5 entrenamientos de cuerpo completo para ponerse en forma rápidamente

5 entrenamientos de cuerpo completo para ponerse en forma rápidamente

Alguien tiene piernas delgadas, alguien sueña con una cintura delgada, para otro ideal es un hermoso cofre, brazos elegantes y un cuello delgado sin arrugas. Y nalgas firmes, por supuesto.

Todos están de acuerdo en que el ideal no existe en la naturaleza. Y es incluso bueno, porque casi iguala nuestras oportunidades. La oportunidad de hacer que tu cuerpo sea hermoso. El tipo de cuerpo que quieres tener. Que será diferente de otros cuerpos hermosos, pero será tu hermoso cuerpo.

¿Es difícil lograr tal resultado? Si quieres, ¡absolutamente no difícil! Solo necesitas dominar el entrenamiento físico para todo el cuerpo.

¿Donde empezar?

Para bombear todo el cuerpo en casa, adquiere el equipo mínimo necesario:

Pesas

Pesas. Un ayudante universal. Especialmente bueno para entrenar brazos, muslos. De 1 a 3 kg.

Banda de fitness

Fitness Rubber Band, Cape-Expander, elástica banda. Hay una amplia gama de posibilidades.

Fitball

Fitball. Para fortalecer los músculos de la espalda, el pecho, el abdomen.

Ejercicios básicos

Le presentaremos ejercicios básicos para diferentes áreas del cuerpo. Este es un programa de entrenamiento en casa, al aire libre o en el gimnasio. Puede hacerlo solo, o en un grupo de fitcurves de ideas afines: en este caso, junto con las recomendaciones de un entrenador experimentado, obtiene consejos nutricionales de un nutricionista profesional.

Y ahora para usted 5 complejos de ejercicios para la belleza del cuerpo.

Empiece con el cuello

Recordemos una regla. Cualesquiera que sean los ejercicios del cuello que hagas, nunca hagas movimientos repentinos. Todo lo que se refiere a la cabeza y al cuello debe realizarse sin problemas. De esta manera, se ahorrará de mareos, desplazamiento de vértebras, nervios pellizcados.

  • Coloque sus manos sobre sus hombros en la base de su cuello. Trate de estirar el cuello lo más alto posible, inclinando ligeramente la cabeza hacia atrás, mientras mantiene los hombros en su lugar. Hacer 15 veces.
  • Baje la cabeza hacia abajo y comience lentamente haciendo rotaciones circulares hacia la derecha y luego hacia el lado izquierdo. Realizar 5 veces cada uno.
  • Después de los ejercicios, puede hacer un masaje ligero. Con la parte posterior de las palmas de las palmas de las manos corremos desde la base del cuello hasta la barbilla. Ambas manos, luego las manos derecha e izquierda alternativamente.

Hacer ejercicio para los brazos

Para tener brazos texturizados sin piel caída, necesitamos pesas.

  • Desde una posición de pie, levante los brazos con pesas al nivel de los hombros (como si estuviera levantando una barra), los despliegue a los hombros y levante los brazos. Luego baja y vuelve a desarrollar. Realizar 15-2 0 enfoques
  • Levantando los brazos desde atrás. Pon las manos con pesas detrás de la cabeza y levántalas.
  • Puedes hacer el mismo ejercicio usando una banda elástica. Arregle la cinta con los pies. Pon las manos con la cinta detrás de la cabeza y levántalas.

Realizar 30 enfoques.

Ejercicios para fortalecer los músculos del pecho y la espalda

  • Párate sobre una rodilla. Arregle la banda de goma con los pies. Haga un movimiento con la mano, tirando de la banda de goma hacia su pecho. Realice 15-20 enfoques con la mano derecha e izquierda.
  1. Ejercicios para fortalecer el cofre y los músculos de la espalda
  • Aquí necesitamos una bola de fitness

Acuéstese en la superficie de la pelota con la parte superior de la espalda, manteniendo su equilibrio en las piernas medio empañadas. Mueva lentamente los brazos hacia atrás detrás de la cabeza. Es deseable realizar este ejercicio con pesas en sus manos. Y, por supuesto, será más conveniente hacerlo en la sala de fitness.

  • Otro ejercicio efectivo usando una banda de goma de fitness.

Tomamos una banda de goma de fitness. Los brazos se estiran frente al cofre. Extienda los brazos con la banda de goma a los lados. Hacer 20 enfoques.

Ejercicios para nalgas y muslos

  1. Ejercicios para nalgas y muslos.
  • Un ejercicio clásico: balancee la pierna de pie sobre sus rodillas. Hacer 20 enfoques para cada pierna.
  • Arrodillado con pierna doblada. Da carga no solo en las nalgas, sino también en la parte delantera y trasera de los muslos. Tenga en cuenta que cuanto más lento haga este ejercicio, mejor será el resultado final. Realice 20 enfoques para cada pierna.
  • Y otro gran ejercicio para las nalgas. Pies de ancho de hombro, brazos doblados en los codos a nivel de pecho. Lentamente se agacha hasta que sus muslos estén paralelos al piso. La columna se flexiona al máximo en la región lumbar. Aumente el número de enfoques a medida que aprende el ejercicio.

Ejercicios para abdominales y una hermosa cintura

  1. Ejercicios para abdominales y una hermosa cintura
  • Acuéstese boca arriba, brazos a los costados. Las piernas rectas se levantan, manteniendo las nalgas en el piso. Hacer 10 enfoques. Luego se acercan 10 para la pierna derecha e izquierda. Tome un descanso durante 30 segundos para relajar la espalda baja.
  • Coste acostado boca arriba, con las manos en la parte posterior de la cabeza, las piernas dobladas en las rodillas. Levantando el cuerpo y doblando alternativamente las piernas intenta tocar el codo de la mano izquierda con el codo de la rodilla derecha, y el codo de la mano derecha con el codo de la rodilla izquierda.

Te contamos sobre el complejo básico de los ejercicios para todo el cuerpo para las niñas. Por supuesto, dará el resultado deseado si realiza los ejercicios regularmente. Pero recuerde también que un cuerpo hermoso se forma principalmente en la cocina. Por lo tanto, para fortalecer y acelerar el proceso de formación de un cuerpo hermoso, lo invitamos a nuestro gimnasio.

¡Entrenar, mejorar y estar saludable!

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