10 Mekik Kaç Kalori Yakar

Mekik Çekmek Kaç Kalori?

Mekik çekmek kaç kalori? Mekik çekmek yağ yakar mı? Göbek eritmek için günde kaç mekik çekmek gerekir? Mekik çekmek zayıflatır mı? Mekik çekmenin faydaları nelerdir? Mekik Nasıl Çekilir? Mekik Çekerken Nelere Dikkat Edilmeli? Mekik çekme hareketi ile ilgili merak edilen tüm detayları yazımızda bulabilirsiniz…

Mekik hareketi spor salonuna gitmeye vakit bulamayan ve özellikle karın bölgesi yağlanmalarından şikayetçi olan kişiler için çok ideal bir egzersiz çeşididir. Her hangi bir ekipman gerektirmeden evinizde ya da ofisinizde dilediğiniz her yerde mekik çekerek kısa sürede forma girebilirsiniz.

Mekik çekmenin vücut için çok önemli katkıları vardır. Mekik ne işe yarar diye merak edenler için hemen başlayalım : )

Mekik çekmek özellikle karın, göbel ve bel çevresindeki yağlanmalar için çok etkili bir egzersizdir. Düzenli olarak mekik çekmek ilerleyen zamanlarda karın, bel ve göbek bölgesinde incelme sağlar. Mekik çekmeyi düzenli bir alışkanlığa çevirdiğinizde ise karın kaslarınızın geliştiğini ve güçlendiğini görebilirsiniz.

Plank Kaç Kalori

Mekik çekmek çok faydalı bir egzersiz olarak bilinse de yanlış teknik ile yapıldığında çok etkili sonuçlar vermeyecektir. Bu nedenle mekik hareketini doğru bir teknikle yapmak gerekir.

Mekik Çekmek Kaç Kalori Yaktırır?

Mekik hareketi kilo vermek zayıflamak için yapılan çok ideal bir egzersizdir. Yağ yakan ve bölgesel incelme sağlayan mekik hareketi vücutta etkili bir kalori yakımı gerçekleştirir. Özellikle doğum sonrası karın bölgesi yağlanmalarına karşı mekik çekerek bölgesel incelme sağlayabilirsiniz.

Mekik hareketi kaç kalori yakar sorusunun cevabı bireyin yaş, kilo ve cinsiyet gibi birkaç farklı etkene göre değişebilir. Bu nedenle burada vereceğimiz kalori yakımına dair sayısal bilgiler genel bilgi olarak kabul edilmeli ve kişiden kişiye değişebileceği unutulmamalıdır.

10 dakika boyunca ortalama 50 mekik çekmek yaklaşık olarak 90 kalori (kcal) enerji yakar. Bu değerler kişinin kilosu arttıkça yaktığı kalori miktarını da aynı oranda artıracaktır. Örneğin 75 kiloda olan bir kişi 10 dakika boyunca çektiği 50 mekik ile 90 kalori harcarken, 80 kilo olan bir kişi 10 dakika boyunca çekeceği yine 50 mekik sayesinde kalori yakacaktır.

Mekik Çekmek Yağ Yakar Mı?

Mekik egzersizi etkili bir beslenme programı ile birlikte uygulandığında çok önemli miktarda yağ ve kalori yakımına yardımcı olur. Bel çevresi yağlanmaları başta olmak üzere, göbek, basen ve kalça yağlanmalarını yok etmek için mekik hareketi çok önemlidir. Düzenli bir şekilde uygulandığında bölgesel incelmeyi sağlayan en önemli egzersiz türlerinden biri mekik çekmektir.

Mekik Çekmek Kilo Verdirir Mi?

Mekik hareketi sayesinde bel, kalça, basen ve göbek bölgesindeki kasları etkili bir şekilde çalıştırabilirsiniz. Düzenli olarak mekik çekerek bu bölgelerde yağ yakımı ve dolayısı ile kilo verme gerçekleşir. Özellikle göbek bölgesindeki yağlardan kurtulmak için mekik çok etkili sonuçlar vermektedir.

Bu noktada hemen hatırlatmak isteriz, kilo vermek için mekik çekmek tabi ki tek başına yeterli değildir. Tek başına yapılan mekik hareketi sadece karın ve bel bölgesindeki kasların güçlenmesini sağlar. Ancak mekik çekmenin yanı sıra uygulanan diyet programı ve kısa da olsa yürüyüşler kilo verme sürecinin en verimli şekilde ilerlemesini sağlar.

Siz de kilo vermek ve bölgesel incelme sağlamak istiyorsanız; meyve ve sebze ağırlıklı bir diyet programının yanı sıra her gün düzenli olarak 30 dakika yürüyüş ve her gün 10’ar dakika olmak üzere 2 kez mekik çekin… 1 ay gibi kısa bir sürede inanılmaz derecede farklı hissedeceksiniz : )

Göbek Eritmek İçin Günde Kaç Mekik Çekmek Gerekir?

Göbek eritmek için en etkili egzersiz yönteminin mekik çekmek olduğunu söylemiştik. Peki, ama göbek yağlarından kurtulmak için günde kaç mekik çekmek gerekir? Mekik çekmek kadar ne kadar ve ne şekilde çekildiği de çok önemli bir konudur. Mekik çekerken hareketin en doğru şekilde yapılması yakılan kalori miktarını da artıracağı için en etkili yağ yakımı gerçekleşir.

Bölgesel incelme sağlamak için özellikle kronikleşmiş göbek yağlanması sorunundan kurtulmak için ilk tavsiyemiz etkili bir diyet programı uygulamanızdır. Uygun diyet programının yanı sıra düzenli olarak çekilen mekik de ateşleyici görevi görecek ve göbek yağlarının en hızlı ve en etkili bir şekilde yakılmasını sağlayacaktır.

Buna göre sabah ve akşam olmak üzere günde 2 kez ve en az 10 dakika ile 20 dakika aralığında mekik çekilmesi tavsiye edilmektedir. Ortalama bir hız ile bakıldığında 10 dakika mekik yaklaşık 50 – 60 tane mekik anlamına gelir. Buna göre kişi kendi hızına göre bu süreyi ayarlayabilir. Mekik hareketine yeni başlayanlar başlangıç olarak 5 dakika ile başlayarak her ilerleyen gün mekik çekme süresini artırabilirler.

Mekik Çekmenin Faydaları Nelerdir?

Mekik çekmek insan sağlığı açısından pek çok önemli katkılar sunmaktadır;

• Mekik çekerek kişi daha sağlıklı beslenmek için kendini motive eder. Böylece sağlıklı beslenmeye başlar.
• Düzenli bir şekilde mekik çekmek kişinin 3 – 4 ay içerisinde dümdüz bir karına sahip olmasını sağlar.
• Mekik çekmek kilo verme sürecini destekler.
• Kilo verdikten sonra kişinin formda kalmasını sağlar.
• Egzersiz sırasında uygun nefes teknikleri ile vücuda daha çok oksijen girmesini sağlar. Böylece kan dolaşımından beyin sağlığına kadar pek çok yönde olumlu etkiler gösterir.
• Vücudu zinde tutar.
• Karın kaslarını güçlendirir.
• Bel bölgesinde görülebilecek ağrıların en aza inmesini sağlar.
• Sağlıklı bir diyet planı ile uygulandığında çok hızlı ve kalıcı kilo vermeyi sağlar.
• Kilo verirken olası cilt sarkmalarını önler.
• İncelme için en etkili olduğu bel bölgesinde yağlanmaların önüne geçer. Böylece karaciğer başta olmak üzere pek çok organ sağlığı için mekik çekmek önemlidir.

Mekik Nasıl Çekilir?

• Öncelikle mekik çekme hareketine yeni başlıyorsanız vücudunuza hemen yüklenmeyin. İlk günler kendinizi çok zorlamayın. Rahat yapabildiğiniz kadar mekik çekip bırakın. Bir sonraki gün mekik sayısını gitgide artırın.
• Mekik çekerken mutlaka bir mat kullanın. Sert yüzeyde vücudunuz ağrı çekebilir.
• Mat üzerine yere sırt üstü uzanın. Bacaklarınızı dizlerinizden kırın ve yere 45 derecelik bir açı oluşturun.
• Mekik çekmeye başlarken başınız yere değmeli, karnınızı içinize çekmeli ve bel bölgesinin tamamı mat üzerine yapışmalıdır.
• Elinizi ister ense bölgesine ister öne doğru uzatabilirsiniz. Eğer ense bölgesinde tutmak isterseniz eliniz ile ensenize baskı uygulamayın. Aksi taktirde boyun sakatlanmaları yaşanabilir.
• Mekik çekerken eller için bulunması gereken en uygun yer kulak dipleridir. Ellerinizin başınızın hemen iki yanında durmalıdır.
• Mekik hareketinde kalkarken sadece ve sadece karın kaslarınızdan kuvvet alarak vücudunuzu öne doğru kaldırmalısınız.
• Vücudunuzu kaldırırken dirseklerinizin dizlere değmesine gerek yok. Bu da doğru bilinen yanlışlardan biri : )
• Mekik sırasında karın kaslarınızı sıkmalısınız ancak bu sayede daha çok yağ yakımını gerçekleştirebilirsiniz.

Mekik Çekerken Nelere Dikkat Edilmeli?

• Mekik çekerken bakışlarınızı tek bir noktaya sabitleyin.
• Yatar pozisyonda iken burnunuzdan nefes alıp, kalktığınızda ağzınızdan nefes verin.
• Mekik hareketini çok hızlı yapmak yerine yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın.
• Bel ve boyun ağrısı hissettiğinizde harekete devam etmeyin.
• Çok aç karına ya da yemekten hemen sonra mekik çekmeyin.
• Mekik çekerken kendi ritminizi bulun. Vücudunuzu zorlamayın. Her gün bir önceki günden bir mekik daha artırarak çektiğiniz mekik sayınızı her geçen gün artırın.
• Egzersiz sırasında konuşmayın, bir şeyleri yiyip içmeyin.
• Bel fıtığı ya da boyun fıtığı gibi rahatsızlıklarınız varsa mekik çekmeyi kesinlikle denemeyin.

Yaşam kalitemizi arttırmak ve sağlıklı fit bir vücuda sahip olmak için diye başlayan cümleleri artık hepimiz ezberledik. Evet gerçekten de fazla hareket etmeden, yemeklerimizi sağlıklı besinlerden seçmeden sağlıklı fit bir vücuda sahip olmak zor. Uyku saatlerinizden tutun, atıştırmalarınıza kadar her detay ancak birlikte işleyebilir. Aynı bir çark gibi…Dişlilerden biri çalışmazsa tüm sistem çöker. İşte sağlıklı yaşam da böyle bir süreçtir.

Yeme içmeden bahsettiğimiz birçok yazımı okudunuz ve okumaya devam ediyorsunuz. Sağlıklı ve düzenli beslenmenin dışında egzersizlerin de etkisi inanılmaz dedik. Peki yaptığımız hareketler kaç kalori yaktırır bunları biliyor muyuz? Şimdi birlikte göz atalım:

Egzersizler ve Yaktırdığı Kaloriler

Egzersiz yaparken yakılan kalorileri sizler için standart veriler olarak yazdık. Yakılan kalori miktarı için yaşınız, cinsiyetiniz, metabolizma hızınız ve en önemlisi kilonuz gibi faktörler etki etmektedir. Fazla kilolu iseniz yakılan kalori miktarı artacak, ancak ideal kiloda biri iseniz yakılan kalori miktarı azalacaktır.

1. Squat

Squat özellikle kadınlar için hem yüksek oranda kalori yaktıran, hem de kalça  ve basen bölgesini sıkılaştıran, çekici bir görünüme kavuşturan bir harekettir. Kendi vücut ağırlığınıza ek olarak ellerde ağırlıklarla yapılan ileri seviye squat hareketleri kas yapınızı da geliştirir.

Ortalama kiloda olan bir insan 30 dakikalık squat egzersizi ile yaklaşık kalori yakacaktır.

2) Lunge

En etkili alt vücut egzersizi olan Lunge, yüksek yoğunluğuyla tüm kasları aynı anda çalıştırır. Aynı zamanda kendi vücut ağırlığınız da kalori yakmanızı sağlar.

Ortalama kiloda olan bir insan 30 dakikalık lunge egzersizi ile yaklaşık kalori yakacaktır.

3) Push Ups

Bizim dilimizde ‘’şınav’’ olarak tanınan ve tam bir kuvvet göstergesi olan hareket, aslında çok az kalori yaktırır. Neden mi, çünkü kendisi bir kardiyo egzersizi değildir. Sadece bu hareket sayesinde geliştirdiğiniz kas yoğunluğu, metabolizmanızı hızlandırır. Kilonuz yükseldikçe yakacağınız kalori de artacaktır, ama dediğimiz gibi bu egzersiz etkili bir kardiyo ile eşdeğer tutulamaz.

Ortalama kiloda olan bir insan 30 dakikalık push ups egzersizi ile yaklaşık kalori yakacaktır.

4) Mekik

Özellikle karın bölgesini hedefleyen mekik egzersizi, iyi oranda kalori yakmanızı sağlar. Rutin egzersiz programlarında mutlaka her çalışmada olması gereken mekik, setler halinde yapılmalıdır. Zorlayıcı egzersiz olduğu için uzun süre ile yapılamazlar. Kısa setler idealdir.

Ortalama kiloda olan bir insan 5 dakikalık mekik egzersizi ile yaklaşık 30 kalori yakacaktır.

5) Wall Sit

Wall Sit egzersizi en çok fitness çalışmalarında kalori yakma ve kas yoğunluğunu arttırmak için kullanılır. Squat hareketine benzese de, aslında çok daha yoğun bir çalışmadır. Duvara yaslanarak üst bacağınız yere paralel hale gelene kadar inin ve bu pozisyonda bekleyin. Elinize alacağınız pilates topu ile işinizi daha da zorlaştırabilirsiniz. Bu şekilde daha çok kalori yakabilirsiniz.

Ortalama kiloda olan bir insan 1 dakikalık wall sit egzersizi ile yaklaşık 5 kalori yakacaktır.

6) Pull Up

Kalori yakmak için pull up egzersizi yapmayı düşünüyorsanız, bir daha düşünün. Çünkü hedef aldığınız kaloriyi yakmaya ucundan bile yetişemeden gücünüz tükenecek. Pull up, bir kardiyo egzersizi değildir. Sadece güç arttırıcı destekleyici hareketlerden biridir. Hareketi yavaş yaparsanız daha çok kalori yakabilirsiniz.

Ortalama kiloda olan bir insan 10 adet pull up egzersizi ile yaklaşık 10 kalori yakacaktır.

7) Ağırlık Çalışmak

Kendi vücut ağırlığınızın üzerine ağırlık ekleyerek çalışmak tabii daha fazla kalori yakmanızı sağlayacaktır. Hem kaslarınız kuvvetlenecek hem de şekillenme gerçekleşecektir. Çalışmayı daha yoğun yaparsanız daha fazla kalori gidecektir.

Ortalama kiloda bir insan 30 dakikalık kol ağırlık çalışması yaparsa, yaklaşık kalori yakacaktır.

8) Bisiklet Mekik

İyi haber, bisiklet mekik egzersizi karın kaslarınız için en etkili egzersizdir. Kötü haber, eğer öncelikli hedefiniz kalori yakmaksa pek de işinize yaramayacak. Bisiklet mekik maalesef yağları yakmaz ama harika karın kasları yapmanızı sağlar. Yağ yakımına yönelik kardiyo egzersizi arasına ekleyebileceğiniz bu hareket, kalori yakma açısından zayıf maalesef.

Ortalama kiloda olan bir insan 15 adet bisiklet mekik egzersizi ile yaklaşık 15 kalori yakacaktır.

9) Burpee

Birçok farklı hareketi bir arada yapmanızı sağlayan kalistenik bir egzersiz olan burpee; squat, push-up ve zıplamayı bir araya getirir. Hareketi yaparken de vücut ağırlığımız bize direnç yaratır. Tam bir dayanıklılık egzersizidir, o yüzden nefesiniz yetmeyebilir. Ama harika bir tam vücut egzersizidir.

Ortalama kiloda olan bir insan 30 dakika burpee egzersizi ile yaklaşık kalori yakacaktır.

10) Dağ Tırmanışı

Hem push up, hem ayakları çekmek gerçekten yoğun bir egzersizdir. Ama bu hareketi de 1 ya da 1,5 dakikadan fazla yapmak da çok ama çok zordur. Bu hareketi jumping jack, lunge ve burpee ile birleştirdiğinizde 30 dakikada yaklaşık kalori yakarsınız!

11) Jumping Jack

Bu egzersizle çok etkili bir kardiyo çalışması yapmış olursunuz. Hareketi ne kadar hızlı yaparsanız o kadar fazla kalori yakarsınız. Bu nedenle hem hızlı hem de doğru yaptığınızda mucize sizi bekliyor.

Ortalama kiloda olan bir insan 30 dakika jumping jack egzersizi ile yaklaşık kalori yakacaktır.

12) Plank

Plank, vücut merkezini çalıştıran, abdominal kaslar ve alt sırt bölgesini etkileyen bir egzersizdir. Vücut dengesi ve kuvvet için çok önemlidir. Kendi vücut ağırlığınız ve yerçekimi direnç olarak sizi en iyi şekilde çalıştıracaktır. Ama yine kötü haber, kalori yakma işi başka hareketlere kalacak.

Ortalama kiloda olan bir insan 1 dakika plan egzersizi ile yaklaşık 10 kalori yakacaktır.

13) Zıplamak

Zıplamak kalori yakmak için harika hareketlerden biridir. Zıplamak vücutta büyük kas gruplarını harekete geçirir ve lenf sistemi uyarılarak vücut metabolizma hızı artar. Bu şekilde günlük kalori yakımı da artmış olur. Üstüne bir de zıplayarak yakılan kalori miktarı da eklendiğinde zayıflamak için gerekli olan ekstra kalori yakımının büyük bir bölümünü tamamlamış olursunuz.

Ortalama kiloda olan bir insan 15 dakika zıplama egzersizi ile yaklaşık kalori yakacaktır.

14) İp Atlama

İp atlama da bir kardiyo egzersizidir ve kalp atışınızı hızlandırarak yağ yakmanızı sağlar. 10 dakika boyunca durmadan ip atlamak ciddi anlamda zor bir egzersizdir. Ama 10 dakika boyunca ip atladığınızda yaklaşık olarak 87 kalori yakarsınız. Bunu daha eğlenceli bir hale getirebilmek için her seferinde bir hedef belirleyip vücudunuzu bu sayıya ulaşmak için zorlamalısınız.

Koşu

Koşmak kesinlikle her adımda kalori yaktıran bir egzersizdir. Yağ yakımı da kilo vermek için en önemli faktördür. Koşarken yaktığınız kalori birçok değişkene bağlıdır.

Hava sıcaklığı, ruh haliniz, temponuz, vücut ağırlığınız, nefes alıp vermeniz ve araya eklediğiniz interval sprintler gibi birçok değişken yana kalori miktarını belirler. Ne kadar hızlı ve uzun koşarsanız o kadar çok kalori yakarsınız denklemi doğrudur.

Ortalama kiloda olan bir insan 1,5 km koşu egzersizini 9 dakikada tamamladığında yaklaşık kalori yakacaktır. Aynı mesafeyi 6 dakikada koşarsa yaklaşık kalori yanarken, 12 dakikada yani yavaş tempoda koşarsa kalori yakacaktır.

16) Yürüme

Yürümek kilo verme konusunda çok tercih edilen yavaş ama etkili kardiyo egzersizlerindendir. Tabii açık havada yapılan yürüyüşler, spor salonlarında koşu bantlarında yapılan yürüyüşlerden daha etkilidir ve de özellikle dizlere zarar vermeden doğal yürümenizi sağlar. Ama koşu bantları konusunda diz problemleri ile ilgili dikkate almanız gereken durumlar da bulunmaktadır.

Yürüme egzersizi ile yanacak kalori miktarı aslında ne kadar süre ve nasıl tempoda yürüdüğünüze bağlıdır. Tabii vücut ağırlığınız da önemlidir. Ayrıca düzen li yürüyüş egzersizi bel çevresi yağlarını eritir, tansiyonu ve HDL yani iyi kolesterol seviyesini dengeler. Araştırmalara göre yürümek kalp sağlığı açısından, koşmaktan daha faydalı.

Ortalama kiloda bir insan normal tempoda 30 dakikalık yürüyüş yaparsa, yaklaşık 70 kalori yakacaktır. Daha ağır olan bir insan ise yaklaşık kalori yakacaktır.

17) Yüzme

Yüzme direnç yaşamadan yüksek oranda kaloriyi kısa zamanda yakmanızı sağlayan bir egzersizdir. Suda yapılan ve aynı zamanda rahatlatan bu egzersiz, yağ ve kalori yakımında çok önemlidir.

Yüzerken kaç kalori yaktığınız yüzme mesafesine, vücut ağırlığınıza ve egzersizin yoğunluğuna bağlıdır. Daha yoğun egzersiz ve uzun mesafe daha çok kalori yakımı demektir.

Ortalama kiloda olan bir insan 60 dakika ortalama kuvvette yüzme egzersizi ile yaklaşık kalori yakacaktır. Daha ağır kiloda bir insan ise kaloriye yakın yakacaktır.

18) Boks

Eğer çok hızlı kalori yakmak, kaslarınız güçlendirmek ve yağlarınızdan kurtulmak istiyorsanız, seçiminiz boks olabilir. İnce bir siluet ve güçlü kaslarla birlikte savunma konusunda da çok şey öğrenmiş olacaksınız. Kum torbası ya da bireysel antrenörle çalışarak, yüzlerce kalori yakmanız mümkün.

Ortalama kiloda olan bir insan 60 dakika kum torbası ile çalıştığında yaklaşık kalori yakacaktır. Aynı kişi ringde partnerle boks yaptığında tam kalori yakacaktır. Bunların dışında boks ile ilgili yapılan ip atlama, yüksek tempolu kalistenik çalışmalar ve gölge boksu ile de kalp hızı arttırılır ve kaloriler daha hızlı yanar.

19) Eliptik Bisiklet

Eliptik bisiklet uzun süre yapılması zor olan bir egzersiz aletidir. Eliptik yapan bireyler 10 dakika içerisinde kalori yakarlar. Egzersizin uzun süre yapılması kas kasılmalarına neden olabileceği için dikkatli yapılmalıdır. Daha zorlu hale getirmek için direnci ve eğimi üzerinde oynayabilirsiniz. Bu şekilde yakılan kalori daha yüksek olur.

20) Kürek Çekme

Keşke gölde ya da denizde kürek çekme imkanınız olsa? Hem açık hava hem de suya karşı direnç çok daha fazla kalori yakmanızı sağlayacaktır. Şimdilik spor salonundaki kürek çekme aleti ile idare edelim.

Kürek çekme güç isteyen ve kas ve kardiyovasküler sistemi de işin içine katan egzersizlerdendir. Tüm vücudu birlikte çalıştırır.

Kürek çekme konusunda da kalori yakmayı etkileyen birçok farklı değer vardır. Yakacağınız kalori miktarı, kürek çekme hızınıza ve makinada ayarlanmış olan direnç değerine göre kürek çekme sürenize göre değişir. Daha dirençli bir değerde uzun mesafe is kalorilere savaş açacaktır. Ama süreyi iyi ayarlayın.

Ortalama kiloda olan bir insan 60 dakika ortalama dirençte kürek çekme egzersizi ile yaklaşık kalori yakacaktır. Daha hafif dirençte ise ise kaloriye yakın yakacaktır.

21) Bisiklete Binmek

Bu sefer spor salonlarındakini değil açık havada bindiğimiz bisikletten bahsedelim. Açık havada, dengeyi sağlamaya çalışarak, yolun gidişatına göre sürüş ile kalori yakımı da o derecede fazla olacaktır.

Bisiklet kullanmak çok fazla kalori yakmak için ideal egzersizlerden biridir. Koşudan sonra ikinci sırada gelen bisiklete binmek, yine tüm vücut koordinasyonunu sağlar.

Açık havada 19 kmh ile 22 kmh arasında bisiklet kullanmak normal kiloda bir kişiye yaklaşık kalori yaktırmaktadır.

Spor salonunda 1 saat kondisyon bisikletini 30 kmh hızla kullanırsanız, saatte en az kalori yakarsınız. Ayrıca bölgesel zayıflama için kondisyon bisikleti son derece etkilidir. Kalın bacaklara karşı yapacağınız en etkili spor türlerinden biri olan bisiklet sürmek özellikle bayanlar için tavsiye edilen egzersiz türü.

Zayıflamak İstiyorsanız…

Unutmayın, öncelikle metabolizmanızı hızlandırıp, yağ yakım aşamasına geçmeniz için ilk yapmanız gereken yoğun kardiyo çalışmaları olmalıdır. Bu arada beslenme programınızı gözden geçirip, yediğinizden fazla kalori yakmayı hedeflemelisiniz. Zararlı besinlerden uzaklaşıp, sağlıklı işlenmemiş besinlere yönelmelisiniz. Uykudan fedakarlık akşamları değil, sabahları egzersiz için olmalı.

Bir de yine unutmayın; Acı Yoksa Kazanç da Yok!

O zaman kardiyo başlasın!