El Qigong es una antigua práctica de salud china que combina técnicas de respiración y posturas específicas e implica la conexión mente-cuerpo. Se percibe como interno, centrándose en la salud a través de la meditación y la concentración, o externo, dando la capacidad de romper ladrillos y tablas con el borde de la palma de la mano. En la palabra qigong, qi significa la energía vital que fluye en todo el universo, gong significa el desarrollo de habilidades. En otras palabras, el qigong es la habilidad de cultivar energía.
Calentando
Use ropa holgada con la que se sienta cómodo. Haga ejercicios de estiramiento para un calentamiento sencillo. Mueve tus brazos, piernas y torso. Se recomienda a los principiantes en la práctica de qigong que no se apresuren: dediquen de 10 a 20 minutos al día a estudiar algunos ejercicios y posturas, en lugar de realizar todo el complejo a la vez. Dominar las posiciones y posturas correctas lleva mucho tiempo. Ten paciencia y no fuerces el entrenamiento. Ponte en la postura de principiante. Esta es la posición básica desde la cual realizarás todos los demás movimientos. Separe los pies a la altura de los hombros con los dedos ligeramente hacia adentro. Mantenga las rodillas relajadas, el pecho y la barbilla ligeramente levantados y las caderas metidas. Esto es similar a sentarse en una silla alta. Para estimular el flujo de energía llamado chi o chi, utilice los siguientes ejercicios de calentamiento. Los movimientos ajustarán tu respiración, aclararán tu mente y te ayudarán a concentrarte.
- «Despertar chi». Levante los brazos al nivel del pecho, bájelos.
- «Levantando el brazo». Levante los brazos hacia el pecho, sosténgalos con las palmas hacia arriba y regrese a la posición inicial.
Ejercicios para la espalda superior e inferior.
Para la parte superior de la espalda:
- «Sosteniendo el sol en una mano». Haz una serie de movimientos, cambiando tu peso del pie derecho al pie izquierdo y viceversa. Simultáneamente realice movimientos de brazos en el sentido de las agujas del reloj.
- «Remando en un lago tranquilo.»Doble las manos cerca del pecho con las palmas hacia afuera y bájelas hasta el nivel de la cintura. Separe bien los hombros y luego júntelos. Repita 5 veces.
Para la espalda baja:
- «Dibujando en el mar y mirando al horizonte.»Agacharse. Imagina que estás sacando agua de mar con las palmas y la levantas en el aire. Erguirse. Repita varias veces.
- «Mirando hacia la luna». Da un par de pasos, gira la parte superior del torso como si quisieras mirar la luna.
Ejercicios para toda la espalda.
- «Bird extendiendo sus alas». Levanta los brazos en una posición de rendición. Luego baje lentamente, doblando las piernas para una sentadilla ligera. Reúna tus brazos frente a ti. Extiendalos de par en par y levánelos. Levantar. Mantenga la cabeza inclinada ligeramente, mira hacia el cielo.
- «Vuelo del águila». Mueva lentamente los brazos como un águila con alas, usando técnicas de respiración Qigong.
- «Viento de otoño». Mueva los brazos de lado a lado, estirando los músculos de la espalda.
- «Manos de la nube». Ejercicio similar. Relájate los brazos. Gire en la cintura, permitiendo que las extremidades superiores describan los círculos.
Miles de estilos diferentes de Qigong se practican en todo el mundo. Cada uno combina ejercicio físico, técnicas de respiración y concentración. Los beneficios de Qigong incluyen reducir los niveles de estrés, reducir el dolor en las articulaciones, mejorar la salud del corazón y el bienestar general. Los ejercicios listados para cada día lo ayudarán a mantenerse en forma.
