1600 Kalorilik Diyetisyen Listesi

Yüksek Proteinli 1200 Kalorilik Diyet Listesi

Diyet yaparken kalori hesabına göre porsiyonlar ayarlandığı durumda, zayıflamak daha kolay bir süreç olabilir. Kadın ve erkeklerin gün içinde alması gereken kalorilerin ortalamasında düzenlenen bir diyet listesiyle, pek çok kişi hayalindeki kiloya ulaşabilir ve daha sağlıklı günler geçirebilir. Bunun için bir uzman yardımı ve biraz da azim gerekir.

Gün içinde ortalama 1200 kalori aldığınız takdirde, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu enerjiyi karşılayabilirsiniz. Boy ve kiloya bağlı bu kalori değerleri değişkenlik gösterse de birçok kişiye iyi gelmektedir. Dengeli bir öğün ve hareketli yaşamla desteklenen düşük kalorili diyet listeleri, sağlıklı bedenin de birer sırrı olarak dikkat çeker. Şimdi sizlere diyetisyenlerin sıkça söz ettiği 1200 kalorilik diyet listesi hakkında bilgi vermek istiyoruz. Bahsi geçen 1200 kalorilik diyet programı ile tokluk hissini sağlayıp daha rahat mideyle günü kapatabilirsiniz.

1200 kalorilik diyet listesi Ayça Kaya gibi ünlü beslenme uzmanlarının da gündeme getirdiği bir beslenme düzenidir. Detaylarını merak edenlerin ve bir an önce zayıflamak isteyenlerin heyecanını gidermek için, 1200 kalorilik yüksek proteinli diyet üzerine tüm bilgileri sunalım. 1200 kalorilik insülin direnci diyeti olarak da bilinen özel diyet listesi bu satırlarda, sağlıklı kalmak isteyenler için açıklandı!

1 Haftada 2 Kilo Zayıflatan 1200 Kalorilik Diyet Listesi

1. Gün

• Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
• Kuşluk: 4 adet diyet bisküvi
• Öğle: 100 g kırmızı et (ızgara veya haşlanmış), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 g), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
• İkindi: 1 porsiyon meyve
• Akşam: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı pirinç pilav
• Gece: 2 porsiyon meyve

2. Gün

• Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peynir (az yağlı), salatalık, domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
• Kuşluk: 2 adet grissini
• Öğle: 100 g tavuk (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
• İkindi: 1 porsiyon meyve 1 su bardağı süt
• Akşam: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1/2 (yarım) kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı makarna
• Gece: 2 porsiyon meyve

3. Gün

• Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
• Kuşluk: 4 adet diyet bisküvi
• Öğle: 100 g kırmızı et (ızgara veya haşlanmış), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 g), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
• İkindi: 1 porsiyon meyve
• Akşam: 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
• Gece: 2 porsiyon meyve

4. Gün

• Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peynir (az yağlı), salatalık, domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli), 1 su bardağı süt
• Öğle: 100 g tavuk (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük boy haşlanmış patates, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
• İkindi: 1 porsiyon meyve
• Akşam: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, ½ kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı erişte veya kuskus
• Gece: 2 porsiyon meyve

5. Gün

• Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1/2 (yarım) kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
• Kuşluk: 1 su bardağı süt
• Öğle: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
• İkindi: 2 adet grissini, 1 porsiyon meyve
• Akşam: 100 g balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)
• Gece: 2 porsiyon meyve

6. Gün

• Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık, domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
• Kuşluk: 1 su bardağı süt
• Öğle: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
• İkindi: 2 adet grissini, 1 porsiyon meyve
• Akşam: 100 g tavuk (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, 1 küçük boy haşlanmış patates, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
• Gece: 3 porsiyon meyve

7. Gün

• Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık, domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
• Öğle: 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
• İkindi: 1 porsiyon meyve
• Akşam: 100 gr. balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
• Gece: 2 porsiyon meyve

1200 Kalorilik Diyet Nasıl Yapılır?

• Bu diyet listesini uygularken liste dışına çıkmanız önerilmez. Listeye ilave besinler eklediğinizde ise kalori dengesini bozacağınız için istenilen sonuç elde edilemeyebilir.
• Diyet listesi 7 gün boyunca denenmelidir. 7 gün içinde vücudunuzdaki değişimleri fark edebilirsiniz.
• 1200 kalorilik diyeti uygulayan kişiler, kendilerini susuz bırakmamalıdır. Su, her diyet listesinde olduğu gibi bu beslenme programı için de önemlidir.
• Etlerinizi kızartmaktan uzak durun. Mümkün olduğunca az yağlı pişirmeye özen gösterin.
• İçeceklerinizi ise şekersiz ve kremasız tercih etmelisiniz. 7 gün sonunda sonuç almak isteyenler şekerden uzak kalmalıdır.
• Ara öğünlerin kesinlikle yapılması gerekir. Ara öğünler ihmal edildiğinde metabolizma hızı yavaşlar.
• Eğer verilen tavsiyelere uyarsanız; 1200 kalori içeren özel beslenme programı ile 7 gün sonunda kilo verebilirsiniz.
• Yemeklerinizi hazırlarken zeytinyağı kullanmaya özen gösterebilirsiniz. Az yağlı pişirmek için granit tava ve tencereleri kullanmanız tavsiye edilir.
• 7 gün denenen 1200 kalorilik diyet listesi, sık sık yapılmamalıdır.
• Kaçamak yaptığınız durumlarda, kalori eklemesi olacağı için bir süre metabolizmanız yavaşlayabilir. Aman dikkat!

1200 Kalorilik Diyeti Kimler Uygulamalı?

• Bilirsiniz ki her diyet listesi herkes için uygun değildir. Diyet listeleri şahsa özel şekilde hazırlanır. Kan değerleri ve yaş özelliğine göre besinler tercih edilir. 1200 kalorilik diyet de bazı kişiler için uygun görülür.
• Kronik bir hastalığınız yoksa, diyet listesini uygulayabilirsiniz.
• Emzirme döneminde ve gebelik sürecinde bu diyet listesinden bir süre uzak kalmalısınız. Almanız gereken enerjiyi tam olarak karşılayamayabilir.
• Şayet şeker hastalığınız varsa, daha farklı diyet listeleri ile kilo kontrolü sağlayabilirsiniz.
• Düzenli olarak almanız gereken bir ilaç varsa, doktorunuza danışıp bilinçli şekilde hareket edebilirsiniz.

1200 Kalorilik Diyet Kaç Kilo Verdirir?

• Herkesin metabolizma hızı farklı olduğu için; bu diyeti uygulayanlar aynı sonucu alamayabilir.
• Eğer çok hareketli bir yaşama sahipseniz ve metabolizma hızınız çok yüksekse, 1200 kalorilik diyet sonucunda haftada 2 veya 3 kilo verebilirsiniz.
• Sürekli ev içindeyseniz ve metabolizma hızınız da yavaş ise; 1200 kalorilik diyeti yaparak haftada 500 gram ya da 1 kg verebilirsiniz.

İnsülin Direnci Diyeti Nasıl Yapılır? Diyetisyen Onaylı Liste

Canan Karatay Diyeti Nasıl Uygulanır? Diyet Listesi – Yasaklı Gıdalar

3 Günde 3 Kilo Zayıflatan Muz Diyeti Listesi – Diyetisyen Tavsiyeleri

Zayıflama Çayı – Diyetisyenden Detoks Etkili, Yağ Yakan 5 Mucize Tarif

Ketojenik Beslenme Programı Hakkında Her Şey – Diyetisyen Onaylı

Hekimler ve diyetisyenlerin danışmanlığında hazırlanmış 1600 kalorilik diyabet diyetinde bir günde yenilmesi önerilen yiyeceklerin listesini ve örnek yemek listesini aşağıda bulabilirsiniz. Diyabet diyeti özel bir rahatsızlığı olmadığı sürece diyabetli olmayan kişiler için de uygundur. Zayıflama diyeti yapmak isteyenler aşağıdaki listelerden faydalanabilir.

1400 kalorilik listeyi daha önce yayınlamıştık. 1800 ve 2000 kalorilik listeleri de ilerleyen tarihlerde yayınlayacağız. Aşağıda vereceğimiz  “bir günde alınması gereken yiyecek miktarları” listesinden daha iyi faydalanabilmek için daha önce yayınladığımız diyabet değişim listelerini inceleyebilirsiniz. Diyabet değişim listesine ulaşmak için aşağıdaki bağlantıyı kullanabilirsiniz:

https://www.dogalyasamrehberi.com/index.php/diyabetliler-icin-yiyecek-degisim-tablosu.html

Diyet yapmak isteyenlerin doktor ve diyetisyene danışmasının gerekli olduğunu bir kez daha hatırlatalım. Hipertansiyon, kalp-damar rahatsızlıkları vb. hastalıkları olanların uyguladıkları diyetin farklı olacağını da belirtmeden geçmeyelim.

Bir günde yenilmesi gereken yiyeceklerin miktarı (1600 kalori için)

3 Porsiyon et, 3 ince dilim peynir, 2 su bardağı süt ya da yoğurt, 8 ince dilim ekmek, 2 porsiyon pişmiş sebze yemeği, istenildiği kadar çiğ sebze, 3 porsiyon meyve, 3 tatlı kaşığı kadar yağ.

Örnek yiyecek listesi

Sabah: 2 İnce dilim ekmek, 2 ince dilim peynir, 4 adet zeytin, 1’er adet domates ve salatalık, çay ya da kahve.

Kuşluk vakti: 1 Porsiyon meyve, 1 ince dilim ekmek.

Öğlen: 1 Köfte kadar et/tavuk ya da balık (yalnızca bir çeşit et seçmelisiniz), 1 porsiyon sebze yemeği, 2 ince dilim ekmek, 2 yemek kaşığı pilav ya da makarna, yarım su bardağı yoğurt.

İkindi: 1 Porsiyon meyve, 1 ince dilim ekmek, 1 ince dilim peynir.

Akşam: 2 köfte kadar et/tavuk ya da balık (yalnızca bir çeşit et seçmelisiniz), 1 porsiyon sebze yemeği, 2 ince dilim ekmek, 1 kase çorba, yarım su bardağı yoğurt.

Gece: 1 Su bardağı şekersiz süt, 1 porsiyon meyve.