Protein tozunun içinden ölçeği de çıktı. Protein tozu üzerindeki kullanımda tepeleme dolu bir ölçek (30 gram) mililitre süt veya su ile karıştırınız yazımonash.pw 20,
İçindekiler
Peki protein tozu nasıl kullanılır, kaç ölçek alınmalıdır? Öncelikle şunu söylemeliyiz ki; günümüzde piyasada satılan protein tozlarının içindeki ölçekler ortalama gram protein tozu almaktadır.
dolu çay kaşığı gr yaklaşık.
Birincisi, spor yapan kişiler kiloları başına 1,5 gram proteine ihtiyaç duyarlar. Spor yapmayan kişiler için ise bu oran, kilo başına 0,9 gramdır. Bu hesaplama ile birlikte günlük eksik kalan proteine karşılık gelecek kadar protein tozu kullanmak gerekir.
Kalori Bilgisi Whey Protein Kalori Değeri: Bu besinin gramında kcal kalori, ayrıca besinin 1 Ölçü Kaşığı yani 30 gramlık miktarında Whey Protein kalori bulunmaktadır.
Protein tozlarının ortalama 1 porsiyonu yaklaşık olarak gram kadar protein içermektedir. Bu protein miktarını gram ızgara tavuk göğsü ya da 1 kutu light ton balığı tüketerek de alınabilir.
Malzeme
Malzeme | 1 su bardağı | 1 çorba kaşığı |
---|---|---|
Un | gr | 8 gr |
İrmik | gr | 12 gr |
Arpa şehriye | gr | 12 gr |
Pirinç | gr | 12 gr |
Protein Tozu (1 yemek kaşığı) içinde 37 kadar kalori mevcut.
Protein tozunun içinden ölçeği de çıktı. Protein tozu üzerindeki kullanımda tepeleme dolu bir ölçek (30 gram) mililitre süt veya su ile karıştırınız yazıyor.
Whey protein, halk arasında ‘peynir altı suyu’ olarak bilinir. Ancak tükettiğimiz whey protein, yağdan arındırılmış, zenginleştirilmiş ve filtrelenmiştir. Süt, su ve katı besinlerden oluşan whey protein, özel filtreleme yöntemlerinden geçirilerek üretilir. Filtrelenen protein kurutulur ve toz haline getirilir. Ayrıca aroma ve renk katılır. Whey protein, başlıca albumin, alfa-laktalbumin ve beta-laktoglobulin içerir.
Özellikle spor yapanlar tarafından tercih edilen whey proteinin birçok faydası vardır:
Whey protein tozu, antrenmandan önce, antrenman esnasında, antrenmandan sonra, kahvaltıda ve uyumadan önce olmak üzere farklı saatlerde kullanılabilir. Whey proteini doğru zamanda kullanmak için ne amaçla kullanılacağına karar verilmelidir.
30 gramlık bir ölçek whey protein tozu, ml su ile karıştırılır. Hazırlanan karışım antrenman öncesinde veya sonrasında tüketilebilir. Eğer kahvaltıda tüketilecek ise, yağsız süt ile karıştırarak da tüketilebilir. Ancak laktoz intoleransı veya süt alerjisi olan kişilerin bu şekilde tüketmesi tavsiye edilmez. Günlük whey protein miktarı, kişiden kişiye göre değişiklik gösterir. Doğru oranı belirlemek için, mutlaka uzmandan görüş almanızı öneririz.
Kaynakça:
monash.pw
monash.pw