45 Dakika Yürüyüş Kaç Kalori

Her geçen gün yürüyüş alanlarında, sahillerde hem klasik adımsayarlarla hem de akıllı telefonlara entegre edilmiş bileklik ya da kolye şeklindeki adımsayarlarla yürüyenlerin arttığını görüyorum. Bu durum tabii ki sevindirici herkes kendisine uygun bütçe ile böyle bir cihaz elde edebiliyor en basiti 6 TL ile başlıyor ileri teknoloji ürünleri ise TL ye kadar ulaşıyor.

Yürümek için adım saymak disiplinli olmak için motive edici bir yol, yürümek en kolay egzersiz. En önemli tarafı da ucuz olması ve herkesin uygulayabilmesi. Özellikle durağan hayat süren kişilerde yürüyüşün sağlığa sağladığı faydaları gösteren çok sayıda sonuç var. Yürüyüş kilo vermek isteyenler için önemli bir aktivite olduğu gibi sağlık için de pek çok yararı var. Kalp damar hastalıkları, obezite, diyabet gibi tüm dünyada kampanyalar düzenlenen kronik hastalıklar için yürüyüş öneriliyor.

Hareketsiz bir birey ya da masa başındaki bir ofis çalışanı ortalama günde 3 bin adım atıyor. Siz de az hareketli bir kişiyseniz birinci hedefiniz ilk hafta adım olabilir ve her hafta buna adım daha ekleyebilirsiniz. Örneğin benim ofisimde benim odam ile bekleme salonu arası 25 adım. Günde en az 8 kez oraya gidiyorum. Böylece sadece ofiste en az adım atmış oluyorum. Şimdi gidip gelmeyi daha da artırmayı hedefliyorum. Siz de bulunduğunuz yerde adımlarınızı artıracak çözümler üretebilirsiniz .Çünkü günlük yaşam aktivitesi ile adıma ulaşmak çok zor.

Yürümeyi teşvik etmek için tüm dünyada son yıllarda daha çok yayılan ve referans olan kabul edilen “Günde 10 bin adım” hem sağlık hem de fazla kilolar için önemli bir aktivite. 10 bin adım ortalama olarak kilometre arasında değişiyor ve bu aktivite bireysel özellikler ve tempoya bağlı olarak yaklaşık kalori harcamak anlamına geliyor. Eğer hızlı bir şekilde yürürseniz 10 bin adımı atmak bir saatte bitebiliyor. Ağır yürüyen bir kişi için ise bu süre 2 saate çıkabiliyor.

adımdan en yüksek faydayı elde etmek için ne yapabilirim diyorsanız benim tavsiyem yağ yakma nabzınızı gözeterek süre ve tempoyu ayarlamanız.

Yağ yakma, uygun nabız ve tempoyla egzersize başladıktan dakika sonra gerçekleşir en verimli süre dakikadır.  İyi bir beslenme planı olmaksızın bir saatten uzun egzersiz glikojen depolarının tamamen boşalması ile enerjiyi kas dokusundan kullanıp kas kaybına sebep olabilir. Yürüyüş yaparak yağ yakımı olması için kişinin nabzına göre yürüyüşün temposunun ayarlanması gerekli. Kişinin kilo, boy, bir hastalığı olup olmadığı gibi kriterlere bağlı olarak, olması gereken nabız sayısı da değişir.

Kalp atım hızı hesaplama formülü

yaş x %60 (alt sınır)

yaş x %80 (üst sınır)

Örneğin 35 yaşındaysanız formülü şöyle uygulayacaksınız:

=

x %60= alt sınır

x %80= üst sınır

Bu durumda sizin yürüyüş sırasında nabzınız ile arasında olmalıdır.

Adım sayınıza göre ne kadar aktifsiniz?

• Günde adımdan az adım atıyorsanız &#; Hareketsiz
• 2, ile 4, arasında adım atıyorsanız &#; Limitli Hareketli
• 5, ile 7, adım arasında adım atıyorsanız &#; Düşük Hareketli
• Günde 7, ile 9, adım atıyorsanız veya işiniz yürümeyi gerektiren bir işse &#;

Kısmen Hareketli

• 10, ile 12, arasında adım atıyorsanız &#; Aktif
• Günde adımdan fazla adım atıyorsanız &#; Yüksek Aktifsiniz demektir.

Ancak kilo vermek için yürüyüş tek başına yeterli değil. Sadece yürüyen ve beslenmesine dikkat etmeyen bir kişinin her zaman kilo kaybettiğini göremeyiz. O nedenle beslenme düzenine konusunda da yardım almak en doğrusudur.

Cerebral Palsy’li bireylere destek için 10 bin adım

Ülkemizde her 8 saatte bir cerebral palsy’li bir bebek dünyaya geliyor. Böyle önemli bir soruna dikkat çekmek isteyen Türkiye Spastik Çocuklar Vakfı, Cerebral Palsy’li bireylere katkı sağlamak için kampanya başlattı. 3 Eylül’de başlayan ve 30 Eylül’e kadar sürecek olan Steptember adlı kampanyaya katılarak bağışta bulunanlar, hem fiziksel yetersizliği olan CP’li bireylerin hayata dahil olmasını destekliyorlar, hem de CP’nin azalmasını sağlayacak bilimsel çalışmalara yardımda bulunmuş oluyor. Biz kliniğimizde Mezura Sağlık ekibi olarak bağışımızı yaptık ve adımsayarlar ile kampanyaya desteğe başladık. Sizi de bekleriz.

Bilgi için monash.pw sitesine bakabilir ya da [email protected] adresine yazabilir veya 07 17 numaralı telefonu arayabilirsiniz.

SONRAKİ YAZIÖNCEKİ YAZI

Yarım saat yürüyüş kaç kalori, 1 saat yürüyüş kaç kalori yaktırır, 1 km yürüyüş kaç kalori yakar, 1 saat tempolu yürüyüş kaç kalori yaktırır, 2 saat yürüyüş kaç kalori, 45 dakika yürüyüş kaç kalori yakar, günde 10 km yürümek kaç kalori yaktırır, yürüyüş kalori hesaplama dair merak ettiğiniz tüm detayları yazımızda bulabilirsiniz…

Yürüyüş Kaç Kalori Yakar?

Çok eski zamanlardan bu yana yürüyüş ile kalori hesaplama insanlar tarafından çok rağbet edilen bir yöntem olagelmiştir. Yapılan araştırmalar göstermiştir ki insan vücudu yürüyüş yaparak ciddi oranda kalori yakar. Kalori yakımının devam etmesi ile de hızlı bir şekilde kilo verir. Bazı egzersizler vardır ki vücudu komple çalıştırır ve çok daha hızlı bir şekilde kalori yakımı sağlar. Yürüyüş de çok hızlı kalori yaktıran bu egzersizlerden biri olarak bilinmektedir.

Mekik Çekmek Kaç Kalori Yakar?

Günde düzenli olarak yürüyüş yaparak hızlı bir şekilde kalori yakar ve sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Tabi bu süreçte diyet beslenme de çok önemli bir husustur. Aksi halde dengesiz ve plansız bir beslenme ile kalori alımınız artacağı için yapacağınız yürüyüşler kilo vermenizi değil en iyi ihtimalle kilo kontrolünüzü sağlar.

Yürüyüş kalori hesaplama hakkında en merak edilen ve en sık sorulan sorular şu şekildedir;

Yarım Saat Yürüyüş Kaç Kalori?

30 dakika yürüyüş kalori yakımı için başlangıç seviyesinde en ideal bir egzersizdir. Yarım saat yürüyüş ile kaç kalori yakacağını merak edenler için hemen açıklayalım… Yarım saat yürüyüş ile (orta tempo) yaklaşık kalori yakılır.  Yürüyüş ile kalori hesaplama konusunda bireylerin dikkat etmesi ve sürekli göz önünde bulundurması gereken şey kişinin metabolizma hızı, sağlık durumu, var olan kilo, yaş ve cinsiyet gibi faktörlerin kalori yakımı konusunda etkili olduklarıdır.

1 Saat Yürüyüş Kaç Kalori Yaktırır?

1 saat yürüyüş kaç kalori yakar sorusundan önce 1 saat yürüyüş kaç adım sorusunu cevaplayalım ilk önce. Çünkü bu bir saatlik yürüyüşte kaç adım atacağınız ve hızınız aslında kaç kalori yakacağınızı da belirleyecek. Unutmamanız gereken nokta hafif tempo bir saat yürüyüş ile hızlı tempo bir saat yürüyüş aynı miktarda kalori yakmaz.

Yürüyüş ile kalori hesaplama konusunda belki de ne çok merak edilen sorudur: bir saat yürüyüş kaç kalori yakar? Beslenmesine dikkat eden, kalori hesabı yapan ve orta tempo 1 saat yürüyüş yaparak kilo vermek isteyenler için hemen cevaplayalım… 1 saat yürüyüş kalori yaktırır.

Yüksek tempo 1 saat yürüyüş yaparak kilo vermek isteyenler için ise kalori yakımı daha fazladır… Güç yürüyüşü adı ile bilinene yüksek tempo 1 saat yürüyüş kalori yaktırır.

1 Km Yürüyüş Kaç Kalori Yakar?

Günde 1 km yürümek kaç kalori yakar sorusunu da merak ettiğinizi biliyoruz. Yürüyeceğiniz 1 km hangi tempo ile yürüdüğünüz kalori yakımı konusunda çok önemlidir. Çünkü hızlı tempo yapılan 1 km yürüyüş ile hafif tempo yapılan 1 km yürüyüş aynı miktarda kalori yakmayacaktır.

Orta tempo ile günde 1 km yürümek yaklaşık kalori yaktırırken hızlı tempo yürüyüş ile günde 1 km yürümek yaklaşık – kalori yaktırır. (Ortalama 1 km yürüyüş yaparken cinsiyet, kilo gibi faktörlerin yanı sıra yürüme hızı da çok önemli bir faktör olduğunu unutmayın.)

1 Saat Tempolu Yürüyüş Kaç Kalori Yaktırır?

Yürüyüş kalori hesaplama ile ilgili merak edilen bir diğer soru da 1 saat tempolu yürüyüş kaç kalori yakar? Yüksek tempo 1 saat yürüyüş yaparak yaklaşık kalori yakabilirsiniz.

2 Saat Yürüyüş Kaç Kalori?

Hepinizin günde 2 saat yürüyüş kaç kilo verdirir sorusunu çok merak ettiğinizi biliyoruz. Günde iki saat orta tempo yürüyüş ile yaklaşık kalori yakabilirsiniz.

45 Dakika Yürüyüş Kaç Kalori Yakar?

Günde 45 dakika yürüyüş ile hızlı bir şekilde kalori yakabilir ve formda bir vücuda sahip olabilirsiniz. 45 dakika yürüyüş kalori yakar.

Günde 10 Km Yürümek Kaç Kalori Yaktırır?

Bir diğer merak edilen soru ise günde 10 km yürümek kaç kalori yakar sorusudur. Günde 10 km yürüyüş yaparken cinsiyet, kilo gibi faktörlerin yanı sıra yürüme hızı da çok önemli bir faktördür. Çünkü hızlı tempo 10 km yürüyüş ile hafif tempo 10 km yürüyüş aynı miktarda kalori yakmaz. Orta tempo günde 10 km yürümek yaklaşık kalori yaktırır. Hızlı tempo yürüyüş ile günde 10 km yürümek ise yaklaşık kalori yaktırır.

Uzmanlara tarafından sağlıklı her bireyin haftada en az 3 ya da 5 gün ortalama 45 &#; 60 dakika kadar yürüyüş yapması önerilir. Ancak tabi ki belli bir risk grubu hastalığınız var ise ve ileri yaş grubundaysanız yürüyüşe başlamadan önce mutlaka bir doktordan onay almanızı tavsiye ediyoruz.

Yürüyüşün Faydaları

• Özellikle bazı hastalıklara karşı koruyucu kalkan görevi görür. Örneğin düzenli bir şekilde yürüyüş yaparak obezite ya da kalp damar hastalıkları gibi sağlık sorunları yaşamazsınız. Kısacası hareketsiz yaşam tarzının getirdiği tüm olumsuzlukları yürüyüş yaparak ortadan kaldırabilirsiniz.
• Yürüyüş yapmak en kolay egzersizdir. Herhangi bir ekipman gerektirmez. Kolay ve en ucuz şekilde spor yapmanın yolu yürüyüşten geçer. Ayrıca yürüyüşü her yaştan birey kendi hızına göre uyarlayarak yapabilir. Yürüyüş kısa sürede en etkili ve hızlı bir kalori yakımı sağlar.
• Kan dolaşımını hızlandırır. Kan akışını düzenler. Kolesterol seviyesini en ideal şekilde tutar.
• Tansiyon hastalıklarına bağlı sağlık sorunlarını riskini en aza indirir.
• Kas ve eklem sağlığını korumaya yardımcı olur. Eklemlerde oluşabilecek iltihap riskini ortadan kaldırır.
• Ağrı kesici etki yaratır. Ruhsal olarak iyi hissettirir. Depresyon riskini ortadan kaldırır.
• Bağışıklık sistemini güçlendirir.
• Vücuttan toksinlerin atılmasına yardımcı olur.
• Alzheimer, demans ve bunama gibi hastalıklara yakalanma oranını en aza indirir.

Yarım Saat Koşu Kaç Kalori Yaktırır?

Yarım saat koşu kaç kalori yaktırır? Diye merak edenlere bu kalori miktarının kişinin fiziksel özelliklerine bağlı olarak değişebileceğini söyleyebiliriz. Ancak ortalama ile kalori arasında yakmak mümkündür.

Koşmak Yağ Yakar mı?

Düzenli koşunun çok fazla faydası vardır. Peki koşmak yağ yakar mı? Kesinlikle koşmak yağ yakar. Hatta uzmanlar koşarak yüzde 80 oranında yağ yakılabileceğini belirtmişlerdir. Koşarken vücudun hemen her kası aynı anda çalışır. Ayrıca koşmak çok fazla kalori yakılmasına da yardımcı olur. Bu nedenle koşarken yağ yakmamak mümkün değildir.

30 Dakika Tempolu Yürüyüş Kaç Kalori?

Bazı kişileri koşmayı tercih ederken bazıları da tempolu yürüyüşü tercih etmektedir. Peki 30 dakika tempolu yürüyüş kaç kalori? Bu miktar kişinin kilosuna ve fiziki özelliklerine bağlı olarak değişmekle beraber ortalama ile kalori arasında yakılabileceğini söyleyebiliriz.

Her Gün 30 Dakika Koşmak

Her gün 30 dakika koşmak çok faydalıdır. Bu sayede normalde çok daha fazla kalori yakmak mümkündür. Ayrıca her gün 30 dakika koşmayı sürdüren kişinin bağışıklık sistemi de kuvvetlenir ve kronik hastalıklara karşı bedeni korunur.

Her Gün Koşmak Zayıflatır mı?

Koşmak en faydalı sporlardan biridir. Koşma esnasında ekstra ekipman gerekmediği için herkesin kolaylıkla yapabileceği bir egzersiz türüdür. Koşma ile ilgili en fazla sorulan sorulardan biri her gün koşmak zayıflatır mı? Sorusudur. Koşmak metabolizmayı hızlandırdığı gibi iştahın da kontrol edilmesine destek verir. Aynı zamanda hızlı kalori yakılmasına yardımcı olur. Koşma esnasında en fazla kalori yağlardan yakılır. Dolayısıyla her gün koşmak zayıflatır.

Koşu Bandı Kalori Hesaplama

Koşu bandı kalori hesaplama yapabilmek için kişinin kilosu ve fiziki özellikleri gerekmektedir. Çünkü yakılan kalori miktarı bunlara bağlı olarak değişiklik göstermektedir. Örneğin 60 kilo bir kişi otuz dakikalık koşu bandı koşusunda kalori harcarken 70 kilo olan kişi kalori harcayacaktır.

Koşarak Kalori Yakmak

Koşarak kalori yakmak mümkündür. Fakat koşunun düzenli yapılması gerekir. Örneğin en az haftada 3 gün bir saat koşmak ideal olandır. Buna bağlı olarak da kalori yakımı hızlanacaktır.

Facebook

WhatsApp

Pinterest

E-Mail

Herkese Merhaba. Bu yazımızda -kısaca- “1 Saat Yürüyüş Kaç Kalori Yakar?” sorusuna cevap vermeye çalışacağız. Bir kişinin 1 saat yürüyüşle yakacağı kalori kilonuza, yürüyüş hızınıza ve diğer bir çok değişken faktöre göre değişir. Yavaş yürüyen bir kişinin yaktığı kalori miktarı ile hızlı ve tempolu yürüyen birinin yaktığı kalori aynı değildir. Daha fazla kalori harcamak için doktorlar tempolu ve hızlı bir şekilde yürümenizi önermektedir. Böylece kalp ritminiz artacak ve metabolizmanız hızlanacaktır. Örnek olarak; 65 kilo ağırlığa sahip biri saatte yaklaşık olarak 3,2 kilometre hızla yürüyerek (bu normal, düşük tempolu yürüme hızına yakındır) 1 saat sonunda kalori yakabilir. Aynı hızda 90 kilogram ağırlığa sahip biri ise 1 saat yürüyüş sonunda yaklaşık olarak kalori yakabilir.

Eğer kilo vermek amacıyla yürüyorsanız hızınızı mutlaka arttırmalı ve nabzınızın yükselmesini sağlamalısınız. Yağlar ancak yüksek nabzın uzun süreli olarak devam ettirilebildiği egzersizlerle yakılır. Yine örnek verdiğimiz kilolardan devam edersek 65 kilo biri saatte 5,6 km hızla yürüyerek (bu hız oldukça tempolu yürüyüş demek) 1 saat sonunda yaklaşık olarak kalori yakabilir. Benzer bir şekilde 90 kilo ağırlığında biri ise aynı hızla 1 saat sonunda kalori yakabilir.

Aşağıda farklı hızlarda ve farklı kilolar için 1 saat yürüyüş ile yakılan kalori miktarı örneklerini bulabilirsiniz. Saatte 3,5 km hızla yürümek oldukça yavaş, 4,5 km hız orta seviye ve 5,5 km hızla yürümek ise hızlı kabul edilmektedir. 70 kg olan bir kişi 1 saat 5,6 km hızla yürüdüğünde kalori yakar. 80 kg olan kişi kalori, 90 kg olan kişi kalori, kg olan kişi kalori yakabilir. 70 kg olan kişi 1 saat 4,5 km hızla yürüdüğünde ise kalori, 80 kg olan kişi kalori, 90 kg olan kişi kalori, kg olan kişi kalori harcar.

Zayıflamak için günlük besinlerden aldığınız kalori miktarının harcadığınız kalori miktarından daha az olması gerekir. Erkeklerin kadınlara göre günlük alması gereken kalori miktarı daha fazladır. Kadıların günlük alması gereken kalori miktarı kalori iken erkeklerin ise kaloridir. Günlük aldığınız kalori miktarını bu seviyeden daha az tutmak ve harcadığınız enerji miktarını daha fazla arttırarak kısa sürede kilo verebilirsiniz. Diyet yapmadığınız halde günde sadece 1 saat yürüyüş yaparak (ve doğru beslenerek) haftada yaklaşık kilo vermek mümkündür. Kilo vermek ve daha sağlıklı kalmak amacıyla günün sabah saatlerinde ya da akşam yemeğinden sonra yürümek daha faydalıdır. Sabah güne zinde başlamanızı sağlayan tempolu yürüyüş aynı zamanda güneş ışınlarından D vitaminini almanıza yardımcı olur. Akşamları ise yemekten sonra yavaş tempoda yürüyerek yediklerinizi daha kolay sindirebilirsiniz.

Burada (tıkla) verdiğimiz linkten cinsiyetinizi, yaşınızı,boyunuzu, ağırlığınızı, yürüyüş hızınızı ve yürüyüş sürenizi girerek harcayacağınız kaloriyi öğrenebilirsiniz.

1 kilo kaç kalori, 1 km yürüyüş kaç kalori yakar, 1 saat fitness kaç kalori yakar, 1 saat lik yürüyüş kaç kalori, 1 saat tempolu yürüyüş kaç kalori yakar, 45 dakika yürüyüş kaç kalori yakar, günde 10 km yürümek kaç kalori yakar, günde 5 km yürümek ne kadar zayıflatır, hangi hareket kaç kalori yakar, kaç kalori yaktım, koşmak kaç kalori, yürüyerek kilo verenler, yürüyüş kalori hesaplama programı