28 Km

Aujourd'hui, le soleil se lèvera à 06:13 et se couchera à 21:38. La durée du jour sera de 925mn.

Pleuvra-t-il aujourd'hui à Toulouse ?

• 0% de chances de pluie ce matin
• 12% de chances de pluie cet après-midi
• 11% de chances de pluie ce soir
• 0% de chances de pluie cette nuit

Il est possible de cuisiner des spécialités régionales light, la preuve avec ce top 10 des spécialités régionales les moins caloriques que vous pourrez cuisiner dans le programme de rééquilibrage alimentaire Croq'Kilos. Faites vous plaisir à petit budget, surtout avec ces températures clémentes !

Bon à savoir : Comment bien choisir son monte-escalier ?

Le temps ce matin à Toulouse

Ce matin à Toulouse, le ciel sera ensoleillé et sans nuage. La température à Toulouse ce matin sera de 26°C . La force du vent oscillera aux alentours des 19 km/h (orientation du vent : Sud-Est). L'humidité relative de l'air sera de 67%.

Le temps pour cet après-midi à Toulouse

Dans l'après midi à Toulouse, le ciel sera ensoleillé et sans nuage. La température cet après-midi pour Toulouse atteindra les 28°C (ressentie 35°C). Le vent devrait atteindre en moyenne les 18 km/h (orientation du vent : Sud-Sud-Est).

Le temps ce soir à Toulouse

En soirée, les nuages seront absents. La température retombera vers 22°C. Le vent devrait atteindre en moyenne les 10 km/h (orientation du vent : Sud-Sud-Ouest).

Météo dans la région et le pays

Yenimahalle şehrinde Eskişehir Yolu 28.km konumuna Toplu Taşıma

Yenimahalle, Türkiye'deki Eskişehir Yolu 28.km adresine nasıl gidebileceğinizi mi merak ediyorsunuz? Moovit, en yakın toplu taşıma durağından adım adım yol tarifi ile Eskişehir Yolu 28.km adresine ulaşmanın en iyi yolunu bulmanıza yardımcı olur.

Moovit, şehrinizde gezmenize yardımcı olacak ücretsiz haritalar ve canlı yol tarifleri sağlar. Saatleri, güzergahları, hareket saatlerini görüntüleyin ve gerçek zamanlı olarak Eskişehir Yolu 28.km adresine ne kadar sürede ulaşabileceğinizi öğrenin.

Eskişehir Yolu 28.km için en yakın durak veya istasyonu mu arıyorsunuz? Hedefinize en yakın durakların listesine göz atın: 10089 - Eski Kapı; 10071 - Turkuaz Toki Çıkışı.

Otobüs:528-3589

Sizi daha erken zamanda ulaştırabilecek başka güzergah olup olmadığını görmek ister misiniz? Moovit alternatif rotalar veya saatler bulmanıza yardımcı olur. Moovit Uygulamasından veya Web Sitesinden kolayca Eskişehir Yolu 28.km için yol tarifi alın.

Eskişehir Yolu 28.km adresine en kolay yoldan ulaşmanızı sağlıyoruz, bu nedenle Yenimahalle konumundaki kullanıcılar dahil 1.5 milyondan fazla kullanıcı, toplu taşıma için en iyi uygulama olarak Moovit'e güveniyor. Ayrıca otobüs uygulaması veya tren uygulaması indirmenize gerek yoktur. Moovit, en doğru otobüsü veya metro saatlerini bulmanıza yardımcı olan tüm toplu taşıma araçlarının bir arada olduğu ulaşım uygulamanızdır.

Eskişehir Yolu 28.km için Otobüs fiyatları, ve tüm yolculuk ücreti hakkında bilgi için lütfen Moovit uygulamasını kontrol edin.

Havaalanı, hastane, stadyum, market, alışveriş merkezi, kafe, okul, kolej ve üniversite gibi popüler yerlere gitmek için uygulamayı kullan.

Eskişehir Yolu 28.km adres: Yenimahalle Yukarıyurtçu Mahallesi, Eskişehir Yolu 28.km, 06815 Etimesgut/Ankara, Türkiye Sokağı

• Yüzbaşı

  

  955 Mesaj

  
  

  Normal bir insan gayet saatte 5 km civaında yürür yani 5 saati geçecektir.

• Yarbay

  

  3543 Mesaj

  
  

  quote: Orijinalden alıntı: Bugbear quote: Orijinalden alıntı: NewtonunKafasınaDüşenElma Lefkoşa çıkışı Gönyeli çemberinden Girneye 18 km. 18 mi 28 mi hocam o.O Eğer duble yolu kullanıcaksanız 18 km.. 5 parmak dağlarını Dikmen üzerinden aşarsanız bilemem..

• Yarbay

  

  3332 Mesaj

  
• Yarbay

  

  2141 Mesaj

  
• Yüzbaşı

  

  559 Mesaj

  
  

  quote: Orijinalden alıntı: lonely_man quote: Orijinalden alıntı: soon 28 km gayet yürünebilecek bir yoldur şayet ben 21 km koşmuştum antreman ile 2 saate. 28 km yürümek eğer vücudunuz fit ise gayet yapılabilir bi eylemdir. normal yürüyüş 5 km hız/ saat civarında yürünür 28 km tahminime göre 5 saat ile 4 saat arası sürer. BU nasıl bir hesap? Ortalama 5 km ile yürür diyip 4-5 saatte varırsınız demişsiniz. Ben 6 saatten önce zor diyorum. Hava soğuk ise süre dahada artacaktır. ben tahmini olarak yazdım zaten matematiksel olarak yazmam saçma olurdu çünkü tempo sürekli aynı olmayacağı,sürekli değişeceği için arkadaşlar dinlenmekte isteyecekleri için bazı farklar oluşacaktır. eğer dinlenirlerse 4-5 saat dinlenmezlerse, 3-4 saatte varırlar

  
  
  
  
  
• Yüzbaşı

  

  519 Mesaj

  
  

  Hızlı adım ve dinlenmeme ile 4,5-5 arası. Arkadaş ile lisede 4km yolu ortalama hızlı adım ile 35-40 dkk'da varıyorduk. < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi -TRioN- -- 9 Şubat 2013; 15:22:37 >

• DH Admin

  

  4136 Mesaj

  
  

  benim yürüyüşümle 1.2 km 15 dk sürüyor. yani 6 km 1 saat 15 dk sürer. buradan oranlarsak 4 km 50 dk sürer, şimdi 7 ile çarpalım 350 dk. bu da 5 saat 50 dk demek. en az 7 saat sürer hiç uğraşmayın.

• 

  quote: Orijinalden alıntı: samilton ben sizin yaşınızdayken bırak 24 km. yi 54 km. yi 2 saatte giderdim..

• Binbaşı

  

  1190 Mesaj

  
  

  quote: Orijinalden alıntı: Conquérant' lisedeyken arkadaşımla sapancadan adapazarına yürürdük. güzel oluyor. yanına bir arkadaşını alırsan sıkıcı olmaz. bi de erken çıkmanızı öneririrm bende adapazarından sapancaya bisikletle giderdim 90dk sürerdi.

• 

  quote: Orijinalden alıntı: beratad quote: Orijinalden alıntı: Conquérant' lisedeyken arkadaşımla sapancadan adapazarına yürürdük. güzel oluyor. yanına bir arkadaşını alırsan sıkıcı olmaz. bi de erken çıkmanızı öneririrm bende adapazarından sapancaya bisikletle giderdim 90dk sürerdi. bisikletle de giderdik. çok zevkli oluyordu. şimdi arıyorum o günleri

  
  
  
  
  
• Süresiz olarak uzaklaştırıldı.
  

  quote: Orijinalden alıntı: soon 28 km gayet yürünebilecek bir yoldur şayet ben 21 km koşmuştum antreman ile 2 saate. 28 km yürümek eğer vücudunuz fit ise gayet yapılabilir bi eylemdir. normal yürüyüş 5 km hız/ saat civarında yürünür 28 km tahminime göre 5 saat ile 4 saat arası sürer. Hocam 21 km nasıl koşmuştun tahminen ne kadar hızda ve ne kadar sürede vardınız. Ben de koşu ile ilgileniyorum genelde 14 km hızda koşarım ama max rekorum 7,6 km. Bende 2 li rakamlara çıkmak istiyorum bacaklarım ve nefesim belki dayanır ama çok sıkılıyorum bir an önce bitirmek istiyorum?

• Yüzbaşı

  

  559 Mesaj

  
  

  quote: Orijinalden alıntı: Edeb'i Muamma quote: Orijinalden alıntı: soon 28 km gayet yürünebilecek bir yoldur şayet ben 21 km koşmuştum antreman ile 2 saate. 28 km yürümek eğer vücudunuz fit ise gayet yapılabilir bi eylemdir. normal yürüyüş 5 km hız/ saat civarında yürünür 28 km tahminime göre 5 saat ile 4 saat arası sürer. Hocam 21 km nasıl koşmuştun tahminen ne kadar hızda ve ne kadar sürede vardınız. Ben de koşu ile ilgileniyorum genelde 14 km hızda koşarım ama max rekorum 7,6 km. Bende 2 li rakamlara çıkmak istiyorum bacaklarım ve nefesim belki dayanır ama çok sıkılıyorum bir an önce bitirmek istiyorum? Kısa mesafe ve Uzun mesafe olarak ikiye ayrılıyor koşu. Kısa mesafede anaerobik güç gerektiği için ağırlık çalışmalarına önem veriyorlar ve gördüysen kütlece daha kaslılar bu onları daha hızlı koşmalarını sağlıyor. Uzun mesafe koşucuları uzun mesafe koştukları için dayanıklı olmak zorundalar o yüzden çıta gibilerdir incelerdir ama dayanıklılardır. Burda dayanıklı olmaktan kastım uzun mesafeyi geç yorularak koşmaktır. Şimdi anladığım kadarıyla uzun mesafeyi iyi koşmak istiyorsun bunun için uzun mesafe koşman gerek ve uzun mesafe koşu antrenmanı kısa mesafeye göre farklı olur o yüzden uzun ve yavaş koşarak dayanıklılığını artırman gerekir. Gördüğüm kadarıyla 14 km hızda 7,6 km koşmuşsun yani 30 dakikada koştuğunu tahmin ediyorum. 20 ve üstü km koşmak için daha yavaş ve uzun süre koşman gerek yani kendini yormadan yanındaki arkadaşınla rahat konuşabilecek kadar nefesin olduğu kadar hızda koşman lazım ve bu süre 1 saat ve üstü olması lazım ve hergün değilse bile haftada 5 gün yaparak dayanıklılık kazanacaksın ve sonra 42 km maraton bile koşarsın. ayrıca maraton antrenmanı yaparken çok fazla nefes nefese kalıyorsan bi acayiplik var demektir çünkü uzun mesafe yavaş koşarak antrenman yapılır ve nefes nefese kalmamak gerekir.

  
  
  
  
  
• Binbaşı

  

  1749 Mesaj

  
  

  quote: Orijinalden alıntı: soon quote: Orijinalden alıntı: Edeb'i Muamma quote: Orijinalden alıntı: soon 28 km gayet yürünebilecek bir yoldur şayet ben 21 km koşmuştum antreman ile 2 saate. 28 km yürümek eğer vücudunuz fit ise gayet yapılabilir bi eylemdir. normal yürüyüş 5 km hız/ saat civarında yürünür 28 km tahminime göre 5 saat ile 4 saat arası sürer. Hocam 21 km nasıl koşmuştun tahminen ne kadar hızda ve ne kadar sürede vardınız. Ben de koşu ile ilgileniyorum genelde 14 km hızda koşarım ama max rekorum 7,6 km. Bende 2 li rakamlara çıkmak istiyorum bacaklarım ve nefesim belki dayanır ama çok sıkılıyorum bir an önce bitirmek istiyorum? Kısa mesafe ve Uzun mesafe olarak ikiye ayrılıyor koşu. Kısa mesafede anaerobik güç gerektiği için ağırlık çalışmalarına önem veriyorlar ve gördüysen kütlece daha kaslılar bu onları daha hızlı koşmalarını sağlıyor. Uzun mesafe koşucuları uzun mesafe koştukları için dayanıklı olmak zorundalar o yüzden çıta gibilerdir incelerdir ama dayanıklılardır. Burda dayanıklı olmaktan kastım uzun mesafeyi geç yorularak koşmaktır. Şimdi anladığım kadarıyla uzun mesafeyi iyi koşmak istiyorsun bunun için uzun mesafe koşman gerek ve uzun mesafe koşu antrenmanı kısa mesafeye göre farklı olur o yüzden uzun ve yavaş koşarak dayanıklılığını artırman gerekir. Gördüğüm kadarıyla 14 km hızda 7,6 km koşmuşsun yani 30 dakikada koştuğunu tahmin ediyorum. 20 ve üstü km koşmak için daha yavaş ve uzun süre koşman gerek yani kendini yormadan yanındaki arkadaşınla rahat konuşabilecek kadar nefesin olduğu kadar hızda koşman lazım ve bu süre 1 saat ve üstü olması lazım ve hergün değilse bile haftada 5 gün yaparak dayanıklılık kazanacaksın ve sonra 42 km maraton bile koşarsın. ayrıca maraton antrenmanı yaparken çok fazla nefes nefese kalıyorsan bi acayiplik var demektir çünkü uzun mesafe yavaş koşarak antrenman yapılır ve nefes nefese kalmamak gerekir. Peki 3km koşusu nasıl bir koşudur, netten baktığım kadarıyla kısa mesafe koşuların uzun olanı gibi bir yerleştirmeye sahip, askerde bize 3km yi 13dk 40 sn de koşturulardı başlarda çok çekmiştim, şimdi de 1 er gün arayla vücut salonunda her idmandan evvel aynı mesafeyi ısınmayla beraber 14 dk da tamamlamaya çalışıyorum. Yaş 38. 14.dk girdiğinde 2950mt falan koşmuş oluyorum. Bizim gibi amatör vatandaş için nedir durum yani kaç km hızda koşmamız gerek yada doğrusu nedir bu işin? Teşekkürler

  
  
  
  
  
• Yüzbaşı

  

  559 Mesaj

  
  

  quote: Orijinalden alıntı: sight quote: Orijinalden alıntı: soon quote: Orijinalden alıntı: Edeb'i Muamma quote: Orijinalden alıntı: soon 28 km gayet yürünebilecek bir yoldur şayet ben 21 km koşmuştum antreman ile 2 saate. 28 km yürümek eğer vücudunuz fit ise gayet yapılabilir bi eylemdir. normal yürüyüş 5 km hız/ saat civarında yürünür 28 km tahminime göre 5 saat ile 4 saat arası sürer. Hocam 21 km nasıl koşmuştun tahminen ne kadar hızda ve ne kadar sürede vardınız. Ben de koşu ile ilgileniyorum genelde 14 km hızda koşarım ama max rekorum 7,6 km. Bende 2 li rakamlara çıkmak istiyorum bacaklarım ve nefesim belki dayanır ama çok sıkılıyorum bir an önce bitirmek istiyorum? Kısa mesafe ve Uzun mesafe olarak ikiye ayrılıyor koşu. Kısa mesafede anaerobik güç gerektiği için ağırlık çalışmalarına önem veriyorlar ve gördüysen kütlece daha kaslılar bu onları daha hızlı koşmalarını sağlıyor. Uzun mesafe koşucuları uzun mesafe koştukları için dayanıklı olmak zorundalar o yüzden çıta gibilerdir incelerdir ama dayanıklılardır. Burda dayanıklı olmaktan kastım uzun mesafeyi geç yorularak koşmaktır. Şimdi anladığım kadarıyla uzun mesafeyi iyi koşmak istiyorsun bunun için uzun mesafe koşman gerek ve uzun mesafe koşu antrenmanı kısa mesafeye göre farklı olur o yüzden uzun ve yavaş koşarak dayanıklılığını artırman gerekir. Gördüğüm kadarıyla 14 km hızda 7,6 km koşmuşsun yani 30 dakikada koştuğunu tahmin ediyorum. 20 ve üstü km koşmak için daha yavaş ve uzun süre koşman gerek yani kendini yormadan yanındaki arkadaşınla rahat konuşabilecek kadar nefesin olduğu kadar hızda koşman lazım ve bu süre 1 saat ve üstü olması lazım ve hergün değilse bile haftada 5 gün yaparak dayanıklılık kazanacaksın ve sonra 42 km maraton bile koşarsın. ayrıca maraton antrenmanı yaparken çok fazla nefes nefese kalıyorsan bi acayiplik var demektir çünkü uzun mesafe yavaş koşarak antrenman yapılır ve nefes nefese kalmamak gerekir. Peki 3km koşusu nasıl bir koşudur, netten baktığım kadarıyla kısa mesafe koşuların uzun olanı gibi bir yerleştirmeye sahip, askerde bize 3km yi 13dk 40 sn de koşturulardı başlarda çok çekmiştim, şimdi de 1 er gün arayla vücut salonunda her idmandan evvel aynı mesafeyi ısınmayla beraber 14 dk da tamamlamaya çalışıyorum. Yaş 38. 14.dk girdiğinde 2950mt falan koşmuş oluyorum. Bizim gibi amatör vatandaş için nedir durum yani kaç km hızda koşmamız gerek yada doğrusu nedir bu işin? Teşekkürler Evet. 3 km koşu kısanın en uzunu denilebilir. 3 km için maraton kadar dayanıklılık antrenmanına gerek yok kısacılar genellikle hız odaklı çalışıyorlar. sizin yaşıtınızdaki çoğu insan maratoncu oluyor hatta daha yaşlı insanlar bile var. Bunun sebebi ise küçük yaşlarda çocuklarda hız gelişimi daha müsaittir yaşlılara göre. benim önerim uzun ve yavaş koşmanızdır kısa koşsanızda pek geliştiremezsiniz. sizin yaşınız tam maraton yaşı ve genellikle 30 lardan sonra maratoncu oluyorlar bunun sebebi ise yaşca olgun insanların psikolojik olarak gençlere oranla daha dayanıklı oluyorlar. kendinizi geliştirmek istiyorsanız fazla ağır yük altına girmeden strese sokmadan koşmalısınız. çünkü fazla zorlarsanız sakatlanabilirsiniz buda spordan soğumanıza neden olur onun için gelişim her türlü oluyor devam ettikçe görüceksiniz. ayrıca koştuğunuz hız çok iyi yaşınıza göre bide uzun antrenmanlarla dayanıklılık kazanırsanız yarı maraton çok rahat koşarsınız. 3 km 14 dakikada iyi yani yaşınıza göre çivi gibisiniz :) . Belli bi km hızda koşun demek doğru olmaz kişinin bünyesine göre değişir saatte 14/km hız maraton antrenmanı için çok hızlı oluyor onun için biraz yavaşlatın kendinizi en rahat hissettiğiniz hızda yavaş ve uzun koşun.

  
  
  
  
  
• Binbaşı

  

  1749 Mesaj

  
  

  quote: Orijinalden alıntı: soon quote: Orijinalden alıntı: sight quote: Orijinalden alıntı: soon quote: Orijinalden alıntı: Edeb'i Muamma quote: Orijinalden alıntı: soon 28 km gayet yürünebilecek bir yoldur şayet ben 21 km koşmuştum antreman ile 2 saate. 28 km yürümek eğer vücudunuz fit ise gayet yapılabilir bi eylemdir. normal yürüyüş 5 km hız/ saat civarında yürünür 28 km tahminime göre 5 saat ile 4 saat arası sürer. Hocam 21 km nasıl koşmuştun tahminen ne kadar hızda ve ne kadar sürede vardınız. Ben de koşu ile ilgileniyorum genelde 14 km hızda koşarım ama max rekorum 7,6 km. Bende 2 li rakamlara çıkmak istiyorum bacaklarım ve nefesim belki dayanır ama çok sıkılıyorum bir an önce bitirmek istiyorum? Kısa mesafe ve Uzun mesafe olarak ikiye ayrılıyor koşu. Kısa mesafede anaerobik güç gerektiği için ağırlık çalışmalarına önem veriyorlar ve gördüysen kütlece daha kaslılar bu onları daha hızlı koşmalarını sağlıyor. Uzun mesafe koşucuları uzun mesafe koştukları için dayanıklı olmak zorundalar o yüzden çıta gibilerdir incelerdir ama dayanıklılardır. Burda dayanıklı olmaktan kastım uzun mesafeyi geç yorularak koşmaktır. Şimdi anladığım kadarıyla uzun mesafeyi iyi koşmak istiyorsun bunun için uzun mesafe koşman gerek ve uzun mesafe koşu antrenmanı kısa mesafeye göre farklı olur o yüzden uzun ve yavaş koşarak dayanıklılığını artırman gerekir. Gördüğüm kadarıyla 14 km hızda 7,6 km koşmuşsun yani 30 dakikada koştuğunu tahmin ediyorum. 20 ve üstü km koşmak için daha yavaş ve uzun süre koşman gerek yani kendini yormadan yanındaki arkadaşınla rahat konuşabilecek kadar nefesin olduğu kadar hızda koşman lazım ve bu süre 1 saat ve üstü olması lazım ve hergün değilse bile haftada 5 gün yaparak dayanıklılık kazanacaksın ve sonra 42 km maraton bile koşarsın. ayrıca maraton antrenmanı yaparken çok fazla nefes nefese kalıyorsan bi acayiplik var demektir çünkü uzun mesafe yavaş koşarak antrenman yapılır ve nefes nefese kalmamak gerekir. Peki 3km koşusu nasıl bir koşudur, netten baktığım kadarıyla kısa mesafe koşuların uzun olanı gibi bir yerleştirmeye sahip, askerde bize 3km yi 13dk 40 sn de koşturulardı başlarda çok çekmiştim, şimdi de 1 er gün arayla vücut salonunda her idmandan evvel aynı mesafeyi ısınmayla beraber 14 dk da tamamlamaya çalışıyorum. Yaş 38. 14.dk girdiğinde 2950mt falan koşmuş oluyorum. Bizim gibi amatör vatandaş için nedir durum yani kaç km hızda koşmamız gerek yada doğrusu nedir bu işin? Teşekkürler Evet. 3 km koşu kısanın en uzunu denilebilir. 3 km için maraton kadar dayanıklılık antrenmanına gerek yok kısacılar genellikle hız odaklı çalışıyorlar. sizin yaşıtınızdaki çoğu insan maratoncu oluyor hatta daha yaşlı insanlar bile var. Bunun sebebi ise küçük yaşlarda çocuklarda hız gelişimi daha müsaittir yaşlılara göre. benim önerim uzun ve yavaş koşmanızdır kısa koşsanızda pek geliştiremezsiniz. sizin yaşınız tam maraton yaşı ve genellikle 30 lardan sonra maratoncu oluyorlar bunun sebebi ise yaşca olgun insanların psikolojik olarak gençlere oranla daha dayanıklı oluyorlar. kendinizi geliştirmek istiyorsanız fazla ağır yük altına girmeden strese sokmadan koşmalısınız. çünkü fazla zorlarsanız sakatlanabilirsiniz buda spordan soğumanıza neden olur onun için gelişim her türlü oluyor devam ettikçe görüceksiniz. ayrıca koştuğunuz hız çok iyi yaşınıza göre bide uzun antrenmanlarla dayanıklılık kazanırsanız yarı maraton çok rahat koşarsınız. 3 km 14 dakikada iyi yani yaşınıza göre çivi gibisiniz :) . Belli bi km hızda koşun demek doğru olmaz kişinin bünyesine göre değişir saatte 14/km hız maraton antrenmanı için çok hızlı oluyor onun için biraz yavaşlatın kendinizi en rahat hissettiğiniz hızda yavaş ve uzun koşun. Tekrar çok teşekkür ederim

  
  
  
  
  
• Süresiz olarak uzaklaştırıldı.
  

  quote: Orijinalden alıntı: soon quote: Orijinalden alıntı: Edeb'i Muamma quote: Orijinalden alıntı: soon 28 km gayet yürünebilecek bir yoldur şayet ben 21 km koşmuştum antreman ile 2 saate. 28 km yürümek eğer vücudunuz fit ise gayet yapılabilir bi eylemdir. normal yürüyüş 5 km hız/ saat civarında yürünür 28 km tahminime göre 5 saat ile 4 saat arası sürer. Hocam 21 km nasıl koşmuştun tahminen ne kadar hızda ve ne kadar sürede vardınız. Ben de koşu ile ilgileniyorum genelde 14 km hızda koşarım ama max rekorum 7,6 km. Bende 2 li rakamlara çıkmak istiyorum bacaklarım ve nefesim belki dayanır ama çok sıkılıyorum bir an önce bitirmek istiyorum? Kısa mesafe ve Uzun mesafe olarak ikiye ayrılıyor koşu. Kısa mesafede anaerobik güç gerektiği için ağırlık çalışmalarına önem veriyorlar ve gördüysen kütlece daha kaslılar bu onları daha hızlı koşmalarını sağlıyor. Uzun mesafe koşucuları uzun mesafe koştukları için dayanıklı olmak zorundalar o yüzden çıta gibilerdir incelerdir ama dayanıklılardır. Burda dayanıklı olmaktan kastım uzun mesafeyi geç yorularak koşmaktır. Şimdi anladığım kadarıyla uzun mesafeyi iyi koşmak istiyorsun bunun için uzun mesafe koşman gerek ve uzun mesafe koşu antrenmanı kısa mesafeye göre farklı olur o yüzden uzun ve yavaş koşarak dayanıklılığını artırman gerekir. Gördüğüm kadarıyla 14 km hızda 7,6 km koşmuşsun yani 30 dakikada koştuğunu tahmin ediyorum. 20 ve üstü km koşmak için daha yavaş ve uzun süre koşman gerek yani kendini yormadan yanındaki arkadaşınla rahat konuşabilecek kadar nefesin olduğu kadar hızda koşman lazım ve bu süre 1 saat ve üstü olması lazım ve hergün değilse bile haftada 5 gün yaparak dayanıklılık kazanacaksın ve sonra 42 km maraton bile koşarsın. ayrıca maraton antrenmanı yaparken çok fazla nefes nefese kalıyorsan bi acayiplik var demektir çünkü uzun mesafe yavaş koşarak antrenman yapılır ve nefes nefese kalmamak gerekir. Hocam cevapladığın için teşekkür ederim. Evet 33 dk idi. Koşuya başlamadan önce kendimi ne kadar kmye programladıysam o kadar koşuyorum fakat sonlara doğru sabırsızlık artıyor. Şimdi ben 10+ koşmak için direk mi koşmalıyım yoksa yavaş yavaş mı artırmalıyım km yi? Tahminen kaç hızda koşmalıyım? Ben genelde açık havada koşarım spor salonunda nefes problem oluyor havasız biraz. Burnumdan nefes alıp burnumdan veriyorum. Bu doğru mu sizce < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

  
  
  
  
  
• Yüzbaşı

  

  559 Mesaj

  
  

  quote: Orijinalden alıntı: Edeb'i Muamma quote: Orijinalden alıntı: soon quote: Orijinalden alıntı: Edeb'i Muamma quote: Orijinalden alıntı: soon 28 km gayet yürünebilecek bir yoldur şayet ben 21 km koşmuştum antreman ile 2 saate. 28 km yürümek eğer vücudunuz fit ise gayet yapılabilir bi eylemdir. normal yürüyüş 5 km hız/ saat civarında yürünür 28 km tahminime göre 5 saat ile 4 saat arası sürer. Hocam 21 km nasıl koşmuştun tahminen ne kadar hızda ve ne kadar sürede vardınız. Ben de koşu ile ilgileniyorum genelde 14 km hızda koşarım ama max rekorum 7,6 km. Bende 2 li rakamlara çıkmak istiyorum bacaklarım ve nefesim belki dayanır ama çok sıkılıyorum bir an önce bitirmek istiyorum? Kısa mesafe ve Uzun mesafe olarak ikiye ayrılıyor koşu. Kısa mesafede anaerobik güç gerektiği için ağırlık çalışmalarına önem veriyorlar ve gördüysen kütlece daha kaslılar bu onları daha hızlı koşmalarını sağlıyor. Uzun mesafe koşucuları uzun mesafe koştukları için dayanıklı olmak zorundalar o yüzden çıta gibilerdir incelerdir ama dayanıklılardır. Burda dayanıklı olmaktan kastım uzun mesafeyi geç yorularak koşmaktır. Şimdi anladığım kadarıyla uzun mesafeyi iyi koşmak istiyorsun bunun için uzun mesafe koşman gerek ve uzun mesafe koşu antrenmanı kısa mesafeye göre farklı olur o yüzden uzun ve yavaş koşarak dayanıklılığını artırman gerekir. Gördüğüm kadarıyla 14 km hızda 7,6 km koşmuşsun yani 30 dakikada koştuğunu tahmin ediyorum. 20 ve üstü km koşmak için daha yavaş ve uzun süre koşman gerek yani kendini yormadan yanındaki arkadaşınla rahat konuşabilecek kadar nefesin olduğu kadar hızda koşman lazım ve bu süre 1 saat ve üstü olması lazım ve hergün değilse bile haftada 5 gün yaparak dayanıklılık kazanacaksın ve sonra 42 km maraton bile koşarsın. ayrıca maraton antrenmanı yaparken çok fazla nefes nefese kalıyorsan bi acayiplik var demektir çünkü uzun mesafe yavaş koşarak antrenman yapılır ve nefes nefese kalmamak gerekir. Hocam cevapladığın için teşekkür ederim. Evet 33 dk idi. Koşuya başlamadan önce kendimi ne kadar kmye programladıysam o kadar koşuyorum fakat sonlara doğru sabırsızlık artıyor. Şimdi ben 10+ koşmak için direk mi koşmalıyım yoksa yavaş yavaş mı artırmalıyım km yi? Tahminen kaç hızda koşmalıyım? Ben genelde açık havada koşarım spor salonunda nefes problem oluyor havasız biraz. Burnumdan nefes alıp burnumdan veriyorum. Bu doğru mu sizce burundan nefes alıcan diye bi kaide yok ve kasmana gerek yok kendini nasıl rahat hissediyorsan öyle nefes al. Haftalık koştuğun mesafeyi en fazla %10 artır. +10 km koşmak için yavaş koş direnç kazan. birden hız artırmak doğru değil aceleye gerek yok. hızın dengesiz olmasın başlarda yavaş başlayabilirsin ama sonraları hızını 2 katına çıkartmak doğru değil. mesela 10 km/h ile gidiyorsun birden 20 km/h yaparsan şoklanırsın ne oldum ben falan dersin. :) Bir iki ay koştuktan sonra ortalama hızını ezberlersin hep o aralıkta gidersin. maraton temponu öğrenmek istiyorsan en rahat koştuğun hız senin maraton hızındır. +10 km kaç km hızla koşacağın sana bağlı en yavaş kaçta rahat hissediyorsan kendini o hızda koşman gerekiyor. ben 8km hız ila 10 km hız arasında koşuyordum . ama bu kişiye göre değişir. bide uzun koşularda ilk başlarda vucüt soğuk olduğu için yavaş başlaman gerek 30 dakikadan sonra vucüt alışacağı için kendiliğinden hızlanırsın. ayrıca sporu severek yapın spor yapmak kendinize işkence çektirmek değildir çok yoruldummu bırakıp yarın devam edin. < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi soon -- 9 Şubat 2013; 22:52:28 >

  
  
  
  
  
• Teğmen

  

  230 Mesaj

  
  

  28kilometre gayet güzel bir mesafe kolay değil tebrikler.. Ben 18 yaşından beri düzenli yürüyüş yaparım son 3 sene uzun mesafelere ağırlık verdim Muğlada günlük 5-15km arası yürüyüşler yaptım hergun maksimum 35 km tamamladım Ankaraya geldiğimde 60 kilometreyi 2 gün önce tamamladım Yaklaşık 10 saatimi aldı 2 saat dinlenme toplam 12 saat sürdü sincan bölgesinden eşkişehir yolu üzerinden aşti oradan kızılay yenimahalle olarak bitirdim.. 25 aralıktan bugüne toplam 4 sefer yaptım ilki 25km , 2.cisi 45km 3. sü 60km en son yine 60km bitirdim Bu yürüyüşlerin sonunda haşadımın çıkmasını bekliyordumki hafif bir kirgınlik ayaklarımda biraz ağrı dışında pek birşey olmadı ama son 60km lik yürüyüşümde ayak bileğim sukoyu verdi o olmasaydı 65km belki 70 bile olabilirdi sabah saat 7 de çıkıp 10 gibi falan eve dönmüş olmam gerekirdi ama kısmet değilmiş inşallah 70km bulmayı istiyorum Bence bir insan idmanli ısınmış vücudunu alıştırarak 80km maksimum yürüyebilir ama zor bir olaydır.. Bu şartlar altında 28 kilometre gayet iyi ve zorlu sayılan bir mesafe yani demek istediğim kritik eşiği geçmişsin kendini zorlamadan ısınarak idmanlı olarak bu işi yapmak istersen çok daha uzun mesafeler gidecek potansiyelin var Size tavsiyem.... Böyle uzun yürüyüşler yapacaksanız özellikle yaz günüyse aşırı terlemeden tuz kaybınız olur tuzdan korkmayın bol tuzlu yemekler yiyin tuz kaybı perfonmansınizı düşürür daha 10km de halsiz kalabilir hatta Allah korusun bayılabilirsiniz bile.. Ögün atlamayın ağır yiyin ve en az 2 öğün yiyin bol protein karbonhidrat alın şeker düşmesi oluyor buda erken yorulmanıza neden olur ben 10 saatte yaktığım kaloriyi hesapladım 2350 kalori olarak gösterdi o yüzden güçlü beslenme ve bol tuz < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi teknomasters -- 31 Ocak 2019; 16:35:29 > < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

  
  
  
  
  
• Teğmen

  

  170 Mesaj

  
  Konu Sahibi

  quote: Orijinalden alıntı: teknomasters 28kilometre gayet güzel bir mesafe kolay değil tebrikler.. Ben 18 yaşından beri düzenli yürüyüş yaparım son 3 sene uzun mesafelere ağırlık verdim Muğlada günlük 5-15km arası yürüyüşler yaptım hergun maksimum 35 km tamamladım Ankaraya geldiğimde 60 kilometreyi 2 gün önce tamamladım Yaklaşık 10 saatimi aldı 2 saat dinlenme toplam 12 saat sürdü sincan bölgesinden eşkişehir yolu üzerinden aşti oradan kızılay yenimahalle olarak bitirdim.. 25 aralıktan bugüne toplam 4 sefer yaptım ilki 25km , 2.cisi 45km 3. sü 60km en son yine 60km bitirdim Bu yürüyüşlerin sonunda haşadımın çıkmasını bekliyordumki hafif bir kirgınlik ayaklarımda biraz ağrı dışında pek birşey olmadı ama son 60km lik yürüyüşümde ayak bileğim sukoyu verdi o olmasaydı 65km belki 70 bile olabilirdi sabah saat 7 de çıkıp 10 gibi falan eve dönmüş olmam gerekirdi ama kısmet değilmiş inşallah 70km bulmayı istiyorum Bence bir insan idmanli ısınmış vücudunu alıştırarak 80km maksimum yürüyebilir ama zor bir olaydır.. Bu şartlar altında 28 kilometre gayet iyi ve zorlu sayılan bir mesafe yani demek istediğim kritik eşiği geçmişsin kendini zorlamadan ısınarak idmanlı olarak bu işi yapmak istersen çok daha uzun mesafeler gidecek potansiyelin var Size tavsiyem.... Böyle uzun yürüyüşler yapacaksanız özellikle yaz günüyse aşırı terlemeden tuz kaybınız olur tuzdan korkmayın bol tuzlu yemekler yiyin tuz kaybı perfonmansınizı düşürür daha 10km de halsiz kalabilir hatta Allah korusun bayılabilirsiniz bile.. Ögün atlamayın ağır yiyin ve en az 2 öğün yiyin bol protein karbonhidrat alın şeker düşmesi oluyor buda erken yorulmanıza neden olur ben 10 saatte yaktığım kaloriyi hesapladım 2350 kalori olarak gösterdi o yüzden güçlü beslenme ve bol tuz hocam hocam ah hocam :D 2013'te ki konum vallahi bildirim gelince dedim ben böyle bir konu açacak ne yapmışım acaba :D Ama bilgilendirici yorumunuz için teşekkür ediyorum size. Bu arada yolun çok az bir kısmını yürüdükten sonra otostop çekip inşaat işcisi abilerin kamyonetlerinin arkasına binip vardık Girne'ye :D

  
  
  
  
  
yeni mesaja git
Yeni mesajları sizin için sürekli kontrol ediyoruz, bir mesaj yazılırsa otomatik yükleyeceğiz.Bir Daha Gösterme