6 ejercicios sobre los hombros para las niñas

El entrenamiento efectivo implica la provisión de carga uniforme en todas las partes del cuerpo: piernas, brazos, pecho, nalgas, presione, espalda y hombros. Algunas mujeres excluyen los ejercicios sobre los hombros del programa de entrenamiento, ya que tienen miedo de crecer en la parte superior del cuerpo. Los entrenadores de FitKervs consideran que esto es un grave error. Los ejercicios sobre los hombros ayudan a fortalecer las articulaciones, mantener la elasticidad muscular y alinear la postura. En este artículo, le sugerimos que descubra cómo realizar ejercicios sobre sus hombros de tal manera que mantenga una hermosa figura y mantenga el tono de los músculos deltoides.

Contenido:

• Cómo realizar niñas para realizar ejercicios sobre los hombros
• Ejercicio sobre los hombros sin inventario
• Ejercicio sobre los hombros con una banda elástica
• Expresar ejercicio con un expansor
• Ejercicio para los hombros con pesas
• Hacer ejercicio para alinear los hombros
• Hacer ejercicio sobre los hombros con una mancuerna
• Entrenamiento para el desarrollo de hombros en FitCurves Sports Halls

Cómo realizar niñas para realizar ejercicios sobre los hombros

Como siempre, dicha capacitación debe abordarse sabiamente. En este asunto, lo principal es la moderación, la gradualidad y la regularidad. Hemos preparado una pequeña lista de reglas que le permitirán realizar ejercicios para los hombros de manera segura.

• Comience a entrenar con un calentamiento de 10 minutos. Realice ejercicios fáciles para calentar los músculos y prepararlos para cargas.
• El primer conjunto de cada ejercicio se calienta, con peso ligero.
• Es necesario alternar ejercicios para dar una carga a diferentes partes de los músculos deltoides. Los deltoides anterior, medio y posterior se involucran en la capacitación a su vez.
• Aumente la carga gradualmente. Si eres nuevo en el deporte, haz menos sets.
• Usted dejas de entrenar si sientes dolor en los hombros. Es normal sentir una ligera sensación de ardor. Sin embargo, el dolor durante la capacitación significa que debe tomar un descanso y revisar su técnica de ejercicio.

El entrenamiento se combina con una nutrición adecuada. Lea nuestro artículo en

Nutrición deportiva para aprender más sobre cómo la nutrición puede hacer que las Yorkouts sean más efectivas.

Ejercicios de hombro para casa y gimnasio

Los hombros capacitados hacen que su figura sea más escasa, ayude a enderezar su postura y deshacerse de Stoop. También es importante que el entrenamiento de hombro visulaly endereza el cofre y alarga el cuello. Además, el desarrollo de los hombros ayuda a fortalecer el músculo deltoide, que está involucrado en varios ejercicios de OTERA. Este músculo consiste en los deltoides anteriores, medios y posteriores. Para evitar lesiones durante el entrenamiento, debe entregar Anve a las tres partes.

Al hacer estos ejercicios, no debe tener miedo de que se bombee los hombros. Para obtener hombros anchos, debe incluir el levantamiento pesado de pesas, como las barras, en su programa de entrenamiento. Ofrecemos ejercicios básicos con equipo ligero. El objetivo de todos estos ejercicios es fortalecer los hombros y deshacerse de la escoliosis.

Ejercicio sobre los hombros sin inventario

Equipo: no requerido

Número de conjuntos: 3-5 conjuntos

Necesitas levantarte del piso, mientras confías solo en tus puños. Para hacer esto, debes acostarte boca arriba y estirar los brazos en una cruz. Apriete tus manos en puños y apoya en ellas con todo tu peso. Luego trate de ponerse de pie lentamente sobre los puños. Levante los omóplatos del piso y sostenga durante 5-15 segundos.

Mientras hace el ejercicio, trate de respirar de manera uniforme y profundamente, y nunca contenga la respiración. Asegúrese de no estar levantando con la ayuda de sus abdominales, sino con la carga en sus brazos.

Ejercicio de hombro con una banda elástica

Equipo: banda elástica

Número de conjuntos: 3 conjuntos de 10 veces

El objetivo del ejercicio es mover los brazos hacia un lado. La carga en los hombros será notable gracias a la banda elástica: para mover los brazos hacia un lado, debe superar su resistencia.

Para realizar este ejercicio, debes poner una banda elástica en tus brazos. Sus palmas deben ser giradas entre sí. Después de eso, debe extender los brazos al nivel de los hombros y separarlos lo más posible. Luego debe mantener esta posición durante 5 segundos y lentamente reunir sus manos.

Expresar ejercicio con un expansor

Equipo: expansor con manijas

Número de conjuntos: 3 veces para 10 conjuntos

Este es un ejercicio de extensión del brazo, pero con el uso de un expansor. Primero, debe adjuntar de forma segura el expansor. Por ejemplo, en la foto se adjunta a un gancho en la pared. Luego debe agarrar los extremos del expansor, retroceder para sentir la resistencia del elástico y sentarse en una superficie plana. Entonces debes mover lentamente los brazos hacia un lado. Es importante mantener la espalda recta. Puede encontrar ejercicios más efectivos con un expansor en nuestro artículo «12 ejercicios con un expansor para todos los grupos musculares».

Ejercicio para los hombros con pesas

Equipo: 2 pesas

Número de conjuntos: 3-5 conjuntos

Este es un ejercicio de oscilación con pesas. Debes tomar una mancuerna en cada mano y pararte derecho. Puedes mantener tus pies separados. Levanta suavemente ambos brazos a un lado, sostén unos segundos. Luego baje los brazos de la manera más suave posible. Mantenga los codos ligeramente doblados mientras hace este ejercicio.

Hacer ejercicio para alinear los hombros

Equipo: silla

Cuántos conjuntos: 3 veces 5 conjuntos cada uno

Pon la silla, se arrodilla frente a él y ponte tu pecho en ella. Desconecte sus manos a los lados para que estén paralelos al piso. Luego, comience cuidadosamente a hacer círculos con las manos. Debe resistir en esta posición durante al menos 30 segundos. Puede encontrar más ejercicios para alinear la postura y corregir la escoliosis en nuestro artículo «10 ejercicios para postura plana».

Hacer ejercicio sobre los hombros con una mancuerna

Inventario: 1 pesas

Cuántos enfoques: 3-5 enfoques

Necesitas levantar pesas acostadas a un lado. Para hacer esto, debes acostarte en el piso y apoyarte en tu mano derecha. Con su mano izquierda, tome una mancuerna. Levanta la mano con una mancuerna. Intenta sostener tu mano recta. Mentido por unos segundos. Luego, baje cuidadosamente la mano de las pesas hasta el muslo. Se recomienda cambiar los lados a su vez.

Entrenamiento para el desarrollo de hombros en FitCurves Sports Halls

Puedes bombear hermosos e incluso hombros en casa. Para hacer esto, debe comprar un expansor, banda elástica o pesas. Sin embargo, el entrenamiento en el gimnasio bajo la supervisión de un entrenador de acondicionamiento físico experimentado será más seguro y efectivo para usted.

Te invitamos a clases en nuestros pasillos FitCurves. Nuestra suscripción le permitirá venir a capacitar en cualquier momento. Puede unirse a nuestro entrenamiento circular de 30 minutos o participar en usted mismo. Una suscripción también puede incluir clases personales con un entrenador que mostrará cómo realizar adecuadamente los ejercicios y extraer la máxima efectividad de ellos.

Las salas de fitness FitCurves están abiertas en todas las ciudades de Ucrania. Estaremos felices de verte en nuestros pasillos en Kiev, el Dnieper, Lviv, Poltava, Kharkov, Odessa, Zhitomir, Chernigov, Cherkasy y otras ciudades de Ucrania.

conclusiones

Los ejercicios en los hombros son útiles para mantener el tono de los músculos deltoides. Se pueden realizar tanto en casa como en los gimnasios. Es mejor realizar ejercicios sobre los hombros con un inventario: pesas, una banda elástica, un expansor. El entrenamiento regular sobre los hombros es útil para la postura plana y ayuda a bombear el cofre. Si no tiene el inventario correcto en casa o necesita una consulta sobre cómo realizar ejercicios sobre sus hombros, comuníquese con nuestros consultores en FitKervs.