5 entrenamientos de entrenamiento de fuerza de cuerpo completo para todo el cuerpo en casa desde el canal de YouTube Hasfit

En nuestro sitio, a menudo se lanzan revisiones de entrenamientos cardiovasculares y programas HIIT, pero no se dedica mucho tiempo a los programas de fuerza.¡Tenemos prisa por corregir esto! Le ofrecemos una selección de entrenamiento de fuerza de calidad para las condiciones del hogar del canal de YouTube Hasfit.

Entrenamiento de fuerza de Hasfit

Entrenamiento de fuerza en casa de Hasfit

Primero, recapitulemos por qué debe hacer entrenamiento de fuerza (en casa o en el gimnasio):

  • Apretará su cuerpo, lo hará más elástico y alivio;
  • tonificar sus músculos y aumentar su fuerza;
  • Acelera tu metabolismo;
  • Deshágase de la flabación en su abdomen, brazos, muslos y nalgas;
  • Quemar calorías y perder grasa sin ejercicio aeróbico intenso.

El canal Hasfit YouTube fue creado hace unos años por el entrenador Joshua Kozak. Los videos a continuación son cohostados por él y su esposa Claudia. Claudia muestra una versión más ligera de los ejercicios, por lo que los programas son adecuados incluso para principiantes. Joshua muestra una versión más avanzada. Todos los programas presentados están diseñados para trabajar todo el cuerpo, pero el entrenador utiliza diferentes técnicas para cargar el número máximo de músculos.

Para el entrenamiento de fuerza en casa, necesitará pesas. Es deseable tener varios pares y usar diferentes pesos dependiendo de los músculos que se cargarán. Para algunos ejercicios, necesitará un banco/silla/plataforma de paso, pero este no es un atributo obligatorio. La intensidad del entrenamiento de fuerza estará determinada en gran medida por el peso de las pesas: cuanto más resistencia, más efectivo será el programa.

El peso de las pesas es seleccionado por experiencia. Debe sentir una fuerte carga de los ejercicios de mancuernas, pero la calidad de los ejercicios no debe sufrir. Los últimos ejercicios en el enfoque deben realizarse a través del esfuerzo. No tenga miedo de usar modificaciones simplificadas de ejercicios si siente que aún no puede seguir una versión avanzada.

El entrenamiento de fuerza en casa de Hasfit es igualmente adecuado tanto para hombres como para mujeres. Tenga en cuenta que los videos comienzan inmediatamente con ejercicios sin calentamiento y calentamiento. Asegúrese de calentar antes de hacer ejercicio y estirarse al final del entrenamiento. Puedes usar los videos de calentamiento y calentamiento de Hasfit:

5 Videos efectivos de fuerza de cuerpo completo

1. Entrenamiento total de fuerza del cuerpo total con pesas

  • Duración: 28 minutos
  • Conteo de calorías: 239-478 Kcal

Este entrenamiento de entrenamiento de fuerza en el hogar incluye ejercicios que involucran a varios grupos musculares a la vez. El programa puede ser una forma rápida y efectiva de fortalecer todo el cuerpo en 30 minutos. El programa incluye 10 ejercicios combinados de 60 segundos cada uno, que se repiten en dos rondas.

La estructura del entrenamiento (las modificaciones de los ejercicios se escriben con una barra):

  • Reverse Lunge + Thruster / Split Squat + Thruster
  • Una pierna ISO Hip Archever / Dos piernas ISO HIP UP EXPERME
  • Una pesa de pierna buenos días / mancuernas buenos días
  • Push up + fila / de rodillas
  • Fly Dumbbell + Hello Dolly / No Dolly
  • Curl de martillo + sentadilla frontal / una pesa
  • Estancia dividida de un brazo Snatch / Upting Row
  • Extensión de tríceps con mancuernas + elevación de pierna / rodilla
  • Cortadora de césped con mancuernas / división
  • Press de curlería inversa + hombro

2. Entrenamiento de fuerza de 35 minutos para mujeres y amp; Hombres en casa

  • Duración: 35 minutos
  • Conteo de calorías: 229-458 kcal

Este entrenamiento de entrenamiento de fuerza es adecuado para la configuración del hogar y el gimnasio. Si desea aumentar la intensidad del ejercicio, puede usar una barra. El programa utiliza el principio típico de entrenamiento de fuerza: 3 enfoques de 8 repeticiones, por lo que puede tomar pesas y más peso. Entre los ejercicios debe descansar durante 30 segundos. Hay 8 ejercicios en total.

La estructura del entrenamiento (las modificaciones de los ejercicios se escriben con una barra):

  • Salpicaduras de banco / pies elevados 3 x 8
  • Squat dividida búlgara de lombrices / mancuernas con mancuernas 3 x 8
  • Potencia de mancuerna Tire de las rodillas / barra de potencia de la barra de colgar 3 x 8
  • Dumbbell de peso muerto de pierna rígida / con barra 3 x 8
  • Curl inverso de mancuernas / 2: 1 Curl inverso limpio 3 x 8
  • 1 ABAJO 2 Caja arriba Squat / One Leg Sucill 3 x 8
  • Pesa doblada sobre fila / con barra 3 x 8
  • Prensa de piso con mancuernas + prensa de piso de rodilla / barra + elevación de pierna 3 x 8

3. Entrenamiento total de fuerza del cuerpo de 50 minutos con pesas

  • Duración: 50 minutos
  • Conteo de calorías: 395-790 kcal

La fuerza total del cuerpo de 50 minutos es un programa de entrenamiento de fuerza en el hogar que fortalecerá completamente su cuerpo desde los hombros hasta las piernas. El programa se divide en 3 partes de 15 minutos cada una: parte superior del cuerpo, parte inferior del cuerpo y el núcleo. Necesitará un par de pesas y opcionalmente una silla, plataforma o banco, pero puede prescindir de ellas.

Estructura del programa:

  • Cuerpo superior (8 ejercicios durante 30 segundos en 2 círculos)
  • Piernas (6 ejercicios durante 40 segundos en 2 círculos)
  • Estómago (5 ejercicios de 50 segundos para 2 círculos)
  • Tablón (3 ejercicios de 60 segundos cada uno)

4. Entrenamiento total de resistencia al cuerpo de 60 minutos con pesas

  • Duración: 60 minutos
  • Conteo de calorías: 400-800 kcal

Este es un programa de entrenamiento de fuerza de 60 minutos para trabajar de manera efectiva en todo el cuerpo. El programa se divide en 5 partes por grupos musculares. En cada parte hay 5-7 ejercicios que se repiten en 2 rondas. Los ejercicios duran 50 segundos cada uno.

Estructura del programa:

5. Entrenamiento de entrenamiento de fuerza de 17 minutos para principiantes

  • Duración: 17 minutos
  • Conteo de calorías: 115-229 Kcal

Este es un gran entrenamiento de entrenamiento de fuerza en casa para principiantes.¡Son solo 17 minutos para trabajar todo su cuerpo! El único equipo que necesita son las pesas. Hay 8 ejercicios para todos los grupos musculares, que se repiten en 2 rondas.

La estructura del entrenamiento (las modificaciones de los ejercicios se escriben con una barra):

  • Fila de trastadora de mancuernas/ mancuerna T fila
  • Hip Up + Press de cofre
  • Pierna rígida / rdl + encogimiento de hombros
  • Presiona de hombro de DB de pie / sentado
  • Rizo de mancuernas
  • Squat / silla con mierda
  • Repleto de tríceps con mancuernas
  • Dumbbell Reach abdominales / Crunches de alcance

El entrenamiento de fuerza en el hogar de Hasfit lo ayudará a fortalecer sus músculos, apretar su cuerpo y deshacerse de las áreas problemáticas. Haga entrenamiento de fuerza 2-3 veces a la semana para mantenerse en forma y mejorar su cifra.