10 Km Koşu Süresi

  Dinlenme veya 45                     metre                 Dinlenme veya 45                metre koşu           Dinlenme                metre koşu
                  dakika tempolu                        koşu                             dakika tempolu
                  yürüyüş                                                                          yürüyüş

4. Hafta   Dinlenme veya 45                      metre                  Dinlenme veya 45                metre koşu            Dinlenme                Dinlenme
                  dakika tempolu                         koşu                              dakika tempolu
                  yürüyüş                                                                            yürüyüş



Koşunuzu tamamladığınızdaysa soğuma hareketlerini atlamayın. İpucu için Youtube kanalımızı ziyaret edebilirsiniz.

Sağlıkla ve sporla kal!