3 GÜNDE 5 KİLO VERDİREN ŞOK DİYET
Kahvaltıdan önce mutlaka 2 bardak su için!
Kahvaltı
• 30 gram yağsız beyaz peynir
• 1 bardak şekersiz çay
• Yağsız sirkeli mevsim salata (Bol yeşillikli ve yağsız)
• 1 dilim kepekli ekmek
Ara öğün
• 1 tane orta boy yeşil elma
• Yarım kâse kaymaksız köy yoğurdu
Öğle Yemeği
• Lahana, ıspanak tere gibi sebzelerden yapılmış çorba
• Yarım porsiyon balık eti
• Yağsız sirkeli mevsim salata
• 1 yeşil elma ya da yarım greyfurt
İkindi
• Diyet kraker
Akşam
• 1 kase sebze çorbası
• 1 kâse yağsız sirkeli mevsim salata
• 5 tane şeker oranı az meyve
Uykudan Önce
• gram yağsız köy yoğurdu ya da yağsız süt
1 HAFTADA 10 KİLO VERDİREN DİYET LİSTESİ
1. GÜN
Sabah
• 1 dilim kepek ekmek
• 1 dilim yağsız beyaz peynir
• 1 fincan çay (şekersiz)
Öğle
• 2 tane haşlanmış yumurta
• Domates, salatalık ve maruldan oluşan bir salata (yağsız)
Akşam
• gram tavuk baget
• 1 kase bol yeşillikten oluşan elma sirkeli salata
2. GÜN
Sabah
• 1 dilim kepek ekmek
• 1 dilim yağsız beyaz peynir
• 1 fincan çay (şekersiz)
Öğle
• 1 adet simit
• 1 bardak greyfurt suyu
Akşam
• Yarım porsiyon balık buğulama
• 1 kase bol yeşillikten oluşan elma sirkeli salata
3. GÜN
Sabah
• 1 dilim kepek ekmek
• 1 dilim yağsız beyaz peynir
• 1 fincan çay (şekersiz)
Öğle
• 1 kase yağsız yoğurt
• 1 dilim kepek ekmek
• 1 kase bol yeşillikli salata
Akşam
• gram dana biftek
• 1 kase bol yeşillikten oluşan elma sirkeli salata
4. GÜN
Sabah
• 1 dilim kepek ekmek
• 1 dilim yağsız beyaz peynir
• 1 fincan çay (şekersiz)
Öğle
• Patates salatası ( gram)
Akşam
• 1 tabak hindi haşlama
•1 kase bol yeşillikten oluşan elma veya üzüm sirkeli salata
5. GÜN
Sabah
• 1 dilim kepek ekmek
• 1 dilim yağsız beyaz peynir
• 1 fincan çay (şekersiz)
Öğle
• 1 porsiyon menemen
• 1 kase bol yeşillikten oluşan salata
Akşam
• 1 tabak makarna
• 1 kase yağsız yoğurt
6. GÜN
Sabah
• 1 dilim kepek ekmek
• 1 dilim yağsız beyaz peynir
• 1 fincan çay (şekersiz)
Öğle
• 2 adet sosis
• 1 kase elma sirkeli salata
Akşam
• 1 porsiyon kabak dolması
• 1 bardak yağsız yoğurttan yapılan ayran
7. GÜN
• 1 dilim kepek ekmek
• 1 dilim yağsız beyaz peynir
• 1 fincan çay (şekersiz)
Öğle
• 2 dilim yağsız beyaz peynir
• 1 dilim kepek ekmek
• 1 kase bol yeşillikli salata
Akşam
• 1 porsiyon hindi eti
• 1 kase elma sirkeli salata
Diyet listesi uygulanırken günde en az litre su içmek ve düzenli olarak spor yapmak gerekiyor!
HIZLA ZAYIFLATAN ŞOK DİYET LİSTESİ
Bu diyeti uygularken her sabah kahvaltıdan önce bir bardak az limonlu ılık su içerek metabolizmanızın daha hızlı çalışmasını sağlayabilirsiniz.
Sabah
• 1 bardak yeşil çay
• 2 tane haşlanmış yumurta
• 1 kase bol yeşillikli salata
• 2 dilim beyaz peynir
Öğle
• 1 kase çorba
• 1 kase salata
• Yarım kase az yağlı yoğurt
Ara Öğün
• 1 tane elma
Akşam
• 1 kase çorba
• 1 kase bol yeşillikli salata
Hızlı zayıflatan Şok diyet listesi 4 günden fazla uygulanmamalıdır.
monash.pw ekibi olarak Türkiye’de ve dünyada yaşanan ve haber değeri taşıyan her türlü gelişmeyi sizlere en hızlı, en objektif ve en doyurucu şekilde ulaştırmak için çalışıyoruz. Yoğun gündem içerisinde sunduğumuz haberlerimizle ve olaylarla ilgili eleştiri, görüş, yorumlarınız bizler için çok önemli. Fakat karşılıklı saygı ve yasalara uygunluk çerçevesinde oluşturduğumuz yorum platformlarında daha sağlıklı bir tartışma ortamını temin etmek amacıyla ortaya koyduğumuz bazı yorum ve moderasyon kurallarımıza dikkatinizi çekmek istiyoruz.
Sayfamızda Türkiye Cumhuriyeti kanunlarına ve evrensel insan haklarına aykırı yorumlar onaylanmaz ve silinir. Okurlarımız tarafından yapılan yorumların, (yorum yapan diğer okurlarımıza yönelik yorumlar da dahil olmak üzere) kişilere, ülkelere, topluluklara, sosyal sınıflara ırk, cinsiyet, din, dil başta olmak üzere ayrımcılık unsurları taşıması durumunda yorum editörlerimiz yorumları onaylamayacaktır ve yorumlar silinecektir. Onaylanmayacak ve silinecek yorumlar kategorisinde aşağılama, nefret söylemi, küfür, hakaret, kadın ve çocuk istismarı, hayvanlara yönelik şiddet söylemi içeren yorumlar da yer almaktadır. Suçu ve suçluyu övmek, Türkiye Cumhuriyeti yasalarına göre suçtur. Bu nedenle bu tarz okur yorumları da doğal olarak monash.pw yorum sayfalarında yer almayacaktır.
Ayrıca monash.pw yorum sayfalarında Türkiye Cumhuriyeti mahkemelerinde doğruluğu ispat edilemeyecek iddia, itham ve karalama içeren, halkın tamamını veya bir bölümünü kin ve düşmanlığa tahrik eden, provokatif yorumlar da yapılamaz.
Yorumlarda markaların ticari itibarını zedeleyici, karalayıcı ve herhangi bir şekilde ticari zarara yol açabilecek yorumlar onaylanmayacak ve silinecektir. Aynı şekilde bir markaya yönelik promosyon veya reklam amaçlı yorumlar da onaylanmayacak ve silinecek yorumlar kategorisindedir. Başka hiçbir siteden alınan linkler monash.pw yorum sayfalarında paylaşılamaz.
monash.pw yorum sayfalarında paylaşılan tüm yorumların yasal sorumluluğu yorumu yapan okura aittir ve monash.pw bunlardan sorumlu tutulamaz.
monash.pw yorum sayfalarında yorum yapan her okur, yukarıda belirtilen kuralları, sitemizde yayınlanan Kullanım Koşulları’nı ve Gizlilik Sözleşmesi’ni peşinen okumuş ve kabul etmiş sayılır.
Bizlerle ve diğer okurlarımızla yorum kurallarına uygun yorumlarınızı, görüşlerinizi yasalar, saygı, nezaket, birlikte yaşama kuralları ve insan haklarına uygun şekilde paylaştığınız için teşekkür ederiz.
Metabolizmanızı hızlandıran, yağ ve ödem kaybını sağlarken kas kütlesinin korunmasına yardımcı olan 1 haftada 3 kilo verdiren diyet listesi kişiler tarafından oldukça çok tercih edilmelidir. Ancak bu diyet programı sürekli uygulanmamalıdır. Uygulandıktan sonra 1 hafta ara verilip tekrar uygulanabilir. Bu sayede vücudunuz diyet listesine alışmayacak ve uzun vadede etkili sonuçlar alacaksınızdır.
Haftada 3 kilo verdiren diyet listesini uygularken süreç içerisinde günde litre kadar su içmeye özen gösterilmelidir. Kilo verme sürecinde mümkün olduğunca diyet içecekler minimal düzeyde tercih edilmelidir. Gün içerisinde size uygun bir bitki çayı içmek hem metabolizmanızı hızlandıracak hemde ödem atımınızı kolaylaştıracak ve yağ yakımınızı hızlandıracaktır. Bu yüzden 1 haftalık süreç içerisinde mutlaka günde fincan kadar şekersiz- çubuk tarçınlı bitki çayı tercih edilmelidir.
Diyet sürecinde açlık hissedilen zamanlarda domates, salatalık, marul, maydanoz, nane, kereviz sapı gibi çiğ sebzeler kalorisi çük düşük olduğundan tercih edilmeli ve 1 haftalık süre sonunda hedef kiloya ulaşılmalıdır. Bu süreçte yemek pişirme yöntemlerinden ise haşlama, fırında ve ızgara gibi yemek pişirme yöntemleri tercih edilmelidir. Sebze yemeklerini pişirirken mutlaka 1 kilo sebze yemeğine 2 yemek kaşığı yağ ilave edilmelidir. Yemek pişirilirken yağ ile soğan kavrulmamalıdır yemek piştikten sonra yağ yemeğin üzerine ilave edilmelidir. Kızartma ve fast-food tüketiminden ise kaçınılmalıdır.
Program sürecinde öğün saatleri düzenli yapılmalı ve ara öğün tüketimi ihmal edilmemelidir. Diyet uygulanan her gün 1 saat tempolu yürüyüş yapılmalıdır. Bu süreç içerisinde rafine şekerden uzak durulmalıdır. Tuz tüketimi ise gün içerisinde minimal düzeyde yapılmalıdır.
1 Haftada 3 kilo verdiren diyet listesini gebeler, çocuklar ve belirli metabolik rahatsızlıkları olan kişiler dışında herkes kullanabilir.
1 haftada 3 kilo vermek için dikkat etmeniz gereken en önemli unsur diyet listenize sadık kalarak istikrarı ve kararlı bir şekilde hareket etmenizdir. Diğer bir unsur ise düzenli olarak haftanın 4 günü egzersiz yapmalısınız. Kilo vermek için kendinizi motive etmeli ve bu zorlu süreç sonucunda istediğiniz forma ulaşacağınızı unutmamalısınız. 1 haftada 3 kilo vermek istikrarlı olduğunuz sürece kolayca ulaşabileceğiniz bir sonuçtur.
Tüm bunlara düzenli olarak dikkat ettiğiniz sürece istediğiniz sonuca kolaylıkla ulaşabilirsiniz. Unutmayın bu süreç bittiğinde kendinizi daha özgüvenli ve sağlıklı hissedeceksiniz. Kararlı ve azimli olup size verilen diyet listesine özenli bir şekilde uymalısınız.
Kilo vermek için birçok araştırma yapılmış ve besinlerin su oranı ve kalorisi tespit edilerek zayıflamak için almanız gereken besinler tespit edilmiştir. Sizde tespit edilen bu besinler yardımıyla vücudunuzda yağ yakımını hızlandırıp 1 haftada 3 kilo verme hedefinizi kolaylıkla gerçekleştirebilirsiniz. Sizlere hedeflediğiniz sürede hedeflediğiniz kiloyu verebilmeniz için bazı püf noktalardan bahsedelim.
Verilen bu püf noktalara uyduğunuz takdirde 1 haftada 3 kilo verme hedefinize çok rahat ulaşabilirsiniz. Kilo vermenin en önemli püf noktalarından biri de su tüketimidir. Su yağ yakım sürecini hızlandırır ve metabolik faaliyetlerinizi düzenler. Bu süreçte ne kadar çok su tüketirseniz o kadar hızlı kilo vereceksinizdir.
Özellikle hızlı bir şekilde kilo vermek isteyen kişilerin merak ettiği en önemli konu 1 haftada 3 kilo verilip verilemeyeceği konusu. Aslında bunun cevabı uygulanan diyet listelerine ve egzersiz programlarına göre değişse de 1 haftada 3 kilo vermek mümkündür. Düzenli olarak uygulanan 1 haftalık diyet listelerinin yanında yapılan egzersizler ve ödem atıcı kürler ile kısa sürede bahsedilen bu kilolar verilebilir.
Genel olarak, bir haftada sağlıklı ve kalıcı bir kilo kaybı için 0,5 ila 1 kilo arasında bir kayıp beklenir. Ancak, çok ağır bir başlangıç kilosuna sahip olan bir kişi daha hızlı kilo kaybedebilir. Bununla birlikte, çok hızlı kilo kaybı sağlığa zararlı olabilir ve yo-yo diyeti yapmaya neden olabilir.
1 haftada 3 kilo vermek, çok hızlı ve büyük bir kilo kaybıdır ve sağlıklı değildir. Bu kadar hızlı kilo kaybı genellikle sadece su kaybından kaynaklanır ve yağ kaybı değildir. Ayrıca, hızlı kilo kaybı, kas kaybına da neden olabilir. Vücuttaki kas kütlesinin kaybı metabolizma hızını azaltabilir ve sonuç olarak kilo vermeyi daha da zorlaştırabilir.
Bu diyet listesinin sizin için uygun olmadığını düşünüyorsanız diyet listeleri sayfamıza göz atınız.
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak