18 entrenamientos de Nicole Steen: para muslos y glúteos y para perder peso

Nicole Steen es una bailarina profesional e instructora de fitness de Los Ángeles. Es famosa por sus energizantes entrenamientos cardiovasculares basados en movimientos de baile y programas muy efectivos para muslos y nalgas. Le ofrecemos una selección de sus videos que lo ayudarán a apretar las áreas problemáticas y deshacerse del exceso de grasa.

18 entrenamientos de Nicole Steen: para muslos y nalgas y para perder peso

Entrenamientos de Nicole Steen para muslos y nalgas

Nicole Steen ofrece varios entrenamientos diferentes para muslos y nalgas de 10 a 45 minutos. Los programas están organizados en nuestra selección por duración: de más tiempo a más corto. Tenga en cuenta que entre las variantes propuestas hay un video (o parte del video) sin saltos, estocadas y sentadillas. Dichos entrenamientos son adecuados para personas con rodillas problemáticas y venas varicosas (si tiene problemas articulares, coloque una almohada o una toalla debajo de las rodillas durante los ejercicios).

Si la parte inferior del cuerpo es su área problemática, haga ejercicios para muslos y nalgas 3-4 veces a la semana durante 30-40 minutos. En otros casos, es suficiente hacer ejercicios de muslos y glúteos 1-2 veces a la semana durante 30-40 minutos.

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1. Entrenamiento a tope para mujeres (43 minutos)

Este entrenamiento para nalgas de Nicole Steen se puede dividir aproximadamente en dos partes. En la primera parte (primeros 15 minutos) estará esperando ejercicios de calentamiento y en pie: principalmente varias estocadas y sentadillas. En la segunda parte (de 15 a 40 minutos) realizará ejercicios en el piso: columpios en las piernas, puente, elevaciones de piernas en el costado. La segunda parte es excelente para aquellos que están contraindicados con estocadas y sentadillas. Al final, un tramo corto. No necesitas ningún equipo.

Revisión del entrenamiento de muslos y nalgas por Nicole Steen

2. Entrenamiento de nalgas para mujeres (40 minutos)

Este entrenamiento para glúteos es muy similar en estructura al video anterior. En la primera parte (primeros 10 minutos) calentará y ejercerá ejercicios de pie: principalmente estocadas y sentadillas. En la segunda parte (del minuto 10 al 35) realizará ejercicios que se encuentran en la colchoneta: columpios en la pierna, puente, elevaciones de la pierna de su lado. Bajo impacto y efectivo. En la tercera parte (de 38 a 41 minutos), Nicole ha preparado algunos ejercicios con una banda de goma de fitness.

Revisión del entrenamiento de muslos y nalgas por Nicole Steen

3. Entrenamiento a tope para mujeres sin equipo (40 minutos)

Para este entrenamiento para los muslos y los glúteos, necesitará pequeñas pesas (1-5 kg). Nicole usa un par de pesas, pero puede cambiar el peso según los ejercicios. El entrenamiento está completamente de pie, no habrá ejercicios de piso. Básicamente, estarás esperando estocadas, sentadillas, columpios, pendientes. Al mismo tiempo, el entrenador incluido en las clases combinados ejercicios, ejercicios cardiovasculares, ejercicios de pulsación. El programa se lleva a cabo a un ritmo alto de quema de grasa, que es especialmente efectivo para la pérdida de peso.

4. Entrenamiento de nalgas con pesas de tobillo (28 minutos)

Para este entrenamiento de muslos y nalgas, necesitará pesas de las piernas. Aunque puede hacer ejercicio sin ellos, aún tendrá una buena sensación de todos los músculos específicos. El programa se lleva a cabo completamente en el piso, pero no debe tomar un gran peso de pesas si tiene problemas con las venas o las articulaciones varicosas. Los ejercicios son clásicos: elevaciones de piernas en el costado, todo tipo de columpios de piernas en cuatro patas y puentes.

Revisión del entrenamiento de muslos y nalgas por Nicole Steen

5. Entrenamiento a tope para mujeres sin equipo (20 minutos)

Este entrenamiento para muslos y nalgas está casi en su totalidad en el piso, excepto por un par de ejercicios al principio. Por lo tanto, también podemos recomendar este entrenamiento para aquellos que prefieren ejercicios de bajo impacto. La mayoría de los ejercicios son cambios en las piernas mientras están acostados de lado, lo que ayudará a trabajar no solo los glúteos, sino también los muslos internos y externos. No se necesita equipo.

6. Entrenamiento de tope y muslo con pesos (20 minutos)

En este entrenamiento de 20 minutos para muslos y nalgas, necesitará pesas de 1-5 kg. Nicole ofrece una variedad de estocadas y sentadillas, y gran parte del ejercicio es de naturaleza combinacional. Por ejemplo, no solo harás una estocada lateral con pesas, sino una estocada lateral + tirando de tus rodillas hacia tu pecho. O, por ejemplo, Nicole combina Squat + Diagonal Lunge.¡Bombearás la parte inferior de tu cuerpo perfectamente!

7. Entrenamiento a tope para mujeres sin equipo (15 minutos)

Este es otro entrenamiento efectivo para los muslos y las nalgas que tiene lugar completamente en el piso sin equipo. La mayoría de los ejercicios se realizan a cuatro patas, y recibirá un tratamiento de todo tipo de columpios de piernas y ejercicios ondulantes para acentuar los músculos de la parte inferior del cuerpo. Nicole tiene un puente de glúteos al final.

8. Entrenamiento de la banda de botas de playa (15 minutos)

En este entrenamiento de la parte inferior del cuerpo, necesitará una banda de resistencia al fitness. Esta es una herramienta de acondicionamiento físico muy útil para sus muslos y nalgas, mientras que es económico, liviano y seguro. Si aún no ha comprado bandas de fitness, le recomendamos que lo haga. Nicole sugiere ejercicios a cuatro patas y acostado de su lado.

9. Entrenamiento de formación de botín (10 minutos).

Este es otro entrenamiento en la misma serie: tiene lugar completamente en el piso, no necesitará ningún equipo adicional. La mayoría de los ejercicios se realizan a cuatro patas, ya que estos cambios en las piernas son los más efectivos para los músculos glúteos. Puede complicar el ejercicio con pesas de las piernas.

10. Hermoso entrenamiento de explosión de botín (5 minutos)

Si tiene poco tiempo o busca una breve adición a su entrenamiento principal, puede hacer este entrenamiento de 5 minutos para los muslos y las nalgas. Parte del ejercicio se realiza de pie, parte del ejercicio se realiza en el piso. Necesitará una banda de resistencia al fitness para un par de ejercicios, pero puede prescindir de ella.

Entrenamientos de cardio de baile de Nicole Steen

Desde que Nicole Steen ha estado practicando varios estilos de baile durante mucho tiempo, todos sus entrenamientos cardiovasculares se basan en movimientos de baile. Dado que las clases están diseñadas para perder peso y quemar grasa, la coreografía está lo más simplificada posible para que cualquier persona pueda realizar el programa. Por lo tanto, incluso si nunca ha practicado bailar, no dude en probar estos videos de Nicole: son muy incendiarios y efectivos para la pérdida de peso. Si desea perder peso, realice entrenamientos cardiovasculares 2-3 veces por semana durante al menos 30 minutos.

1. Entrenamiento de baile latino para su sala de estar (30 minutos)

Un entrenamiento cardiovascular divertido y energizante basado en movimientos de baile latino. Muchos saltos, ¡así que prepárate para sudar! Las áreas problemáticas en el abdomen, la cintura y las nalgas se elaborarán de manera especialmente efectiva.

2. Entrenamiento de danza cardiovascular (30 minutos)

Otro gran entrenamiento de baile que aumentará su estado de ánimo y lo ayudará a quemar calorías. Este programa está a un ritmo más moderado que el video anterior, pero trabajará de manera extremadamente eficiente durante los 30 minutos completos de la clase.

3. Entrenamiento sexy de baile de hip hop (30 minutos)

Este es un simple entrenamiento de baile estilo Zumba con música moderna. Nicole Steen ofrece movimientos coquetos que activan activamente los muslos y las nalgas. No solo quemará calorías, sino que también mejorará su plasticidad y trabajará en áreas problemáticas.

4. Dance Hip Hop se mueve con ejercicios de fortalecimiento de las piernas (22 minutos)

Y este fácil entrenamiento de cardio basado en movimientos de baile de hip-hop es adecuado incluso para principiantes o como un ejercicio ligero matutino. Al final, obtendrá algunos ejercicios con pesas para muslos y nalgas.

Entrenamientos para otras áreas problemáticas de Nicole Steen

Nicole Steen se especializa en ejercicios de baile y ejercicios para los muslos y las nalgas, pero también tiene entrenamientos cortos para otras áreas problemáticas. Si necesita bombear sus abdominales y apretar los brazos, asegúrese de agregar estos videos de 5 a 15 minutos a su plan de acondicionamiento físico.

1. Quickie AB Entrenamiento (15 minutos)

En este programa, recibirá una selección de los ejercicios de ABS más tradicionales que se realizan en su espalda y en el tablón. Probablemente haya visto la mayoría de estos ejercicios en otros programas, pero nunca es una mala idea trabajar sus abdominales una vez más. Necesitarás una pesa ligera.

2. Entrenamiento AB en casa (15 minutos)

Este entrenamiento AB tiene ejercicios más interesantes y variados, pero la estructura es similar: la mayoría de los ejercicios son variaciones de giros, pero Nicole también ha dejado algunas tablas interesantes para usted. No se necesita equipo.

3. Entrenamientos de brazos con pesas (5 minutos)

Pero si desea apretar los brazos y deshacerse de la flacidez y la grasa, definitivamente debe probar este breve video de Nicole Steen. El entrenador ofrece trabajar en músculos con pesas ligeras (0. 5-1 kg). Los ejercicios dinámicos y pulsantes lo están esperando, por lo que quemará grasa y tonificará ligeramente sus músculos. Sin trabajo de fuerza, el programa está diseñado para formar brazos delgados y delgados.

4. Entrenamientos ABS con pesas (5 minutos).

Este breve entrenamiento de ABS de 5 minutos clásico es una gran adición a su entrenamiento central. La mitad de los ejercicios se realizan sobre la espalda, por lo que puede trabajar de manera efectiva en su recto abdominal. La segunda mitad está dedicada a tablones y sus variaciones. No se necesita equipo.

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