30 dakika yaz yazmak = 15 kalori
saat yaz yazmak = 15 dakika spor yapmak
30 dakika kitap okumak = 30 kalori
4 saat kitap okumak = 25 dakika spor yapmak
30 dakika oturmak = 31 kalori
3 saat oturmak = 20 dakika spor yapmak
30 dakika bilgisayarda çalmak = 42 kalori
3 saat bilgisayarda çalmak = 35 dakika spor yapmak
30 dakika ders çalmak = 54 kalori
saat ders çalmak = 15 dakika spor yapmak
30 dakika uyumak = 55 kalori
8 saat uyumak = 45 dakika spor yapmak
30 dakika araba sürmek = 62 kalori
2 saat araba sürmek = 25 dakika spor yapmak
30 dakika bulak ykamak = 66 kalori
2 saat bulak ykamak = 38 dakika spor yapmak
30 dakika yemek yapmak = 74 kalori
1 saat yemek yapmak = 15 dakika spor yapmak
30 dakika ayakta durmak = 75 kalori
saat ayakta durmak = 20 dakika spor yapmak
30 dakika toz almak = 80 kalori
saat toz almak = 25 dakika spor yapmak
30 dakika süpürmek = 84 kalori
saat süpürmek = 25 dakika spor yapmak
30 dakika alveri yapmak = 98 kalori
30 dakika alveri yapmak = 5 dakika spor yapmak
30 dakika esneme yapmak = kalori
1 saat esneme yapmak = 25 dakika spor yapmak
30 dakika du almak = kalori
30 dakika du almak = 12 dakika spor yapmak
30 dakika yürümek = kalori
1 saat yürümek = 30 dakika spor yapmak
30 dakika banyo yapmak = kalori
30 dakika banyo yapmak = 15 dakika spor yapmak
30 dakika merdiven çkmak = kalori
10 dakika merdiven çkmak = 5 dakika spor yapmak
30 dakika oyun oynamak = kalori
2 saat oyun oynamak = 1 saat spor yapmak
30 dakika bahçe ileri = kalori
1 saat bahçe ileri = 40 dakika spor yapmak
ANASAYFAYA DÖNMEK ÇN TIKLAYINIZ
Yeni yapılan bir araştırmaya göre daha sağlıklı olabilmek için ayakta durmanız yeterli gibi gözüküyor. Bu konuyla ilgili başka araştırmalar da olmasına rağmen, ilk defa kısa süreli ayakta durmanın etkilerini kimyasaldeğerlere bakarak açıklayan bir çalışma yapıldı.
European Heart Journal’de yürütülen araştırmaya kişi katıldı ve araştırmacılar çeşitli verilere dayanarak ayakta duran ve oturan insanların sağlık durumlarını açıklamaya çalıştı. Araştırmacıların iddiasına göre oturan insanların kanlarındaki şeker, yağ ve kolesterol oranlarında bir artış meydana geliyor. Sadece iki saat ayakta durmanın kandaki şeker oranını yüzde iki oranında düşürdüğünü iddia eden çalışmaya göre, trigliserid oranında da yüzde on bir azalma meydana geliyor. Hatta gün içinde iki saat ayakta durma kolesterol için de iyiye işaret olarak görülüyor.
Bu tip iyi gelişmeler, oturmak yerine, yürümek gibi fiziksel aktiviteler gerçekleştirildiğinde daha belirgin bir şekilde gözlemlenebiliyor.
Araştırmacılar, katılımcıların kan, kilo ve boylarıyla alakalı bilgileri alıyorlar ve onlara haftalık bir program yapıyorlar. Haftanın sonunda, yapılan aktivite ve bu değerlerdeki değişme çalışmanın en önemli kısmını oluşturuyor.
Araştırmayı yürüten kişiler, oturmanın zararları üzerine birçok vurgu yapılmasına rağmen kimsenin bu ciddi sağlık sorunları ortaya çıkarabilecek konuya eğilmediğinden yakınıyorlar. Bütün gün masanın başında oturmadan önce,spor salonunda yapılacak bir çalışma ya da akşam yemekten sonra yapılacak bir yürüyüş sağlık açısından çok faydalı olabilir.
Ancak bunları yapamıyorsanız, sadece birkaç saatliğine ayakta durarak sağlıklı yaşam adına bir adım atabilirsiniz.
Kaynak:
Mother Nature Network
Amerika’nın The Atlantic Dergisi’nde yayımlanan çalışma 80’li yıllara kıyasla daha zor kilo verdiğimizi söylüyor. Bunun altında birçok neden var; besinlerdeki kimyasal maddeler, sağlıksız yeme alışkanlıkları, en mühimi de hareketsiz yaşamlarımız
İster spor salonuna gidin, isterseniz de evde egzersiz yapın. İkisini de yapmak istemeyenlerdenseniz yürüyüş ayakkabılarınızı giyin. Çünkü kesintisiz yürüyüş, duraksayarak yapılan tenis gibi sporlara kıyasla daha çok fazla kalori yakıyor.
İngiltere’de yapılan araştırma, kilo vermek için haftada 5 kez, 30 dakika tempolu yürüyüş yapmanın diğer tüm egzersizlerden çok daha faydalı olduğunu savunuyor. Üstelik London School of Economics’te yılları arasında yaklaşık 50 bin kişiyle yapılan araştırmaya göre yürümek kadınlarda daha da yararlı. 4 hafta 30 dakika yürüyüş yapmak kadınların bel kalınlığını cm, erkeklerinse cm azaltıyor. Hem de bilinenin aksine 50 yaş üzeri kişiler bu noktada gençlerden daha avantajlı. Peki vücut nasıl kalori yakar?
Kilo vermenin formülü basit: Aldığınız kaloriler, yaktığınız kalorilerden az olsun yeter. Ama bunun için sadece yediklerinize odaklanmak yerine gün boyu yakılan kalori miktarının göz önünde tutulması mühim.
1- Kas varsa iş tamam
Vücuttaki kaslar, varlıklarını sürdürebilmek için durdukları yerde kalori yakar. Bu sebeple vücuttaki kas miktarı arttıkça gün boyu yakılan kalori miktarı da artar. Ağırlık çalışarak kas yapabilirsiniz.
2- Kan şekerinizi dengede tutun
Kan şekeri miktarındaki iniş çıkışları vücut tehdit olarak algılar. Bu yüzden de yaktığı enerji miktarını minimuma indirmek için metabolizma hızını yavaşlatır. Kan şekerini dengede tutmak çok mühim! Bu dengeyi bozan sebepler arasında öğün aralarının fazla olması, unlu, şekerli gıdaların fazla tüketilmesi ve gerekenden daha düşük miktarda kalori alınması sayılabilir.
3- Acı biber
Bazı besinlerin çeşitli etkileşimler sonucunda metabolizma hızını bir miktar artırdığı araştırmalarca ispatlandı. Acı biber, yeşil çay, zencefil ve daha pek çoğu. Fakat yine de bunları tüketmeden önce doktorunuza danışmakta fayda var.
4- Kardiyo egzersizi yapın
Belli aralıklarla kalp atış hızını artırıp dinlenme ve ardından tekrar hızlandırıp yeniden dinlenme formülüne dayanan çalışmalar yapmak iyi bir fikir olabilir. dakikalık egzersizlerin ardından bile metabolizmanız neredeyse 1 gün boyunca çok daha hızlı çalışır. Böylece yakılan kalori miktarı artar.
30 dakika ağırlık çalışması: kalori
30 dakika uyumak: 22 kalori
30 dakika su aerobiği: kalori
30 dakika Hatha yoga, germe hareketleri: kalori
30 dakika orta hızla bisiklet sürmek: kalori
30 dakika eliptik bisiklet: kalori
30 dakika voleybol: kalori
30 dakika km/h yürüyüş: kalori
30 dakika tenis: kalori
Referans: "Calories burned in 30 minutes for people of three different weights". Şuradan alındı: monash.pw (8 Mart ).