2 Saat Ayakta Durmak Kaç Kalori

20) Yaz&#; Yazmak

30 dakika yaz&#; yazmak = 15 kalori
saat yaz&#; yazmak = 15 dakika spor yapmak

19) Kitap Okumak

30 dakika kitap okumak = 30 kalori
4 saat kitap okumak = 25 dakika spor yapmak

18) Oturmak

30 dakika oturmak = 31 kalori
3 saat oturmak = 20 dakika spor yapmak

17) Bilgisayarda çal&#;&#;mak

30 dakika bilgisayarda çal&#;&#;mak = 42 kalori
3 saat bilgisayarda çal&#;&#;mak = 35 dakika spor yapmak

16) Ders Çal&#;&#;mak

30 dakika ders çal&#;&#;mak = 54 kalori
saat ders çal&#;&#;mak = 15 dakika spor yapmak

15) Uyumak

30 dakika uyumak = 55 kalori
8 saat uyumak = 45 dakika spor yapmak

14) Araba Sürmek

30 dakika araba sürmek = 62 kalori
2 saat araba sürmek = 25 dakika spor yapmak

13) Bula&#;&#;k Y&#;kamak

30 dakika bula&#;&#;k y&#;kamak = 66 kalori
2 saat bula&#;&#;k y&#;kamak = 38 dakika spor yapmak

12) Yemek Yapmak

30 dakika yemek yapmak = 74 kalori
1 saat yemek yapmak = 15 dakika spor yapmak

11) Ayakta Durmak

30 dakika ayakta durmak = 75 kalori
saat ayakta durmak = 20 dakika spor yapmak

10) Toz Almak

30 dakika toz almak = 80 kalori
saat toz almak = 25 dakika spor yapmak

9) Süpürmek

30 dakika süpürmek = 84 kalori
saat süpürmek = 25 dakika spor yapmak

8) Al&#;&#;veri&#; Yapmak

30 dakika al&#;&#;veri&#; yapmak = 98 kalori
30 dakika al&#;&#;veri&#; yapmak = 5 dakika spor yapmak

7) Esneme Yapmak

30 dakika esneme yapmak = kalori
1 saat esneme yapmak = 25 dakika spor yapmak

6) Du&#; Almak

30 dakika du&#; almak = kalori
30 dakika du&#; almak = 12 dakika spor yapmak

5) Yürümek

30 dakika yürümek = kalori
1 saat yürümek = 30 dakika spor yapmak

4) Banyo Yapmak

30 dakika banyo yapmak = kalori
30 dakika banyo yapmak = 15 dakika spor yapmak

3) Merdiven Ç&#;kmak

30 dakika merdiven ç&#;kmak = kalori
10 dakika merdiven ç&#;kmak = 5 dakika spor yapmak

2) Oyun Oynamak

30 dakika oyun oynamak = kalori
2 saat oyun oynamak = 1 saat spor yapmak

1) Bahçe &#;&#;leri

30 dakika bahçe i&#;leri = kalori
1 saat bahçe i&#;leri = 40 dakika spor yapmak

ANASAYFAYA DÖNMEK &#;Ç&#;N TIKLAYINIZ

Yeni yapılan bir araştırmaya göre daha sağlıklı olabilmek için ayakta durmanız yeterli gibi gözüküyor. Bu konuyla ilgili başka araştırmalar da olmasına rağmen, ilk defa kısa süreli ayakta durmanın etkilerini kimyasaldeğerlere bakarak açıklayan bir çalışma yapıldı.

European Heart Journal’de yürütülen araştırmaya kişi katıldı ve araştırmacılar çeşitli verilere dayanarak ayakta duran ve oturan insanların sağlık durumlarını açıklamaya çalıştı. Araştırmacıların iddiasına göre oturan insanların kanlarındaki şeker, yağ ve kolesterol oranlarında bir artış meydana geliyor. Sadece iki saat ayakta durmanın kandaki şeker oranını yüzde iki oranında düşürdüğünü iddia eden çalışmaya göre, trigliserid oranında da yüzde on bir azalma meydana geliyor. Hatta gün içinde iki saat ayakta durma kolesterol için de iyiye işaret olarak görülüyor.

Bu tip iyi gelişmeler, oturmak yerine, yürümek gibi fiziksel aktiviteler gerçekleştirildiğinde daha belirgin bir şekilde gözlemlenebiliyor.

Araştırmacılar, katılımcıların kan, kilo ve boylarıyla alakalı bilgileri alıyorlar ve onlara haftalık bir program yapıyorlar. Haftanın sonunda, yapılan aktivite ve bu değerlerdeki değişme çalışmanın en önemli kısmını oluşturuyor.

Araştırmayı yürüten kişiler, oturmanın zararları üzerine birçok vurgu yapılmasına rağmen kimsenin bu ciddi sağlık sorunları ortaya çıkarabilecek konuya eğilmediğinden yakınıyorlar. Bütün gün masanın başında oturmadan önce,spor salonunda yapılacak bir çalışma ya da akşam yemekten sonra yapılacak bir yürüyüş sağlık açısından çok faydalı olabilir.

Ancak bunları yapamıyorsanız, sadece birkaç saatliğine ayakta durarak sağlıklı yaşam adına bir adım atabilirsiniz.

Kaynak:

Mother Nature Network

Amerika’nın The Atlantic Dergisi’nde yayımlanan çalışma 80’li yıllara kıyasla daha zor kilo verdiğimizi söylüyor. Bunun altında birçok neden var; besinlerdeki kimyasal maddeler, sağlıksız yeme alışkanlıkları, en mühimi de hareketsiz yaşamlarımız

İster spor salonuna gidin, isterseniz de evde egzersiz yapın. İkisini de yapmak istemeyenlerdenseniz yürüyüş ayakkabılarınızı giyin. Çünkü kesintisiz yürüyüş, duraksayarak yapılan tenis gibi sporlara kıyasla daha çok fazla kalori yakıyor.

İngiltere’de yapılan araştırma, kilo vermek için haftada 5 kez, 30 dakika tempolu yürüyüş yapmanın diğer tüm egzersizlerden çok daha faydalı olduğunu savunuyor. Üstelik London School of Economics’te yılları arasında yaklaşık 50 bin kişiyle yapılan araştırmaya göre yürümek kadınlarda daha da yararlı. 4 hafta 30 dakika yürüyüş yapmak kadınların bel kalınlığını cm, erkeklerinse cm azaltıyor. Hem de bilinenin aksine 50 yaş üzeri kişiler bu noktada gençlerden daha avantajlı. Peki vücut nasıl kalori yakar?

Kilo vermenin formülü basit: Aldığınız kaloriler, yaktığınız kalorilerden az olsun yeter. Ama bunun için sadece yediklerinize odaklanmak yerine gün boyu yakılan kalori miktarının göz önünde tutulması mühim.

• Metabolizma: Vücut durduğu yerde hayati fonksiyonlarını yerine getirmek için enerjiye ihtiyaç duyar ki bu 24 saat hiç durmaksızın devam eder. Aslında gün içinde kalorilerin yaklaşık ortalama yüzde 70’ini böyle yakarız.

• Besinlerin sindirilmesi: Her yediğimiz besinin sindirilmesi ve kana karışması için vücut ekstra enerjiye ihtiyaç duyar ve bu süreçte günlük kalori yakımının yaklaşık yüzde 10’u gerçekleşir.

• Fiziksel aktivite: Bu noktada ipler tamamıyla bizim ellerimizde. Ne kadar hareket o kadar kalori Fiziksel aktiviteyle yakılan kaloriler, gün içinde yaktığımız kalorilerin yaklaşık yüzde ’ini oluşturabiliyor.

1- Kas varsa iş tamam

Vücuttaki kaslar, varlıklarını sürdürebilmek için durdukları yerde kalori yakar. Bu sebeple vücuttaki kas miktarı arttıkça gün boyu yakılan kalori miktarı da artar. Ağırlık çalışarak kas yapabilirsiniz.

2- Kan şekerinizi dengede tutun

Kan şekeri miktarındaki iniş çıkışları vücut tehdit olarak algılar. Bu yüzden de yaktığı enerji miktarını minimuma indirmek için metabolizma hızını yavaşlatır. Kan şekerini dengede tutmak çok mühim! Bu dengeyi bozan sebepler arasında öğün aralarının fazla olması, unlu, şekerli gıdaların fazla tüketilmesi ve gerekenden daha düşük miktarda kalori alınması sayılabilir.

3- Acı biber

Bazı besinlerin çeşitli etkileşimler sonucunda metabolizma hızını bir miktar artırdığı araştırmalarca ispatlandı. Acı biber, yeşil çay, zencefil ve daha pek çoğu. Fakat yine de bunları tüketmeden önce doktorunuza danışmakta fayda var.

4- Kardiyo egzersizi yapın

Belli aralıklarla kalp atış hızını artırıp dinlenme ve ardından tekrar hızlandırıp yeniden dinlenme formülüne dayanan çalışmalar yapmak iyi bir fikir olabilir. dakikalık egzersizlerin ardından bile metabolizmanız neredeyse 1 gün boyunca çok daha hızlı çalışır. Böylece yakılan kalori miktarı artar.

• 1 saat aralıksız yüzmek - kutu kola

• 1 saat bisiklete binmek - donut

• 2 saat kayak yapmak - 1 porsiyon sucuklu yumurta

• 1 saat sakız çiğnemek - 1 adet cips

• saat dans etmek - 1 adet baklava

• 1 saat koşmak - 1 büyük hamburger ve patates menüsü

• saat yüksek tempoda kürek çekmek-ketçap ve mayonezli patates kızartması

• 1 saat kitap okumak - 4 adet cips

• saat aerobik yapmak-1 porsiyon pide

• 40 dakika basketbol oynamak-1 adet lahmacun

• 1 dakika uyumak 1 kalori, yemek yapmak 3 kalori

• 30 dakika oturmak yaklaşık 40 kalori, ayakta durarak yaktığınız kalori miktarını yüzde 50 oranında artırmanız da mümkün.

30 dakika ağırlık çalışması: kalori

30 dakika uyumak: 22 kalori

30 dakika su aerobiği: kalori

30 dakika Hatha yoga, germe hareketleri: kalori

30 dakika orta hızla bisiklet sürmek: kalori

30 dakika eliptik bisiklet: kalori

30 dakika voleybol: kalori

30 dakika km/h yürüyüş: kalori

30 dakika tenis: kalori

Referans: "Calories burned in 30 minutes for people of three different weights". Şuradan alındı: monash.pw (8 Mart ).