10 ejercicios simples para ejercicios matutinos para perder peso

El entrenamiento matutino puede ser el mismo ritual agradable de despertar que una taza de café. Una actividad simple de 15 minutos es suficiente para darle a su cuerpo la carga de energía necesaria para comenzar un día productivo.

Los beneficios de la carga matutina

Para empezar, cuando te despiertas y practicas deportes, tienes una manera más saludable de pensar que ayuda a estar más atento a la nutrición y los hábitos cotidianos durante el día.

Además, se ha probado científicamente que los ejercicios matutinos mejoran la concentración y las habilidades mentales. No solo te sientes más vigoroso y enérgico, sino que también preparas tu cerebro para la multitarea.

Si tiene problemas con el sueño, los ejercicios matutinos ayudarán a hacer frente a ellos. Los científicos realizaron un experimento y dividieron a 20 participantes en 3 grupos, cada uno de los cuales jugaba deportes 3 veces a la semana a los 30 minutos en diferentes momentos: 7:00, 13:00 I 19. 00.¿Adivina quién tenía el sueño más profundo y prolongado? Es cierto que los que entrenaron a las 7 de la mañana.

¿El ejercicio matutino ayuda a perder peso? Se demuestra que en los ejercicios de estómago vacío le permiten quemar más calorías que las clases después de comer. Esto se debe a que el cuerpo usa como combustible ya reservas de grasa existentes, y no solo alimentos comidos. Otra ventaja es que la actividad en la mañana afecta el metabolismo y el proceso de «quema» dura más. Esto ayuda a perder peso de manera más eficiente y más rápido.

Y no olvide que los ejercicios físicos son un desencadenante que libera endorfinas: hormonas de felicidad. Entrenar en casa es una excelente manera de comenzar un día de buen humor.

¿Cómo encontrar motivación para la gimnasia matutina?

La mayoría de nosotros pasamos la mayor parte del día sentados frente a un monitor de computadora en la oficina. Lo mejor que se puede hacer después de despertarse es hacer un pequeño movimiento. Revelamos algunos secretos cómo encontrar motivación, tiempo para entrenar en casa y formar el hábito de hacer ejercicios por la mañana:

  1. Ponga una alarma o teléfono lo más lejos posible de la cama. Si no da el primer paso y no obtiene su cuerpo debajo de la manta, habrá una tentación de acostarse durante otros 5 minutos, y luego más, y más.
  2. Prepare la ropa deportiva con anticipación (la noche anterior). Esto reducirá el tiempo para preparar y cambiar la ropa, lo cual es especialmente importante si su mañana está pintada en minutos. Menos una excusa.
  3. Revise su modo de suspensión. Si te acostas mucho después de la medianoche y quieres encontrar la fuerza para hacer la fuerza por la mañana, puedes tener suficiente por poco tiempo. Asegúrese de descansar lo suficiente y el cuerpo logra recuperarse. Por lo tanto, será mucho más fácil arreglar un nuevo hábito.

Y recuerde la regla importante: no comience los ejercicios matutinos sin calentamiento preliminar si planea una actividad intensiva. Seleccione unos minutos para preparar su cuerpo para las cargas. Esto se puede hacer con la ayuda de pasos en su lugar o un pequeño estiramiento dinámico.

Carga clásica

Torciendo acostado en la espalda

Acuéstese boca arriba, piernas rectas, brazos extendidos a los lados. Tira la pierna derecha hacia un lado, torciendo el muslo. Asegúrese de que sus hombros y su hombro se ajusten al piso.

Gire la cabeza en la dirección opuesta de la pierna doblada. Haga dos o cuatro respiraciones profundas, regrese a la posición inicial y repita el movimiento en la otra dirección.

Bicicleta

Uno de los ejercicios más efectivos para la carga y la pérdida de peso del abdomen y los lados es una bicicleta.

Continúa acostado sobre tu espalda. Dobla las rodillas y apoya la cabeza con las manos. Levanta el cuerpo y la cabeza un poco hacia arriba, y luego arrances las piernas del piso. Tire de la pierna derecha hacia el codo izquierdo, luego cambie la pierna y el brazo. Haga de 10 a 15 repeticiones en cada lado.

Saltando sobre la cabeza (Jumping Jack)

Para animar aún más y apretar los músculos del ternero y deltoides, agregue un poco de cardio.

Párate recto, piernas juntas. Salta y extiende las piernas de los hombros, mientras levanta los brazos sobre tu cabeza. Regrese a la posición inicial, bajando las manos y tomando las piernas juntas.

Haga 2 conjuntos de 10-15 repeticiones.

Carga tibetana (5 perlas tibetanas)

Según los monjes tibetanos, si tiene el hábito de realizar estos ejercicios a diario, el cuerpo y la mente seguirán siendo más jóvenes por más tiempo y se sentirá mucho mejor.¿Cuál es exactamente el beneficio? Al fortalecer los músculos, la lucha contra el dolor de espalda, la mejora de la postura, la respiración, la digestión, el estado de ánimo y la normalización del nivel de cortisol (hormona del estrés).

«Oficialmente» debe repetir cada ejercicio 21 veces antes de pasar a la siguiente. Pero los principiantes pueden comenzar con 10-15, aumentando gradualmente el número.¿Qué ejercicios se incluyen en los ejercicios tibetanos?

Torsión

De pie, las piernas están ligeramente colocadas, las manos a la altura de los hombros, las palmas miran hacia abajo. Empiece a girar en el sentido de las agujas del reloj.

No intentes hacerlo rápidamente. Concéntrese en la respiración y los pasos. Si sientes mareo, detente.

Levantando las piernas

Acuéstese de espaldas al piso, con las manos en los lados con las palmas hacia abajo, las piernas son rectas. En la inspiración, comience a levantar las piernas y al mismo tiempo tire de la cabeza hacia ellas. Exhale y ve al piso en su posición original.

En este ejercicio, es importante mantener el control y no hacer idiotas. Si esta opción es difícil para usted, coloque las manos debajo de las nalgas o doble las rodillas. Esto facilitará la carga.

Camello

Toma las rodillas. En inspiración, doblegue tanto como sea posible y tire la cabeza como si estuviera parado en el puente. En la exhalación, regrese a la posición vertical y baje la barbilla hacia el cofre.

Barra de reverso

Siéntate, estirando las piernas frente a ti, las palmas se presionan hacia el piso. Inhale, mueva el peso de sus manos y comience a empujar las caderas hacia arriba. Para que la cabeza, la espalda y la pelvis estén en la misma línea. En la exhalación, retroceda las caderas y regrese a la posición inicial.

Perro con una cara hacia abajo y un perro boca arriba

Tome la pose del perro boca abajo para que el cuerpo esté en la posición de la letra invertida V. Para hacer esto, pararse en el piso a cuatro patas y levantar lentamente la pelvis lo más alto posible. La cabeza se baja y forma una línea recta con la parte posterior.

Luego inhale, enrolle los dedos de los pies, mueva el peso corporal en las palmas de las palmas y baje las caderas para que no toquen el piso. La espalda y el pecho son rectos.

Gimnasia espiral coreana

Esta tendencia se aplica relativamente recientemente, en 2002. Otro nombre para la gimnasia espiral es la terapia con torcedura, lo que significa tratamiento de tratamiento.

Su autor era el profesor coreano Park Jae Wooo. Observó que todos los organismos vivos en la naturaleza se construyan en líneas espirales, incluido nuestro ADN. Y desarrolló un conjunto de ejercicios basados ​​en movimientos suaves de amplitud con estiramiento y torsión.

La terapia con giro es la instinción, fácil de realizar y segura. Es adecuado para personas de todos los niveles de condición física, pesos y edades.

¿Cuáles son los beneficios de los ejercicios coreanos?

  • Ayuda a restaurar la movilidad conjunta
  • Aflojar los músculos
  • Mejorar la circulación sanguínea
  • Calmar el sistema nervioso
  • Fortalecer el sistema cardiovascular
  • Mejorar la digestión masajeando los órganos internos
  • Fortalecer los músculos profundos de la columna
  • Tonificar los músculos y apretar la figura

Algunos ejemplos de ejercicios:

Traer los brazos detrás de tu espalda

Un ejercicio que estira bien los músculos de la espalda y el pecho. Encuentra una toalla, bufanda o cualquier otro artículo de tela. Aprárgelo con un agarre ancho, levante los brazos, llévelos sobre la cabeza y le quitó suavemente la espalda a las palmas.

Si el ejercicio es difícil de dar, haga un agarre aún más. En el punto máximo, mantenga la posición de 30 segundos.

Inclinación

Pon los pies de los pies y el ancho. Complete la pendiente, girando suavemente los brazos hacia la izquierda y luego el lado derecho.

Conclusión

No importa el búho o la alondra, la carga de la mañana es la mejor solución para el comienzo productivo del día. Seleccione solo 15 minutos de tiempo para mejorar eficientemente su vida y llenar la vida cotidiana con un cargo de vigor y energía.

Y si no tiene suficiente motivación, conocimiento, control, viene al FitCurves Femenino Fitness Club. En la mayoría de las ciudades de Ucrania, incluidas Kiev, Dnieper, Sumy, Poltava, Chernihiv y muchas otras, sus puertas están abiertas a partir de las 8 de la mañana. La capacitación se lleva a cabo en formato grupal y dura solo 30 minutos, para los cuales tendrá tiempo para quemar hasta 500 calorías.< Pan> Si el ejercicio es difícil de dar, haga que el agarre sea aún más amplio. En el punto máximo, mantenga la posición de 30 segundos.