8 ejercicios para una cintura delgada

Independientemente de si entrena la cintura para recuperar el formulario después del embarazo, mejore los resultados de perder peso o adquirir la forma atesorada de reloj de arena, llegó al lugar correcto.¡Sabemos qué hacer para obtener las curvas deseadas!

4 Principios de capacitación para una cintura delgada

1. La formación de «zonas problemáticas» se ve afectada por muchos factores: edad, genética, composición única del cuerpo, el trabajo del sistema metabólico, etc. Mujeres en su naturaleza (debido a un mayor nivel de estrógeno y el mecanismo evolutivo para proteger Los órganos reproductivos) tienden a retener más grasa alrededor de las caderas y la parte inferior del abdomen.
2. La pérdida de peso local es imposible.¿Alguna vez has visto a una persona con una prensa de acero, pero al mismo tiempo caídas de manos, lados y «oídos» en tus caderas? Esto se debe a que el exceso de grasa se quema uniformemente en todo el cuerpo. Y abordar el tema de perder peso de manera integral, no punto.
3. No se limite solo al esfuerzo físico. Logrará el resultado deseado de manera más rápida y eficiente si come bien y revisa sus hábitos (sueño, estrés, consumo de agua, etc.).
4. Si te importa notar tu aperanancia, pero también sobre tu salud, debes entender que los preadominios de grasa en tu cuerpo. Puede ser subcutáneo y visceral. Visoally, solo vemos el primero, es que se manifiesta en forma de pliegues. La grasa visceral es potencialmente amenazante, ya que itelops los órganos internos y causa obscenidad. Para elegir el mejor método para perder peso, recordamos que se somete a un examen preliminar y aprende más sobre su «mundo interior».

Para comprender mejor cómo obtener una cintura delgada a través del ejercicio, debe comprender qué músculos se forman. A nivel mundial, se puede distinguir lo siguiente:

• El músculo transversal: si no es fuerte, el abdomen sale;
• El músculo recto: forma los abdominales;
• Oblos externos e internos: contribuya a la formación de la figura de reloj de arena.

Si usted es una cintura delgada, indición al ejercicio general, se enfoca en tonificar y fortalecer los músculos tarsulares. Y también le recomendamos que considere varios deportes que lo ayudan a perder peso en el abdomen.

Los mejores deportes para una cintura delgada

Yoga

En la revista online de medicina clínica Deutsches Ärzteblatt International se publicó un interesante estudio en el que participaron 60 mujeres con obesidad abdominal (en la zona abdominal). Durante 12 semanas practicaron yoga y registraron sus resultados. Como resultado, los participantes redujeron su circunferencia de cintura en un promedio de 3, 8 cm sin ningún cambio en la dieta. Imagínese los resultados que se podrían lograr si se combina con una dieta saludable.

Las asanas más efectivas: guerrero inverso, postura del arco, botes. Pueden activar, tensar y tonificar los músculos centrales profundos.

Entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT)

Un estudio de 2018 publicado en el Journal of Sports Medicine encontró que el HIIT reducía significativamente el peso corporal total, así como la grasa abdominal y visceral. Los entrenamientos HIIT de alta intensidad te permiten quemar calorías incluso 6 horas después de completar tu entrenamiento.¿Quieres obtener el beneficio de acelerar tu metabolismo? Decídete.

hula-hup

Según un estudio de la Clínica Mayo, los aros de hula pueden quemar alrededor de 165 calorías en mujeres en media hora. Esto es comparable al kayak, el voleibol y los bailes de salón.

Además de quemar grasa abdominal, el hula hula ayuda a tonificar los oblicuos, los muslos, las nalgas y la zona lumbar. Los expertos dicen que para lograr resultados es necesario practicar hula-hula durante al menos 10 minutos al día.

Entrenamiento de circuito

El entrenamiento en circuito es un método de ejercicio en el que se realizan de 6 a 10 ejercicios seguidos con un descanso mínimo entre ellos. Durante la clase se combina entrenamiento cardiovascular y de fuerza, lo que es óptimo para adelgazar el abdomen.

La cadena de gimnasios FitCurves ofrece entrenamiento en circuito, que se realiza en formato grupal en equipos de ejercicio diseñados específicamente para mujeres. En una sesión de media hora puedes quemar hasta 500 calorías.

En total, hay alrededor de 100 clubes en diferentes ciudades de Ucrania: Kiev, Dnipro, Odesa, Kharkiv, Kherson, Mykolaiv y muchas otras.

Pero si no tienes la oportunidad y los recursos para ir al gimnasio, hemos preparado una serie de ejercicios para cintura fina que te ayudarán a diversificar tu rutina fitness en casa.

Ejercicio 1. montañista

Colócate en una posición como si estuvieras haciendo flexiones. Coloque las palmas directamente debajo de los hombros. Mantenga su núcleo y abdominales contraídos. Levanta la rodilla derecha hacia el pecho y luego regrésala a la posición inicial. Repite lo mismo con tu pierna izquierda. Continúe alternando de 10 a 15 veces.

Ejercicio 2. Ruleta rusa

Siéntate justo en el piso, doblando las rodillas y arrancando los pies del piso. Desvía ligeramente hacia atrás para que su cuerpo y piernas formen una forma en forma de V. Equilibrar, gire el cuerpo de lado a lado, sin mover los pies. Para complicar el ejercicio en sus manos, puede tomar un agente de ponderación.

Ejercicio número 3. Tijeras

Acuéstese boca arriba, ponga las manos en los lados con las palmas hacia abajo. También puede colocarlos debajo de las nalgas o debajo de la parte baja de la espalda, presionando hacia el piso. Levante ambas piernas a unos 15-30 cm del piso para que estén en un ángulo de 45 grados. Siente cómo se usa la parte inferior de la prensa. Monitoree el movimiento controlado al piso y levante el segundo. Hacer 20 repeticiones.

Ejercicio número 4. Barra lateral

Acuéstese en el lado derecho, estirando las piernas y colocándolas entre sí. El codo de la mano derecha está justo debajo del hombro. Al exhalar, levante las caderas y las rodillas de la alfombra. El cuerpo debe formar una línea plana sin desviaciones. Mantener en la posición. En inspiración, regrese a la posición inicial. Cambie los lados y repita.

Ejercicio número 5. Péndulo

Acuéstese boca arriba, cierre las piernas, estire los brazos hacia los lados y descansa las palmas. Levante las piernas rectas hacia arriba y baje lentamente hacia la derecha, y luego colóquelas en la posición inicial y bájalo hacia la izquierda. Asegúrese de que la parte baja de la espalda, los omóplatos y la cabeza se presionen hacia el piso.

Ejercicio #6. Levantando las piernas en el tablón

Tome una posición de tabla en sus brazos doblados. Asegúrese de que sus codos estén debajo de sus hombros. Asegúrese de que sus antebrazos y dedos de los pies sean cerrados. Levante un pie unos centros del piso. Mantenga por unos segundos y regrese a la posición inicial. Repita lo mismo con la otra pierna. Hacer 15 repeticiones.

Ejercicio #7. Se dobla a los lados

Párate recto, a ancho de los pies de pie, brazos a los costados. A medida que inhala, comience a doblar hacia la derecha, manteniendo la espalda y la cabeza recta, doblando solo en la parte baja de la espalda. Mientras exhala, regrese a la posición inicial. Repita el movimiento hacia la izquierda. 10 repeticiones en cada dirección son enunch. Muchos expertos aconsejan usar pesas, pero esto puede tener el efecto opuesto y hacer que la cintura se conje ​​de más amplio al aumentar el volumen muscular.

Ejercicio #8. Tocando los talones mientras acostado alternativamente

Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas. Manos a los lados. Levanta la cabeza y los omóplatos a unos centros del piso. Apóyate hacia la izquierda para que tu mano izquierda toque tu izquierda, que cambian los lados. Continúe alternando los lados durante 30 segundos.

Conclusión.

Para reducir la cintura, debe adoptar un enfoque holístico: reconsiderar sus hábitos alimenticios, estilo de vida y actividad. Los ejercicios para una cintura delgada descrita anteriormente pueden ser realizados por personas de cualquier aptitud física. No requieren mucho tiempo, espacio o equipo. Se esfuerza por una pérdida de peso lenta y estable para asegurar el resultado durante mucho tiempo.