7 entrenamientos intensos para la pérdida de peso y una hermosa figura: locura en vivo y p90x live

¿Amar los programas intensos para la quema de grasa máxima y los resultados rápidos? Luego le ofrecemos 7 entrenamientos VIIT de media hora, desarrollados por los esfuerzos conjuntos de los entrenadores de Beachbody para el portal de aptitud física a demanda.

La serie de clases se llama P90X Live and Insanity Live. Los creadores de los famosos programas Shaun Tee y Tony Horton no participan en estos entrenamientos, pero esto no ha afectado la calidad de los programas presentados a continuación. Por cierto, puede reconocer a algunos de los entrenadores de su participación en otros videos de Beachbody.

Hoy vamos a hablar sobre 7 entrenamientos VIIT diferentes para todo el cuerpo y áreas problemáticas específicas. Puede agregar los programas presentados a su plan de acondicionamiento físico existente o alternarlos para lograr excelentes resultados en un corto período de tiempo. Todas las clases presentadas son adecuadas solo para personas capacitadas. Pero en términos de nivel de dificultad, los programas serán más accesibles que, por ejemplo, entrenamientos clásicos de locura.

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7 entrenamientos intensos para la pérdida de peso y una hermosa figura: locura en vivo y p90x live

Entrenamientos intensivos de Beachbody On Demand

Todos los programas muestran una versión más ligera de los ejercicios, por lo que puede seguir una modificación simple cuando se cansa o durante toda la clase.

1. Insanity Live: agilidad central

La agilidad central es un entrenamiento de cardio de intervalo con un enfoque en los músculos corticales. Primero, recibirá un calentamiento muy activo que hará que incluso los ejercicios experimentados sudarán. Luego, el programa incluye un bloque de ejercicios aeróbicos intensivos que involucran todo el cuerpo. Y al final del programa encontrará ejercicios funcionales para desarrollar el corsé muscular, principalmente en la posición de tablas clásicas y laterales (sin giros).

Ejercicios incluidos en la agilidad central: saltos, escalador vertical, burpees con modificaciones, estocadas, tablones dinámicos, Superman.

  • Duración: 27 minutos
  • Equipo: no requerido

Insanity Live: agilidad central

2. Insanity Live: PLYO Agility

Si desea trabajar de manera efectiva en la reducción del volumen de la parte inferior del cuerpo, pruebe el entrenamiento pliométrico de la agilidad de Plyo. El programa está diseñado principalmente para un rendimiento de alta velocidad. Una gran cantidad de saltos en varias modificaciones le esperan, por lo que el entrenamiento es muy impactante e intenso. Todos los ejercicios se realizan a un ritmo alto, a la máxima velocidad. Prepárese para sudar bien y quemar las máximas calorías.

Ejercicios incluidos en la agilidad de Plyo: correr con elevaciones de rodilla, burpees, saltos verticales y de potencia, estocadas.

  • Duración: 26 minutos
  • Equipo: no requerido

Insanity Live: agilidad de plyo

3. P90X en vivo: cardio de la parte inferior del cuerpo

Como puede ver por el nombre, la parte inferior del cardio del cuerpo es un programa con un enfoque en la parte inferior del cuerpo. Comenzará su entrenamiento con un calentamiento corto y terminará con un calentamiento relajante. La parte principal de la clase se divide en dos mitades: conjuntos de cardio y una porción de resistencia para los muslos y los glúteos. La primera mitad incluye ejercicios aeróbicos y pliométricos para quemar grasa en la parte inferior del cuerpo. En la segunda mitad encontrará ejercicios con pesas para tonificar piernas y nalgas. Este enfoque lo ayudará a adoptar un enfoque integral para mejorar la parte inferior del cuerpo.

Ejercicios incluidos en el cardio de la parte inferior del cuerpo: saltos pliométricos, sentadillas, modificaciones de lámpara, elevaciones de piernas.

  • Duración: 32 minutos
  • Equipo: pesas

P90X en vivo: cardio de la parte inferior del cuerpo

4. P90X Live: Core Cardio

El programa Core Cardio es similar en la estructura al cardio de la parte inferior del cuerpo. En la primera mitad, realizará ejercicios de quema de grasa de cuerpo completo, en su mayoría de naturaleza pliométrica. En la segunda mitad, realizará ejercicios en una estera de corteza a un ritmo relajado. Los entrenadores sugieren ejercicios alternativos en la espalda y en la posición de la tabla. El programa ayuda a «matar dos aves a la vez»: quemar grasa y fortalecer el corsé muscular.

Ejercicios incluidos en Core Cardio: saltos en su lugar, burpees, saltos de 180 °, tablas clásicas, «bote», giros.

  • Duración: 30 minutos
  • Equipo: no requerido

P90X Live: Core Cardio

5. P90X en vivo: cardio de la parte superior del cuerpo

Y otro entrenamiento similar al de los dos descritos anteriormente, pero con un enfoque en la parte superior del cuerpo: brazos y hombros. En la primera mitad, hará ejercicios aeróbicos que queman grasas que obtendrán su frecuencia cardíaca. En la segunda mitad, realizará ejercicios de mancuernas de ritmo rápido para los deltoides, tríceps y bíceps. No hay muchas variaciones de ejercicios en este programa, la mayoría de ellos se repiten en un círculo. Elija el peso de las pesas de acuerdo con sus capacidades, teniendo en cuenta que todos los ejercicios serán para armas y hombros.

El cardio de la parte superior del cuerpo incluye los siguientes ejercicios: burpees, saltos laterales, patinador, prensa Arnold, prensa de mancuernas desde detrás de la cabeza por tríceps, rizos de brazo para hombros, elevaciones de bíceps con mancuernas.

  • Duración: 33 minutos
  • Equipo: pesas

P90X en vivo: cardio de la parte superior del cuerpo

6. Insanity Live: Fuerza de velocidad

La fuerza de velocidad es un entrenamiento intenso de fuerza aeróbica, donde encontrará ejercicios para la quema de grasa y el tono muscular. Es un conjunto de ejercicios muy «calurosos» que te harán trabajar un buen sudor. En la primera mitad mantendrá un ritmo alto, realizando movimientos pliométricos y aeróbicos. En la segunda mitad, los entrenadores se han preparado para usted varias flexiones y ejercicios de tablones. El programa es muy desafiante, pero puede seguir modificaciones fáciles para reducir la intensidad.

La fuerza de la velocidad presenta los siguientes ejercicios: saltos en diferentes variaciones, caminata de tablones, burpees, salta colgando en el aire, tablones, «araña» con flexiones, flexiones con modificaciones.

  • Duración: 28 minutos
  • Equipo: no requerido

Insanity Live: Fuerza de velocidad

7. Insanity Live: Fuerza central

Este programa es menos intenso en carga que los presentados anteriormente. La fuerza del núcleo enfatiza el trabajo de fuerza enfocado en los músculos corticales. Los ejercicios cardiovasculares también se encuentran aquí y su frecuencia cardíaca se elevará durante toda la clase, pero el programa no implica altas velocidades. La mayoría de los ejercicios tienen como objetivo desarrollar los músculos corticales, pero también sentirá el trabajo de la parte superior y la parte inferior del cuerpo.

En la fuerza central, encontrará los siguientes ejercicios: hacia abajo, poseen flexiones, se eleva el brazo en la tabla, flexiones, saltos en la tabla, los levantamientos de rodilla al cuerpo y ejercicios de ABS de posición C.

  • Duración: 26 minutos
  • Equipo: no requerido

Insanity Live: fuerza central

Entrene, mejore, practique sus programas favoritos y no tenga miedo de probar nuevos complejos de video.¡Deje que los entrenamientos en casa le brinden placer y traiga solo resultados positivos!

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