1 Saat Bisiklet Kalori

Günde 10 bin adım yürümek; zinde bir yaşam için en sık duyduğumuz önerilerden birisidir. Peki 1 saat bisiklete ne dersiniz? Zinde bir yaşam için hangisinin daha etkili olduğuna kısaca bir göz atmak ister misiniz?

Yürüyüş Daha Fazla Zaman Alıyor

10 bin adım yürümek, normal bir adımla yaklaşık 8 km mesafeye denk geliyor. Bu da ortalama bir hızla yaklaşık 1 saat 36 dakikaya denk gelmektedir.

Bisiklet Daha Fazla Kalori Yakıyor

Saatte ortalama 5 km hızla yürüyen bir kişi (saatte) kcal harcıyor. Yani 10 bin adımla 8 km kat eden birisi yaklaşık kcal yakmış oluyor. Bisiklette ise ortalama 20 km/h hız ile saatte kcal yakılıyor. Yürüme hızınızı 6,5 km/h ‘ye çıkarttığınızda kcal, bisiklet hızınızı 30 km/h&#;a çıkarttığınızda ise kcal yakmış oluyorsunuz.

Obezite ile Savaşta Bisiklet Daha Etkili

İngiltere’de bin katılımcı ile yapılan bir araştırmanın sonuçlarına göre yürüyüş boy kilo endeksi ve yağ oranındaki düşüşte önemli ölçüde etkili olurken, bisiklet daha da etkili bir düşüşü garanti ediyor.

Yürüyüş Herhangi Bir Ekipman Gerektirmiyor

Günlük yürüyüşler için herhangi bir özel ekipman gerekmiyorken, bisiklet için doğal olarak daha fazla ekipmana ihtiyaç oluyor.

Bisiklet Daha Mı İyi?

Eğer bisiklete binmeyi seviyorsanız kesinlikle evet. Bisiklet, kısıtlı bir zaman diliminde hızlı kalori yakmak ve formda kalmak için daha iyi bir seçenek. Ekipman ihtiyacı ve bakım maliyeti gibi unsurlar ise bisikletten alacağınız zevke göre değerlendirilebilecek faktörler arasındadır. Fakat yürüyüşün de sağlığınız için son derece faydalı bir egzersiz olduğunu ve gündelik yaşamanızda hareket etmenin en pratik yollarından biri olduğunu unutmayın!

Kaynak: monash.pw

Bisiklet sürmek kaç kalori?

Bugünlerde herkesin aklında bu soru var; hangi spor kaç kalori yaktırıyor?

Bildiğiniz üzere yediğimiz besinlerden aldığımız enerji yani kalori (kcal) ile günlük aktivitelerimiz yaparız ve kalori harcarız. Sürekli olarak devam eden süreçte yaktığımız kalori miktarı aldığımız kalori miktarından daha fazla ise kilo verme başlar. Kilo verirken kalori azaltmak yerine bisiklet ya da yürüyüş gibi basit ve kolay egzersizler ile kilo verme sürecinizi hızlandırabilirsiniz. Herkesin merak ettiği yürüyüş, yüzme, pilates kaç kalori yaktırır gibi soruların yanı sıra bisiklet sürmek kaç kalori sorusunu bu gün sizler için araştırdık… Egzersiz ile kaç kalori yakarım diye merak ediyorsanız bu yazımız tam size göre…

Bisiklet kalori hesaplama, bisiklet kalori ölçer ve bisiklet kalori cetveli hakkında merak edilen ölçümlere yazımızda kapsamlı olarak inceleyebilir ve bisiklet sürerken kaç kalori yaktığınızı öğrenebilirsiniz.

30 dakika bisiklet sürmek kaç kalori, 1 saat bisiklet sürmek kaç kalori yakar, 1 km bisiklet sürmek kaç kalori yakar, 20 km bisiklet sürmek kaç kalori yakar, 30 km bisiklet sürmek kaç kalori yakar, 25 km bisiklet sürmek kaç kalori yakar, Bisiklete binmek yağ yakar mı, Kondisyon bisikleti sürmek kaç kalori yakar gibi hangi egzersiz kaç kalori sorularının cevaplarına yazımızın içeriğinden ulaşabilirsiniz…

30 Dakika Bisiklet Sürmek Kaç Kalori?

30 dakika orta tempoda bisiklet sürmek ortalama olarak &#; kalori (kcal) harcamanıza yardımcı olacaktır. Yarım saat bisiklet sürerek harcadığınız kalori miktarını orta tempo yürüyüş ile yaklaşık 45 dakika ya da 1 saat gibi bir sürede yaktığınızı da hatırlatmak isteriz.

45 Dakika Bisiklet Sürmek Kaç Kalori?

45 dakika boyunca ara vermeksizin orta tempoda bisiklet sürmek ortalama olarak &#; kalori (kcal) harcamanıza yardımcı olacaktır.

1 Saat Bisiklet Sürmek Kaç Kalori Yakar?

60 dakika yani 1 saat boyunca ara vermeksizin orta tempoda bisiklet sürmek ise ortalama olarak &#; kalori (kcal) harcamanıza yardımcı olacaktır. Günlük düzenli olarak 1 saat bisiklet sürmek hem kalp sağlığı için hem de kilo vermek için harika bir kardiyo egzersizidir.

1 Km Bisiklet Sürmek Kaç Kalori Yakar?

1 km bisiklet sürerken yakılan kalori miktarı kişinin kilosuna, sarf ettiği güce ve hızına göre değişkenlik gösterebilir. Bu soruya ortalama değer olarak cevap verecek olursak 1 km bisiklet sürmek yaklaşık olarak  – kalori (kcal) civarında enerji yaktırır.

2 Km Bisiklet Sürmek Kaç Kalori Yakar?

2 km bisiklet sürmek ise yaklaşık olarak – kalori (kcal) harcanması anlamına gelir.

4 Km Bisiklet Sürmek Kaç Kalori Yakar?

4 km bisiklet sürmek de yaklaşık olarak  – kalori (kcal) değerinde enerji harcanmasını sağlar.

20 Km Bisiklet Sürmek Kaç Kalori Yakar?

20 km bisiklet sürmek de yaklaşık olarak – kalori (kcal) harcanması anlamına gelir.

25 Km Bisiklet Sürmek Kaç Kalori Yakar?

25 km hızlı tempoda durmaksızın bisiklet sürmek yaklaşık olarak – kalori (kcal) aralığında enerji harcanmasına yardımcı olur.

30 Km Bisiklet Sürmek Kaç Kalori Yakar?

30 km bisiklet sürmek ise daha çok profesyonel bisiklet sürücülerinin tercih ettiği uzun soluklu bir egzersizdir. Mutlaka ön kondisyon gerektirir. Ve 30 km hızlı tempoda bisiklet sürmek yaklaşık olarak – kalori (kcal) harcanması anlamına gelir.

Bisiklete Binmek Yağ Yakar Mı?

Bisiklete binmek yoğun kondisyon gerektiren bir egzersizdir. Vücudun büyük oranda tüm bölümlerinin çalışıyor olması bisiklet sürerken harcanan kalori miktarını da ciddi anlamda artıran bir etkendir. Kasları güçlendiren ve kalp damar sağlığına olumlu etkileri olan bisiklet sürmenin bir diğer faydası da yağ yakma etkisinin çok güçlü olmasıdır.

Bisiklet sürmek vücudun sadece alt bölgesinde değil üst bölgesinde de kasları çalıştırarak yağ yakımını sağlar. Bisiklet sürerken dengeyi sağlamak için harcanan efor ile yakılan kalori ve yağ miktarının daha fazla olmasının cevabıdır. Bisiklet sürerken vücut hem zihinsel hem de fiziksel olarak eş güdümlü olarak çalışır. Bu durum bisiklet sürmenin yağ ve kalori yakma açısından muazzam bir egzersiz olduğunun da göstergesidir.

Özellikle vücuttaki bölgesel yağlardan kurtulmanın en hızlı ve en etkili yolu bisiklet sürmektir. Bisiklet sürerek bolca kalori harcayarak, yağ yakımını en üst düzeyde tutabilir ve bölgesel yağlardan kurtulabilirsiniz. Ayrıca bisiklet sürmek hem hızlı bir şekilde zayıflatır hem de bir yandan da vücudu toparlaması ve şekillendirmesi ile de ön plana çıkan bir egzersizdir.

Tabi ki düz yolda bisiklet sürmek ile eğimli ve yokuş bir yolda bisiklet sürmek farklı derecede yağ yakımına sebep olur. Ayrıca bisikletin türü, sürüş tarzı, rotanın durumu, sürücünün ön kondisyonu, bisiklet sürüş hızı ve sürüş temposu gibi faktörler kasların farklı miktarda çalışmasına etki eder.

Kondisyon Bisikleti Sürmek Kaç Kalori Yakar?

Açık havada bisiklet sürmek gibi kondiyon bisikleti sürmek de ciddi oranda kalori yakar. Kondisyon bisikletinde geçirdiğiniz süre, hız ve var olan kilonuz gibi özelliklerin yaktığınız kalori miktarını etkileyeceğini unutmayın… ortalama olarak kondisyon bisikletinde yakılan kalori miktarları şu şekildedir;

• 10 dakika ara vermeksizin kondisyon bisikleti sürmek 70 &#; 80 aralığında kalori (kcal) yakmanızı sağlar.
• 15 dakika ara vermeksizin kondisyon bisikleti sürmek &#; aralığında kalori (kcal) yakmanızı sağlar.
• 20 dakika ara vermeksizin kondisyon bisikleti sürmek – aralığında kalori (kcal) yakmanızı sağlar.
• 30 dakika ara vermeksizin kondisyon bisikleti sürmek aralığında kalori (kcal) yakmanızı sağlar.
• 45 dakika ara vermeksizin kondisyon bisikleti sürmek – aralığında kalori (kcal) yakmanızı sağlar.
• 1 saat ara vermeksizin kondisyon bisikleti sürmek ise – aralığında kalori (kcal) yakmanızı sağlar.

Kondisyon Bisikleti Sürmek Hangi Bölgeleri Zayıflatır?

Bisiklet sürmek gibi kondisyon bisikleti de vücudun önemli bölgelerinde yağ yakar. Pedal çevirirken özellikle bacak, kalça, basen, bel ve karın bölgesindeki yağları yakar ve bu bölgelerde zayıflama gerçekleşir. Zayıflama ile birlikte bölgesel olarak gözle görülür bir incelme gerçekleşir. Kondisyon bisikleti sürerken çalışan çeşitli kaslar kalori yakımı ve yağ yakımını sağlar. Düzenli olarak bisiklet sürerek karın, bel, kalça, basen, baldır, arka bacak, iç bacak gibi bölgelerdeki yağların yakımı ve bu bölgelerdeki incelme dikkat çeker.

Kondisyon Bisikleti Sürmek Hangi Kasları Çalıştırır?

Dilerseniz gelin şimdi de kondisyon bisikleti sürerken çalışan kasların hangileri olduğunu görelim;

• Karın kasları
• Kol kasları
• Omuz kasları
• Göğüs kasları
• Sırt kasları
• Boyun kasları
• Kalça kasları
• Ayak kasları
• İç bacak kasları
• Dış bacak kasları
• Ön uyluk kasları
• Arka uyluk kasları
• Baldır kasları

Bisiklet Sürerken Dikkat Edilmesi Gereken Hususlar

• Bisiklet sürmeye başlamadan önce mutlaka ısınma çalışmaları yapın.
• Bisikletin sele ve pedal ayarlarını kendi boyunuza ve durumunuza göre ayarlamayı unutmayın.
• Bisiklet sürerek rahat, esnek ve mevsime uygun kıyafetler tercih edin.
• En konforlu sürüş keyfi için bisiklet sürmek için özel tasarlanmış rijit gövdeli spor ayakkabısı tercih edin.

Bisiklet Sürmenin Faydaları Nelerdir?

Bisiklet sürmek faydalı mı gelin hep birlikte görelim;

• Bisiklet sürmek kilo vermek için en etkili egzersizlerden biridir.
• Kasların güçlenmesine ve şekillenmesine yardımcı olur.
• Eklem ağrılarını en aza indirir.
• Beden duruşunu (postürü) iyileştirir.
• Fit bir vücuda sahip olmanızı sağlar.
• Kilo almayı engeller, formunuzu korur.
• Dikkat ve odaklanma gibi beyin işlevlerini güçlendirir.
• Vücutta hareketsizliğe bağlı olarak biriken toksinleri atar.
• Kalp ve damar sağlığını korur.
• Kansere karşı etkili bir şekilde mücadele eder.
• Stresi azaltır.
• Hem bedeni hem zihni rahatlatır.

Hemen Bisiklet Sürmeye Ba&#;lamak &#;çin

10 Geçerli Nedeniniz Var!

En e&#;lenceli sporlardan biri olan bisiklet sürmek, özellikle s&#;cak aylarda hem tek hem de toplu olarak yap&#;labilecek keyifli ve faydal&#; aktiviteler aras&#;nda yer al&#;r. Günümüzde hobi olmaktan ç&#;kan ve ki&#;iye sa&#;l&#;k aç&#;s&#;ndan son derece fayda sa&#;layan bu spor için sadece bir bisiklete ve güvenlik ekipmanlar&#;na sahip olman&#;z yeterli.

Ülkemizde son zamanlar&#;n en popüler sporlar&#;ndan olan bisiklet sürmek sa&#;l&#;&#;&#;n&#;z&#; korurken ayn&#; zamanda toplu ta&#;&#;ma araçlar&#;n&#;za verece&#;iniz ücreti minimuma indirerek bütçenizden tasarruf etmenize de yard&#;mc&#; olabilir.

1 saat bisiklet sürmek kaç kalori, bisiklet sürmek hangi kaslar&#; çal&#;&#;t&#;r&#;r, bisiklet sürmen faydalar&#; nelerdir gibi s&#;kça merak edilen sorular&#;n cevab&#;n&#; yaz&#;n&#;n devam&#;nda inceleyebilirsiniz.

Bisiklet Sürmenin Faydalar&#; Nelerdir?

&#;üphesiz ki bisiklet sürmek kalori yak&#;m&#;nda etkin rol oynayan aktiviteler aras&#;nda yer al&#;r. Faydalar&#; say&#;lmakla bitmeyen bu spor, hem ki&#;i hem do&#;a hem de topluma yarar sa&#;lamas&#; sayesinde yetkililerce kullan&#;m&#;n&#;n artt&#;r&#;lmas&#; önerilir. Belediye, üniversite ve özel kurulu&#;lar kapsam&#;nda ücretsiz bisiklet sürme yar&#;&#;malar&#; düzenlenirken bir di&#;er yandan çok az miktarlarda ücret al&#;narak bisiklet kiralanmas&#; te&#;vik kampanyalar&#; aras&#;nda yer al&#;r. Biz bisiklet sürmenin faydalar&#;n&#; sizler için listeledik; siz de bu spora destek olarak yayg&#;nla&#;mas&#;n&#; sa&#;layabilirsiniz.

&#;&#;te, bir an önce bisiklet sürme al&#;&#;kanl&#;&#;&#; edinmek için 10 geçerli neden!

1) Ruh Sa&#;l&#;&#;&#;: Aç&#;k havada bisiklet sürmek, olumsuz dü&#;ünceleri unutmakta ve zihni bo&#;altarak ferahlamakta etkin rol oynar. Ayr&#;ca insanlar&#; stresten uzakla&#;t&#;rarak kötü ruh halinden kurtulmalar&#;na ve depresyondan korunmalar&#;na yard&#;mc&#; olur.
2) Zindelik: Kan bas&#;nc&#;n&#;n azalmas&#;n&#; sa&#;layarak halsizlik, yorgunluk ve depresif ruh hallerini ortadan kald&#;r&#;r.
3) Motivasyon: Özellikle spora yeni ba&#;layan ve spor yapmay&#; sevmeyen ki&#;ileri motive ederek sa&#;l&#;kl&#; bir &#;ekilde forma girmelerine, ideal kilolar&#;na kavu&#;malar&#;na ve ayn&#; zamanda keyif almalar&#;na olanak sa&#;lar.
4) Vücut S&#;k&#;la&#;t&#;r&#;r: Tüm vücudu çal&#;&#;t&#;rman&#;n anahtar&#; olan bisiklet; kol, kar&#;n, bacak, gö&#;üs, kalça ve beli maksimum düzeyde çal&#;&#;t&#;rarak yüksek efor sarf edilmesinde etkin rol oynar.
5) Ya&#; Yak&#;c&#;: Bölgesel kilo vermede faydal&#; olan bisiklet sürmek, inatç&#; ve yerle&#;mi&#; ya&#;lar&#; kolay bir &#;ekilde ve k&#;sa zamanda eritmeye destek olur.
6) Yüksek Enerji: Salg&#;lanan adrenalin sayesinde gün boyunca enerjik ve dinamik olmay&#; sa&#;lar.
7) Uykusuzlu&#;a Çözüm: Uykusuzluk sorunu çeken ki&#;iler için mükemmel bir seçenek olup, vücudu dengeli bir &#;ekilde yordu&#;undan ve zihni bo&#;altmaya yard&#;mc&#; oldu&#;undan k&#;sa sürede uykuya dalmaya yard&#;mc&#; olur.
8) Yayg&#;n Hastal&#;klara Kar&#;&#; Kalkan: Yüksek tansiyon, &#;eker hastal&#;&#;&#;, felç ve obezite gibi yayg&#;n hastal&#;klara yakalanma riskini önemli ölçüde azalt&#;r.
9) H&#;zl&#; Metabolizma: Metabolizmay&#; h&#;zland&#;r&#;p ba&#;&#;&#;&#;kl&#;k sistemini güçlendirerek çe&#;itli hastal&#;klar&#;n en hafif &#;ekilde atlat&#;lmas&#;na olanak sa&#;lar.
10) Kalp Sa&#;l&#;&#;&#;: Günümüzde pek çok insanda çe&#;itli nedenlerden dolay&#; meydana gelen kalp yetmezli&#;i ve di&#;er kalp hastal&#;klar&#; riski, bu spor dal&#; sayesinde en aza iner.

Bonus!Bisiklet Sürmenin Çevreye ve Topluma Faydalar&#;: Sa&#;l&#;&#;a olan faydalar&#;n&#;n yan&#; s&#;ra hem çevreye hem de topluma son derece büyük faydalar&#; olan bisiklet sporu, toplu ta&#;&#;ma araçlar&#; gibi benzin vb. maddeler ile çal&#;&#;mad&#;&#;&#;ndan çevre kirlili&#;ini önler. Arabalar&#;n ço&#;almas&#; nedeni ile meydana gelen trafik yo&#;unlu&#;unun azalmas&#;n&#; sa&#;lar. Ayr&#;ca t&#;ka basa dolu olan toplu ta&#;&#;ma araçlar&#;nda ferahlamaya yard&#;mc&#; olur. &#;&#;e, markete ve di&#;er bisiklet ile gidebilece&#;iniz yerlere ula&#;mak için bu yolu tercih ederek hem do&#;aya hem de topluma faydal&#; olabilirsiniz.

Bisiklet Sürmek Kaç Kalori Yakar?

Zay&#;flamak ve forma girmek için mükemmel bir egzersiz olan bisiklet sürmek; ki&#;inin kilosuna, kaç dakika ve ne h&#;zda sürüldü&#;üne göre farkl&#; kalori kaybettirir. Ortalama bir rakam verilecek olursa:

70 kg olan biri 60 dakikada orta h&#;zda bisiklet sürerek ortalama kalori yakabilir.

Bisiklet Sürmek Zay&#;flat&#;r m&#;?

Kilo vermenin en e&#;lenceli ve kolay yöntemlerinden biri olan bisiklet sürmek, uzmanlar taraf&#;ndan s&#;kça önerilir. Yap&#;lan ara&#;t&#;rmalara göre bu spor; kilo vermeye, metabolizmay&#; h&#;zland&#;rmaya, uzun süreli kullan&#;mda kas kütlesini artt&#;rmaya ve s&#;rt a&#;r&#;s&#;, metabolizma hastal&#;klar&#;, yüksek tansiyon gibi riskleri en aza indirmeye olanak sa&#;lar.

Bir tür aerobik egzersizi olan bisiklet sürme, a&#;&#;r&#; kilo al&#;m&#;n&#; önler, obezitenin olu&#;umunu engeller ve eklemleri ciddi oranda güçlendirir. Bu spor dal&#;, kalça, basen, bacak, göbek ve kar&#;n gibi bölgelerde olu&#;an ya&#;lar&#; önlemenin en ideal yollar&#;ndan oldu&#;undan haftan&#;n günü en az 30 dakikal&#;k antrenmanlar ile yap&#;lmas&#; mükemmel fayda sa&#;lar.

Bisiklet sürmenin yan&#; s&#;ra zay&#;flamak isteyen ki&#;ilerin beslenmesine de önem vermesi gerekir. Sadece spor ya da diyet ile istenilen sonuçlar elde edilemedi&#;inden hem sporun hem de beslenmenin dengeli bir &#;ekilde yap&#;lmas&#; büyük önem ta&#;&#;r.

Bisiklet Sürmek Hangi Kaslar&#; Çal&#;&#;t&#;r&#;r?

Öncelikle kalça, bacak ve mide bölgesindeki kaslar&#;n yo&#;unlu&#;unu artt&#;rmada etkin rol oynayan bisiklet sürme aktivitesi boyunca, üst vücut kaslar&#; ço&#;u zaman destek amaçl&#; kullan&#;lsa da bu bölgeler için yine de mükemmel bir egzersiz sa&#;lar.

Bisiklet sürerken hareketi bir rutine bindirmek ve dengeyi korumak için durmaks&#;z&#;n efor sarf etmek neredeyse vücuttaki bütün kaslar bu döngüye dahil oluyor ve etkin bir &#;ekilde çal&#;&#;maya ba&#;lar. Sarf edilen eforun yo&#;unlu&#;una göre kaslar&#;n çal&#;&#;ma s&#;kl&#;&#;&#; da farkl&#;l&#;k gösterir.

Bisiklet sürerken aktif olan alt vücut kaslar&#; aras&#;nda; uyluk önü kaslar&#;, uyluk arkas&#; kaslar&#;, bald&#;r kaslar&#;, kalça fleksörleri, kalça kaslar&#;, ayak düzlemleri, ve aya&#;&#;n bükülmesini sa&#;layan kaslar yer al&#;rken üst vücut kaslar&#; aras&#;nda ise kar&#;n kaslar&#; (iç ve d&#;&#;), kol kaslar&#;, gö&#;üs kaslar&#;, omuz kaslar&#;, boyun kaslar&#; ve s&#;rt kaslar&#; bulunur.

Bisiklet Sürmek Göbek Eritir mi?

Özellikle do&#;umdan sonra annelerin pek ço&#;unda kalan göbek, mutsuz olmaya ve özgüven eksikli&#;ine neden olur. Fakat bisiklet sürme gibi basit ve e&#;lenceli bir spor ile ortadan kald&#;r&#;lan göbek için sadece dengeli beslenme ve düzenli spor yapmak gerekir.

Yap&#;lan bilimsel çal&#;&#;malara göre göbek egzersizlerine nazaran, bisiklet sürmek daha h&#;zl&#; ve ideal &#;ekilde göbek eritmeye yard&#;mc&#; olur. Haftan&#;n en az 3 günü düzenli bir rutin halinde beslenmeye dikkat ederek bisiklet sürmek göbe&#;in eritilmesinde etkin rol oynar. Göbek ya&#;lar&#;n&#;n kal&#;c&#; oldu&#;u yönündeki dü&#;ünceler ise tamamen as&#;ls&#;z olup düzenli yap&#;lan spor ile göbek dahil tüm ya&#;lar eritilebilir.

Bisiklet Sürmek Bacak &#;nceltir mi?

Bisiklet sürmek basenleri geni&#;letir dü&#;üncesinin aksine, her pedalda istedi&#;iniz forma bir ad&#;m daha yakla&#;man&#;z&#; sa&#;layan bu spor, vücudun tüm bölgelerine mükemmel bir fayda sa&#;lar. Bacaklar&#;n kal&#;nla&#;mas&#;na izin vermeyen bu spor ile çok daha ince, zarif ve güçlü bacaklara sahip olabilirsiniz.

Zay&#;flama karar&#; k&#;&#; aylar&#;na geldi&#;i için bu spor türünden vazgeçmeyi dü&#;ünen ki&#;iler, kendileri için ideal olan kondisyon bisikletini tercih ederek evde de zay&#;flamaya ve forma girmeye ba&#;layabilir. Ayr&#;ca evde sürmenin bir di&#;er avantaj&#; da sevdi&#;iniz diziyi ya da filmi izlerken fark etmeden zay&#;fl&#;yor olman&#;zd&#;r.

Hem keyifli hem de 7’den 70’e herkesin kolayl&#;kla yapabilece&#;i bir spor olan bisiklet sürmeyi, düzenli bir &#;ekilde yaparak formunuza kavu&#;abilir ve öz güveninizi en üst seviyeye ta&#;&#;yabilirsiniz.

1 Saat Yürüyü&#; Kaç Kalori Yakar? Zay&#;flat&#;r M&#;? Faydalar&#; Nelerdir?

Yüzmek Kaç Kalori Yakar? Kilo Verdirir Mi? Düzenli Yüzmenin Faydalar&#;

&#;p Atlamak Kaç Kalori Yakar? Zay&#;flat&#;r M&#;? Hangi Kaslar&#; Çal&#;&#;t&#;r&#;r?

Merdiven Ç&#;kmak Kaç Kalori Yakar? Faydalar&#; Nelerdir? Zay&#;flat&#;r M&#;?