10 Dakikada Göbek Eritme

Göbek eritme hareketleri yalan!

Evet, yanl&#;&#; duymad&#;n&#;z, göbek ya&#;lar&#; için egzersiz biliminde böyle bir &#;ey yok!

Ama göbek ya&#;lar&#;ndan h&#;zl&#;ca ve etkili &#;ekilde kurtulmak istiyorsan&#;z sizin için diyet tavsiyeleri burada!

O kitap, bu tavsiye, TV’deki &#;u ki&#;i diye sonuç alamamaktan b&#;kmad&#;n&#;z m&#;? Size bu yaz&#;da ihtiyac&#;n&#;z olan &#;eyleri söyleyece&#;iz.

&#;yi haber, art&#;k göbe&#;inizi eritmek ve fit olmak için atman&#;z gereken ad&#;mlar&#; ö&#;reneceksiniz. Hem de ücretsiz diyet program&#; da verece&#;iz.

Kötü haber, öyle kolay de&#;il. Ciddi efor istiyor. 5 dakikada göbek eritme hareketleri diye bir &#;ey ne yaz&#;k ki yok, olsa bizim ekibimizdeki diyetisyen ve egzersiz bilimciler bilirdi.

Hayat&#;n&#;z&#; sa&#;lam temellere dayayarak de&#;i&#;tirin, ba&#;layal&#;m!

Neden Göbek Eritme Hareketleri Yalan?

E&#;er bu ho&#;unuza gitmediyse &#;unu belirtmek isteriz ki bu asl&#;nda kötü bir haber de&#;il.

Komple bölgesel incelme olay&#; egzersiz, fitness veya sa&#;l&#;kl&#; beslenme ile sa&#;lanamaz. Bunu ancak ve ancak ameliyat ile sa&#;layabilirsiniz, bu da kal&#;c&#; ve etkili bir yol olmaz.

Neden mi? Çünkü vücudumuzda ya&#;lar istedi&#;imiz yerden de&#;il, geneti&#;imizin istedi&#;i yerden gider. Göbek ya&#;lar&#; için de&#;il sadece, tüm ya&#;lar için bu ayn&#; prensipte.

Say&#;s&#;z kar&#;n kas&#;, mide ve bel hareketi yapmak bize hiçbir katk&#; sa&#;lamayacakt&#;r.

Yapt&#;&#;&#;m&#;z egzersizler çal&#;&#;t&#;rd&#;&#;&#; kas gruplar&#;n&#;n geli&#;mesine, güçlenmesine ve büyümesine neden olabilir; lakin üzerlerindeki ya&#;&#; yakamaz. Bu ya&#;&#;n yak&#;lmas&#; için günlük kalori ihtiyac&#;m&#;z&#;n yükselmesi; veya bu ihtiyaçtan daha az besin almam&#;z gerekmektedir.

Bunu sa&#;lad&#;&#;&#;m&#;zda vücutta ya&#; yakma gerçekle&#;ir.

Kalori ihtiyac&#;m&#;z nas&#;l yükselir? Metabolizmam&#;z h&#;zlan&#;rsa. Nas&#;l metabolizmam&#;z h&#;zlan&#;r? Hareket ederek!

Kardiyo yapmal&#;y&#;z, antrenman yapmal&#;y&#;z.

Nas&#;l kalori aç&#;&#;&#; olu&#;tururuz, az yiyerek. Bu kadar basit asl&#;nda.

A&#;a&#;&#;da ya&#; oran&#; hesaplay&#;c&#;m&#;z bulunmaktad&#;r. Buradan kendi ya&#; oran&#;n&#;z&#; ö&#;renebilirsiniz, ard&#;ndan göbek eritme yanl&#;&#;lar&#; ve do&#;rular&#; ile devam edelim.

Ölçüm yaparken dikkat etmeniz gerekenler:

1. Boyun: adem elmas&#; etraf&#;ndan,
2. Bel: en ince yerinden,
3. Kalça (Yaln&#;zca kad&#;nlar için): en geni&#; yerinden;

kendinizi kasmadan, rahat &#;ekilde ölçmelisiniz.

Göbek Eritme Yolunda Yap&#;lan Egzersiz Yanl&#;&#;lar&#; 

Önce yanl&#;&#;&#; gösterelim, zaten göbe&#;i nas&#;l eritebilece&#;imizi anlar&#;z.

A&#;&#;rl&#;k Antrenman&#; Yapmamak

Spor salonuna yeni ba&#;lad&#;ysan&#;z ve ya&#; oran&#;n&#;z biraz yüksek ise, özellikle göbek bölgenizde göbek eritme ile ilgili problemler ya&#;&#;yorsan&#;z genellikle antrenörlerin de yönlendirmesi ile çok fazla kardiyo egzersizlerine maruz kal&#;yorsunuz.

Maalesef ki yaln&#;zca burada kalmakta bir yanl&#;&#; var.

Tabii ki kardiyo egzersizleri yapmal&#;s&#;n&#;z fakat a&#;&#;rl&#;k antrenmanlar&#;n&#;n da program&#;n&#;za eklenmesi gerekmektedir.

A&#;&#;rl&#;k çal&#;&#;malar&#; ile birlikte kardiyo çal&#;&#;mas&#;n&#; desteklerseniz çok daha faydal&#; ve kal&#;c&#; sonuçlar elde edeceksiniz. Bununla ilgili 2 &#;eyi okuman&#;z&#; rica ediyoruz:

1- A&#;&#;rl&#;k antrenman&#; m&#; kardiyo mu daha etkilidir? 

2- Yeni ba&#;layanlar için fitness antrenman program&#; makalemize gidin ve oray&#; biraz kurcalay&#;n. Ücretsiz antrenman program&#;m&#;z var. E&#;er spor salonuna gitmek istemiyorsan&#;z evde vücut geli&#;tirme – fitness yapabilirsiniz. Hatta kad&#;nlar için fitness makalemiz ve programlar&#;m&#;z bile var. Hepsi ücretsiz!

Biz bu programlar için ciddi paralar talep ediyoruz, burada ücretsiz f&#;rsatlar&#; de&#;erlendirin! Gerçekten hayat&#;n&#;z&#; de&#;i&#;tiren &#;eylere birazc&#;k zaman yat&#;r&#;m&#; yap&#;n!

Çok fazla kar&#;n hareketi uygulamak 

Günümüzde maalesef ki çok fazla kar&#;n hareketi uygulaman&#;n göbek eritmede faydal&#; olaca&#;&#; dü&#;ünülmektedir ki bu büyük bir yanl&#;&#;t&#;r.

En iyi kar&#;n hareketlerini uygulay&#;n, en iyi antrenman programlar&#;n&#; uygulay&#;n, bunlar altta bulunan kar&#;n kaslar&#;n&#;z&#; güçlendirecek fakat aç&#;&#;a ç&#;karmayacakt&#;r. 

Öncelikle ya&#; oran&#;n&#;z&#;n belli bir seviyede olmas&#; gereklidir ki kar&#;n kaslar&#;n&#;z istedi&#;iniz görünümde olabilsin. Ya&#; yakma ise büyük bir oranda beslenme ile gerçekle&#;tirilmektedir. 

&#;&#;e yaramayan kar&#;n hareketleri uygulamak

Spor salonuna yeni ba&#;lad&#;n&#;z ve salonlarda maalesef ki profesyonel olmayan hocalarla dolu. Bu antrenörler sizi gereksiz egzersizlere yönlendirebilirler.

Bir önceki maddede söyledi&#;imiz gibi ne çok kar&#;n çal&#;&#;man&#;n bir faydas&#; var, ne de bu çal&#;&#;malarda uygulanan bir çok gereksiz kar&#;n hareketinin faydas&#; var, i&#;te bu yüzden size yard&#;mc&#; olacak e&#;itimcilerin profesyonel olup olmad&#;klar&#;na dikkat edin! 

Ya&#; yak&#;m&#; için acele etmek 

Kim istemez ki istenilen her &#;eyin çabucak olmas&#;n&#;…

Fakat her i&#;te oldu&#;u gibi ya&#;  yakma ve göbek ya&#;lar&#;n&#; eritmek için de istikrarl&#;, kararl&#;, disiplinli &#;ekilde ilerlemek önemlidir.

Çabuk halletmeyi dü&#;ünmek yerine uzun vadede sa&#;l&#;&#;&#;n&#;zdan ödün vermeden do&#;ru yöntemler ile ilerlemek sizler için çok daha faydal&#; bir yol olacakt&#;r. 

Bu i&#; iki hafta veya bir ay sürmeyecektir, birçok &#;eyi do&#;ru yapt&#;&#;&#;n&#;z zaman hem sa&#;l&#;k aç&#;s&#;nda hem de görüntü aç&#;s&#;ndan bir süre sonra istedi&#;iniz seviyelere yava&#;ça gelmeye ba&#;layacaks&#;n&#;z. Özellikle bu yolda acele etmek yerine kararl&#; &#;ekilde ilerlemeyi akl&#;n&#;za koyun! 

Göbek Eritme Yolunda Yap&#;lan Beslenme Yanl&#;&#;lar&#; 

Çok dü&#;ük kalori almak

Kilo verme ve göbek eritme için yakt&#;&#;&#;m&#;zdan daha az kalori almal&#;y&#;z.

Ço&#;u birey bu durumda çok dü&#;ük kalori alarak h&#;zl&#; sonuca ula&#;maya çal&#;&#;&#;yor. Fakat çok dü&#;ük kalori ald&#;&#;&#;m&#;zda kas kayb&#; ya&#;amam&#;z ve dolay&#;s&#;yla metabolizmam&#;z&#;n yava&#;lama ihtimali var. Ba&#;ta ya&#; yakmam&#;z&#; sa&#;lasa da kaloriyi daha da dü&#;ürmek zor olaca&#;&#; için duvara toslayabiliriz.  

Fitness beslenme makalemizdeki ad&#;mlar&#; takip ederek, günlük kalori ihtiyac&#;n&#; ö&#;renip, bu ihtiyac&#;n kalori alt&#;nda beslenmemiz yeterli olacakt&#;r. Sonra kilomuzu ve ölçümlerimizi takip ederek kademe kademe kalori k&#;smal&#;y&#;z. 

Süreci yeterince takip etmemek 

Göbek eritme yolunda dikkat etmemiz gereken en önemli noktalardan biri süreci takip etmek olacakt&#;r. Belimizin ne kadar inceldi&#;ini, kilomuzun nas&#;l de&#;i&#;ti&#;ini takip etmeliyiz. Bu sayede beslenmemizi de&#;i&#;imimize göre güncelleyebiliriz.

Haftal&#;k veya 10 günlük aralarla ne durumda oldu&#;umuzu denetlememiz çok önemli. Haftadan haftaya ya&#; oran&#;m&#;z&#; ölçmeliyiz çünkü kilo vermesek dahi ya&#; yak&#;yor ve kas geli&#;tiriyor olabiliriz.

Bu sayede ya&#; yak&#;yorsak diyetimizi de&#;i&#;tirmemiz gerekmedi&#;ini anlayabildi&#;imiz gibi istedi&#;imiz gibi bir de&#;i&#;im olmuyorsa, diyetimizi de&#;i&#;tirebiliriz. Bu sayede sürekli istedi&#;imiz sonuca göre planlama yapt&#;&#;&#;m&#;zdan emin olabiliriz. 

Dü&#;ük protein almak 

Kilo vermek, göbek eritmek ve ya&#; yakmak için yeterince protein ald&#;&#;&#;m&#;zdan emin olmam&#;z önemli.

Yüksek protein diyetleri daha tok hissetmemizi sa&#;layacakt&#;r, kaslar&#;m&#;z&#;n geli&#;mesini destekleyece&#;i için metabolizmam&#;z&#; da yüksek tutacakt&#;r. 

Güzel haber dü&#;ündü&#;ümüzden daha az proteine ihtiyac&#;m&#;z var.

Protein yaz&#;m&#;z&#; okuyarak ne kadar protein alman&#;z gerekti&#;ini ö&#;renebilirsiniz. Minimum olarak o de&#;erde protein al&#;m&#; sa&#;layabildi&#;imiz sürece herhangi bir problem kalmayacakt&#;r. 

Makro Besinleri Do&#;ru Da&#;&#;tmamak 

Makro besinler; protein, ya&#; ve karbonhidrat kalori de&#;erleriyle ald&#;&#;&#;m&#;z genel kaloriyi olu&#;turur.

Bu makro besinlerin da&#;&#;l&#;m&#;n&#; do&#;ru yapmam&#;z önemli. Karbonhidrat&#; çok yüksek tutmak veya çok az ya&#; almak gibi yanl&#;&#; makro besin düzenleri göbek eritmemizi zorla&#;t&#;rabilir.  

Makrolar&#; düzgün ayarlamak için ve genel beslenmeyle ilgili daha çok bilgi almak için “A&#;&#;rsa&#;lam Beslenme Rehberi”ne geçebilirsiniz. 

Çok &#;eker tüketmek 

Çok &#;eker tüketmek enerjimizi anla&#;&#;labilir &#;ekilde dü&#;ürecektir. &#;eker ani enerji kayna&#;&#; olsa da insülin hormonu çok salg&#;land&#;&#;&#;nda kan &#;ekerimizin gün içinde dalgal&#; bir hareket yapmas&#;na sebep olacakt&#;r. Bu durum da gün içinde kendimizi zaman zaman çok yorgun hissetmemize sebep olur.  

&#;nsülinin çok salg&#;lanmas&#; ya&#; depolanmas&#;n&#; artt&#;raca&#;&#; gibi, fiziksel aktivitemizi de düzgün uygulamam&#;za engel olabilir. &#;nsülini dü&#;ürmek için intermittent fasting diyetini deneyebilirsiniz. 

&#;nternet ve Televizyon Reklamlar&#;na Dikkat!  

&#;nternette ve bir çok tv program&#;nda ya&#; yakmak, göbek eritmek, kar&#;n kas&#; yapmak vb. gibi reklamlar ile birçok antrenman ürünü vb. ürünler sat&#;lmaktad&#;r. Bu ürünler ile ilgilenmemenizi öneriyoruz, ço&#;u i&#;e yaramaz ve sadece pazarlama için sat&#;lan ürünlerdir. 

Motivasyonunuzu Kaybetmeyin! 

Hepimiz hedefimize giden yolda motivasyonumuzu kaybedebiliriz. Bunu engellemek için bir arkada&#;&#;m&#;z&#; hedefimize dahil edebiliriz. Birlikte geli&#;imi takip edip destek olabiliriz.

Bunun yan&#;nda ölçümlerimizi ve de&#;i&#;imimizi yaz&#;l&#; ve resimli olarak ar&#;ivleyebiliriz. Bu sayede ne kadar göbek eritti&#;imizi ve ne kadar kilo verdi&#;imizi görüp, motivasyonumuzu yüksek tutabiliriz. 

H&#;zl&#; Ya&#; Yak&#;m&#; ve Doping Kullan&#;m&#; 

Maalesef ki bir çok sporda oldu&#;u gibi vücut geli&#;tirme ve fitnessta da doping kullan&#;m&#; mevcuttur.

Spora yeni ba&#;layan bir bireyseniz bu maddelerin neler oldu&#;unu bilmiyor olabilirsiniz. Bu maddeler supplement de&#;ildir. Vitamin, mineral, protein tozu gibi &#;eyler de&#;iller.

Bunlar doping, hormon i&#;neleri!

Hem salondaki BROlar (A&#;&#;rsa&#;lam sözlü&#;e göz at.) hem de profesyonel olmayan ve insanlar&#; yanl&#;&#; yönlendirebilen e&#;itimci diye tabir etti&#;imiz, fakat e&#;itimci olmayan ki&#;iler sizleri yanl&#;&#; yola sürükleyebilirler.  Sa&#;l&#;&#;&#;n&#;z ile ilgili problemler ya&#;ayabilirsiniz.

Özellikle h&#;zl&#; ya&#; yak&#;m&#;, h&#;zl&#; göbek eritme gibi vaatler ile sizlere belirli ilaçlar&#; satmaya çal&#;&#;abilirler veya önerebilirler. Bu gibi durumlarda çok dikkatli olun! Göbek ya&#;lar&#; dünyan&#;n sonu de&#;il; bir &#;eyi riske atmaya de&#;mez. Size önerdikleri, satmaya çal&#;&#;t&#;klar&#; maddelerin ne oldu&#;unu iyice ara&#;t&#;r&#;n. Ya&#; yak&#;m&#;na yönelik bu maddelerin ço&#;u a&#;&#;r&#; termojeniktir ve vücuda ciddi zararlar&#; bulunmaktad&#;r. 

Ayr&#;ca çabuk göbek eritme gibi bir dü&#;ünceniz olmas&#;n. Spor isktirar, kararl&#;l&#;k ve sab&#;r ister, her &#;eyden önce düzenli bir beslenmeniz ve do&#;ru antrenman sisteminiz olur ise bu tarz maddelerin kullan&#;m&#;na ihtiyaç duymazs&#;n&#;z. Acele etmeden kararl&#;l&#;kla devam edin, ancak bu &#;ekilde geli&#;im sa&#;layabilirsiniz.

Bu haftaki videomuzda göbek eritme ve karın sıkılaştırma antrenmanı yapacağız. Siz de karın bölgenizi sıkılaştırmak, göbek eritmek ve göbek yağlarınızdan kurtulmak istiyorsanız bu antrenmanımızı mutlaka denemelisiniz. Karın egzersizlerimizi düzenli uyguladığınız taktirde 10 dakikada dümdüz bir karına kavuşabilirsiniz. Karın sıkılaştırma ve bel inceltme hareketlerimiz yeni başlayanlar dahil tüm seviyeler için uygundur. Ekipman gerektirmez, evde kolaylıkla uygulayabilirsiniz. Bu antrenmanı kanalımızda bulacağınız kardiyo egzersizleriyle birlikte yapmanızı özellikle öneriyorum. Kardiyo egzersizleri yağ yakıcı bir etkiye sahipken, direnç antrenmanları vücudunuzu sıkılaştırarak hayalinizdeki sıkı ve ince bele kavuşmanızı sağlar. 10 Dakikada Dümdüz Karın - Evde Göbek Eritme Hareketleri videomuzu beğendiyseniz lütfen like 'lamayı ve kanalıma abone olmayı unutmayın. Yeni çıkan videolardan haberdar olmak için bildirimleri açabileceğinizi de hatırlatmak isterim Hazırsanız, haydi biraz spor yapalım 😊 Ayşegül Demirsoy

Fazla kilolarınızdan şikâyetçi iseniz ve yaşantınız nedeniyle spor salonlarına vakit ayıramıyorsanız sadece egzersizler ile de beğenmediğiniz kilolu ve yağlı görünümünüzden kurtulmanız mümkün. Disiplinli bir şekilde egzersizlerinizi yapmanız durumunda sürecin ilerlemesi ile birlikte de fit bir vücuda sahip olmanız gayet mümkündür.

İşe en basit yerlerden başlayabilirsiniz. Yürüyüş yapmak Kilo vermek için çok önemlidir. Araba, otobüs, taksi gibi ulaşım araçlarıyla yakın yerlere gitmekten kaçınmalısınız. Yürüyüş ile kalori vererek günlük vücudunuzun yaktığı kalorinin üstüne çıkacak ve fazladan kalori yakarak zayıflamaya başlayacaksınız. Bu durum iş yeri, apartman, alışveriş merkezleri için de geçerli. Çıkacağınız katlar için asansör veya yürüyen merdiven tercih etmeyerek normal merdivenden çıkmayı tercih edin. Bu sayede egzersizinizi artırarak kalori yakımınızı artırmış olacaksınız.

Foto Haber ve Resimleri Görmek İçin Diğer Sayfaya Geçiniz..

#10 dakikada göbek nasıl eritilir, evde yapılacak egzersizler, göbek nasıl eritilir, göbek eritmenin yolları, spor salonuna gitmeden nasıl fit olunur, 10 dakikada göbek eritme hareketleri, Göbek eritmek en hızlı nasıl?, Göbek yağlarını eritmek için evde ne yapabiliriz?, Karın bölgesi kaç günde erir?, Düz bir karın için ne yapmalı?, Karın yağlarını eritmek için ne içmeli?, Göbek kaç günde gider?