1 Tane Haşlanmış Yumurta Kaç Protein

Haşlanmış yumurta genellikle kahvaltılarda tüketilen bir yemektir. Kısa veya uzun süre haşlanarak elde edilebilir. Uzun süre haşlandığında yumurta sarısının yeşil gri renge dönmesine neden olur.

Haşlanmış Yumurtanın Besin Değerleri Nelerdir?

Haşlanmış yumurtanın gramı gram karbonhidrat, gram protein, gram yağ içermektedir.

Haşlanmış Yumurta Kaç Kaloridir?

Haşlanmış yumurtanın gramında kalori bulunmaktadır. 1 adet (50 gr) haşlanmış yumurta 78 kaloridir.

Haşlanmış Yumurta Nasıl Tüketilir?

Haşlanmış yumurta, kaynayan suya yumurtanın atılıp belirli bir süre haşlanmasıyla hazırlanır. Kahvaltı tabağında doğrudan yer alabildiği gibi salata halinde de tüketilebilir. 

Reklamsız Kullan

Haşlanmış Yumurta Ne Sıklıkla Tüketilmeli?

Sağlıklı bireyler her gün et veya peynir yerine yüksek kolesterolü olanlar haftada kez haşlanmış yumurta tüketebilir.

Haşlanmış Yumurtanın Faydaları Nelerdir?

Haşlanmış yumurtanın faydaları aşağıda listelenmiştir.

• Yüksek protein içeriği sayesinde uzun süre tokluk sağlar. 

• Kalp damar sağlığının korunmasını destekler.

• İçerdiği A vitamini sayesinde göz sağlığının korunmasını sağlar.

• Beyin sağlığını korur ve hafıza problemlerinin önüne geçer.

Haşlanmış Yumurtanın Zararları Var mıdır?

Haşlanmış yumurtanın zararları aşağıda listelenmiştir.

• Kolesterol problemi olanlarda kolesterolün daha fazla artmasına neden olabilir.

• Aşırı tüketimi fazla yağ alımına neden olur.

• Aşırı tüketimi hipertansiyon ve inme riskini artırır.

Haşlanmış Yumurta Hangi Diyet Planının İçerisinde Bulunabilir?

Karbonhidrattan kısıtlı beslenme programı olan ketojenik diyet planında haşlanmış yumurta sıkça tercih edilir. Bunun nedeni karbonhidrattan fakir proteinden zengin olmasıdır.

Aynı zamanda haşlanmış yumurta uzun süre tokluk sağladığı için kilo verme diyeti ve hızlandırılmış diyetlerde tercih edilmektedir.

Haşlanmış Yumurta Kalori Değeri: Bu besinin gramında kcal kalori, ayrıca besinin 1 Adet (Orta) yani 50 gramlık miktarında Haşlanmış Yumurta 75 kalori bulunmaktadır.

* Yüzdelik günlük değerler, günlük kalorilik bir diyeti baz alarak hesaplanmıştır. Bu değerler sizin günlük kalori ihtiyacınıza göre daha fazla veya daha az olabilir.

Haslanmış yumurta, protein, folik asit, fosfor, demir, çinko açısından zengindir.Vücudun ihtiyacı olan aminoasitleri içerir. Sağlıklı bireyler her gün et veya peynir yerine yüksek kolesterolü olanlar haftada kez haşlanmış yumurta tüketebilir.

Haşlanmış Yumurta besini veritabanımızda bulunan besinlerin ortalamasından;

• %59 daha az kalori
• %71 daha fazla protein
• % daha az karbonhidrat
• %11 daha fazla yağ

içermektedir.

Haşlanmış Yumurta ihtiva ettiği kalorinin büyük kısmını (%64) yağdan almaktadır. Kilonuza göre makro hesaplaması yapmak için makro besin hesaplayıcısını kullanabilirsiniz.

Yumurta Kalorisi, Diyet ve Sa&#;l&#;kl&#; Beslenmedeki Yeri

Yumurta kaç kalori merak edenler için ilgi çekici bir bilgiyle giri&#; yap&#;yoruz! Anne sütünden sonra insan vücudu için en faydal&#; ikinci besin kayna&#;&#; olan yumurta kalorisi, tok tutma özelli&#;i ve zengin besin de&#;erleri ile az porsiyonla uzun süre tok kalabilmeyi gerektiren diyet listelerinin de olmazsa olmaz&#; haline geliyor.

Günde en az bir adet yenilmesi tavsiye edilen yumurta kalori ve yüksek besin de&#;eri sayesinde gün içinde gereken enerjiyi sa&#;layan en faydal&#; kaynaklardan birisi. Yemeklerden önce yükselen ve i&#;tah duygusunu kabartan ‘ghrelin’ hormonunun yumurta tüketildi&#;inde kayda de&#;er oranda dü&#;tü&#;ü gözlemlenmi&#;tir. Bu sayede güne yumurta ile ba&#;layan ki&#;ilerin, di&#;er ö&#;ünlerde daha az i&#;tahl&#; oldu&#;u ve buna ba&#;l&#; olarak daha az yemek tüketti&#;i söylenebilir.

Peki, diyet listelerinin ve sa&#;l&#;kl&#; ya&#;am beslenme stillerinin temel kaynaklar&#;ndan yumurta kaç kalori? Bu yaz&#;da farkl&#; &#;ekillerde pi&#;irilen ve tüketilen yumurtan&#;n kalori de&#;erlerine yer veriyoruz.

Yumurta Kaç Kalori?

En ba&#;ta kahvalt&#; menülerinin ve di&#;er pek çok yeme&#;in içinde kullan&#;labilen, 1 yumurta kaç kalori diye merak edenler için tüm detaylar&#;yla kalori de&#;erleri &#;u &#;ekildedir:

• 1 adet küçük boy (S) yumurta (40 gr)  62 kcal
• 1 adet orta boy (M) yumurta (50 gr)  77 kcal
• 1 adet büyük boy (L) yumurta (60 gr)  92 kcal

Yumurta, sar&#;s&#; ve beyaz&#; olmak üzere iki katmandan olu&#;ur:

Yumurtan&#;n sar&#;s&#; kaç kalori?

Ya&#; ve kolesterol içeren yumurtan&#;n sar&#;s&#; beyaz&#;na göre daha fazla kalori içerir. Bu nedenle beyaz k&#;s&#;mla beraber tüketilmesi tavsiye edilir. Yumurtan&#;n sar&#;s&#; kalori miktar&#; 1 adet orta boy yumurta için 70 kcal de&#;erindedir.

Yumurtan&#;n beyaz&#; kaç kalori?

Sar&#;s&#;na göre yüksek oranda protein içeren yumurta beyaz&#; kalori de&#;eri daha dü&#;üktür. 1 adet orta boy yumurtan&#;n ak&#; 15 kaloridir. Yumurta beyaz&#; kolesterol içermez, ya&#; oran&#; da de&#;erinde oldukça dü&#;üktür. Çok s&#;k&#; bir diyet program&#; uyguluyor ya da kolesterol hastal&#;&#;&#; sorunu ya&#;&#;yorsan&#;z yumurtan&#;n beyaz&#;n&#; kullanabilirsiniz.

Yumurtan&#;n Sar&#;s&#; M&#; Daha Faydal&#; Beyaz&#; M&#;?

Ha&#;lanm&#;&#; Yumurta Kaç Kalori?

1 ha&#;lanm&#;&#; yumurta kaç kalori diye dü&#;ünüyorsan&#;z, i&#;te sorunuzun cevab&#;:

• 1 adet küçük boy yumurta için 60 kcal
• 1 adet orta boy yumurta için 75 kcal

Ha&#;lanm&#;&#; yumurtay&#; kahvalt&#; menülerinizde güvenle tüketebilir, böylece gün içinde çabuk ve s&#;k ac&#;kmay&#; önleyerek dengeli ve do&#;ru beslenme yönünde sa&#;l&#;&#;&#;n&#;z için faydal&#; ad&#;mlar atabilirsiniz.

Yumurta nas&#;l ha&#;lan&#;r diye merak edenler ve ha&#;lanm&#;&#; yumurtay&#; severek tüketenler için bulunmaz bir f&#;rsat olarak, yumurta ha&#;lama süreleri a&#;a&#;&#;daki tarifimizde püf noktalar&#;yla birlikte aç&#;klanm&#;&#;t&#;r, afiyet olsun!

Yumurta Ha&#;lama Süreleri

Yumurta Besin De&#;eri Tablosu

• Tam anlam&#;yla protein kayna&#;&#; yumurta, beslenme uzmanlar&#; taraf&#;ndan günde en az bir adet olacak &#;ekilde tüketilmesi önerilen, ayn&#; zamanda folik asit, çinko, A vitamini, demir ve fosfor aç&#;s&#;ndan da zengin olan bir besin kayna&#;&#;d&#;r.
• Yumurtaya kar&#;&#; alerjiniz yoksa ve kolesterol hastas&#; de&#;ilseniz et ya da peynir yerine alternatif bir protein kayna&#;&#; olarak gün içinde tüketebilirsiniz.
• Uzmanlar kolesterol hastalar&#;n&#;n mümkünse yumurtan&#;n beyaz&#;n&#; veya bütün olarak haftada 2 ya da 3 defa kullanmalar&#;n&#; öneriyor.
• Di&#;er besin maddelerinde oldu&#;u gibi yumurtan&#;n a&#;&#;r&#; tüketiminde de birtak&#;m yan etkilerle kar&#;&#;la&#;man&#;z olas&#;d&#;r. Sa&#;l&#;kl&#; s&#;n&#;rlar&#; a&#;mad&#;&#;&#;n&#;z sürece güvenle tüketebilirsiniz.
• Gezen tavuk ya da organik tavuk yumurtalar&#; elbette hormonlu kafes yumurtalar&#;na oranla çok daha faydal&#; olacakt&#;r.

1 adet orta boy yumurta besin de&#;eri tablosu

Çe&#;itlerine Göre Yumurta Besin De&#;erleri

Sucuklu Yumurta Kaç Kalori?

Geleneksel Türk kahvalt&#;lar&#;n&#;n medar-&#; iftihar&#; sucuklu yumurta kaç kalori? Kokusuyla da enfes lezzetiyle de a&#;&#;z suland&#;ran ama bir o kadar da ya&#; içeren sucuklu yumurta kalori de&#;eri ortalama bir porsiyon için kcal içerir.

Pazar kahvalt&#;lar&#;n&#;z, uzun kahvalt&#; keyifleriniz ve gün içinde hatta gece ac&#;kmalar&#;nda kendinizi &#;&#;martmak istedi&#;iniz her an keyifle pi&#;irip afiyetle yiyebilece&#;iniz farkl&#; bir sucuklu yumurta önerimiz var! &#;iddetle tavsiye ediyoruz ;)

F&#;r&#;nda Sucuklu Hellimli Yumurta

Omlet Kaç Kalori?

Ha&#;lanm&#;&#; yumurtaya keyifli ve çe&#;itlendirilebilen bir alternatif olarak omlet kalori de&#;erleri içerisine ekledi&#;iniz malzemelere göre de&#;i&#;kenlik gösterebilir. S&#;k&#; bir diyet uyguluyorsan&#;z ya&#; ve tuz kullanmadan yaln&#;zca yumurta beyaz&#;yla protein kayna&#;&#; bir omlet haz&#;rlayabilirsiniz.

1 orta porsiyon baz al&#;narak kalori de&#;erleri hesaplanm&#;&#;t&#;r:

• Sade omlet kcal
• Mantarl&#; omlet kcal
• Patatesli omlet kcal
• Ka&#;ar peynirli omlet kcal
• Beyaz peynirli omlet kcal
• So&#;anl&#; omlet kcal
• Mantarl&#; ve közlenmi&#; k&#;rm&#;z&#; biberli omlet kcal
• Maydanozlu omlet 93 kcal de&#;erindedir.

Detayl&#; bilgi için: Omlet Kaç Kalori? Çe&#;itlerine Göre Omlet Kalori De&#;erleri, Diyet Tarifler

Kahvalt&#;lar&#;n&#;z&#; &#;enlendirecek farkl&#; ve pratik bir omlet ar&#;yorsan&#;z a&#;a&#;&#;daki leziz tarifimiz tam size göre, kaç&#;rmay&#;n!

&#;ki Peynirli Omlet

Yumurta Kilo Ald&#;r&#;r M&#;? Diyet Yaparken Yumurta Yenir Mi?

• Yumurtan&#;n kilo ald&#;rd&#;&#;&#; net olarak söylenebilen bir yarg&#; de&#;ildir. E&#;er a&#;&#;r&#;ya kaçar ve gün içinde birden fazla ve s&#;k olarak tüketirseniz içeri&#;indeki yüksek kalori sebebiyle kilo alma h&#;z&#;n&#;z&#; artt&#;rm&#;&#; olabilece&#;iniz gibi birtak&#;m yan etkilere de maruz kalabilirsiniz.
• Ancak yumurta küçük porsiyonlarda bile uzun süre tok tutma özelli&#;i bulunan, besleyicili&#;i de yüksek bir kaynak oldu&#;undan özellikle diyet listelerinde s&#;kça yer verilen bir besindir.
• Az yiyerek uzun süre tokluk hissi ya&#;amak istiyor, protein ve vitamin aç&#;s&#;ndan da zengin beslenmek istiyorsan&#;z yumurta sizin için en ideal yiyecek olacakt&#;r.
• Kilo kontrolünde olanlar yumurtan&#;n sar&#;s&#;n&#; kullanmadan yaln&#;zca beyaz&#;yla, ya&#;s&#;z ve tuzsuz omletler haz&#;rlayabilir.

Yumurta Diyeti Nas&#;l Yap&#;l&#;r?

• S&#;f&#;r beden k&#;yafetler, zay&#;f hatlar, enerjik ve hareketli ya&#;ama dönü&#;, fit tariflere ve özellikle de günden güne çe&#;itlenen &#;ok diyet listelerine olan ra&#;beti artt&#;rd&#;.
• K&#;sa sürede kilo verme etkili bu diyetlerden birisi de alan&#;nda uzman doktor Ender Saraç’&#;n pek çok ki&#;i taraf&#;ndan uygulanan ha&#;lanm&#;&#; yumurta diyeti.
• Güne yumurta yiyerek ba&#;laman&#;n gün içindeki fiziksel aktiviteleri ve di&#;er ö&#;ünlerdeki besin tüketimini olumlu yönde etkiledi&#;i savunulan yumurta diyeti listesi &#;u &#;ekildedir:

1 Haftada 7 Kilo Verdiren Ha&#;lanm&#;&#; Yumurta Diyeti Listesi

• Sabah: 1 ince dilim kepek ekme&#;i, az ya&#;l&#; ve az tuzlu kibrit kutusu büyüklü&#;ünde peynir, 1 fincan &#;ekersiz bitki çay&#; (tercihen ye&#;il ya da beyaz çay)

Kahvalt&#; 1 hafta süresince bu &#;ekildedir.

1. Gün:

• Ö&#;len: 2 adet ha&#;lanm&#;&#; yumurta, domates ve salatal&#;ktan olu&#;an ya&#;s&#;z sö&#;ü&#;
• Ak&#;am: 1 porsiyon az ya&#;l&#; köfte, bol limonlu ya&#;s&#;z ye&#;illikli salata

2. Gün:

• Ö&#;len: 1 adet simit, 1 bardak tuzsuz az ya&#;l&#; yo&#;urttan yap&#;lm&#;&#; ev yap&#;m&#; ayran
• Ak&#;am: Yar&#;m porsiyon ha&#;lanm&#;&#; tavuk (gö&#;üs eti) bol limonlu ya&#;s&#;z ye&#;il salata

3. Gün:

• Ö&#;len: 1 ince dilim kepek ekme&#;i, küçük bir kase ya&#;s&#;z yo&#;urt, bol limonlu ya&#;s&#;z ye&#;il salata
• Ak&#;am: 2 büyük dilim az ya&#;l&#; &#;zgara et, ya&#;s&#;z bol limonlu ye&#;il salata

4: Gün:

• Ö&#;len: gram ha&#;lanm&#;&#; patates ile haz&#;rlanan ya&#;s&#;z az tuzlu patates salatas&#;
• Ak&#;am: 5 adet kuzu pirzola yan&#;nda ya&#;s&#;z bol limonlu ye&#;il salata

5. Gün:

• Ö&#;len: 2 adet yumurta ile haz&#;rlanan az ya&#;l&#; az tuzlu menemen, bol limonlu ya&#;s&#;z ye&#;il salata
• Ak&#;am: 1,5 porsiyon ya&#;s&#;z sade makarna, 1 küçük kase ya&#;s&#;z yo&#;urt

6: Gün:

• Ö&#;len: 2 adet ha&#;lanm&#;&#; sosis, bol limonlu ya&#;s&#;z ye&#;il salata
• Ak&#;am: 2 adet az ya&#;l&#; az tuzlu biber dolmas&#; (pirinçli), 2 ka&#;&#;k ya&#;s&#;z yo&#;urt

7. Gün:

• Ö&#;len: 1 ince dilim kepek ekme&#;i, gram tuzsuz ve ya&#;s&#;z beyaz peynir yan&#;nda ya&#;s&#;z sö&#;ü&#;
• Ak&#;am: Az ya&#;l&#; &#;i&#; &#;zgara, bol limonlu ya&#;s&#;z ye&#;il salata

Diyet program&#;n&#; beslenme uzman&#; tavsiyesi ya da doktor onay&#; olmadan uygulamaman&#;z sa&#;l&#;&#;&#;n&#;z için en yararl&#; tercih olacakt&#;r.

Ha&#;lanm&#;&#; Yumurta Diyeti ile Kolay ve Çabuk Zay&#;flama

Fit ve Leziz! 5 Diyet Yumurta Tarifi

1) Tüm Gün Enerji Sa&#;lar: Yulafl&#; Diyet Yumurta Omleti

Diyet listeleriniz için uygun, kilo kontrolü s&#;ras&#;nda içiniz rahat tüketebilece&#;iniz çok hafif ve uzun süre tok tutan diyet omlet, yulaf ve yumurtan&#;n besleyicili&#;i ile tam bir vitamin kayna&#;&#;na dönü&#;üyor, kaç&#;rmay&#;n!

Yulafl&#; Diyet Yumurta

2) Taze, Hafif ve Sa&#;l&#;kl&#;: Diyet Yumurta Salatas&#;

&#;çinizi ferahlatacak, diyet ö&#;ünlerinizde sizi tok tutacak bir salata haz&#;rlamaya ne dersiniz? Mevsim ye&#;illikleri, so&#;an, baharat, zeytin ve yumurta ile her tad&#;mda farkl&#; lezzetleri sunan bu bol malzemeli salata bol limonla çok iyi gider.

Yumurta Salatas&#;

3) Ana Ö&#;ünlerin Besleyici Üyesi: Yumurtal&#; Taze Fasulye Kavurmas&#;

Diyet yaparken ana ö&#;ünleriniz için tok tutan ve dü&#;ük kalorili bir yemek ar&#;yorsan&#;z taze fasulye ve yumurta ile haz&#;rlanan bu kavurmay&#; çok be&#;eneceksiniz. Oldukça pratik, kolayca haz&#;rlayabilece&#;iniz bu yeme&#;in tüm detaylar&#; linkte sizleri bekliyor!

Yumurtal&#; Taze Fasulye Kavurmas&#;

4) Tam Bu&#;day Unu ile Yumurtal&#; Enfes Diyet Kahvalt&#;s&#;

Yumurtal&#; ekmek deyince akla gelen ekmek k&#;zartmas&#;ndan daha farkl&#;, daha fit bir tarifimiz var s&#;rada. Kahvalt&#; sonras&#; uzun süre tok kalmay&#; arzu edenler için de oldukça ideal. Yan&#;na domates, salatal&#;k ve biberle ya&#;s&#;z bir sö&#;ü&#; de haz&#;rlayabilirsiniz.

Diyet Yumurtal&#; Kahvalt&#;

5) Sa&#;l&#;kl&#; ve Doyurucu Domatesli Po&#;e Yumurtal&#; Salata

Bol domates üzerine baharatlar ve yumurta ile k&#;sa süre içinde haz&#;rlayabilece&#;iniz hafif mi hafif bir salata tarifimiz var. Mutfa&#;&#;n&#;zda kolayca haz&#;rlayabilir diyet menülerinize içiniz rahat bir &#;ekilde ekleyebilirsiniz.

Domatesli Po&#;e Yumurtal&#; Salata

Ha&#;lanm&#;&#; Yumurta Kaç Kalori?

Kahvalt&#;l&#;k Yumurta Tarifleri: &#;&#;tah Açan 21 Lezzet

Çift Sar&#;l&#; Yumurta Nas&#;l Olur? Nas&#;l Anla&#;&#;l&#;r?

Gezen Tavuk Yumurtas&#; Faydalar&#;, Besin De&#;erleri ve Vitaminli Tarifler

Yüzlerce farkl&#; tarif için Yumurta Yemekleri kategorisine tek t&#;kla ula&#;abilirsiniz.