Yüzünüzdeki hafif toparlıkların gitmesi ve sadece kilo zayıflamak isteyenler için Ender Saraç'ın 15 günlük diyet listesini sizler için derledik. Zayıflatan 15 günlük sağlıklı diyet listesinde neler var? İşte adım adım uygulanması gereken diyet listesi
Sadece 15 gün boyunca uygulayabileceğiniz Ender Saraçdiyet listesi yaklaşık kilo vermek isteyenler için ideal bir diyet listesidir. Bir nevi yaza hazırlık olarak da nitelendirebileceğimiz bu diyet listesi, sıkı, sağlıklı ve şekilli bir vücuda sahip olma imkanı sağlar. 15 günlük diyet listesiyle beraber gün içerisinde 40 dakika orta seviyeli yürüyüş ile 30 dakikalık egzersiz ya da 20 dakikalık yüzme tercih edilmelidir.
ENDER SARAÇ'TAN 15 GÜNLÜK SAĞLIKLI DİYET LİSTESİ
ender saraç diyeti
1. GÜN:
Uyanınca;
Bir bardak ılık ballı limonlu su
Kahvaltı:
1 dilim az yağlı taze peynir
1 dilim kızarmış tam buğday ekmeği
2 tane acı sivri biber
4 adet zeytin (sıcak sudan geçirilmiş olmalı)
Öğle Yemeği:
Izgarada derisiz tavuk
Yeşil salata (Roka, tere, maydanoz, marul)
Ara öğün:
1 meyve ( yeşil elma, 2 kivi veya greyfurt )
1 çay bardağı diyet yoğurt
Ara Öğün
3 tane ceviz içi
Akşam:
Güveçte etsiz domatesli türlü
Yeşil salata
1 dilim tam buğday ekmeği
Gece mayalı gıdalar tüketilmemelidir yoğurt, peynir gibi
Gece:
2 adet meyve (nar, greyfurt, yeşil elma, çağla badem, çilek olabilir)
2.GÜN
Uyanınca:
Bir su bardağı ılık ballı limonlu su
Kahvaltı:
1 fincan diyet süt
kaşık sade yulaf ezmesi
Tarçın
3 adet ceviz içi
Ara öğün:
1 meyve
Öğle:
Soya kıymalı veya yağsız kıymalı lahana kapuskası veya ıspanak-semizotu-taze fasulye
Bol tepeleme yeşil salata
Yarım kase diyet yoğurt
Ara öğün:
1 meyve (yeşil elma, 2 kivi, greyfurt)
Ara öğün:
1 dilim tam buğday ekmeği
2 tatlı kaşığı şekersiz marmelat
Akşam:
Balık ızgara (derisiz)
Yeşil salata
1 dilim tam buğday ekmeği
Sebze sote (brokoli, taze fasulye, ıspanak, kabak, bezelye, patlıcan, brüksel lahanası)
Not: Sebze sotenin içine patates ve havuç konmayacak.
Gece:
1 adet meyve (nar,greyfurt,yeşil elma,çağla badem,çilek olabilir)
1 çay bardağı tuzsuz beyaz leblebi
3.GÜN
Uyanınca:
Bir su bardağı ılık ballı limonlu su
Kahvaltı:
Kabuk tarçın ve karanfilli ılık elma kompostosu (elmanın kabuklarıyla birlikte kompostoyu yapınız.)
Tatlandırıcı olarak bir kaseye adet düşecek kadar kuru üzüm ekleyebilirsiniz.
Ara öğün:
1 kase az şekerli komposto
Öğle:
1 kase az yağlı sebze çorbası (içerisine kimyon ve zerdeçal koyabilirsiniz)
1 bardak light yoğurttan yapılmış az tuzlu çok soğuk olmayan ayran
Not: Çorbanın içine patates ve havuç konmayacak.
Ara öğün:
1 kase az şekerli ılık komposto istenirse kuru kayısı ile tatlandırılabilir
1 bardak diyet yoğurttan yapılmış ayran
Ara öğün:
1 kase komposto
Akşam:
Etsiz sulu sebze yemeği veya çorbası
1 kase az şekerli komposto
Not: Sebze yemeğinin içine patates ve havuç konmayacak.
Gece:
1 kase komposto
Not: Gün içerisinde bol sıcak su ve rezene çayı tüketilmedir.
4. GÜN
Uyanır uyanmaz
Bir su bardağı ılık ballı limonlu su
Kahvaltı
1 dilim kızarmış tam buğday ekmeği
Bol yeşillik (tere,roka,maydanoz…)
2 tane acı sivri biber
5 adet sıcak sudan geçirilmiş zeytin
1 tatlı kaşığı diyet şekersiz kuşburnu marmelatı
Ara Öğün
3 tane esmer kuru kayısı
4 tane kavrulmamış tuzsuz badem
Öğle
Etsiz taze fasulye
Bol dereotlu cacık yada 4 kaşık diyet yoğurt
Yeşil salata bol limonlu az zeytinyağlı
Ara Öğün
1 meyve ( yeşil elma,2 kivi,greyfurt bunlardan bir tanesi olabilir)
dilim dil peyniri
Ara Öğün
3 tane ceviz içi
Akşam
1 orta boy ızgara balık (derisi alınmış)
Yeşil salata
Kabuklu salatalık
Gece
2 adet meyve
5. GÜN
Uyanınca
Bir su bardağı ılık ballı limonlu su
Brunch
2 dilim kızarmış tam buğday ekmeği
Bol yeşillik (tere,roka,maydanoz…)
2 tane acı sivri biber
adet sıcak sudan geçirilmiş zeytin
Diyet reçel
1 tane lop yumurta iyi pişmiş
Yağsız peynir
Ara Öğün
1 porsiyon diyet yoğurt
1 tatlı kaşığı keten tohumu (yoğurta katılabilir)
3 tane ceviz içi
2 tane salatalık
Akşam
Izgara tavuk göğüs
1 kase sebze çorbası
1 porsiyon sebze yemeği
Gece
1 avuç tuzsuz kabak çekirdeği
6. GÜN
Uyanınca
Bir su bardağı ılık ballı limonlu su
Brunch
2 dilim kızarmış tam buğday ekmeği
Bol yeşillik (tere,roka,maydanoz…)
2 tane acı sivri biber
adet sıcak sudan geçirilmiş zeytin
Diyet reçel
1 tane lop yumurta iyi pişmiş
Yağsız peynir
Ara Öğün
1 porsiyon light yoğurt
1 tatlı kaşığı keten tohumu (yoğurta katılabilir)
1 tane yeşil elma yada kivi
Akşam
Izgara köfte
Bol yeşil salata
1 porsiyon mercimek çorbası
Gece
1 avuç tuzsuz leblebi
1 yeşil elma
7. GÜN
Uyanınca
Bir su bardağı ılık ballı limonlu su
Kahvaltı
İki dilim tam buğday ekmeğiyle yapılmış bir yağsız tost (Yapılışı içine iki dilim dil peyniri yada bir yemek kaşığı lor koyulabilir ve 2 hafif acı sivribiber)
Bol yeşillik
Ara Öğün
3 tane esmer kuru kayısı
Öğle
Omlet ( Yapılışı: 3 yumurta beyazı 1 yumurta sarısı içerisine sebze konulabilir)
Yeşil salata yada sebze haşlaması
Ara Öğün
1 bardak ayran
Ara Öğün
1 bardak greyfurt suyu
1 tane yeşil elma
Akşam
Etsiz semizotu
Yeşil salata
kaşık kepekli makarna
Gece
1 porsiyon meyve
8. GÜN
Uyanınca
1 Bardak ılık ballı limonlu su
Kahvaltı
2 adet meyvadan meyve salatası Üzerine : 2 tatlı kaşığı silme fındık rendesi,Tarçın
Ara Öğün
1 bardak ılık diyet süt
Öğle
Tavuk sote mantarlı sebzeli
Yeşil salata
Salatalık
Ara Öğün
1 bardak diyet ayran
1 meyve
Ara Öğün
3 esmer kuru kayısı
Akşam
Tek yufkadan kabaklı teflon tavada börek
Yeşil salata
Gece
1 meyve ( 1 meyve yerine elma-armut kurusu da yenilebilir)
9. GÜN
Uyanınca
Elma Sirkeli Su
Kahvaltı
2 dilim kızartılmış tam buğday ekmeği
Sıcak sudan geçirilmiş 5 adet zeytin
Yeşillik
adet sivri yeşil biber
Ara Öğün
1 adet Meyve
Öğle
Etsiz türlü yemeği
1 kase diyet yoğurt
Salata
Ara Öğün
1 meyve
Ara Öğün
1 dilim tam buğday ekmeği
2 tatlı kaşığı marmelat
Akşam
Balık ızgara (orta boy)
Yeşil salata
Zeytinyağlı enginar,bakla yada taze fasulye (patates ve havuç yok)
Gece
2 adet kivi
GÜN
Uyanınca
Ilık ballı limonlu su
Kahvaltı
2 parmak yağsız dil peyniri
2 dilim tam buğday ekmeğinin arasına tost yapılacaktır (İçerisine 2 tane acı yeşil sivri biber )
Ara Öğün
1 avuç taze çilek veya diri başka bir meyve
Öğle
yemek kaşığı zeytinyağlı barbunya
1 dilim tam buğday ekmeği
Yeşil salata bol limonlu
Ara Öğün
1 adet yeşil elma
Ara Öğün
1 parmak dil peyniri
Akşam
1 kase sebze çorbası
kaşık kepekli makarna
Yeşil salata
Gece
2 adet meyve
GÜN
Uyanınca
Bir bardak ılık ballı limonlu su
Kahvaltı
1 dilim tam buğday ekmeği
1 dilim dil peyniri
adet sıcak sudan geçirilmiş zeytin
Ara Öğün
1 bardak ayran
2 esmer kuru kayısı
Öğle
Zeytinyağlı taze fasulye
2 ince dilim tam buğday ekmeği
Çoban salata
Ara Öğün
Yarım simit
Yeşil çay
Ara Öğün
1 adet meyve
Akşam
Izgara balık
Roka,marul,semizotlu salata
Gece
1 adet meyve
GÜN
Uyanınca
1 su bardağı ılık ballı limonlu su
Kahvaltı
1 tane iyi pişmiş katı yumurta
Bol yeşillik
Sivri biber
Yağsız peynir
Diyet reçel
Maydanoz
Sıcak sudan geçirilmiş yeşil-siyah zeytin
Kızarmış tam buğday ekmeği
Ara Öğün
1 kase yağsız yoğur
,5 tatlı kaşığı keten tohumu
adet ceviz içi
2 salatalık
Akşam Yemeği
1 kase sebze çorbası
Zeytinyağlı sebze yemeği
Izgara tavuk ( derisi alınmış)
Gece
1 avuç tuzsuz kabak çekirdeği
GÜN
Uyanınca
1 su bardağı ılık ballı limonlu su
Kahvaltı
1 tane iyi pişmiş katı yumurta
Bol yeşillik
Sivri biber
Yağsız peynir
Diyet reçel
Maydanoz
Sıcak sudan geçirilmiş yeşil-siyah zeytin
Kızarmış tam buğday ekmeği
Ara Öğün
1 kase light yoğurt
,5 tatlı kaşığı keten tohumu
1 yeşil elma
Akşam
Yağsız kıymadan köfte
1 kase posalı mercimek çorbası
Bol salata
Ara Öğün
1 avuç leblebi
1 yeşil elma
Leblebi ve elmadan vazgeçip tane közlenmiş kestane
GÜN
Uyanınca
Ballı limonlu su
Kahvaltı
2 dilim tam buğday ekmeği
1 dilim dil peyniri yada mozarella
1 tatlı kaşığı diyet kuşburnu marmelatı
Ara Öğün
1 adet meyve
Öğle
Etsiz türlü
1 kase cacık
1 dilim tam buğday ekmeği
Ara Öğün
1 bardak ayran
Ara Öğün
3 esmer kuru kayısı
4 kabuksuz badem
Akşam
Tavuk şiş
Sebze garnitür ( bol kabaklı )
Gece
2 adet meyve
GÜN
3 yeşil elma ( kabuklu olarak)
adet kuru üzüm
kuru kayısı
1 tane kabuk tarçın
adet karanfil
Öğlen
Soğan çorbası
Akşam üzeri saat arası
Elma kompostosu ılık olarak
Akşam
Soğan çorbası
Hayatn telandan ve yaanan beslenme düzensizliinden dolay kilo alm olabilirsiniz. Kilo vermek için de geç kalm saylmazsnz. Onlarca uzman, sizler daha salkl bedenle yaayn diye çeitli diyet listelerini hazrlyor. Bunlardan biri de pek çok kiinin uygulayp etkili sonuçlar ald 5 günde 5 kilo diyeti oluyor. 5 günde 5 kilo diyeti Ender Saraç tarafndan özenle ve büyük bir titizlikle hazrlanan ksa süreli diyet listesidir.
Yakn zamanda kilo vermeniz gerekiyorsa, spor mülakatna hazrlk yapacaksanz ya da bir düün telanz varsa 5 günde 5 kilo vermek isteyebilirsiniz. bu isteinizi karlayan doyurucu ve salkl seçimlerin olduu 5 günde 5 kilo verdiren diyet listesi Ender Saraç kalemiyle size sunuluyor.
Pek çok tp alannda uzmanl olan Ender Saraç, salkl admlarla zayflamak isteyenlerin aklndaki soru iaretini gideriyor. imdi sizlere önereceimiz 5 günlük diyet sayesinde ortalama 5 kilo verebilirsiniz. Ancak diyet boyunca listeye sadk kalmanz gerektiini unutmamalsnz. Bakalm, Ender Saraç’n 5 günde 5 kilo verdiren diyeti neler içeriyor?
Ender Saraç’n dananlarna önerdii 5 günde 5 kilo verdiren diyeti, her gün için ayr öünlerden oluuyor. Bu listeyi deneyerek ve öünlere sadk kalarak 5 kilo vermeniz mümkündür.
1. Gün
2. Gün
3. Gün
4. Gün
5. Gün
Kahvalt
Ara Öün
Öle Yemei
Ara Öün
Akam Yemei
Gece Attrmal
Eliminasyon Diyeti Nedir? Örnek Menü, Diyet Listesi
brahim Saraçolu Soan Kürü Tarifi, Ne Zaman Balanmal?
Ahmet Apa Diyeti Seviye 1 Örnek Menü
Ayça Kaya Diyet Listesi 1 Haftada 5 Kilo Zayflama
brahim Saraçolu Kürleri Zayflatan 6 Doal Kür Tarifi
Osman Müftüolu Köe Yazlar: Diyet, nsülin Direnci, Omega 3, B12
Ender Saraç Diyet Listeleri, Zayflama Yöntemleri, Beslenme Tüyolar
Erkan Topuz Kanser Kovucu Tavsiyeler, ifal Bitkiler ve Yasaklar Listesi