bir kahvaltı çok önemlidir. Kahvaltı ile günlük enerji ihtiyacınızın beşte birini karşılamış olursunuz. Bu sebeple kahvaltı, atlanmaması gereken temel bir öğündür. Kahvaltıda ortalama olarak kalori almanız gerekmektedir.
Gün içinde kaç kalori almak gerekir?
Sağlıklı biçimde kilo verebilmek için, gün içinde alınan besinlerin kaç kalori olduğu oldukça mühimdir. Kişinin her gün alması lazım gelen ortalama bir kalori miktarı vardır. Bu miktarın altında ya da çok üzerinde kalori alınması kişi açısından sağlıksız durumlar oluşturur. Bireyin günlük alması gereken kalori hesabı yapılırken, kilosu, cinsiyeti, yaşı gibi durumlar göz önünde bulundurularak, bu değer belirlenmektedir. Ortalama olarak belirtilecek olursa, günlük olarak alınması gereken kalori miktarı, yaş arası kadınlarda kalori iken, aynı yaş aralığındaki erkeklerde bu değer, kalori olarak belirtilmektedir.
Haftada 1 kilo vermek için günlük kaç kalori yakılmalıdır?
Yapılan araştırmalar sonucunda, sağlıklı şekilde kilo verebilmek için ortalama haftada 1 kilo verilmesi gerektiği belirtilmektedir. Buradan yola çıkarak belirtmek gerekirse, günlük olarak ekstra kalori yakılması, haftalık olarak 1 kilo verilmesini sağlamaktadır.
1 gram yağ kaç kaloridir?
Uzmanlar tarafından 1 gram proteinin temin ettiği enerji miktarı 4 kalori, 1 gram karbonhidratın temin ettiği enerji miktarı kalori olarak belirtilmiş, 1 gram yağın yakılması ile ise, kalori temin edildiği belirtilmektedir.