30 Yaşında Nabız Kaç Olmalı

30 yaşında nabız kaç olmalı

Kadınlarda nabız kaç olmalı? Kadınlarda nabız düşüklüğü ve yüksekliği nedenleri ile nabız aralığı

Nabız vuruşları dolgun ve ritmik olmaktadır. Her ne kadar nabız sayısı kişiden kişiye göre farklılık gösterse de belirli bir aralık içerisinde olması beklenmektedir. Sağlıklı ve yetişkin kadınlarda nabız, 60-100 aralığında olmaktadır. Uzun süredir spor yapan kişilerde nabız 45-60 seviyelerine kadar düşmektedir.

Kadınlarda Nabız Kaç Olmalı?

Her yaş aralığı için nabzın ritmik ve düzenli olması beklenmektedir. Fiziksel aktiviteler nabzı artırdığından, nabız ölçümü yapılmadan önce birkaç dakika dinlendikten sonra ölçüm gerçekleştirilmektedir. Kadınlarda nabız, erkeklere oranla 7-8 atım daha az olmaktadır. Yaş gruplarına göre kadınlarda nabız farklı seyirlerde görülmektedir.

10-12 yaş kız çocuklarında nabız alt değeri 70 iken, üst değeri 110 ve ortalama 90 beklenmektedir. 12-14 yaş kız çocuklarında nabız alt değeri 65, üst değer 105 ve ortalama 85 olmaktadır. 18 yaş ve üzeri kadınlarda nabzın 60-100 aralığında olması beklenmektedir. Daha düşük veya yüksek nabız, hastalığın habercisi olarak görülmektedir. Kadınlarda 60-100 arası nabız görülebilmesi için kişinin ruhsal olarak sakin ve dinlenmiş olması gerekmektedir.

Kadınlarda Nabız Düşüklüğü ve Yüksekliği Nedenleri

Yetişkin kadınlarda nabzın 60 ve altında olması, düşük nabız göstergesi olmaktadır. Düzenli olarak egzersiz yapan kişilerde ve atletlerde nabzın 60 ve altında olması, normal olduğu gibi herhangi bir sağlık sorunu teşkil etmemektedir. Fakat normal kişilerde görülen nabız düşüklüğü, ilaç yan etkisi ve yaşlanmaya bağlı kalp dokusunda zayıflama nedenleri bulunmaktadır.

Nabzının düşük olduğunu fark eden kadınların bu durumu önemsemesi ve doktora başvurması gerekmektedir. Ayrıca tiroit bezinin az çalışması, doğuştan gelen bir kalp anomalisi ve kalp krizine bağlı oluşan hasar, kadınlarda nabız düşüklüğünün nedenleri arasında yer almaktadır. Düşük nabız tedavi edilmediğinde, sürekli düşme ve bayılma gibi etkileri görülmektedir.

Yetişkin kadınlarda nabzın 100 ve üzerinde olması, nabız yüksekliğini işaret etmektedir. Ateşli hastalık, kafein tüketimi ve egzersiz gibi nedenlere bağlı olarak geçici bir süre yüksek nabız görülebilmektedir. Fakat yüksek nabzın görüldüğü bazı durumlarda, altta yatan ciddi sebepler olabilmektedir. Yüksek nabız problemi ile karşılaşanların vakit kaybetmeden doktora gitmesi gerekmektedir.

Yorgunluk, ateş, sigara içmek, stres ve yoğun alkol tüketimi, yüksek nabız nedenleri arasında yer almaktadır. Nabız yüksekliği uzun süre tedavi edilmezse, ciddi problemlere sebep olmaktadır. Uzun zamandır kontrol altına alınmamış yüksek nabız, kalp krizi ve kalp yetmezliği gibi durumlara yol açmaktadır. Yüksek nabız tedavisindeki temel amaç, kalp hızının yavaşlatılması ve altında yatan sebebin düzeltilmesi olmaktadır.

Kadınlarda Nabız Aralığı

18-25 yaş aralığında normal bir bünyeye sahip olan kadınlarda, nabız aralığının 74-78 olması beklenmektedir. 26-35 yaş aralığındaki kadınlardaysa, 73-76 atım olması gerekmektedir. 65 yaş üzerindeki kadınlar sağlıklı bir bünyeye sahiplerse, nabız aralığı 73-76 olmaktadır. Ölçülen sonucun normal değerlerden az veya fazla çıkması, altta yatan sağlık sorunlarını işaret edebilmektedir.

Yetişkin bir kadında nabız ölçümü yapıldığında 60-70 arası bir değer çıkıyorsa, nabzın çok iyi olduğunu göstermektedir. 70-85 arasındaki değerler, yetişkin kadınlar için normal olmaktadır. Her ne kadar kişinin şikayeti olmasa da belirli aralıklar ile nabzını ölçmesi gerekmektedir. Nabız ölçümlerinde sınır dışına çıkıldığında, mutlaka bir doktora başvurarak tedavi sürecine girilmesi önerilmektedir.

False

Kalp Atışı Kaç Olmalı? Normal Nabız Kaç Olmalı? Kabız Kaç Olursa Tehlikeli?

Kalp her kasıldığında kan buradan öncelikle aort damara geçiş yapar. Ardından diğer damarlara basınç yoluyla gönderilir. Özellikle elastik yapıya sahip olması sebebiyle, damarlar farklı açılarda kasılıp gevşeme yeteneğine sahiptir. Bu sayede vücudun belli başlı bazı kısımları kullanılarak nabız ölçümü doğal yollar üzerinden yapılabilmektedir.

- El bileği
- Şakak bölgesi
- Kasık bölgesi
- Boyun kısmı

Yüzeye yakın yerlerden el yordamıyla nabız ölçümü gerçekleşebiliyor. Bu doğrultuda kalp atışı yaş, cinsiyet ya da fiziksel bazı durumların yanı sıra, ilaç kullanımı, hastalık, hareket ve duygusal durumlardan dolayı değişkenlik gösterebilmektedir.

Kalp Atışı Kaç Olmalı?

Kalp atışı kaç olmalı pek çok insan merak ediyor. Bunu gerçek ifadesiyle normal nabız şeklinde anlatmak mümkündür. Her ne kadar bazı durumlara bağlı olarak değişkenlik gösterse dahi, Yetişkin insanda kalp atışı dakikada 60 ila 100 aralığında olması gerekmektedir. Ancak bu konuda bazı seviyeler üzerinden nabız ölçümüne çok dikkat etmek gerekmektedir.

- Eğer nabız dakikada 50 ile 70 arasında atıyorsa çok iyi anlamına gelir.
- 70 ile 85 arasında nabız atıyorsa bunu normal şekilde ifade etmek mümkün.
- Eğer 85 ve üzeri nabız atıyor ise o zaman bunun tehlike yaratabileceği ne söylemek gerekir.

Bu sebeplerden dolayı her ne kadar şikayetiniz olmasa dahi, belli aralıklarla mutlaka nabzınızı ölçmelisiniz. Aynı zamanda periyodik olarak doktora başvurabilir ve nabız konusunda bilgi elde edebilirsiniz.

Normal Nabız Kaç Olmalı?

Nabız kişinin yaşantısına ve yaşı ile beraber cinsiyetine bağlı olarak genel anlamda değişkenlik gösterebilir. Aynı zamanda bu çok iyi ya da normal biçiminde eli alınabilmektedir. Bu konuda hem nabız hem de kalp atışı şeklinde aynı ifade üzerinden ele almak mümkün. Tüm yetişkinleri ele almak suretiyle normal 60 ile 100 arasında olduğunu söylemek gerekir. Fakat onu daraltmak gerekirse 50 ile 70 arasındaki nabzın sağlıklı bir süreci gösterdiğini söylemek mümkün. Diğer yandan 45'in altında ve 85'in üzerindeki nabız ciddi bir risk faktörü taşımaktadır. Böyle durumlarda mutlaka bir doktora başvurulmalı ve tedavi sürecine girilmelidir.

Nabız Kaç Olursa Tehlikeli?

Sağlıklı bir insanın normal nabız atışı belli bir seviyede olurken, aynı zamanda tehlike yaratacak nabız ölçümü de bulunmaktadır. Sınır dışına çıkıldığı zaman bazı fiziksel belirtiler ile beraber nabız düşüklüğü ya da yüksekliği ortaya çıkabilmektedir. Genelde 60 ile 100 arasında ele alınan nabız için, eğer 45 veya 40'ın altına iniyorsa bu tehlikeli şekilde ele alınmalıdır. Böyle durumlarda baş dönmesi, halsizlik ya da bayılma gibi durumlar söz konusu olabilir.

Aynı şekilde yüksek nabız da yine çok ciddiye alınması gereken sağlık süreci içerisinde yer almaktadır. Bazı fiziksel ve duygusal etkenlerde nabız artıyorsa bu durum kendiliğinden dengeye ulaşabilir. Fakat eğer bu süreç dinlenirken yaşanıyorsa o zaman ciddi bir durumu anlattığı ortaya çıkar. Sigara kullanımı ile beraber annemi olarak bilinen hastalık da yine Nabzın artış göstermesine sebep olabilir.

Nabız Nasıl Ölçülür?

Nabız ölçümü yapmadan önce sakin ve dinlenmiş olmak çok önemlidir. Böylece doğru nabız ölçümü gerçekleştirilebilir. Aynı zamanda gün içerisinde belirli aralıklarla nabız ölçmek, ortalama üzerinden doğru nabzı bulma konusunda önemli bir potansiyel teşkil ediyor.

- Öncelikle boynuzun sağ ve sol kısmında bulunan arter, yani atardamara 3 parmağınızı koymanız gerekiyor.
- Atımları hissetmeniz gerekmektedir.
- Nabız atımlarını hissettiğiniz andan itibaren bir kronometre kullanabilirsiniz.
- Daha sonra 60 saniye süresince kalbinizin kaç defa attığını dinleyin.
- Eğer bu sonuç 60 ila 80 arasında gidip geliyorsa, bunun normal değerler olduğunu bilmeniz gerekiyor.

Bu şekilde kolayca kalp atışınızı öğrenebilir ve nabzınızın kaç olduğunu anlayabilirsiniz.

Tehlikeli Nabız Atışlarında Ne Yapmak Gerekir?

Nabız atışları çok düşük ya da çok yüksek durumlarda tehlike yaratabilir. Bu durum herhangi bir hastalık ya da farklı sorunları ışık tutabilmektedir. Böyle bir durum ile karşı karşıya kalındı zaman mutlaka uzman bir doktora başvurmak gerekmektedir. Yapılacak tetkik ve teşhisler ile beraber tedavi yöntemi üzerinden çözüm yöntemleri ele alınır.

Dakikada kalp atışı kaç olmalı?

Her insanın nabza nasıl bakılacağını bilmesi, ara sıra nabzını sayması gerekir. Sağ elinizin parmak uçlarını, tercihen üç parmağınızı, sol bileğinizin iç yüzüne, başparmağınız hizasına yerleştirerek kalp atışlarınızı hissedebilir, nabzınızı sayabilirsiniz. Peki, kadın ve erkekte kalp atış kızı kaç olmalı?

Dakikada kalp atışı kaç olmalı?

Durağan ve hareketsiz bir yaşam sürdürmekte olan kişilerin ortalama nabız 60 ila 80 arasında atar. Nabızın normal olup olmadığını ölçmek adına iki yerden ölçüm yapılır.

ERKEKLERDE KALP ATIŞI KAÇ OLMALI?

18 yaş ve 25 yaş arası ortalama bir bünyeye sahip erkekler için kalp atım hızı 70 atım ve 73 atım arası olmalıdır.

26 yaş ve 35 yaş arası ortalama bir bünyeye sahip erkekler için kalp atım hızı 71 atım ve 74 atım arası olmalıdır.

36 yaş ve 45 yaş arası ortalama bir bünyeye sahip erkekler için kalp atım hızı 71 atım ve 75 atım arası olmalıdır.

46 yaş ve 55 yaş arası ortalama bir bünyeye sahip erkekler için kalp atım hızı 72 atım ve 76 atım arası olmalıdır.

56 yaş ve 65 yaş arası ortalama bir bünyeye sahip erkekler için kalp atım hızı 72 atım ve 75 atım arası olmalıdır.

65 yaş üstü ortalama bir bünyeye sahip erkekler için kalp atım hızı 70 atım ve 73 atım arası olmalıdır.

KADINLARDA KALP ATIŞI KAÇ OLMALI?

18 yaş ve 25 yaş arası ortalama bir bünyeye sahip bayanlar için kalp atım hızı 74 atım ve 78 atım arası olmalıdır.

26 yaş ve 35 yaş arası ortalama bir bünyeye sahip bayanlar için kalp atım hızı 73 atım ve 76 atım arası olmalıdır.

36 yaş ve 45 yaş arası ortalama bir bünyeye sahip bayanlar için kalp atım hızı 74 atım ve 78 atım arası olmalıdır.

46 yaş ve 55 yaş arası ortalama bir bünyeye sahip bayanlar için kalp atım hızı 74 atım ve 77 atım arası olmalıdır.

56 yaş ve 65 yaş arası ortalama bir bünyeye sahip bayanlar için kalp atım hızı 74 atım ve 77 atım arası olmalıdır.

65 yaş üstü ortalama bir bünyeye sahip bayanlar için kalp atım hızı 73 atım ve 76 atım arası olmalıdır.

Birçok faktör kalp atım hızını etkiler bunlar şunlardır:

- Aktivite seviyesi

- Fitness seviyesi

- Hava sıcaklığı

- Vücut pozisyonu (örneğin, ayakta durmak veya uzanmak gibi)

- Duygular

- Vücut ölçüleri

- İlaçlar

KOŞU ANTRENMANLARINDA NABIZ KONTROLÜ NASIL OLMALI?

Kalp atış hızı, kalbinin dakikadaki atış sayısıdır. Kalp atış hızın, egzersiz yaparken kendini yeterince zorladığının en güvenilir göstergelerinden biridir. Özellikle koşu gibi kardiyo egzersizi sırasında kalp atış hızın artar. Koşarken kalp atış hızının yüksekliği ne kadar sıkı çalıştığının iyi bir ölçümü olabilir. Koşma hızın arttıkça kalp atış hızın da artar. Kalp atış hızının artması kan dolaşımını hızlandırır, kaslarına koşuya devam edebilmen için gerekli olan oksijen ve besinleri taşır.

Koşu Antrenmanlarında Nabız Kontrolü Nasıl Olmalı?

Yaşına ve maksimum kalp atış hızına göre bir formül kullanarak koşu için hedef kalp atış hızını belirleyebilirsin. Koşu antrenmanından etkili bir verim alabilmek için, maksimum kalp atış hızının yüzde 50 ila 85’i oranında bir kalp atış hızına sahip olmalısın. Maksimum kalp atış hızını yaşını 220’den çıkararak hesaplayabilirsin. Örneğin, 30 yaşındaysan maksimum kalp atış hızın 220-30 yani 190’dır. Kalp atış hızın hesapladığın sayının altına düşerse antrenmanından daha iyi sonuçlar almak için hızını artırmak isteyebilirsin. Kalp atış hızın maksimuma ulaşırsa koşunu bitirmek için yavaşlayabilirsin. İşte, nabız kontrolü yapmanı kolaylaştıracak maksimum kalp atış hızı ve koşu sırasında sahip olman gereken kalp atış hızı tablosu:

Yaş                 Hedeflenen Kalp Atış Hızı                  Maksimum Kalp atış Hızı

20                                          100–170                                              200

30                                          95–162                                                190

35                                          93–157                                                185

40                                          90–153                                                180

45                                          88–149                                                175

50                                          85–145                                                170

60                                          80–136                                                160

Hedeflenen kalp atış hızı aralığı, faydalı aerobik sınır olarak tanımlanır. Bu aralıklarda koşudan sağlanan fayda tepe noktasındadır. Yağ yakımı hızlanır, kalp kapasitesi artar ve antrenmandan yeterli oranda fayda sağlanır. Bu oranların üzerinde kalp atım hızına sahip olmak, yani daha hızlı koşmak sanıldığının aksine yağ yakımını hızlandırmaz.

Kalp Atış Hızı Çok Yüksek Olduğunda

Uzun süre maksimum kalp atış hızından daha yüksek oranda koşmak sağlığın için tehlikeli olabilir. Özellikle de koşu antrenmanlarına yeni başladıysan kalp krizine yakalanma riskin artar. Maksimum kalp atış hızı aşılarak yapılan antrenmanlarda, egzersiz sonrası kas iyileşmesi düşer. Ayrıca aritmi, göğüs ağrısı ve rahatsızlık hissi gibi problemler ortaya çıkabilir.

Kalp Atış Hızına Göre Koşu Programı

Maksimum kalp atış hızına göre beş farklı bölge vardır:

Maksimum kalp atış hızının % 50 ila 60’ı Birinci Bölge
Maksimum kalp atış hızının % 60 ila 70’i İkinci Bölge
Maksimum kalp atış hızının % 70 ila 80’i Üçüncü Bölge
Maksimum kalp atış hızının % 80 ila 90’ı Dördüncü Bölge
Maksimum kalp atış hızının % 90 ila 100’ü Beşinci Bölge
Hafif seviyede yağ yakımının gerçekleştiği birinci bölge, özellikle spora yeni başlayanlar için ideal bir nabız aralığıdır. Kişi hiç zorlanmadan uzun vadede yağ yakabilir ve kalp kapasitesini artırabilir. İkinci ve üçüncü bölge, yağ yakımı için en ideal nabız aralığı olarak tanımlanabilir. İdeal ağırlığını korumak ve kilo kaybetmek isteyenlerin kullanması gereken bu iki bölge, kardiyovasküler güçlenmeyi sağlaması açısından da oldukça önemlidir. Dördüncü ve beşinci bölge, sadece profesyonel sporcuların kullanması gereken nabız aralığıdır. Vücut enerji kaynağı olarak kaslardaki glikojene yönelir ve laktik asit yıkımı başlar. Düzenli antrenman yapan ve kardiyovasküler açıdan güçlü sporcular, bu bölgedeki nabız aralığı ile hız ve çevikliğini arttırabilir.
Koşu antrenmanı sırasında nabzını ölçmen ve kalp atım hızına göre egzersiz programını ayarlayabilmen için koşucular için özel olarak üretilen ekipmanları kullanabilirsin. Nabzını anlık olarak ölçen akıllı bileklikler, koşu saatleri, koşu göğüs kemeri gibi araçlar antrenmanın verimliliğine yardımcı olabilir. Koşu sırasında ihtiyaç duyduğun spor giyim ürünleri ve özel ekipmanlara Decathlon ayrıcalığı ile sahip olabilirsin.

Sağlıkla ve sporla kal!