Alguien tiene piernas delgadas, alguien sueña con una cintura delgada, para otro ideal: este es un pecho hermoso, manos elegantes y un cuello delgado sin arrugas. Bueno, nalgas elásticas, por supuesto.
Todos estarán de acuerdo en que el ideal no existe. Y esto es incluso bueno, porque prácticamente equivale a nuestras capacidades. La capacidad de hacer que tu cuerpo sea hermoso. Entonces quieres tener exactamente ti. Que será diferente de otros cuerpos hermosos, pero será tu hermoso cuerpo.
¿Es difícil lograr tal resultado? Si lo desea, ¡no es absolutamente difícil! Solo es necesario dominar el entrenamiento físico para todo el cuerpo.
¿Dónde empezar?
Para bombear todo el cuerpo en casa, obtenga un inventario mínimo necesario:
Pesas. Asistente universal. Especialmente bueno para entrenar manos y caderas. De 1 a 3 kg.
Responda de fitness, cinta-digestor, cinta elástica. Hay una amplia gama de oportunidades.
Fitball. Para fortalecer los músculos de la espalda, el pecho, el abdomen.
Ejercicios básicos
Le presentaremos ejercicios básicos para diferentes partes del cuerpo. Este es un programa de entrenamiento en casa, en la naturaleza o en el gimnasio. Puede solo, pero puede en un grupo de FitCurves similares, en este caso, junto con las recomendaciones de un entrenador experimentado, obtiene consultas en el campo de los alimentos de un nutriólogo nutricionista profesional.
Y ahora tenemos 5 conjuntos de ejercicios para la belleza del cuerpo.
Permítanos recordarle una regla. Lo que sea que haga ejercicios de cuello, nunca haga movimientos repentinos. Todo lo que se lee en la cabeza y el cuello deben hacerse suavemente. De esta manera, te protegerás del mareo, el desplazamiento vertebral y los nervios pellizcados.
- Coloque sus manos sobre tus hombros en la base de su cuello. Trate de estirar el cuello lo más alto posible, inclinando la cabeza un poco hacia atrás, mientras mantiene los hombros en su lugar. Haz esto 15 veces.
- Baje la cabeza hacia abajo y comience a hacer movimientos circulares lentamente hacia la derecha e izquierda. Realizar 5 veces.
- Después de los ejercicios, puede hacer un masaje ligero. Pase la parte posterior de sus manos desde la base del cuello hasta la barbilla. Con ambas manos, la derecha e izquierda alternativamente.
Para hacer que sus manos texturicen y sin piel, dumbells.
- Desde una posición de pie, levante los brazos con muescas al nivel de los hombros (como si estuviera levantando una barra), los despliegue a sus shulders y levante los brazos. El más bajo y el despliegue nuevamente. Realice 15-20 conjuntos.
- Rrasise los brazos detrás de la espalda. Pon las manos con dumbells detrás de la cabeza y levántalas.
- Del mismo modo, este ejercicio se puede hacer usando una cinta elástica. Arreglamos la cinta con los pies. Gire las manos con la cinta detrás de la cabeza y levántala. Realizamos 30 enfoques.
- Párate sobre una rodilla. Arregle la goma de los pies. Mueva la mano, tirando del elástico hacia el cofre. Realizamos 15-20 enfoques con la mano derecha e izquierda.
- Ejercicios para fortalecer los músculos del cofre y la espalda
- Aquí necesitamos fitball.
La parte superior de la parte posterior yacía sobre la superficie de la pelota, manteniendo el equilibrio en las piernas medias. Lentamente mira hacia atrás a la espalda. Es aconsejable realizar este ejercicio con pesas en las manos. Y, por supuesto, será más conveniente hacer en una sala de fitness.
- Otro ejercicio efectivo utilizando una respuesta al ejercicio.
Tomamos una resina de fitness. Manos extendidas frente al cofre. Extendimos nuestras manos con una banda elástica a los lados. Hacemos 20 enfoques.
- Ejercicios para nalgas y caderas.
- Ejercicio clásico: balanceándose para arrodillarse. Hacemos 20 enfoques para cada pierna.
- Mah dobla las rodillas dobladas. Da una carga no solo en las nalgas, sino también en la parte delantera y trasera de las caderas. Tenga en cuenta que cuanto más lento realice este ejercicio, mejor será el resultado final. Realizamos 20 enfoques para cada pierna.
- Y un gran ejercicio más para las nalgas. Pies a ancho de los hombros, los brazos doblados en los codos a nivel del pecho. Lentamente se pone en cuclillas hasta que su sed sea paralelo al piso. Dobla la columna tanto como sea posible en la región lumbar. Aumente el número de conjuntos a medida que domina el ejercicio.
- Ejercicios para la prensa y una hermosa cintura
- Acuéstate boca arriba, brazos a tu lado. Levante las piernas rectas por lo que levanta las nalgas del piso. Hacer 10 sets. Los 10 conjuntos para las piernas derecha e izquierda. Tome descansos durante 30 segundos para relajar la espalda baja.
- Acostado boca arriba, manos en la parte posterior de la cabeza, las piernas dobladas en las rodillas. Levantando su cuerpo y doblando alternativamente sus piernas, trate de tocar la rodilla derecha con el codo izquierdo y el codo derecho de la rodilla izquierda.
Le hemos contado sobre los ejercicios de cuerpo completo para las niñas. Por supuesto, dará el resultado deseado si realiza los ejercicios regularmente. Pero también recuerde que un cuerpo hermoso se forma principalmente en la cocina. Por lo tanto, para fortalecer y accesorios el proceso de formar un cuerpo hermoso, lo invitamos a un gimnasio.
¡Entrena, incrementa y sé sano!
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