14 Yaş Beslenme Programı

Beslenme yaşa, hastalıklara, alışkanlıklara, kültürel yatkınlıklara ve ihtiyaçlara göre bireysel olarak değişen bir durumdur.

Çocuk diyetisyenimiz kilo alma, kilo verme, herhangi bir hastalıkta beslenme gibi özel bir durumu olmayan 14 yaşındaki çocuklar için örnek beslenme programı hazırladı.

KAHVALTI

1 yumurta

2 dilim beyaz peynir

2 adet ceviz

5 adet zeytin

2 tatlı kaşığı bal / pekmez veya reçel

2 dilim tam buğday ekmeği

ARA ÖĞÜN

1 adet meyve

15 adet çiğ fındık

ÖĞLE YEMEĞİ

1 kase çorba

4 köfte

1 bardak ayran

1 kase salata

yemek kaşığı bulgur pilavı veya makarna

ARA ÖĞÜN

2 adet meyve

12 adet fındık

AKŞAM YEMEĞİ

1 kase çorba

1 tabak sebze yemeği

1 kase yoğurt

dilim ekmek

ARA ÖĞÜN

1 adet meyve

1 bardak süt

2 ceviz

Bu liste örnek beslenme planıdır. Herhangi bir öneri veya tedavi içermemektedir. Beslenme programı her dönem bireysel olmalıdır.

Çocuk diyetisyenimizden randevu almak için tıklayınız.

Ya&#; Çocuklara Sa&#;l&#;kl&#; Beslenme Program&#;

Diyet, sadece yeti&#;kinler için de&#;il çocuklar için de uygulanan bir beslenme program&#;d&#;r. Ancak yeti&#;kinler ile çocuklar&#;n tüketece&#;i miktarlar ve besinler birbirinden farkl&#;d&#;r. Günümüzde i&#;lenmi&#; g&#;dalar&#;n, rafine &#;ekerlerin ve haz&#;r yiyeceklerin s&#;kça tüketildi&#;i evlerde ve toplumlarda çocuklar&#;n da h&#;zla kilo ald&#;&#;&#; gözlemlenmektedir. Bu durum ileri ya&#;larda kalp ve &#;eker hastal&#;&#;&#;na davet ç&#;kar&#;rken çocuk obezitesini de meydana getirir. Tek bir önlem vard&#;r; 11 12 ya&#; zay&#;flama yöntemleri ile tan&#;&#;mak.

ya&#; kilo verme sürecinin en kolay oldu&#;u ya&#;lard&#;r. Çünkü ergenlik dönemine giri&#; yap&#;lan bu ya&#;larda metabolizma oldukça h&#;zl&#; çal&#;&#;&#;r. Boyun uzamas&#; ve orant&#;l&#; kilo al&#;m&#; oldu&#;unda çocuklar&#;n daha sa&#;l&#;kl&#; fizi&#;e sahip olmas&#; mümkündür. Abur cubur ad&#; verilen zararl&#; ve içeri&#;iyle oynanm&#;&#; g&#;dalardan uzak kalan her çocuk kolayca kilo verebilir. E&#;er birkaç sene içinde spor mülakat&#;na girecekse; ya&#; aras&#; diyet listesi haz&#;rlay&#;p bu liste sayesinde formda kalabilir.

11 12 ya&#; diyet program&#; hem erkenden kilo problemini çözmek isteyen hem de kendini bir spor dal&#;nda geli&#;tirmek isteyen çocuklara önerilmektedir. E&#;er çocu&#;unuz ya da karde&#;iniz için doyurucu, besleyici ve kolay bir ya&#; diyet listesi ar&#;yorsan&#;z; diyetisyenlerin haz&#;rlad&#;&#;&#; özel beslenme programlar&#;na göz atabilirsiniz.

Çocuklar &#;çin besleyici, sa&#;l&#;kl&#; ve e&#;lenceli tarifler kategoride sizleri bekliyor!

Ya&#; Çocuklar &#;çin Kolay Diyet Listesi

Kilo Al&#;m&#;n&#; Kontrol Eden Diyet Listesi

Sabah Uyan&#;&#;tan Sonra Güne Ba&#;larken

• 1 bardak &#;l&#;k su
• 1 meyve

Sabah Ö&#;ünü

• dilim tam bu&#;day ekme&#;i
• 1 adet ha&#;lanm&#;&#; ya da rafadan yumurta
• 1 yemek ka&#;&#;&#;&#; kestane ya da çiçek bal&#; (süte de kar&#;&#;t&#;r&#;labilir)
• 1 su barda&#;&#; süt

Ö&#;le Yeme&#;i

• Et ya da tavuk yeme&#;i ( Ha&#;lama ya da f&#;r&#;nda )
• Ye&#;illikli salata

&#;kindi Menüsü – Ara Ö&#;ün

Ak&#;am Yeme&#;i

• 1 tabak zeytinya&#;l&#; yemek
• 1 tabak pilav ya da makarna
• 1 kase ya&#;s&#;z yo&#;urt
• Ye&#;illikli salata

Gece Yatmadan Önce

• 1 bardak &#;l&#;k süt
• Süte bal ve tarç&#;n eklenebilir

Kaynak: monash.pw

Düzenli Beslenmek &#;steyenlere Özel Diyet Listesi

Sabah

• Ha&#;lanm&#;&#; yumurta
• Kibrit kutusu büyüklü&#;ünde peynir
• Il&#;k süt (1 bardak)
• 1 yemek ka&#;&#;&#;&#; bal
• 1 bardak portakal suyu
• 2 dilim k&#;zart&#;lm&#;&#; ekmek

Ö&#;le

• 2 adet köfte
• 1 bardak ayran
• 2 dilim tam bu&#;day k&#;zart&#;lm&#;&#; ekmek
• 1 tane mevsim meyvesi

Ak&#;am

• Etli sebze yeme&#;i, 1 tabak
• Bulgur pilav&#;, 1 tabak
• Mevsim salata
• 2 dilim ekmek, bu&#;day
• 1 bardak ayran veya yar&#;m kase yo&#;urt

Kaynak: monash.pw

1 Haftada 7 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Kilo Problemi Olan Çocuklara Özel Diyet Listesi

Sabah Ö&#;ünü

• 1 su barda&#;&#; orta &#;s&#;da su
• dilim ekmek ve
• 1 tane ha&#;lanm&#;&#; ya da ya&#;da pi&#;irilmi&#; yumurta
• 1 çorba ka&#;&#;&#;&#; bal ya da reçel ile
• 1 su barda&#;&#; süt
• 1 porsiyon meyve

Ö&#;le Ö&#;ünü

• 2 dilim ekmek ve
• 1 porsiyon et yeme&#;i
• 1 porsiyon börek ile
• 1 porsiyon mevsim salatas&#;

Ak&#;am Ö&#;ünü

• 1,5 porsiyon kuru baklagil yeme&#;i ve
• 1 porsiyon makarna ya da pilav
• 1 orta boy kase yo&#;urt ile
• 1 porsiyon mevsim salatas&#;

Kaynak: monash.pw

11 – 12 Ya&#; Diyeti Kimler &#;çin Uygundur?

• E&#;er doktorunuz çocu&#;unuz için bir diyet listesi önerdiyse diyet uygulanabilir.
• Sürekli bilgisayar ve televizyon kar&#;&#;s&#;nda oturmaktan ötürü kilo alm&#;&#; olan çocuklara diyet uygundur.
• Ya&#;am içinde daha çok aktif olmak, spor dallar&#;yla ilgilenmek ve diyet listesine sad&#;k kalmak çocu&#;unuza daha sa&#;l&#;kl&#; bir gelecek haz&#;rlar.
• Ak&#;am yürüyü&#;leri, sahil ko&#;ular&#; ve sa&#;l&#;kl&#; beslenme listesi sayesinde çocu&#;unuz ergenlik döneminde kolayca kilo verebilir.
• Paketlenmi&#; ürünler, k&#;zarm&#;&#; g&#;dalar, &#;ekerli yiyecekler ve asitli içeceklerden uzak geçen bir beslenme program&#; sayesinde çocu&#;unuzun kilo alma durumunu ömür boyu engelleyebilirsiniz.
• Boy ve kilo orant&#;l&#; &#;ekilde büyüme geli&#;imi takip edilebilir.

Diyet listelerini çocuklar&#;n&#;z için uygulamaya ba&#;lamadan önce lütfen doktor onay&#; al&#;n&#;z.

Sa&#;l&#;kl&#; Kilo Vermenin &#;spatlanm&#;&#; 10 Yolu

Ya&#; Yakmaya Yard&#;mc&#; 12 Sa&#;l&#;kl&#; Besin

Diyet Programlar&#; Nelerdir? Nas&#;l Uygulan&#;r?

Kilo Vermek &#;stiyorsan&#;z Bunlar&#; Sak&#;n Yemeyin!

Standart Diyet Listesi: Kad&#;n, Erkekler &#;çin Örnek Menü

H&#;zl&#; Kilo Verme Sürecinde Do&#;ru Bilinen 6 Yanl&#;&#;, Diyetisyen Uyar&#;yor