4 Kuru Kayısı Kaç Kalori

Kayısının sağlığa çeşitli faydaları vardır ve içerisinde pek çok besin bulunur. Kuru kayısı her ne kadar eğlenceli ve kolay tüketilir bir atıştırmalık olsa da, şeker içeriğinin çok yüksek olmasından dolayı sağlıklı bir atıştırmalık olup olmadığını merak ediyor olabilirsiniz. Kayısı ürünlerini şeker ilavesi olmadan tüketmek bu antioksidan zengini meyvenin faydalarını maksimum düzeyde elde etmenizi sağlayabilir.

İlk olarak yıl önce Çin’de yetiştirilmeye başlanan kayısı, herkes tarafından çok sevilince, ipek yolu üzerinden batı dünyasına doğru yolculuğuna başlamış. Zaman içerisinde Orta Asya ve Ortadoğuda da yetiştirilmeye başlanmış.

Akdeniz bölgesine gelişi ise yıl öncesine dayanıyor. Buranın sıcak ve güneşli iklimi çok iyi yetişmesine yardımcı olmuş. Pek çok türü var ancak bu detaylara çok girmeden onun özelliklerine geçiş yapalım.

Kayısı Kaç Kalori, Besin Değeri Nedir?

Bir çiğ kayısı 35 gram kadar tutar ve bu miktar 17 kalori, gram protein, gram karbonhidrat ve gram yağ sağlar. Kayısı iyi bir potasyum, A vitamini ve fosfor kaynağıdır.

• Kalori: 17 kcal
• Yağ: g
• Sodyum: mg
• Karbonhidrat: g
• Lif: g
• Şeker: g
• Protein: g
• Potasyum: mg
• A vitamini: mcg
• Fosfor: mg

Karbonhidrat

Taze bir kayısıda neredeyse 4 gram kadar karbonhidrat vardır ve bunun 1 gramdan azı lifken, 3 gramdan biraz fazlası doğal yoldan oluşan şekerdir. Kuru kayısı porsiyon başına daha fazla doğal şeker barındırır ve ayrıca üretim sürecinde de şeker ilavesi olmuş olabilir. Bu nedenle alırken etiketleri okumaya dikkat edin.

Şeker ilavesiz kuru kayısının glisemik endeks değeri 42 gibi düşük bir değerdir. Yani kan şekeri üzerindeki etkileri çok yüksek değildir.

Yağ

Kayısıda çok az yağ vardır ve meyve başına sadece gram yağ içeriği bulunur. Bu nedenle yağ alımını sınırlayan bir diyetiniz varsa güvenle tüketebilirsiniz.

Protein

Tanesinde gram protein vardır ve bu nedenle günlük protein ihtiyacının sadece az bir miktarını karşılar. Çekirdeğinin %’u proteindir ancak yenilmesi pek önerilmez.

Bazı bilimadamları çekirdeğindeki proteinleri çıkartmanın çarelerini arıyorlar. Yapılan bir çalışmaya göre kayısı çekirdeğinden üretilen unun gıdaların kalitesini arttırabildiği ve dokusu ile tadında iyileşme sağlayabildiği belirtiliyor.

Vitamin ve Mineraller

Kayısının potasyum, fosfor ve beta-karoten miktarı yüksektir. Beta karoten, bedende A vitaminine dönüştürülür. Ayrıca kalsiyum, demir, magnezyum, C vitamini ve folat da sağlar.

Kurumuş halinin kalori ve şeker değeri daha konsantre olsa da, vitamin ve mineral içeriği de genelde daha yüksek olur. Kuru kayısıda çiğ kayısının aynı besin değerleri vardır ancak miktarları daha yüksektir.

Kalori

Kayısı düşük kalorili bir meyvedir ve tanesinde sadece 17 kalori vardır. Örneğin bir orta boy elma kalori verir. Bu nedenle altı tane taze kayısı tüketseniz bile bir elmadan az kalori almış olursunuz.

Kuru kayısı tüketirseniz, meyvenin kuruduğunda hacim kaybettiğini unutmayın. Bu nedenle genelde tüketimde aşırıya kaçmak daha kolaydır. Kalori alımınıza dikkat ediyorsanız yiyeceğiniz miktarı önden kararlaştırmanız faydalı olabilir.

Kayısının Sağlığa Faydaları Nelerdir?

Kayısıda bulunan lifler ve diğer besinler onu sağlık için pek çok şekilde uygun hale getirirler.

Kalp Sağlığına Destek Olur

Taze de olsa, kuru da olsa, kayısı çözünür liflere sahiptir. Bu lifler dışkıya su çekerler ve böylece sindirim kanalından daha kolay geçmesini sağlarlar. Günde gram kadar çözünür lif tüketmek, kötü kolesterolün de 11 derece ve hatta daha fazla düşmesini sağlayabilir.

Buna ek olarak kayısıda bulunan potasyum tansiyonu düşürmeye yardımcı olur. Bu iki faktör ve aynı zamanda polifenoller gibi anti-inflamatuvarların varlığı, kalp damar sistemine faydalar sağlar.

Kan Şekeri Kontrolüne Yardımcı Olur

Kuru kayısı genellikle kuruyemişler ile birlikte tüketilir. Bu yemişler midenin boşalma hızını azaltırlar ve doğal yağ içeriklerinden dolayı glukozun kana geçişini yavaşlatırlar.

Kuruyemişler düşük-orta glisemik endeksli kuru meyveler ile kombine edildiklerinde, kan şekerinin iniş çıkışları daha dengeli olur. Kan şekeri dalgalanmalarından çekinen insanlar için kuru kayısı ve kuruyemişleri birlikte tüketmek sağlıklı bir atıştırmalık elde etmeyi sağlar.

Göz Sağlığını Korur

Turuncu meyveler ve sebzelerle birlikte kayısıda da beta-karoten değeri yüksektir. Beta-karoten bir A vitamini türüdür ve yaşa bağlı makula dejenerasyonu gibi göz rahatsızlıklarının önlenmesine yardımcı olur.

Yaşa bağlı makula dejenrasyonu, zamanla ilerleyen ve görme kaybına yol açabilen bir rahatsızlıktır. Beta-karoten zengini meyveler ve sebzeler tüketmek gözü bu tip rahatsızlıklara karşı korur.

Nörodejeneratif Hastalıkların Riskinde Azalma Sağlayabilir

Quercetin adı verilen flavonoid pek çok meyvede vardır ve kayısı da buna dahil. Quercetin’in bir bileşeni olan rutin, Alzheimer, Parkinson, Huntington ve prion hastalıkları gibi nörodejeneratif hastalıkların önlenmesi konusunda umut vaadediyor.

Daha fazla araştırma gerekli olsa da, kayısı tüketimini arttırmak, bazı nörolojik rahatsızlıkların ağırlığını azaltabilir. Bunu sağlayabilmesini sağlayan mekanizmalardan bir tanesi genetik modülasyon, bir diğeri proinflamatuvar sitokinlerin azaltılması, bir diğeri ise antioksidan aktivitelerin arttırılmasıdır.

Kanseri Önlemeye Yardımcı Olabilir

Kayısıda çeşitli fitobesinler vardır ve bunlar antioksidanlar olarak davranırlar. Bunlar arasında polifenoller, flavonoidler ve beta-karoten vardır. Bunlar hücrelerinizi zamanla kansere yol açan günlük hasarlara karşı korurlar.

Çeşitli meyveler ve sebzeler tüketmenin kanseri önleme konusunda faydalı olduğu bir sır değil. Kayısı antioksidan zengini bir beslenmeye iyi bir ekleme olacaktır.

Kayısının Zararları Nelerdir?

Kayısı alerjisi nadirdir ancak imkansız değildir. Şeftali, kiraz, elma ve badem gibi meyvelere alerjiniz varsa ihtimal daha yüksektir.

Kayısı yedikten sonra kızarma, kaşıntı ve şişkinlik gibi belirtiler görürseniz doktoruınuza danışın. Eğer nefes darlığı, bayılacak gibi olma, ağır alerjik reaksiyon belirtileri varsa hemen acile görünün.

Kayısıda FODMAP adı verilen bileşenler yüksek düzeydedirler. İrritabl bağırsak sendromuna sahip olanlarda bu FODMAP’ların sindirimi zor olur ve bu nedenle sindirim sistemine rahatsızlık verirler.

Sülfitlere karşı hassas olanlar da ticari olarak kurutulmuş kayısıya dikkat etmeliler çünkü işleme sırasında sülfür içeren bileşenler ile işlem gerçekleştirilmiş olabilir. Sülfitler faydalı bağırsak bakterilerine zarar verebilirler.

Kayısının çekirdeği tüketilebilir değildir. İçindeki yenebilir kısmında amigdalin adlı zehirli bir bileşen vardır ve siyanür zehirlenmesine yol açabilir.

Nasıl Tüketilebilir?

Kayısı kabuğu ile birlikte çekirdeği hariç bütün olarak tüketilebilir. Kabuğunu çıkarmanız gereken tek zaman, hamurişi gıdalara eklerkendir çünkü ürünün görüntüsünü ve dokusunu etkileyebilir.

Onu bir atıştırmalık olarak doğrudan tüketebilir veya doğrayıp yoğurt, peynir veya yulaf ezmesi gibi gıdalara katabilirsiniz. Bir kaç tane kuru kayısı, bir avuç kuruyemişle iyi gider ve hem doyurucu olur hem de lif zengini bir gün ortası atıştırmalığıdır.

Kayısı aynı zamanda tatlı tariflerde kullanılabilir, soslara, reçellere, marmelatlara eklenebilir. Onu pek çok yemek tarifine ve ayrıca etli yemeklere de katabilirsiniz. Ayrıca pek çok hamurişi, kek ve unlu mamülün içerisinde değerlendirebilirsiniz.

Pek çok tarifte şeftali veya kırmızı eriğin yerine kullanmak da mümkündür. Doyurucu ve lifli yapısı sayesinde lif oranı düşük olan gıdalara bu anlamda takviye yapabilir.

Kaynak;

monash.pw

monash.pw

monash.pw

Kayısı Kaç Kalori

Yaz mevsiminin en sevilen meyveleri arasında yar alan kayısının kaç kalori olduğunu hiç merak ettiniz mi? 1 adet kayısı kaç kalori, gr kayısı kaç tane, kayısı suyu kaç kalori, kuru kayısı kaç kalori, kayısı kilo aldırır mı?

Kayısının kalori değerini merak edenler için bugün kayısı hakkında merak edilen tüm ayrıntıları vereceğiz… İşte detaylar : )

 1 Adet Taze Kayısı Kaç Kalori

1 adet taze kayısı kalori değeri yaklaşık 18 kcal’dir. 1 adet taze kayısı içerisinde gr yağ, gr protein ve gr karbonhidrat bulunmaktadır.

2 adet taze kayısının kaç kalori olduğuna baktığımızda sadece 35 kalori olduğunu görmekteyiz. 2 adet kayısı yaklaşık 70 gr ağırlığındadır. İçerisinde gr yağ, 1 gr protein ve 8 gr karbonhidrat vardır.

gr kayısı kaç tane diye merak edenler için de hemen belirtelim, 3 adet kayısı yaklaşık gr ağırlığındadır.

Kuru Kayısı Kaç Kalori?

Yaz mevsiminin dışında kışın da severek tüketilmesine olanak sağlayan kurutma yöntemi ile yapılan kuru kayısının kaç kalori olduğunu merak ettiğinizi biliyoruz. Hemen başlayalım…

1 adet kuru kayısı kalori değeri 16 kcal’dir. Kuru kayısı yüzde 4 yağ ihtiva eder. Ayrıca 1 adet kuru kayısı içeriğinde gr protein ve gr karbonhidrat vardır.

gr kuru kayısı kalori değeri de ortalama kcal’dir. gr kuru kayısı yüzde 4 yağ içermektedir. Ayrıca gr kuru kayısı içeriğinde gr protein ve 63 gr karbonhidrat vardır.

Şimdi de dilerseniz dilimlenmiş kayısı kalorisinin kaç olduğuna bakalım. 35 gr ağırlığında dilimlenmiş 1 kase kuru kayısı kalorisi 85 kcal’dir. 35 gr dilimlenmiş kuru kayısının içeriğinde gr protein,   ve 21 gr karbonhidrat vardır.

Gün Kurusu Kaç Kalori?

1 adet gün kurusu kalori değerine baktığımızda ise 10 gr ağırlığında 1 adet gün kurusunun ortalama olarak 25 kcal olduğunu görmekteyiz.

gr gün kurusu ise kalori değerindedir.

gr gün kurusu kalori değerinde olduğu görülmektedir.

Kayısı Suyu Kaç Kalori?

1 bardak kayısı suyu kalorisine bakalım şimdi de…

Ev yapımı bir bardak kayısı suyu yaklaşık olarak kalori değerindedir. İçeriğinde gr yağ, 1 gr protein ve 34 gr karbonhidrat bulunur.

Hazır meyve suları çeşitlerinden biri olarak 1 bardak kayısı suyu ise yaklaşık olarak kaloridir.

Şekersiz Kayısı Suyu Kaç Kalori?

Şeker ilavesi yapılmadan hazırlanmış olan ev yapımı bir bardak şekersiz kayısı suyu yaklaşık olarak 95 kalori değerindedir. İçeriğinde gr yağ, 1 gr protein ve 25 gr karbonhidrat vardır.

Kayısı Reçeli Kaç Kalori?

• 1 yemek kaşığı kayısı reçeli 50 kalori değerindedir.
• 15 gr kayısı reçeli 35 kalori değerindedir.
• gr kayısı reçeli ise kalori değerindedir.

Kayısı Kilo Aldırır Mı?

Kayısı posalı ve lifli bir meyvedir. Bu nedenle midede uzun süre tokluk hissi yaşatır. Açlık krizlerini önler. Sürekli bir şeyler atıştırma isteğini en aza indirir. Ayrıca bağırsakları rahatlatır ve sindirim sistemini kolay çalıştırır. Tüm bu etkiler sayesinde kayısının kilo verme sürecine destek olduğu söylenmektedir.

Kayısı Besin Değerleri

gr bayısı besin değerleri şu şekildedir;

• Kalori: 50 Kcal
• Yağ: gr
• Karbonhidrat: 12 gr
• Protein: gr
• Sodyum: 1 mg
• Potasyum: mg
• A vitamini: UI
• C vitamini: 10 mg
• Kalsiyum: 13 mg
• Demir: mg
• Magnezyum: 10 mg

Besin değerleri çok yüksek ve sağlığa faydaları çok fazla olan kuru kayısının ülkemizde birçok çeşidi yetiştirilmektedir. Özellikle Malatya ilimiz kuru kayısı yetiştiriciliği ile ün yapmıştır.

İçeriğindeki lif oranı yüksek olan kuru kayısının kalp ve bağırsak sağlığı için önemli bir besin olduğu bilimsel araştırmalar ile de ispatlanmıştır. Bağırsak tembelliğine iyi gelen kuru kayısı sindirimi rahatlatır. Ayrıca kalbi koruduğu gibi kalp ritmini düzenler.

Ülkemizde birçok farklı çeşidi yetiştirilen ve en lezzetli meyveler arasında yer alan kuru kayısı kaç kalori? Daha fazla sağlığa olan faydalarıyla ön plana çıkan kuru kayısının kalori değerleri sanıldığı gibi düşük değildir. Bu nedenle kuru kayısının ölçülü tüketimine çok dikkat etmek gerekiyor.

Kuru Kayısı Kaç Kalori?

Demir, folik asit ve potasyum bakımından çok zengin olan kuru kayısının içeriğinde A ve C vitaminleri de bol miktarda bulunmaktadır. Kuru kayısı her ne kadar kalori değerleri yüksek bir besin olsa da diyet sürecinde olup da tatlı krizine girenler için tatlının kalori değerleriyle kıyaslandığı zaman iyi bir alternatiftir. Ancak ölçüyü kaçırmamaya dikkat etmek gerekiyor. Çünkü yenilen her bir kuru kayısı daha fazla kalorinin vücuda girmesi demektir. Peki, &#;Kuru kayısı kaç kalori?&#; Şimdi kuru kayısının kalori değerlerini inceleyerek merakınızı giderelim.

• 1 gram gelen kuru kayısı 2 kalori değerindedir.
• 10 gram gelen 1 adet kuru kayısı 24 kalori değerindedir.
• 30 gram gelen orta porsiyon kuru kayısı 72 kalori değerindedir.
• gram gelen normal fincan dolusu kuru kayısı kalori değerindedir.
• gram gelen orta kase kuru kayısı kalori değerindedir. Kalori değerlerinin yüzde 93&#;ünü karbonhidratlar, yüzde 2&#;sini yağlar ve yüzde 5&#;ini proteinler oluşturmaktadır.

Pişmiş Kuru Kayısı Kaç Kalori?

• 1 gram gelen pişmiş kuru kayısı 1 kalori değerindedir.
• 15 gram gelen orta büyüklükte 1 adet pişmiş kuru kayısı 15 kalori değerindedir.
• gram gelen normal fincan dolusu pişmiş kuru kayısı kalori değerindedir.
• gram gelen orta kavanoz dolusu pişmiş kuru kayısı kalori değerindedir.

Kuru Kayısı Hoşafı Kaç Kalori?

• 1 gram gelen kuru kayısı hoşafı 1 kalori değerindedir.
• gram gelen yarım kase kayısı hoşafı kalori değerindedir.
• gram gelen küçük bir kase kayısı hoşafı kalori değerindedir.

gram gelen orta kase kayısı hoşafı kalori değerindedir. Kalori değerlerinin yüzde 94&#;ünü karbonhidratlar, yüzde 1&#;ini yağlar ve yüzde 5&#;ini proteinler oluşturmaktadır.

Tadım Kuru Kayısı Kaç Kalori?

• 1 gram gelen Tadım kuru kayısı 3 kalori değerindedir.
• 10 gram gelen Tadım kuru kayısı 30 kalori değerindedir.

gram gelen 1 paket Tadım kuru kayısı kalori değerindedir. Kalori değerlerinin yüzde 96&#;sını karbonhidratlar, yüzde 1&#;ini yağlar ve yüzde 3&#;ünü proteinler oluşturmaktadır.

Tadım Güneşte Kurutulmuş Kuru Kayısı Kaç Kalori?

• 1 gram gelen Tadım güneşte kurutulmuş kuru kayısı 3 kalori değerindedir.
• 10 gram gelen 1 adet Tadım güneşte kurutulmuş kuru kayısı 31 kalori değerindedir.

gram gelen Tadım güneşte kurutulmuş kuru kayısı kalori değerindedir. Kalori değerlerinin yüzde 95&#;ini karbonhidratlar, yüzde 1&#;ini yağlar ve yüzde 4&#;ünü proteinler oluşturmaktadır.

Erzincan Yerli Ekşi Kuru Kayısı Kaç Kalori?

• 1 gram gelen Erzincan yerli ekşi kuru kayısı 1 kalori değerindedir.
• 10 gram gelen 1 adet Erzincan yerli ekşi kuru kayısı 11 kalori değerindedir.

30 gram gelen orta büyüklükte 3 adet Erzincan yerli ekşi kuru kayısı 34 kalori değerindedir. Kalori değerlerinin yüzde 97&#;sini karbonhidratlar ve yüzde 3&#;ünü proteinler oluşturur. Kalori değerlerinde yağ bulunmaz.

Peyman Bahçeden Kuru Kayısı Kaç Kalori?

• 1 gram gelen Peyman bahçeden kuru kayısı 3 kalori değerindedir.
• 10 gram gelen orta büyüklükte Peyman bahçeden kuru kayısı 29 kalori değerindedir.
• 20 gram gelen orta porsiyon Peyman bahçeden kuru kayısı 58 kalori değerindedir.

gram gelen 1 paket Peyman kuru kayısı kalori değerindedir. Kalori değerlerinin yüzde 94&#;ünü karbonhidratlar, yüzde 1&#;ini yağlar ve yüzde 5&#;ini proteinler oluşturmaktadır.

Kuru Kayısı Zayıflatır mı?

Metabolizmayı ve bağırsakları hızlı çalıştıran kuru kayısı diyet için en iyi besin kaynakları arasında yer almaktadır. Zayıflamayı yavaşlatan kabızlık probleminin en doğal şifa kaynağı kuru kayısıdır. Ayrıca kuru kayısının içeriğindeki lifler vücutta yağ birikimini engeller.

Kuru kayısı öğünlerden önce ölçülü tüketilirse doygunluk hissi daha küçük porsiyonlarla gelir. Glisemik indeksi düşük olduğundan dolayı uzmanlar tarafından da tavsiye edilmektedir. &#;Kuru kayısı zayıflatır mı?&#; sorusuna direkt zayıflatır yanıtını vermek imkansız olsa da zayıflama sürecine hatırı sayılır bir katkısı olduğu söylenebilir.

Kuru Kayısının Faydaları

Kuru kayısıyı düzenli olarak tüketenler kuru kayısının sağlığa faydaları arasında yer alan kabızlık problemini kolay kolay yaşamazlar. Kabızlık problemini çok sık yaşayanlar ise sabah kahvaltı yapmadan ılık su eşliğinde 3 adet kuru kayısı yemeyi ihmal etmemelidir. Ayrıca kabızlık problemi giderildiğinde şişkinlikte artık hissedilmeyecektir.

İçeriğinde bol miktarda bulunan vitamin ve mineraller bağışıklık sistemini kuvvetlendirdiğinden grip, soğuk algınlığı, nezle ve daha birçok hastalığa karşı vücudu korur.

Cildin elastikiyetini artıran ve ciltte bulunan lekeleri yok eden kuru kayısı cilt için oldukça faydalı bir besindir.

Ateşli hastalıklarda ateşi düşürmek için kayısı suyu içilmelidir.

Kuru kayısının bağırsak, mide, kalp ve karaciğer gibi hayati organların sağlığına da büyük katkısı vardır.

Özellikle formunu korumak isteyenler vücutta yağ depolanmasını engelleyen kuru kayısıyı bol tüketmelidir.

Kuru Kay&#;s&#; ile Diyet Beslenme

Kay&#;s&#;, ülkemizde birçok çe&#;idi yeti&#;en, besleyicili&#;i yüksek ve tüketenler için faydalar&#; saymakla bitmez meyvelerden biridir. Kuru ve ya&#; olarak farkl&#; &#;ekillerde tüketilebilir. Lifli bir besin olan kays&#;n&#;n faydalar&#;ndan bahsedilecek olursa do&#;rulu&#;u bilimsel deneylerle de desteklenmi&#; oldu&#;u için ilk olarak ba&#;&#;rsak ve kalp dostu oldu&#;u söylenebilir. Kay&#;s&#;n&#;n kalbi koruyucu etkisi vard&#;r ve kalp ritminizi dengeler. Ayr&#;ca ba&#;&#;rsaklar&#;n&#;z&#; çal&#;&#;t&#;rarak sindiriminizi kolayla&#;t&#;r&#;r. Bu yönüyle tam bir ba&#;&#;rsak dostudur. Vücudun ikinci beyni olarak kabul edilen ba&#;&#;rsaklar&#;n hareketlerinin düzene girmesi, sa&#;l&#;&#;&#;n&#;z aç&#;s&#;ndan en önemli gereksinimlerden biridir. Bunun d&#;&#;&#;nda bilinen farkl&#; faydalar&#; da vard&#;r.

Kuru Kay&#;s&#;n&#;n Faydalar&#; – Daha Çok Tüketmeniz &#;çin 5 Süper Neden

Kuru Kay&#;s&#; Kaç Kalori?

Öncelikle 1 kuru kay&#;s&#; kaç kalori eder sorusu ile ba&#;lamak gerekir:

• 1 adet, yani yakla&#;&#;k 10 gr a&#;&#;rl&#;&#;&#;ndaki kuru kay&#;s&#; kalori olarak ortalama 25 kaloridir.
• 1 porsiyon yani yakla&#;&#;k g. kadar kuru kay&#;s&#; ise ortalama kaloriye denk gelir.
• 1 siyah kuru kay&#;s&#; kaç kalori eder sorusunun cevab&#; 29 kaloridir. &#;ki tür aras&#;nda kalori aç&#;s&#;ndan çok büyük bir farkl&#;l&#;k yoktur.

A ve C vitamini aç&#;s&#;ndan oldukça zengin olan, içeri&#;inde folik asit, demir ve potasyum bar&#;nd&#;ran kuru kay&#;s&#;y&#; ara ö&#;ün olarak de&#;erlendirebilirsiniz. Diyet sürecindeyseniz ve özellikle tatl&#;dan uzak durmakta zorluk ya&#;&#;yorsan&#;z mutlaka kuru kay&#;s&#; tüketin. Bu &#;ekilde çok fazla kalori almadan tatl&#; ihtiyac&#;n&#;z&#; gidermi&#; olursunuz. Di&#;er &#;ekerli tatl&#;lar&#;n kalori oranlar&#; kuru kay&#;s&#;n&#;n kalori oran&#;yla kar&#;&#;la&#;t&#;r&#;ld&#;&#;&#;nda kuru kays&#;n&#;n diyet süreci için do&#;ru bir tercih oldu&#;u görülür. Tabii ki miktar&#; abartmamak ko&#;uluyla. Yedi&#;iniz kuru kay&#;s&#;n&#;n miktar&#;n&#; abartt&#;&#;&#;n&#;zda ald&#;&#;&#;n&#;z kalori miktar&#;n&#; da bir o kadar artt&#;rm&#;&#; olursunuz.

Kuru Kay&#;s&#; Zay&#;flat&#;r M&#;? Diyette Yenir Mi?

• Kuru kay&#;s&#; metabolizmay&#; h&#;zland&#;rd&#;&#;&#; ve ba&#;&#;rsak hareketlerini düzenledi&#;i için do&#;ru bir diyet besinidir.
• Bilindi&#;i gibi ba&#;&#;rsak hareketleri düzene girdi&#;inde e&#;er varsa kab&#;zl&#;k sorunu ortadan kalkar ve kilo verme süreci h&#;zlan&#;r. Kab&#;zl&#;k kilo verme sürecini yava&#;latan sorunlardan biridir. Kay&#;s&#; lifli bir besin oldu&#;u için vücudunuzda ya&#; olu&#;umuna sebebiyet vermez.
• Tok tutma etkisi vard&#;r ve ö&#;ünlerden önce miktar&#; abartmadan tüketirseniz daha kolay doydu&#;unuzu, porsiyonlar&#;n&#;z&#;n küçüldü&#;ünü fark edersiniz.
• Diyetisyenler, diyet sürecinde ki&#;ilerin glisemik indeksi dü&#;ük g&#;dalar&#; tercih etmelerini tavsiye eder. Kuru kay&#;s&#; glisemik indeksi dü&#;ük bir at&#;&#;t&#;rmal&#;k oldu&#;u için diyetiniz için uygun bir seçimdir.
• Kuru kay&#;s&#; zay&#;flat&#;r m&#; sorusu diyet sürecinde kuru kay&#;s&#;y&#; tercih edenlerin merak ettikleri sorulardan biridir. Kuru kay&#;s&#; sizi direkt olarak zay&#;flatmaz fakat zay&#;flama sürecinizi h&#;zland&#;r&#;r.
• Diyetinize sad&#;k kalmaz, günlük ald&#;&#;&#;n&#;z ve harcad&#;&#;&#;n&#;z kalori miktar&#;na dikkat etmez, diyetinizi küçük de olsa bir tak&#;m egzersizlerle desteklemezseniz sadece kuru kay&#;s&#; tüketerek zay&#;flaman&#;z elbette ki mümkün de&#;ildir.

Kuru Kay&#;s&#; Besin De&#;eri

Kuru kay&#;s&#;n&#;n besin de&#;eri 1 porsiyon, yani yakla&#;&#;k g üzerinden hesaplanacak olursa, 1 porsiyon kuru kay&#;s&#;n&#;n içeri&#;inde ortalama;

• 3,4 g. oran&#;nda protein,
• 7 g oran&#;nda lif,
• 53 g oran&#;nda &#;eker,
• 63 g oran&#;nda karbonhidrat,
• 0,5 g oran&#;nda ya&#;,
• mg oran&#;nda potasyum,
• 10 mg oran&#;nda sodyum bulunur.

Kay&#;s&#; vitaminler aç&#;s&#;ndan da oldukça zengin bir besindir. Yine 1 porsiyon kuru kay&#;s&#;da:

• mcg oran&#;nda A vitamini,
• mcg oran&#;nda C vitamini,
• 2 mcg oran&#;nda ise K vitamini vard&#;r.

Bu say&#;lar 1 porsiyon kuru kay&#;s&#; için ortalama de&#;erlerdir. Gün kurusu olarak bilinen siyah kuru kay&#;s&#; ile sar&#; renkli kuru kay&#;s&#; aras&#;nda kalori aç&#;s&#;ndan bir farkl&#;l&#;k olup olmad&#;&#;&#; da genellikle merak edilir.

Taze Kay&#;s&#; Kaç Kalori?

Kuru Kay&#;s&#; Diyeti Nas&#;l Yap&#;l&#;r? Diyet Listesi

Kuru kay&#;s&#; diyeti, kilo verme sürecinizde sizin güçlü bir yard&#;mc&#;n&#;z olabilir. Kuru kay&#;s&#; diyetinin zay&#;flaman&#;z için tek ba&#;&#;na yeterli olamayaca&#;&#;n&#;, diyetinizi mutlaka beslenme al&#;&#;kanl&#;klar&#;n&#;z ve egzersizlerle desteklemeniz gerekti&#;inin bilincinde olmal&#;s&#;n&#;z. Kuru kay&#;s&#; lifli bir besin oldu&#;u, tokluk hissi verdi&#;i ve &#;eker ihtiyac&#;n&#; size çok fazla kalori yüklemeden kar&#;&#;lad&#;&#;&#;ndan dolay&#; diyet için uygun bir besindir.

Ayr&#;ca kuru kay&#;s&#; diyeti yapmak demek bütün ö&#;ünleri kay&#;s&#; yiyerek geçirmek demek de&#;ildir. Siz yaln&#;zca ö&#;ünlerinizi kuru kay&#;s&#; ile destekleyerek tokluk hissinizi artt&#;r&#;r, kay&#;s&#; sindirim sisteminizi harekete geçirece&#;i için de kilo vermekte zorluk ya&#;amazs&#;n&#;z. Denemeye dört günlük ortalama bir kay&#;s&#; diyetiyle ba&#;layabilirsiniz.

1. GÜN

• Sabah: 3 adet kay&#;s&#;, 3 adet hurma yenir ve üzerine 1 bardak su içilir.
• Ö&#;len: Domates, salatal&#;k marul ve iste&#;e göre farkl&#; ye&#;illiklerle haz&#;rlanan salata yenir ve yan&#;nda 1 bardak su içilir.
• Ak&#;amüstü: 3 adet kay&#;s&#;, 3 adet hurma yenir ve üzerine 1 bardak su içilir.
• Yatmadan Önce: 3 adet kay&#;s&#;, 3 adet hurma yenir ve üzerine 1 bardak su içilir.

2. GÜN

• Sabah: 3 adet kay&#;s&#;, 3 adet kuru incir yenir ve üzerine 1 bardak su içilir.
• Ö&#;len: 1 adet domates ve bol roka ile haz&#;rlanan salata yenir ve yan&#;nda 1 bardak su içilir.
• Ak&#;amüstü: 3 adet kay&#;s&#;, 3 adet kuru incir yenir ve üzerine 1 bardak su içilir.
• Yatmadan Önce: 3 adet kay&#;s&#;, 3 adet kuru incir yenir ve üzerine 1 bardak su içilir.

3. GÜN

• Sabah: 3 adet kay&#;s&#;, 3 adet kuru erik yenir ve üzerine 1 bardak su içilir.
• Ö&#;len: Birer adet domates ve salatal&#;k ile 2 adet biber kullan&#;larak haz&#;rlanan salata yenir ve yan&#;nda 1 bardak su içilir.
• Ak&#;amüstü: 3 adet kay&#;s&#;, 3 adet kuru erik yenir ve üzerine 1 bardak su içilir.
• Yatmadan Önce: 3 adet kay&#;s&#;, 3 adet kuru erik yenir ve üzerine 1 bardak su içilir.

4. GÜN

• Sabah: 3 adet kay&#;s&#;, 6 adet kuru üzüm yenir ve üzerine 1 bardak su içilir.
• Ö&#;len: Birer adet domates salatal&#;k ve küçük boy kuru so&#;an ile haz&#;rlanan salata yenir ve yan&#;nda 1 bardak su içilir.
• Ak&#;amüstü: 3 adet kay&#;s&#;, 6 adet kuru üzüm yenir ve üzerine 1 bardak su içilir.
• Yatmadan Önce: 3 adet kay&#;s&#;, 6 adet kuru üzüm yenir ve üzerine 1 bardak su içilir.

Diyet listesine ek olarak gün içerisinde bol su için ve isterseniz &#;ekersiz olarak tüketece&#;iniz bitki çaylar&#;ndan da faydalan&#;n. Kuru kay&#;s&#; diyetini uygulamadan önce, e&#;er bir sa&#;l&#;k probleminiz varsa mutlaka doktorunuza dan&#;&#;&#;n. Diyeti ise dört günden daha uzun süre uygulamamaya özen gösterin. Kuru kay&#;s&#; diyetini üst üste uygulamak yerine belirli aral&#;klarla uygulay&#;n.

Kay&#;s&#; Çekirde&#;i Ya&#;&#; Faydalar&#;, Ne &#;&#;e Yarar? Nas&#;l Kullan&#;l&#;r?

Kuru Kay&#;s&#;n&#;n Faydalar&#;

• Düzenli olarak kuru kay&#;s&#; tüketmek ba&#;&#;rsak hareketlerini düzene sokarak kab&#;zl&#;&#;&#; önler. E&#;er ciddi bir kab&#;zl&#;&#;&#;n&#;z varsa sabah kahvalt&#;dan önce &#;l&#;k su ile birlikte 3 adet kadar kuru kay&#;s&#; yiyebilirsiniz.
• Kab&#;zl&#;&#;&#;n&#;z ortadan kalkt&#;&#;&#;nda &#;i&#;kinlik probleminiz de ortadan kalkar.
• Vitamin ve mineraller aç&#;s&#;ndan zengin olan kuru kay&#;s&#; özellikle so&#;uk k&#;&#; aylar&#;nda so&#;uk alg&#;nl&#;&#;&#; ve di&#;er birçok hastal&#;&#;a kar&#;&#; ba&#;&#;&#;&#;kl&#;k sisteminizi güçlü tutar.
• Kay&#;s&#; tam bir cilt dostudur. Cildiniz elastikiyetini artt&#;r&#;r ve varsa cilt lekelerini giderir.
• E&#;er ate&#;li bir hastal&#;k geçiriyorsan&#;z kay&#;s&#; suyu içerek ate&#;inizin biraz olsun dü&#;mesini sa&#;layabilirsiniz.
• Kay&#;s&#; mide, ba&#;&#;rsak, kalp ve karaci&#;eriniz için de son derece faydal&#;d&#;r.
• Vücuttaki ya&#; depolanmas&#;n&#; önleyerek kilonuzu istedi&#;iniz seviyede tutman&#;za yard&#;mc&#; olur.

Kuru Kay&#;s&#; ile Meyve Aromal&#; 4 Nefis Tarif

1) Kar&#;&#; Konulmaz Kuru Kay&#;s&#; Suyu

Do&#;al kuru kay&#;s&#; suyu tarifi evde kolayl&#;kla uygulanabilir. Üstelik &#;eker miktar&#;n&#; da istedi&#;iniz gibi belirleyebilirsiniz. Tarifteki &#;eker miktar&#;na sad&#;k kalmasan&#;z bile kay&#;s&#;n&#;n içeri&#;indeki do&#;al &#;eker tatl&#; ihtiyac&#;n&#;z&#; yeterince kar&#;&#;lar, fazla oranda yapay &#;eker tüketmenize engel olur.

Kuru Kay&#;s&#; Suyu

2) Üzüm E&#;li&#;inde Kuru Kay&#;s&#; Ho&#;af&#;

Kuru kay&#;s&#; ho&#;af&#; haz&#;rlarken kuru üzümün lezzetinden mutlaka faydalan&#;n. &#;eker miktar&#;n&#; iste&#;inize göre ayarlayabilir, isterseniz ho&#;af&#; ilave &#;eker olmadan da haz&#;rlayabilirsiniz. Kay&#;s&#; ve üzümün içeri&#;indeki &#;eker ho&#;afa enfes bir tat verir, karanfil ve tarç&#;n ise &#;eker oran&#;n&#; dengeler.

Kuru Kay&#;s&#; Ho&#;af&#;

3) Kuru Kay&#;s&#;l&#; Leziz Muhallebi

Püre haline getirilmi&#; kay&#;s&#; ile leziz bir muhallebi haz&#;rlayabilece&#;inizi biliyor muydunuz? Muhallebinizi haz&#;rlarken kuru kay&#;s&#;n&#;n içeri&#;indeki do&#;al &#;eker sayesinde ilave &#;eker miktar&#;n&#; istedi&#;iniz &#;ekilde azaltabilirsiniz. Bu &#;ekilde kay&#;s&#; hem muhallebiye ayr&#; bir lezzet katar, hem de tatl&#; yerken ald&#;&#;&#;n&#;z kalori miktar&#;n&#; dü&#;ürmenize yard&#;mc&#; olur.

Kuru Kay&#;s&#;l&#; Muhallebi

4) Hemen Etki Eden Kuru Kay&#;s&#; Kürü

Kuru kay&#;s&#; kürü 2 malzeme kullan&#;larak kolayca haz&#;rlanabilir. Kuru kay&#;s&#; kürünü tüketmeye ba&#;lad&#;&#;&#;n&#;z andan itibaren vücudunuz üzerindeki olumlu etkilerini hissedersiniz. Bu kür sayesinde ba&#;&#;rsak hareketleriniz düzene girer, haz&#;ms&#;zl&#;k sorununuz ortadan kalkar ve kesinlikle kendinizi daha sa&#;l&#;kl&#; hissedersiniz.

Kay&#;s&#; Kürü

Kuru kay&#;s&#; ile haz&#;rlanan tarifler için sitemizi ziyaret edebilirsiniz.

Gün Kurusu Kay&#;s&#; Hakk&#;nda Her &#;ey

Kay&#;s&#; Çekirde&#;inin Bilmedi&#;iniz 8 Faydas&#;

&#;eftali Kaç Kalori? Besin De&#;erleri, Diyette Yenir Mi?

Kay&#;s&#; ve Kay&#;s&#; Çekirde&#;i Ya&#;&#; Faydalar&#; Nelerdir?