1.80 Boy Için Ideal Kilo

Vücut Kitle Endeksi nedir?

Yetişkin bir insanın ağırlığının, boyuna göre normal olup olmadığını gösteren bir parametredir. İngilizcede "Body Mass Index" veya kısa adıyla "BMI" şeklinde ifade edilmektedir. Aşağıda görülen Vücut Kitle Endeksi (VKE, VKİ veya BKİ) tablosunda kilogram cinsinden ağırlık ve metre cinsinden boyun kesiştiği noktanın içinde bulunan alan ile kilonun ideal olup olmadığı tespit edilebilmektedir. Eğer mevcut ağırlığınız idealin altında ya da üstünde ise ideal noktaya ulaşabilmek için izlenecek yol, kısa sürede fazla miktarda kilo kaybetmek ya da almak değil, adım adım sağlıklı kiloya ulaşmak ve bu düzeyi uzun dönemde korumaktır.

Vücut kitle indeksi nasıl hesaplanır?

Vücut ağırlığının boy uzunluğunun karesine bölünmesi ile hesaplanır. Sonuç olarak elde edilen değer yani beden kitle indeksi aşağıdaki aralıklarda değerlendirilmektedir.

0 - 18,4: Zayıf

Uzunluğunuza göre uygun ağırlıkta olmadığınızı, zayıf olduğunuzu gösterir. Zayıflık, bazı hastalıklar için risk oluşturan ve istenmeyen bir durumdur. Boyunuza uygun ağırlığa erişmeniz için yeterli ve dengeli beslenmeli, beslenme alışkanlıklarınızı geliştirmeye özen göstermelisiniz.

18,5 - 24,9: Normal

Uzunluğunuza göre uygun ağırlıkta olduğunuzu gösterir. Yeterli ve dengeli beslenerek ve düzenli fiziksel aktivite yaparak bu ağırlığınızı korumaya özen gösteriniz.

25,0 - 29,9: Fazla Kilolu

Boyunuza göre vücut ağırlığınızın fazla olduğunu gösterir. Fazla kilolu olma durumu gerekli önlemler alınmadığı takdirde pek çok hastalık için risk faktörü olan obeziteye (şişmanlık) yol açar.

30,0 - 34,9: Şişman (Obez) - I. Sınıf

Boyunuza göre vücut ağırlığınızın fazla olduğunu bir başka deyişle şişman olduğunuzun bir göstergesidir. Şişmanlık, kalp-damar hastalıkları, diyabet, hipertansiyon v.b. kronik hastalıklar için risk faktörüdür. Bir sağlık kuruluşuna başvurarak hekim / diyetisyen kontrolünde zayıflayarak normal ağırlığa inmeniz sağlığınız açısından çok önemlidir. Lütfen, sağlık kuruluşuna başvurunuz.

35,0 - 44,9: Şişman (Obez) - II. Sınıf

Uzunluğunuza göre vücut ağırlığınızın fazla olduğunu bir başka deyişle şişman olduğunuzun bir göstergesidir. Şişmanlık, kalp-damar hastalıkları, diyabet, hipertansiyon v.b. kronik hastalıklar için risk faktörüdür. Bir sağlık kuruluşuna başvurarak hekim / diyetisyen kontrolünde zayıflayarak normal ağırlığa inmeniz sağlığınız açısından çok önemlidir. Lütfen, sağlık kuruluşuna başvurunuz.

45,0 ve üstü: Aşırı Şişman (Aşırı Obez) - III. Sınıf

Boyunuza göre vücut ağırlığınızın fazla olduğunu bir başka deyişle şişman olduğunuzun bir göstergesidir. Şişmanlık, kalp-damar hastalıkları, diyabet, hipertansiyon v.b. kronik hastalıklar için risk faktörüdür. Bir sağlık kuruluşuna başvurarak hekim / diyetisyen kontrolünde zayıflayarak normal ağırlığa inmeniz sağlığınız açısından çok önemlidir. Lütfen, sağlık kuruluşuna başvurunuz.

ERKEKLERDE OLUŞAN İDEALLİK ÖLÇÜSÜ, BAYANLAR İÇİN TASARLANMIŞ GÖRSEL BİR SENDROMDUR. Tarihten günümüze doğru yol aldığımızda erkeklerde ideal vücut tipinde fazla değişmeler olmamış. Sadece “sixpack” denilen ve ülkemizde baklava olarak anlatılan karın kaslarının ortaya çıkartılması gündeme alınmış. Vücut ağırlığı 5 kg fazla yada az olmasının önemi bulunmuyor. Eğer karın kaslarınız varsa, çok zayıf değilseniz ve azda olsa fit görünüyorsanız vücut ideallik sendromuna girmiş demektir.

Herşeye rağmen uzmanlar ideal erkek vücut tipi ve ölçüsü konusunda çalışmalar yapmış ve farklı farklı görüşler ortaya atarak ortak noktada buluşmuşlar. Mesela bir uzman araştırmacı, Boy ve kilo orantısı hesabıyla şöyle bir hesap yapmış; Örneğin boyu olan bir erkek için 78kg (şişmanlığın başlangıcı sayılır). Yani bir erkek boy ölçüsü ne ise o sınırı geçmemeli ve boy ölçüsünden de 8 kg düşmemeli. Yani 78kg’dan 70kg altına düşmemelidir. Bu arada rakamlarla bedenini çalıştırarak İDEAL ölçüye ulaşabilir denilir. Bayanlarda 3 rakamı çıkarılarak hesaplanır yani 75kg bayanlar için şişmanlığın başlangıcıdır.

Bir başka uzman araştırmacı ise hesabı şöyle yapmıştır; Boydan çıkarıp 4’e bölmek ve elde edilen rakamı boydan çıkarmak.

– = 28

28 / 4 = 7

– 7 =

Bu rakamdan çıkarılır.

– = 71kg.

Bu metoda göre boyundaki bir erkeğin ideal kilosu 71kg olmalı. Bayanların ideal kilosu, çıkan rakamdan 3 çıkarılarak elde edilir. Yani 71 – 3 = 68 kg’dır.

Günümüzde en çok yapılan hesap BMI (Beden kitle endeksi) sistemine göre yapılıyor. Bu metot daha fazla uygulanıyor. Vücut kitle endeksi de deniliyor. BMI= kilo/boy karakökü hesabına göre yapılıyor.

İdeal erkek görünümü artık erkeksi kas sendromu ile örtüşerek, atletik bir yapıyla ölçülür olmuştur. Özellikle omuzlar geniş, kollar simetrik pazulu ve karın kaslarının belirginleşmesi ön plandadır. Erkekler, bayanlar kadar kompleks bir dünya sendromuna girmesede, günümüzde bahsettiğimiz vücut tipi MODA olmayı başardı ve her erkeğin hayalini süslediği vücut tipini oluşturdu. Bu vücuda ulaşma isteğinin en büyük paylarından birisi de, BAYANLARIN ÇEKİCİLİĞİ SINIFINA girebilmek için olduğu da gözlerden kaçmıyor.

İdeal erkek vücudu diye bir şey var mıdır? EVET var. İdealliği ortaya koyarken Beden Analizi de yapmak ve değerlendirmek gerekir. Çünkü her beden aynı değildir. Bu açıdan VÜCUT TİPİ’ne göre ideallik değerlendirilir.

İdeal vücut planlaması 4 beden tipinde incelenir.

1. Beden Tipi: EKTOMORFİ (Ectomorph)

Zayıf yapılı insanlardır. Kemikleri ince ve uzundur. Omuz ve göğüs kafesleri dardır. Kas kütlesi az ve zayıftır. Vücutta yağ oranı düşüktür. Vücut metabolizması çok hızlı ve bu sayede vücutlarında fazla yağ birikmez. Ektomorfilerin çoğunluğunda sinir sistemler gergin olur. Kolay kolay hacim kazanamaz. Kilo aldıklarında, ilk önce sıvı, daha sonra sırasına göre; yağ ve kas inşa edebilirler.

Tavsiye: Yağlanmaktan korkmamalı fakat spor yaparak vücudun şekillenmesi sağlanmalı. Sabırlı olma mecburiyeti yanında, çok aşırı kilo alma düşüncesine girilmemeli. Beslenme, dinlenme ve idmanlarla hedefe ulaşılır. Ektomorfiler en çok, stres, asitli içecekler, sigara alkol ve konsantre ürünlü gıdaların tüketilmesinden olumsuz olarak etkilenir. Bu olumsuzluklar, onların kas inşa etmesinde ve hacim kazanmasında ciddi birer engeldirler. Sabırlı olmalı, gelişmeyi uzun bir zamana yaymalı, idmanları sıkı fakat kısa süreli, günlük zamanında uyku alınmalı, beslenmede karbonhidrat oranını kaliteli gıdalarla artırmalı, Panax Ginseng, Whey Protein, monash.pwn ve Kreatin gibi bazı takviyelerle zaman zaman programlar süslenmelidir.

Uyarı: Kısa zamanda mezomorfiler gibi hacimli bir vücuda sahip olmayı düşünmeyiniz. Bu sizin beden yapınıza terstir. Resimlerini gördüğünüz sporculardan etkilenerek kendinize bir hedef seçmeyiniz. Unutmayın ki, atletik görünümlü bir ektomorfi daha doğal ve güzel görülecektir. Bunun aksi olan ilaçla zorlanmış hacimli ektomorfi, "ömür boyu laç bağımlısı" sınıfına girecektir.

Ektomorfi yapılı erkeklerin ideal vücut ağırlıkları şu şekilde incelenebilir:

Yaş: 16/ Yaş 19/ Yaş: 24/ Yaş: 34

Boy

Boy

Boy

Boy

Boy

Boy

Boy

Boy

Boy

Boy

Boy

Boy

Boy

Boy

Boy

Yukarıdaki vücut ağırlıkları 1- 2kg aşağı yukarı değişebilir. Sayıların çok önemli bir rolü yoktur. Bu genel bir ektomorfi yapıyı gösterir ve asıl rakam ayna karşısında yargılanmaktır.

2. Beden Tipi: MEZOMORFİ

Atletik yapılı insanlardır. Doğuştan gelen genetik yapısı kuvvetli sağlam vücutlu insanlardır. Bu tip kişiler kolay kas hacmi inşa edebilir, arzuladığında iyi bir programla fazla yağlarından kurtulabilirler. Kemikler orta irilikte, kas kütlesi hacimli ve esnek, beden kuvveti ve simetrik düzeni gayet itidallidir. Vücutlarına öncelikle düşük oranda yağ bağlar, daha sonra kas ve daha sonra sıvı depolar.

Tavsiye: Uygulayacağı spor egzersizleriyle ve beslenme programlarıyla, vücutlarına kas inşa eder ve yağlanma riskide asla olmaz. Bir ektomorfi ve endomorfi gibi çok zahmetli programlara girmelerine de gerek yoktur. Mezomorfilerin Allah vergisi bir gelişme yapısı vardır. Bunu mutlaka değerlendirmelidirler. Kuvvetli ve sert bir idman çıkarabilir, aldıkları proteinleri çok daha iyi işleyebilir ve fazla yağlanmadan güzel bir atletik görünüme sahip olabilirler. Eğer programa uyarlarsa, müsabık sporcu hatlrına kolay ulaşırlar.

Mezomorfi yapılı erkeklerin ideal vücut ağırlıkları şu şekilde incelenebilir:

Yaş: 16/ Yaş 19/ Yaş: 24/ Yaş: 34

Boy

Boy

Boy

Boy

Boy

Boy

Boy 73

Boy

Boy

Boy

Boy

Boy

Boy

Boy

Boy

Yukarıdaki vücut ağırlıkları 1- 2kg aşağı yukarı değişebilir. Sayıların çok önemli bir rolü yoktur. Bu genel bir mezomorfi yapıyı gösterir ve asıl rakam ayna karşısında yargılanmaktır.

3. Beden Tipi: ENDOMORFİ

Kilolu ve kolay yağlanabilen kişilerdir. Bu tip insanlar vücutlarında ağırlıklı olarak yağ depolarlar. Kemik yapısı kalındır. Omuz, sırt, göğüs ve bacaklar hacimli, geniştir. Aynı zamanda ne kadar uğraşsalar göbek sorunundan kolayca kurtulamazlar. Onlar için neredeyse imkansız gibidir. Özellikle baklava karın kaslarına ulaşmak deveye hendek atlatmaktan zordur. Güçlü bir bedene sahiptirler. Çok rahatlıkla hacime ulaşırlar.

Tavsiye: Endomorfiler kendilerini öncelikle spor’a adamasınlar. Herşeyden önce beslenme programlarına dikkat etmelidir. Ektomorfiler için kilo almak nasıl bir işkence ise, endomorfiler içinde zayıflamak bir o kadar işkencedir. Beslenme düzeni kurulmadan ideal bir yapı asla düşünülmemeli. Daha sonra idmanlar ilave edilerek endomorfilerin ideal yapıları şekillenebilir. Bedenleri çok güçlüdür ve bu yüzden kuvvete dayalı bir idman çıkarabilirler. Kuvvet sporlarında da başarılı olmaları kolaydır. Endomorfiler, çok uzun uyumamalı, akşam vakitleri ağır gıdalar tüketmemeli.

Uyarı: Metabolizmalarını canlı tutmaları açısından zaman zaman takviye almaları mümkündür. Fakat Efedrin, Klenbuterol, Amfetamin, Salbutamol gibi ilaçları kullanmayı düşünenler, çok dikkatli olmalılar. Bu tip ilaçlar santral sinir sistemi uyarır , vücudun kilo alma, verme durumlarında bağımlı hale getirerek, alıştırır ve her yağ eritmek istediğinizde bu ilaçlara mahkum kalabilirsiniz. Sabırlı olmalı ve ektomorfiler gibi hedefinizi uzun bir vadeye yaymalıdır.

Endomorfi yapılı erkeklerin ideal vücut ağırlıkları şu şekilde incelenebilir:

Yaş: 16/ Yaş 19/ Yaş: 24/ Yaş: 34

Boy

Boy

Boy

Boy

Boy

Boy

Boy 77

Boy

Boy

Boy

Boy

Boy

Boy

Boy

Boy

Yukarıdaki vücut ağırlıkları 1- 2kg aşağı yukarı değişebilir. Sayıların çok önemli bir rolü yoktur. Bu genel bir Endomorfi yapıyı gösterir ve asıl rakam ayna karşısında yargılanmaktır.

Saydığımı 3 vücut tipi dışında birde Karışık tipler vardır. Kimisi biraz Endomorf ve biraz Mezomorfiden almış, kimiside Biraz Ektomorfi ve birazda Mezomorfi olarak karışmış. Bu durumda artık herkes vücut analizini yapar ve ağırlıklı hangi vücut tipindeyse ona göre programa girebilir. Lütffen bu konuda Soru-Cevap Forum sayfamızdan uzmanlara danışarak programa giriniz.

Erkeğin ideal vücut yapısında ağırlıklı olarak kas kütlesi ön planda durur. Eğer yukarıdaki tabloya yağ oranı fazlalığı ile ulaşmış iseniz, o zaman ideal vücuda sahip değilsiniz demektir. Unutmayın ki, erkeği erkek yapan kas kütlesinin yoğunluğudur. Bu durumda erkek testosteron hormonu egzersiz ve beslenme desteğiyle en verimli şekilde çalıştırmaya başlayalım.

SIKI ÇALIŞMIŞ BİR EKTOMORFİ SPORCUSU (uzun vadede elde edilebilecek son limit)

SIKI ÇALIŞMIŞ BİR MEZOMORFİ SPORCUSU

SIKI ÇALIŞILMIŞ BİR ENDOMORFİ SPORCUSU

SIKI ÇALIŞILMIŞ ENDO-MEZO KARIŞIK YAPIYA SAHİP SPORCU

monash.pw

Dessa Metal

• Er

  

  6 Mesaj

  
  Konu Sahibi

  Beyler boyum kilom 76 sizce kilom boyum i&#;in tam ideal bir kilomu dahamı d&#;ş&#;k olması lazım yoksa dahamı y&#;ksek olması lazım cevaplarsanız sevinirim.

  
  
  
  

• Çavuş

  

  82 Mesaj

  
• Çavuş

  

  82 Mesaj

  
• Çavuş

  

  51 Mesaj

  
• Teğmen

  

  Mesaj

  
• Çavuş

  

  82 Mesaj

  
  

  quote: Orijinalden alıntı: alenderonn alakası yok boyun kilodan 10 birim az cok olmasından. boyum var 72 kiloyum normalim ne zayıf ne kilolu. normal olduğunu tartışmıyoruz azizim. sağlık i&#;in ideal olanı tartışıyoruz. bende ve 80 kiloyum ama spor yaparken yine de fazla olduğunu hissediyorum eski g&#;nlerime g&#;re. yani "10" birim "boy" fazla ise idealdir "10" birim kilo fazla ise "kilolusun" demektir. umarım anlatabilmişimdir

• Süresiz olarak uzaklaştırıldı.
• Çavuş

  

  82 Mesaj

  
  

  quote: Orijinalden alıntı: Cs sa&#;ma sa&#;ma tartışmayın size adam g&#;steriyim 95 kilo hepinizden zayımonash.pw &#;ğrenemediniz yağ oranı konusunu bu konuya cevap vermek i&#;in adamlar foruma &#;ye oluyor anlaşılan. y&#;z&#;c&#;n&#;n , basket&#;inin , iş&#;inin , memurun , esnafın muhakkak her iş grubunun v&#;cut yapısı birbirinden farklılık arz eder kas veya kemik yapısı konusunda. lakin standart budur. bağırsan da &#;ağırsan da ağlasan da &#;atlasan da patlasan da budur arkadaş adam 20 sene y&#;zm&#;ş kas yapısından &#;t&#;r&#; kilosu fazla olduğu halde g&#;stermiyor cart curt bunları ge&#;in. dersin bu &#;lkenin yarısı kurbağalamada rekor kırıyor g&#;kten yoruma bir elma d&#;şt&#; ama cevap vererek ben hata ediyorum asıl

• Süresiz olarak uzaklaştırıldı.
• Teğmen

  

  Mesaj

  
  

  quote: Orijinalden alıntı: batu_boun quote: Orijinalden alıntı: alenderonn alakası yok boyun kilodan 10 birim az cok olmasından. boyum var 72 kiloyum normalim ne zayıf ne kilolu. normal olduğunu tartışmıyoruz azizim. sağlık i&#;in ideal olanı tartışıyoruz. bende ve 80 kiloyum ama spor yaparken yine de fazla olduğunu hissediyorum eski g&#;nlerime g&#;re. yani "10" birim "boy" fazla ise idealdir "10" birim kilo fazla ise "kilolusun" demektir. umarım anlatabilmişimdir bende sporla ugraşıyorm kac senedir. ama halen 4 kiloya yakın almayı d&#;s&#;n&#;yorum. 10 kilo zayıfladıgımı d&#;s&#;nemiyorum . &#;yle kafadan 10 birim asagı 10 birim yukarı denilmez. herkesin b&#;nyesi farklı.

  
  
  
  
  
• Çavuş

  

  82 Mesaj

  
  

  quote: Orijinalden alıntı: Cs cevaba bak hizaya monash.pwıca sende yeni &#;ye olmuşun ben yağ oranı diyom.o diyo bana pokemonumun karnı a&#; niye konuşuyom ki pokemonunu da al git o zaman

• Çavuş

  

  55 Mesaj

  
• Yüzbaşı

  

  Mesaj

  
  

  Yağ oranı konusunda &#;stteki adam haklı dağılalım, kilo sadece yağa g&#;re artış azalış g&#;stermez kas ağırlığı kemik ağırlığı bir s&#;r&#; başka etken var v&#;cut yağı oranı % civarı olan bir kişi adonis yapacak kadar zayıftır, bunun i&#;in baya &#;alışmak gerek ama.. %30'a yaklaşan bir insansa kiloludur.

• Binbaşı

  

  Mesaj

  
  

  Kemik ve kalıbınla alakalı birşey. Benim boyum ve 76 kiloyum. Ama sende kalıp yoksa aynı kilo ve boyda benden daha bi&#;imsiz durabilirsin veya kalıplıysan aynı şey benim i&#;in ge&#;erli olur. Edit: Konu 2 senelikmiş < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi .Supremacy. -- 25 Şubat ; >

• Binbaşı

  

  Mesaj

  
• Süresiz olarak uzaklaştırıldı.
• Er

  

  3 Mesaj

  
  

  ideal kilo hesaplama , ideal kilo , Zayıflama , Kilo Ver , Diyet monash.pw Aldığınız kilolar y&#;z&#;nden sağlığınız etkileniyor mu? Bug&#;ne kadar defalarca diyet yaptığınız halde ideal kilonuza ulaşamadınız mı? Her pazartesi diyete başlama kararı verip, daha sonraki pazartesilere mi &#;teliyorsunuz? Kilo verip, kısa s&#;rede başladığınız kilodan daha fazlasına mı &#;ıkıyorsunuz? Ortalıkta gezinen b&#;t&#;n diyet kitapları, diyet listeleri arasında ne yapacağını bilmez bir durumda mısınız? V&#;cudunuzdan hoşnutsuz musunuz? Aradığınız cevapların hepsi i&#;inizde saklı. Belki de i&#;inizdeki yanlış programlar sizin kilo vermenizi engelliyor. Şunu unutmayın siz t&#;m katmanlarınızla kilo vermek istemiyorsanız istediğiniz diyeti yapın, sonuca varmanız zorlaşacaktır ya da kısa s&#;rede eski halinize d&#;neceksiniz. Theta Healing işte tam bu alanda işin i&#;ine girerek sizi, v&#;cudunuzun en ideal haline d&#;n&#;şmesi i&#;in yeniden yapılandırıyor, bilin&#;altınızın sizin amacınıza gitmenizi engelleyen yanlışlarını doğrulara &#;eviriyor, kilo vermeye giden yoldaki engelleri ortadan kaldırıyor. En g&#;zeli de kilo verme odağıyla başladığınız s&#;re&#;, hayatınızın t&#;m d&#;zeylerinde değişimi sağlayarak ideal bir yaşama kavuşmanızı sağlıyor. İdeal Kilo, İdeal Yaşam. Dr Erkan Sarıyıldız eşliğinde bireysel olarak uygulanacak program neticesi b&#;t&#;n bunlara ulaşmanız m&#;mk&#;n. Bilgi almak isteyenler Pozitif Platform 70 22 Site :monash.pw

  
  
  
  
  
• Er

  

  14 Mesaj

  
yeni mesaja git
Yeni mesajları sizin için sürekli kontrol ediyoruz, bir mesaj yazılırsa otomatik yükleyeceğiz.Bir Daha Gösterme

Benzer içerikler