30 Dakika Yürümek Kaç Kalori Yakar

Düzenli olarak yürüyüş yapmak, vücudun daha zinde ve formda kalmasını sağlarken aynı zamanda birçok hastalığa karşı korumaktadır. Kilo vermeye yardımcı olan yürüyüş, kilo ile birlikte gelen hastalıkların ortaya çıkmasına engel olmaktadır. Günün herhangi bir saatinde 30 dakikalık yürüyüş yapmak, kişinin yediklerinin erimesine ve kalıcı kilo vermesine yardımcı olmaktadır. Spor ve egzersizler kan dolaşımını hızlandırdığından kalp ve damar yolu gibi hayati risk taşıyan hastalıklara karşı korumaktadır. Düzenli ve tempolu yürüyüş, fiziksel olarak birçok faydasının olmasının yanın psikolojik olarak da kişinin rahatlamasını ve sakinleşmesine yardımcı olmaktadır. 

60 dakika yürüyüş yapmak kaç kalori yakar? 1 saat yürümek kilo verdirir mi?

Yürüyüşün Faydaları Nelerdir?

Düzenli olarak yürüyüş yapmak, kilo kontrolü ve sağlıklı kalmak için edinilmesi gereken en önemli alışkanlıkların başında gelmektedir. Yürüyüş yapmak, kolay görünen bir aktivite olsa da kalıcı kilo vermek için en etkili egzersizlerinden biridir. Her gün düzenli olarak yürümenin faydaları şöyledir:

• Kalp ve damar hastalıklarından koruyarak kalp krizi riskini azaltır. 

• Vücudun sıkılaşmasını sağlar.

• Uyku kalitesini arttırarak daha kaliteli ve sağlıklı uyumaya yardımcı olmaktadır. 

• Stresi azaltır ve kişinin psikolojik olarak rahatlaması sağlar.

• Enerji verir ve gün içindeki motivasyonunu arttırır. 

• Her gün düzenli olarak yürüyüş yapmak iç organların sağlığını koruduğundan ömrü uzatır ve daha sağlıklı bir hayat yaşamaya yardımı olur.

• Vücuttaki yağ oranını azalttığından zayıflamaya yardımcı olduğu gibi kan dolaşımını da hızlandırarak yüksek kolesterolün dengede kalmasını sağlar. 

• Hafızayı güçlendirir ve Alzheimer riskini azaltır.

• Yaşam kalitesini arttırır, kişinin her şeye çabucak üzülmesine engel olarak motivasyonunu yükseltir. 

• Bel, diz, sırt, boyun gibi ağrıların azalmasına yardımcı olmaktadır. 

İp atlamanın faydaları nelerdir? Her gün düzenli olarak ip atlamak zayıflatır mı?

Yürüyüş Yapmakla Kilo Verilir Mi?

Her gün 1 saat boyunca yapılan tempolu yürüyüş kilo vermeye desteklemekle birlikte yağların yakılmasını sağladığından kalıcı kilo vermeyi sağlar. Özellikle tempolu yürüyüşler, kilo vermeyi hızlandırarak vücudun şekillenmesinde ve sıkılaşmasında önemli etkiye sahiptir. Yürüyüş yaparken etkili bir sonuç elde etmek için öne ya da arkaya doğru eğik yürümemeye dikkat ederek dik vevücut kaslarını sıkıp gevşeterek yürünmeye özen gösterilmesi önerilmektedir. 

30 Dakika Yürüyüş Kaç Kalori Yakar?

Orta Tempolu Yürüyüş: 

50 kg 60 dk 90 kcal

60 kg 60 dk kcal

70 kg 60 dk kcal

80 kg 60 dk kcal

90 kg 60 dk kcal

kg 60 dk kcal

Hızlı Tempolu Yürüyüş:

50 kg 60 dk kcal

60 kg 60 dk kcal

70 kg 60 dk kcal

80 kg 60 dk kcal

90 kg 60 dk kcal

1 Saat Yürümek Kaç Kalori Yaktırır

1 saat yürümek kaç kalori diye sorduğumuzda, kalori miktarı kişiden kişiye değişmekte olup net bir kalori miktarı belirtemeyiz. Fakat örnek verirsek, 55 kilo ağırlığına sahip bir kişi 1 saat boyunca tempolu yürüyüş yaptığında yaklaşık olarak kalori yakmaktadır. 70 kilo ağırlığında bir diğer kişi, yaklaşık olarak kalori harcamaktadır ve 80 kilo ağırlığındaki bir başka kişide  tempolu bir yürüyüşte yaklaşık olarak kalori harcamaktadır.

30 Dakika Yürümek Kaç Kalori Yaktırır

Yine kişiden kişiye farklılık göstermesiyle birlikte örnek verirsek 55 kilo ağırlığında olan bir birey 30 dakika orta tempoda yürüyerek yaklaşık olarak kalori harcamaktadır. 80 ila kilo ağırlığındaki kişiler 30 dakika boyunca orta tempoda yürüyüş yaptıklarında yaklaşık olarak kalori harcamaktadırlar.

İnsan Vücudu Gün İçerisinde Kaç Kalori Yakar

Uzmanlar tarafından yapılan birçok bilimsel çalışma sonrasında, günlük kalori miktarının kişiden kişiye değişiklik gösterdiğini aynı zamanda kişinin günlük hareket durumuna göre de değişiklik göstereceği tespit edilmiştir. Yine de genel bir miktar belirtmek istediğimizde yetişkin bir kişi spor yapmadan günlük olarak harcadığı kalori miktarı ila kaloridir.

Çok Fazla Yürümek Kilo Verdirir Mi

Her gün  20 dakikadan fazla yürüyüş yapmak, bireysel farklılıklar ve tempoya bağlı farklılıkların göstermesiyle birlikte ortalama olarak yılda 7 kilo vermenizi sağlar.

Her gün Adım Atarak Ayda Kaç Kilo Verdirir

kilo ağırlığında olan bir kişinin, düzenli olarak egzersiz yaptığında aylık olarak kişisel farklılıklara ve egzersiz yoğunluğuna göre değişiklikler göstermesiyle birlikte ortalama olarak ayda kilo verebilmektedir. Fakat egzersiz yapmanın büyük bir öneminin olduğu kadar düzenli ve sağlıklı beslenmenin de kilo verme açısından büyük bir önemi vardır.

Kilo Vermek İçin Günde Kaç Adım Atılmalı

Günlük olarak adım atmanızı öneririm. Sürekli aynı tempoda yürümek yerine arada yüksek tempoda yürümeniz sizlerin daha hızlı kilo vermenizi sağlar. Eğer kilo probleminiz daha fazla ise günlük olarak adımı hedeflemeniz daha verimli olacaktır.

Haftada Kaç Gün Yürüyüş Yapılmalı

Düzenli kilo kaybı yaşanılması için minimum olarak haftada 3 gün yürüyüş yapılması önerilmektedir.  Asıl tavsiye edilen miktar 5 gündür, eğer günlük yaşantınız çok yoğun ise minimum 3 gün yürümenizin sizler için mutlaka olumlu etkisi olacaktır.

Kilo Vermek İçin Günde Kaç Kalori Yakılmalı

1 gram kilo  verebilmeniniz için 7 kalori harcamanız gerekirken, 1 kilo verebilmenin için kalori harcamanız gerekmektedir. Basit bir hesaplama yaparsak, 1 haftada 1 kilo verebilmek için günlük olarak harcamanız gereken kaloridir.

Her gün düzenli yürüyüş yapmak için pek çok nedeniniz var. Yürüyüş ve koşunun yalnızca fiziksel değil ruhsal olarak da pek çok faydası bulunuyor. Bazı kararları almakta güçlük çektiğiniz, zihninizin yorgun olduğunu hissettiğiniz zamanlarda yürüyüş yapmak beyni dinlendiriyor ve zihni rahatlatıyor. Yoğun stres altında çalışan kimselerin de yürüyüş sonrası gerginliklerinin azaldığı gözlemlenmiştir. Aynı zamanda yürüyüş yaptığınız zaman zihniniz yeni fikirler almaya açık hale gelir ve bu da yaratıcılığınızın gelişmesine katkı sağlar. Tüm bu faydaların yanında kilo kontrolünde 'yürüyüşün önemi nedir?' ve 'yerinde koşmak kilo verdirir mi?' gibi sorularınızı cevaplayacağız.

KALORİ HESAPLAMA

'Koşu bandında kalori hesaplama' veya dışarıda yaptığınız yürüyüş sonunda yaktığınız kaloriyi hesaplamanın bazı yolları vardır. Öncelikle kaç dakika yürüdüğünüz, tempolu mu, yavaş mı yürüdüğünüz, kaç kilo olduğunuz gibi ayrıntılara dikkat etmek gereklidir.

Kilosu fazla olan kişiler, yürüyüş dahil olmak üzere yaptıkları çoğu egzersiz sonunda, zayıf kişilerden daha hızlı bir şekilde kalori yakmaktadır. Örneğin; 55 kilo olan biri, normal tempolu bir yürüyüş yaptığında 30 dakikada yaklaşık kalori yakmaktadır. kilo aralığındaki kişiler ise, normal tempolu yürüyüşlerinde yine 30 dakikada yaklaşık kalori yakıyor diyebiliriz.

Bu duruma bakıldığında kilonuz arttıkça yaptığınız egzersiz sonucunda yaktığınız kalorinin de arttığını söyleyebiliriz.

Kalori yakma oranınızı etkileyen faktörlerden biri de adımlarınızın hızıdır. Hızınızı arttırdığınız zaman yürüyüşünüz zayıflatma etkisini de arttırmış olursunuz. Düşük tempoda yürüyüş yapan kişi saatte kalori yakacakken, adım hızını arttırdığı takdirde saatte kalori yakabilir.

HER GÜN KOŞMAK ZAYIFLATIR MI?

Uzmanlara göre her gün düzenli olarak koşmak metabolizmayı uyarır ve yağların yakılmasını sağlar. Yaklaşık 5 km'lik tempolu bir yürüyüş, 1 saatte kalori kadar yağ yaktırır. Bu her gün uygulanırsa ve beraberinde temiz beslenmeye özen gösterilirse 1 ayda kilo zayıflamayı sağlar. Yani gün içinde yalnızca 1 saatinizi yürüyüşe ayırarak, kilonuza ve yürüme hızınıza göre hızlı bir şekilde zayıflamanız mümkün.

YERİNDE KOŞMAK KİLO VERDİRİR Mİ?

Öncelikle yerinde koşma hareketinin doğru bir şekilde yapılması önemlidir. Yerinde koşma hareketi bildiğiniz koşma hareketi ile dizleri yukarı doğru çekme hareketini birleştirir. Vücut esnekliğinizi, hızınızı ve dengenizi geliştirici bir etkisi vardır.

Elleriniz iki yandayken düz bir şekilde ayakta durun. Bir seferde bir dizinizi göğüs hizanıza doğru çekerek olduğunuz yerde koşun ve kollarınızı öne arkaya hareket ettirmeyi unutmayın. Bu egzersizi yapabildiğiniz süre normal yürüyüşe göre daha kısa olması normaldir.

Yerinde koşmak tıpkı yürüyüş gibi kilo verdirir çünkü temel kaslar, baldırlar, kalça ve karın kasları çalışır. Kuadriseps Kası, Gluteus Maksimus Kası ve Gastroknemius Kası gibi pek çok kasınızın çalışmasını sağlar. Kalp atış hızını arttırır ve bu da kalori yakımını sağlar.