6 hábitos que fortalecerán tu corazón

6 hábitos que fortalecerán tu corazón

6 hábitos que fortalecerán tu corazón

El corazón no es solo un símbolo de amor, coraje y lealtad. Es una fuente de movimiento, ambición, energía y motor para el cuerpo. Su función principal es administrar oxígeno y nutrientes a todas las células del cuerpo, y eliminar las células rotas y otros productos de desecho. Si no cuidamos bien nuestro corazón, podemos desarrollar gradualmente varias enfermedades cardiovasculares, desapercibidas por nosotros mismos. Para evitar que esto suceda, aquí hay 6 hábitos saludables para ayudar a fortalecer su corazón:

Mover más

Mover más

¿Cómo fortalecer tu corazón y los vasos sanguíneos? Primero, agregue actividad física moderada a su vida, que reduce el colesterol, normaliza la presión arterial y evita los coágulos sanguíneos. Solo 30 minutos de ejercicio al día tres veces por semana al 50% de su frecuencia cardíaca (110-120 latidos/min) puede reducir su riesgo de enfermedad coronaria en un 50%.

Trate de moverse tanto como sea posible: caminar al trabajo, caminar al aire libre o tomar caminatas por la noche antes de acostarse. Las personas que están físicamente inactivas tienen el doble de probabilidades de sufrir enfermedades cardíacas. Para estar saludable, debe caminar mucho (al menos media hora al día a un ritmo bastante rápido), hacer 15-20 minutos de ejercicio matutino todos los días, andar en bicicleta o nadar. Por otro lado, evite la sobreexerción y el exceso. Hacer ejercicio demasiado intensamente a una frecuencia cardíaca alta afecta negativamente el músculo cardíaco.

Tener chequeos médicos regulares

Obtenga chequeos médicos regulares

Vaya a exámenes médicos a tiempo y regularmente. Este punto es especialmente relevante para las personas después de cuarenta años, ya que las etapas iniciales de la enfermedad cardíaca a menudo son asintomáticas. Exámenes necesarios:

  • medición de la presión arterial,
  • Medición de niveles de azúcar y colesterol,
  • Prueba de proteína C reactiva,
  • electrocardiograma,
  • prueba de estrés.

Mantenga la calma

Mantenga la calma

Cuando el corazón está tranquilo, el cuerpo está sano. Hay mucha verdad en este dicho. Es un estado mental tranquilo y la capacidad de «caminar en paz» con uno mismo y con los demás, la garantía de deshacerse del estrés. Y los mejores ayudantes en este caso son pensamientos positivos, perdón y libertad de delitos, comunicación con personas positivas, lectura de libros, oración, meditación, aromaterapia o masaje.

Vitaminas y minerales para el corazón

Vitaminas y minerales para tu corazón

Consumir antioxidantes y mantener un equilibrio de vitaminas y minerales «cardíacos»; esto también ayuda a fortalecer el corazón. Coenzyme Q10 es un gran apoyo para ello. Necesitamos esta sustancia para convertir los nutrientes en la energía necesaria para la función celular adecuada. Coenzyme Q10 también protege el cuerpo del cáncer y previene la enfermedad cardíaca.

Tomar esta sustancia en combinación con selenio se considera particularmente efectiva. Esto fue confirmado por científicos suecos de la Universidad de Karolinska, estudiando personas de 70 a 88 años. En el grupo que toma una combinación de Coenzyme Q10 y Selenium durante más de 4 años, el porcentaje de mortalidad fue 50% más bajo que en el grupo de control, lo que no recibió adicionalmente ningún suplemento. Como el cuerpo produce cada vez menos coenzima Q10 con la edad, vale la pena reponer la deficiencia de esta sustancia desde el exterior, con la ayuda de una dieta especial o ciertos medicamentos, que su médico puede recomendar.

Come bien y me gustan los alimentos «abundantes»

Come bien y disfruta de los alimentos saludables para el corazón

Una dieta saludable es la base de la función cardíaca adecuada. Trate de comer una dieta nutritiva de alimentos integrales, verduras, frutas, bayas, semillas y nueces que son ricas en minerales y macronutrientes. Para mantener su corazón sano, limite su consumo de sal. La sal es mala para los procesos metabólicos, lo que puede contribuir al desarrollo de la hipertensión. Y la hipertensión afecta negativamente todo el sistema cardiovascular, y por lo tanto el corazón.

Si le parece imposible vivir sin sal, debe limitar su consumo a 5-6 g por día (una cucharadita sin diapositivas). Puede reemplazar la sal con condimentos y especias: este paso aparentemente pequeño puede tener un impacto significativo en la salud de su corazón.

Para fortalecer su músculo cardíaco a través de la nutrición:

  • Use aceite de oliva prensado en frío y otros aceites vegetales. Presta atención a aquellos que son adecuados para freír.
  • Elija carnes magras de buena calidad, principalmente aves de corral y ternera. Coma pescado, especialmente pescado de agua salada, dos veces por semana. Los ácidos grasos omega-3 en la grasa de los peces reducen la coagulación sanguínea, disminuyen la presión arterial y mejoran la elasticidad de los vasos sanguíneos.
  • Coma al menos media libra de frutas y verduras al día.
  • Compre productos de granos altos en fibra (salvado, granola, pan integral, pasta de grano integral, cereal).

Descansar más

Descansa más ejercicio y muévete, pero no olvides descansar de calidad también. El sueño le da a su corazón un descanso, la oportunidad de relajarse y descansar, así que no se niegue ocho horas de sueño o una siesta de la tarde. Tómese unas vacaciones cortas dos veces al año para calmarse, recuperar el aliento y acumular su fuerza. No se preocupe, las cosas no se desmoronan sin usted en el trabajo, pero para su corazón, ¡las vacaciones de una semana serán justo la cosa!

Haga ejercicio y muévase, pero no olvide obtener un descanso de calidad también. El sueño le da a su corazón un descanso, la oportunidad de relajarse y descansar, así que no se niegue ocho horas de sueño o una siesta de la tarde. Tómese unas vacaciones cortas dos veces al año para calmarse, recuperar el aliento y acumular su fuerza. No se preocupe, las cosas no se desmoronan sin usted en el trabajo, pero para su corazón, ¡las vacaciones de una semana serán justo la cosa!