9 Reglas saludables de un empleado de consultorio

Hoy, el lugar de trabajo de una persona moderna se ha mudado a una oficina cómoda y cómoda para una computadora. Parece que no está mal. Culmans, máquinas impresas y otros atributos de ingenieros, arquitectos, contadores han pasado el pasado. Todo es maravilloso, pero … el trabajo se ha vuelto estático e inactivo. Una persona está encadenada durante 8 horas, en sentido figurado, al lugar de trabajo. Por supuesto, esto afecta negativamente la condición y el rendimiento físico. Pero todo esto se puede solucionar si utiliza regularmente las siguientes recomendaciones.

1. Alimentos para el cerebro

Para preservar una cabeza clara en el proceso de trabajo, el cerebro humano necesita oxígeno. Ventilar periódicamente la habitación. Hazlo independientemente de la época del año. Siga la calidad de los filtros en el aire acondicionado. Es muy importante. Después de todo, el polvo se acumula allí, y esto ya es un riesgo para los bronquios y los pulmones.

2. Ejercicios para un trabajador de oficina

Ejercicios de oficina

Un descanso de ventilación de cinco a diez minutos es una excelente ocasión para separarse de la computadora y estirarse. Haga un par de ejercicios simples para la espalda y las piernas y su cuerpo le estará muy agradecido. Hazlos con una sonrisa, llena el cuerpo con la alegría del movimiento.

Comience la aptitud física de la oficina desde su cuello. Suavemente, sin movimientos repentinos, gire la cabeza hacia la derecha, luego a la izquierda. Este ejercicio se puede realizar periódicamente en una posición sentada. Debe comprender que el cuello sufre principalmente de trabajo sedentario.

El segundo ejercicio: levante los hombros lo más arriba posible, bájalo. También puedes practicar en una posición sentada.

El siguiente estiramiento de la espalda, relajación muscular y estiramiento de la columna vertebral: inclinado, sus manos están relajadas. Imagina tus manos son chorros de agua. Fluyen suavemente hacia abajo, de regreso al piso. Créeme, realizando este ejercicio constantemente, puede llegar fácilmente al piso no solo con los dedos, sino incluso con las palmas de sus palmas.

Después de este ejercicio, ya será muy fácil hacer movimientos circulares de las caderas a la derecha e izquierda.

Y en conclusión, una cálida para la articulación del tobillo: caminar en su lugar sin levantar las rodillas. Solo un dedo de los pies y cinco.

3. Yoga para trabajadores de oficina

Yoga para trabajadores de oficina

Las horas de trabajo en la mesa, a menudo se combinan con estrés excesivo, contribuyen significativamente al deterioro de nuestro estado psicofísico. Sin embargo, puede, incluso sentarse en su mesa, realizar ejercicios que lo ayuden a relajar la espalda, las muñecas y los hombros. No necesita cambiar de ropa ni tener algún tipo de equipo para realizar ejercicios simples. Para el yoga en la oficina solo necesitas una silla y un ligero deseo. Incluso la gimnasia más simple mejorará significativamente tu bien y tu comodidad.

En una posición sentada a largo plazo, el peso corporal se distribuye de manera desigual, lo que provoca la sobrecarga de la columna cervical y lumbar y es una fuente frecuente de dolor en estas áreas. Los ejercicios en la columna vertebral, en particular, las inclinaciones, la torsión y las curvas, pueden ayudarlo a lidiar con molestias en la parte espinal:

  • Posiciones retorcidas: active los músculos de la columna, alargarlos y fortalecerlos.
  • Tilts: estire uniformemente la parte inferior de la columna, los músculos de la espalda baja y la parte posterior del cuerpo.

4. El agua es vida

Todos saben la importancia y la necesidad vital de agua para el cuerpo, hasta dos litros por día. Por lo tanto, después de una luz cálida ligera, es más que apropiado. Recomendamos cobrar a los trabajadores de oficina para combinar con tés de hierbas útiles. Puede preparar menta ordinaria, o puede hacer una bebida estimulante, lo que en el período de otoño-invierno aumentará la resistencia del cuerpo. Coloque piezas de jengibre en un termo, una cucharadita de cúrcuma, vierta agua hirviendo. Agregue jugo de limón y miel. Es sabroso y saludable.

5. Energía corporal

Además del oxígeno, el fluido y el movimiento, nuestro cuerpo debe cargarse con energía. Pensar que si estás sentado todo el día, pasa un poco, es un engaño. En el trabajo mental, el cerebro arde no menos calorías que con el físico. Bueno, todos los órganos no dejan de funcionar. Por lo tanto, no importa cuán ocupado esté, haga pequeños bocadillos durante el día. Puede ser nueces, frutas, yogurt o requesón.¡Y no te olvides de una cena completa! El hambre del cuerpo es estrés. Y el estrés ya es suficiente para que los creemos voluntariamente para nosotros mismos.

6. Sonríe y pensamiento positivo

Sonrisa y pensamiento positivo

Sin lugar a dudas, cada uno de nosotros experimenta una disminución física y emocional durante la jornada laboral. Todo esto se puede solucionar: piense en algo que te traiga alegría. Sobre algo agradable. Sonrisa. Si no hay deseo de sonreír, solo comienza a estirar los labios en una sonrisa. Haga varios ejercicios de este tipo y, créanme, su estado emocional mejorará significativamente. Sonríe a sus empleados, sonríe a los clientes, sonríe incluso cuando hable por teléfono. Piense positivamente y luego para que los pensamientos tristes no queden espacio.

7. Comfort en el lugar de trabajo

Donde pasamos 8 horas de nuestra vida, deberíamos ser buenos. Haga que su lugar de trabajo sea lo más cómodo posible. Una silla cómoda es un elemento importante. Su espalda debe caber en la parte posterior de la silla, entonces existe la posibilidad de que no se canse. Coloque el monitor a una distancia conveniente para usted personalmente. El lugar de trabajo debe estar bien iluminado, de lo contrario, los ojos estarán cansados.

8. Mira y descansa

Por supuesto, nuestros ojos están cansados ​​de la tensión constante. Dales unos minutos de respiro. Puedes cerrarlos y, relajarse, soñar. Puedes hacer gimnasia para los ojos. Girelos a la derecha y a la izquierda. Mira a la distancia frente a ti. Esto aliviará el voltaje.

9. Trabaja en alegría

Crea una atmósfera favorable en el equipo. Amo lo que estás haciendo. Tratar el trabajo de manera creativa y creativa. Inspírate e inspira a los demás. Llena tu día de significado y amor.

Esta colección de reglas simples ayudará a que su estadía en la oficina sea más cómoda y agradable. Sea exitoso, saludable y feliz.

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