13 entrenamientos para principiantes basados en caminar y sentarse en una silla por Lucy Wyndham-Reed

¿Aún tienes excusas por las que no puedes hacer fitness en casa?¿Tal vez falta de experiencia en el gimnasio, imposibilidad de comprar equipo adicional, exceso de peso o vecinos molestos?¡Aquí hay una situación beneficiosa para usted con los entrenamientos basados en caminar y en silla de Lucy Windham-Reed!¡Con solo 15 a 30 minutos al día, puedes perder peso, aumentar tu resistencia y darle vida a tu cuerpo!

Lucy Wyndham-Reed

Información general sobre los entrenamientos de Lucy Windham-Reed

Lucy Wyndham-Reed es una entrenadora profesional británica y experta en nutrición para bajar de peso, además de una experta cualificada en aeróbicos, salud infantil y entrenamiento prenatal y postnatal. Sus artículos sobre fitness aparecen regularmente en revistas de alto perfil como ELLE, Glamour, Cosmopolitan, The Guardian, Red y más.¡El canal de YouTube de Lucy Wyndham-Read tiene más de 220. 000 suscriptores! Lucy también ha publicado varios libros sobre ejercicio y vida saludable.

Antes de su carrera como entrenadora, Lucy sirvió en el ejército británico durante 5 años. Después de regresar del servicio encontró trabajo como entrenadora personal en un gimnasio para mujeres. Desde entonces, ha sido una apasionada del fitness durante 25 años, que se ha convertido en la base de su vida y de su exitosa carrera. La entrenadora tiene una gran experiencia en lograr resultados entre sus alumnos, es capaz de poner en excelente forma a cualquier persona, independientemente de los datos iniciales. Y no es de extrañar. Incluso con solo mirar a Lucy, uno quiere seguir su filosofía deportiva, ¡porque a sus 47 años luce simplemente brillante!

Le ofrecemos una selección de entrenamientos sencillos de bajo impacto de Lucy Windham-Reid, que son adecuados incluso para los principiantes, independientemente de su edad y nivel de entrenamiento. Sus entrenamientos ya incluyen un calentamiento y un calentamiento. Recomendamos hacer ejercicio de 4 a 6 veces por semana durante 15 a 30 minutos para lograr resultados. No te olvides de una dieta equilibrada si quieres adelgazar. También puedes ver: Una selección de ejercicios para principiantes en casa.

Las principales características de los entrenamientos de Lucy Windham-Reed son:

1. Las clases duran entre 10 y 25 minutos, por lo que no te quitarán mucho tiempo (puedes combinar varios vídeos si lo deseas).

2. Los entrenamientos se basan en caminatas regulares, que Lucy diluye con ejercicios sencillos para tonificar el cuerpo (principalmente varios levantamientos de brazos o manos o g)

3. Los entrenamientos son muy fáciles de seguir y no necesitas ningún equipo ni habilidades deportivas para realizarlos.

4. Las clases son adecuadas para principiantes, personas mayores, sobrepeso y problemas conjuntos (incluso puede recomendar el entrenamiento a sus padres).

5. Los videos están hechos en un diseño neutral muy agradable en un fondo blanco, nada lo distraerá de la clase.

6. Los programas están en inglés, pero como Lucy habla mucho sobre los principios generales de pérdida de peso, puede poner música de fondo o su programa de televisión favorito y simplemente hacer los ejercicios mientras mira la pantalla (pero para aquellos que conocen inglés, sus comentarios serán bastante informativos).

7. Tales videos son excelentes para ejercicios fácilmente matutinos.

8. Lucy tiene algunos entrenamientos cortos que se realizan en una silla y son adecuadas incluso para personas lesionadas.

9. Para algunos ejercicios, el entrenador muestra 2 variantes de rendimiento: principiantes y más avanzados.

10. Los entrenamientos son adecuados durante el embarazo y el período posparto (solo asegúrese de consultar a su médico).

Entrenamientos basados en la caminata de Lucy Windham-Reed

Puede alternar entrenamientos entre sí, cada día haciendo un programa diferente, o puede elegir 1-2 de los videos más favoritos. Todos los entrenamientos son aproximadamente el mismo nivel de dificultad, pero en algunos entrenamientos, Lucy incluye ejercicios más dinámicos para una mayor quema de grasa (pero siempre demostrando una versión modificada de los ejercicios). Puede repetir un video en 2-3 rondas, si su fuerza y capacidades lo permiten.

No necesita ningún equipo adicional para los ejercicios. Si desea complicar el entrenamiento, puede usar pesas, pesas de las piernas o bandas de goma de fitness. Los entrenamientos son de bajo impacto, sin embargo, tenga en cuenta que Lucy funciona en las zapatillas. Siempre es aconsejable usar zapatos deportivos, incluso si está caminando en casa.

1 entrenamiento a pie para perder peso (15 minutos)

2. Camine en casa con ejercicio del brazo (15 minutos)

3. Entrenamiento del cuerpo completo de la rutina de paseos en interiores (15 minutos)

4. Camine en casa y tonificación de cuerpo completo (20 minutos)

5. Entrenamiento para caminar para perder peso (20 minutos) 6.

6. Entrenamiento a pie y tono de cuerpo completo (20 minutos)

7. Camine en casa Entrenamiento y tono (25 minutos)

8. Entrenamiento a pie prenatal para cada trimestre (11 minutos)

Entrenamientos de silla de Lucy Wyndham-Reed

Las clases son de corta duración (4-10 minutos), pero puede combinarlas o repetir el video en varias rondas para obtener un programa más largo. Lucy ofrece entrenamientos sin impactos y se pueden hacer descalzos. Estos programas son excelentes si tiene una lesión o una condición de extremidad inferior (por ejemplo, rodillas, tobillos, venas varicosas). Puede usar pesas, pesas o una banda elástica para agregar peso.

También puede ver una selección de videos en la silla de Hasfit, que también es ideal para principiantes.

1. Entrenamiento de la silla (4 minutos)

2. Entrenamiento HIIT sentado (4 minutos)

3. Entrenamiento sentado ideal para discapacitados o lesionados (4 min.)

4. Entrenamiento sentado (8 minutos)

5. Entrenamiento cardiovascular sentado (9 minutos)

¡Home Fitness está disponible para todos! No posponga su estilo de vida saludable para el futuro cercano, comience a hacer ejercicio hoy. Al principio será difícil cumplir con los entrenamientos regulares, pero después de un par de semanas se involucrará y no podrá dejar de fumar. Lea también nuestra revisión de otro programa de principiante verdadero efectivo.