Los ejercicios de estiramiento son igualmente útiles tanto para las personas que entrenan como para aquellas que no se dedican a la aptitud física. Los ejercicios de estiramiento regular aumentan el flujo sanguíneo en los músculos, mejoran la elasticidad de los músculos, tendones y ligamentos, ayudan a aliviar el dolor de espalda y enderezar la postura.
Muchas personas evitan los ejercicios de estiramiento debido a la falta de flexibilidad natural e incomodidad durante el ejercicio. Pero sin ejercicios regulares de estiramiento, su cuerpo, articulaciones y músculos se volverán aún más apretados, rígidos e inmóviles. Es por eso que le ofrecemos 6 entrenamientos simples para estirar todo el cuerpo, lo que se adapta incluso a principiantes e personas inflexibles.
Antes de llegar al entrenamiento de estiramiento, asegúrese de ver 2 videos con los principales errores de estiramiento:
- 6 Videos de estiramiento para principiantes
- 1- Psychetruth: estiras para lo inflexible (20 minutos)
- 2. Yoga para personas inflexibles (30 minutos)
- 3. Hasfit: rutina de estiramiento de cuerpo completo (15 y 30 minutos)
- 4. Fitnessblender: entrenamiento de estiramiento total relajante del cuerpo (30 minutos)
- 5. Jessica Smith: estiramiento de rutina de flexibilidad (30 minutos)
- 6. Estiramiento para principiantes en casa (20 minutos)
6 Videos de estiramiento para principiantes
1- Psychetruth: estiras para lo inflexible (20 minutos)
El estiramiento de videos para la gente más para principiantes y malogibices son ofrecidos por el canal de YouTube Psychetruth. Algunos ejercicios se realizan con una silla: apoyarse en ella lo ayudará a simplificar su posición. La clase dura solo 20 minutos y el tiempo pasará volando.
2. Yoga para personas inflexibles (30 minutos)
Esta es otra variación de estiramiento para principiantes que usa una silla para facilitar los ejercicios. El programa se basa en el yoga, pero funcionará bien como una rutina de estiramiento independiente.
3. Hasfit: rutina de estiramiento de cuerpo completo (15 y 30 minutos)
Hasfit Trainers ofrece a dos videos de estiramiento de muy alta calidad y sencillos para principiantes. El programa de 15 minutos es más adecuado para estirar los músculos después de un entrenamiento. Pero el video de 30 minutos se puede hacer en un día separado como un estiramiento de cuerpo completo, la mayoría de los ejercicios se realizan en el piso.
4. Fitnessblender: entrenamiento de estiramiento total relajante del cuerpo (30 minutos)
Muy a menudo, los entrenamientos de estiramiento no prestan suficiente atención a la parte superior del cuerpo (cuello, hombros, brazos, pecho, parte superior de la espalda). Este video con Daniel (autor de YouTube Channel Fitnessblender) definitivamente lo hará feliz con ejercicios de la parte superior del cuerpo agradables y muy útiles. Los estiramientos de las piernas también tienen una buena cantidad de tiempo en este programa, pero un poco menos en comparación con los otros videos.
5. Jessica Smith: estiramiento de rutina de flexibilidad (30 minutos)
Jessica Smith ofrece un programa clásico de estiramiento para principiantes. En este programa, se dedica más tiempo a estirar las piernas y las nalgas que en el video anterior de Fitnessblender, pero la parte superior del cuerpo no será descuidada. Necesitarás una toalla para la clase.
6. Estiramiento para principiantes en casa (20 minutos)
Y este video con estiramiento para principiantes en ruso es ofrecido por la entrenadora Ekaterina Firsova. El programa se centra en estirar la parte inferior del cuerpo, bastante adecuada para aquellos que en el futuro planean practicar el entrenamiento de hilo. Junto con Ekaterina, los ejercicios son demostrados por 3 niñas, que son menos flexibles que el entrenador, para una mejor claridad.
El estiramiento es algo que puede desarrollar absolutamente todos. Incluso si no es absolutamente una persona flexible, el ejercicio regular con videos de estiramiento para principiantes lo ayudará a mejorar significativamente la elasticidad de los músculos y las articulaciones. Haga ejercicio de acuerdo con los programas sugeridos 1-2 veces a la semana después de un entrenamiento o en un día separado. Si desea un progreso más rápido, puede realizar estiramientos durante 30 minutos 3-4 veces por semana.
