10 secretos de pérdida de peso que se esconden los nutricionistas

Hay tantos nutricionistas, tantas opiniones. Lamentablemente, las recomendaciones de los expertos a veces difieren. A menudo se contradicen entre sí, y algunos hechos se retienen por completo. En busca de la verdad, debe estudiar montañas de información, que lleva mucho tiempo. Lo ayudaremos a guardarlo, revelar los secretos de la pérdida de peso, que están ocultos por los nutricionistas.

Las grasas se pueden comer

¿También para perder peso, elimina las grasas de su dieta? Esta es la forma más popular de reducir las calorías diarias. Solo está condenado al fracaso. El cuerpo no puede funcionar normalmente con una ingesta de grasa insuficiente. Las membranas celulares sufren, el fondo hormonal está perturbado, el cabello y las uñas se deterioran, aparecen problemas digestivos y el peso crece.

¿Qué hacer?¡Elija las grasas correctas! Las principales fuentes son nueces, semillas, pescado, huevos, productos lácteos. Preferencia a los aceites vegetales saludables que no se han calentado, refinado. Para obtener el máximo beneficio de ellos, úselos para aderezo platos preparados.

Los huevos revueltos son imprescindibles para el desayuno

Uno de los principales secretos de pérdida de peso es un desayuno adecuado. Se recomienda dar preferencia a los alimentos proteicos. El desayuno ideal para una persona adelgazante son los huevos revueltos. Haga glazunya, tortilla, boltushka, huevos fríos sin grasa en una sartén antiadherente. Viste una ensalada de verduras con mantequilla.

Por qué es mejor comer huevos:

• Es una fuente asequible de proteína fácilmente digerible;
• La yema ayuda a normalizar los niveles de leptina. Esta hormona peptídica es responsable de la sensación de hambre.

El plato es fácil de complementar con verduras, verduras, carne, pescado, espolvoree con queso rallado, solo mira la cantidad o el contenido de grasa. El valor energético de las variedades comunes supera los 250 kcal por cada 100 gramos.

El chocolate amargo es útil

El rechazo del azúcar es una prueba real para los dulces. Tal enfoque categórico conduce al resultado opuesto. Tarde o temprano se romperás. El próximo secreto de la pérdida de peso sin dietas: mimes con chocolate amargado. Elija un producto con un alto contenido de cacao (al menos 70%), olvídate de las barras blancas y de leche. La norma diaria en la etapa de pérdida de peso no debe exceder los 25 gramos.

Los beneficios del chocolate amargo en la pérdida de peso:

• Satisface la necesidad de dulces, alivia la incomodidad psicológica;
• promueve la producción de endorfinas o «hormonas de alegría»;
• Actúa como fuente de energía, ayuda a restaurar la fuerza.

Puede encontrar información que el chocolate acelera su metabolismo. Esta es una falacia. El metabolismo se ve significativamente afectado por otros factores, como la actividad física. Para una mayor eficiencia, combine los deportes con la respiración diafragmática, y aún mejor, haga una gimnasia especial Marina Korpan.¿Nunca has oído hablar de ellos?¡Lee abajo!

¡Consejo! Además del chocolate amargo, introduzca el cacao en polvo natural en su dieta. Agrégalo a requesón, productos horneados saludables, úselo para espolvorear los postres de frutas.

Beneficios de los ejercicios de respiración

Es difícil de creer, pero puede perder peso con la ayuda de ejercicios especiales de respiración. Durante muchos años, los nutricionistas han estado hablando de contar calorías, capacitación regular, desarrollar programas de nutrición de moda. Los sistemas cambiaron cada año, pero no dieron resultados estables. Con esta cara y marina Korpan. Al ser inicialmente una persona completa, todavía encontraba una manera de ponerse delgada. El secreto de la pérdida de peso exitosa: ejercicios de respiración.

Cualquier milagro tiene una explicación científica. Por supuesto, un déficit de calorías es importante para la pérdida de peso, necesita ejercicio. Pero la grasa no se quemará sin oxígeno. Es él quien oxida los ácidos grasos, que dejan la célula grasa bajo la influencia de las hormonas. Marina Korpan ha estado estudiando este tema durante más de 20 años. El resultado del trabajo de trabajo: ejercicios de respiración, que ayudaron de una vez por todas a perder peso miles de personas en nuestro país y más allá.

Los beneficios de los ejercicios de respiración:

• Se deshaces de la grasa externa e interna (visceral), lo que dificulta el trabajo del corazón, los pulmones, el hígado, el páncreas, el sistema genitourinario.
• Durante el ejercicio, la concentración no solo de oxígeno, sino también de dióxido de carbono aumenta. Promueve una mejor asimilación de vitaminas, minerales de los alimentos.
• Su estómago se encogerá en tamaño. Ya no querrá comer dos, tres porciones a la vez, la tasa de pérdida de peso aumentará.
• Sentirás una poderosa explosión de energía. Su estado de ánimo mejorará y su rendimiento aumentará.¡Abajo con somnolencia y mal humor! Harás más, menos cansado.
• Tus músculos serán bombeados. Al mismo tiempo, no necesita sudar, levante las pesas. La respiración diafragmática sobre los métodos de Marina Korpan se realiza junto con los ejercicios estatodinámicos.
• También acelera el metabolismo, ajusta los procesos metabólicos.

Marina Korpan creó el método «Korpanetic 360», que incluye «BodyFlex+», «OxySize», «System 2/4», «Bone Pulse». Hay videos tutoriales para cada programa. Se lanzan maratones mensuales, los entrenamientos y retiros se organizan periódicamente. Sigue a Marina en Instagram para que no te pierdas nada. Allí habla de ejercicios de respiración, revela los mejores secretos de pérdida de peso, da consejos sobre nutrición.

La dieta es primaria, el deporte es secundario

Debe gastar más energía de la que entra. Este es el principal secreto de la pérdida de peso. Pero incluso con un entrenamiento intensivo de acondicionamiento físico, quemará no más de 600 kcal en una hora. Pero se repondrán rápidamente una cena abundante o una taza de café con un pedazo de pastel. Durante una fiesta festiva, fácilmente comerás 3000 kcal en una noche.¿Cuánto tiempo llevará quemar?

La prensa está hecha en la cocina, puede perder peso sentado en el sofá, verdades conocidas. Es más fácil controlar la ingesta de calorías que aumentar su consumo. No podrá hacer ejercicio dos, tres horas al día de manera consistente para eliminar el en exceso regular. La única forma de quemar calorías rápidamente es participar en ejercicios de respiración. Por ejemplo, la «oxisización» de Marina Korpan aumenta el gasto de energía en un 140% en comparación con una bicicleta de ejercicios. Puede aprender sobre otros métodos en el sitio web oficial.

Los movimientos pequeños son importantes

El secreto para perder peso rápidamente es un déficit de calorías respaldado por la actividad física. No siempre hay tiempo para un entrenamiento completo. A veces simplemente no hay deseo. En este caso, intente moverse más, use cada oportunidad.

Formas de aumentar la actividad:

• Tome las escaleras a pie;
• Sal del transporte público una o dos paradas antes;
• Juega escondite, etiqueta, salta con tus hijos con más frecuencia. Es divertido para ellos y bueno para ti;
• Limpia la casa todos los días;
• Levanta las piernas, balancea, dobla mientras mira televisión o escucha música.

Un ganador es un pasatiempo de movilidad. Puedes bailar, jugar fútbol, ir por hongos o bayas, fotografiar la naturaleza. Si aún no tiene pasatiempos, simplemente sal de la casa con más frecuencia, salga a caminar y respire aire fresco.

La risa es necesaria con la mayor frecuencia posible

Se ha demostrado que las emociones positivas te ayudan a perder peso. Además, durante la risa, los músculos del cuerpo y la cara se tensan, y el tono del cuerpo aumenta. Nuance solo uno: incluso cinco minutos no se dan fácilmente. No es por nada que las expresiones «estallaré de la risa» o «voy a estallar mi estómago» han aparecido.

En cualquier caso, recuérate con emociones positivas: mira películas divertidas, piensa positivamente. La negatividad provoca el nivel de hormonas del estrés, que interfieren con la pérdida de peso.

Caminar es tan bueno como correr

Eso es todo, ¡voy a correr por la mañana!¿Suena familiar? De hecho, es mejor priorizar caminar. Esta es una actividad natural y fisiológica para cualquier persona. No traerá daño, especialmente si inicialmente tiene un alto peso, problemas con las articulaciones, el corazón, los vasos sanguíneos. Puedes caminar rápido y lento, en casa y en el trabajo, solo o con un grupo de amigos, personas de ideas afines. Puede rastrear su progreso con un brazalete de fitness o una aplicación de teléfono. Por cierto, los 10, 000 pasos recomendados son fáciles de hacer, ¡pero puedes hacer mucho más!

El segundo punto es que el movimiento aumenta la ingesta de oxígeno. Pero lo que funciona aún mejor son los ejercicios de respiración. Ya hemos mencionado a Marina Korpan. El ejercicio regular en sus programas tiene un efecto positivo en todo el cuerpo, aumenta el consumo de calorías, fortalece el marco muscular, ayuda a deshacerse de la grasa sin dietas estrictas y un entrenamiento agotador.

Marina Korpan tiene varias técnicas de respiración. Entre ellos hay un método «Sistema 2/4», que puede combinar con caminar. Obtenga más información en el sitio web del Slimness Center o en Instagram.

Las nueces son mejores que los dulces

Otro pequeño secreto para la pérdida de peso es guardar los dulces. Además del azúcar (glucosa), la confitería contiene muchas grasas dañinas, a menudo aceites vegetales baratos. No son digeridos por el cuerpo, obstruir los vasos sanguíneos, depositados instantáneamente en forma de kilos de más.

Una alternativa a los dulces son las nueces. También puede consumir semillas de diferentes tipos. Sí, estos son productos con un alto valor energético, el contenido de calorías a veces alcanza 600 kcal. Pero la base es todas las mismas grasas saludables de las que hablamos anteriormente, además de la fibra necesaria. Estos productos suprimen los antojos de dulces, ayudan a hacer frente a la adicción al azúcar.

¡En otros comentarios! La porción diaria de nueces para un adulto es de 30-50 gramos.

El sueño importa

¿Descanse lo suficiente? Si no, no verá una figura delgada. Es durante el sueño que el cuerpo produce las hormonas más importantes responsables del hambre y el apetito. Según los estudios, las personas usan 400-800 kcal más cuando están privados de sueño. Un punto importante: para el sueño de calidad, debe pasar el día correctamente. Levántate antes, lidere un estilo de vida móvil. Y dedica la noche a tu familia, viendo películas, tu pasatiempo favorito.

Si la actividad principal ocurre en la noche, debe reestructurar el régimen. Ayuda en estos ejercicios de respiración Marina Korpan. Los ejercicios diarios en la energía de la mañana bombean la energía, aumentan el tono y la eficiencia del cuerpo. Tendrás mucho más tiempo para el día y por la noche, más rápido para conciliar el sueño. El descanso de calidad tendrá un efecto positivo en su bienestar. Por la mañana siempre puedes animar con la ayuda de ejercicios de respiración. Intente hacer ejercicio un hábito y cambie su vida para siempre.

Lección de video de respiración gratis y videos delgados
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