Aç Karnına Şeftali Yemek

Hiç yağ içermeyen şeftali vitamin ve lif bakımından zengin içeriğinden ötürü sıklıkla kendine diyet listelerinin ara öğünlerinde yer bulur. Şeftalinin birçok faydaları bulunur. Bu faydaları aşağıdaki başlık altında derledik. İşte şeftali yemenin yararları

ŞEFTALİNİN FAYDALARI NELERDİR?

• Şeftali zengin vitamin ve mineral içeriği sayede hamilelik döneminde anne adayının ve bebeğin sağlığına katkıda bulunur. C vitamini içeren yapısı sayesinde anne karnındaki bebeğin kemik ve kas gelişimini destekler. Mideyi yatıştırarak annenin hazımsızlık problemini çözüme kavuşturur.
• Şeftali mide asidini dengeler ve hazımsızlık problemini giderir.
• Şeftali A ve C vitaminleri sayesinde cildi nemlendirir, yaşlanmanın etkilerini azaltır. Cilt dokularının ve hücrelerinin yenilenmesine katkı sağlar.
• Şeftali, içerdiği bioflavonoid bileşeni sayesinde kanserli hücre oluşumu önler. Kanser söz konusu olduğunda ise hücreleri koruyarak kanserin yayılmasını engeller.
• Şeftali antiokdisan özelliği sayesinde vücutta artış gösteren serbest radikallerin birikmesini engeller ve vücuttan atılmasına destek olur.
• Şeftali böbreklerin işlevlerini destekler. Lifli yapısı sayesinde bağırsakların çalışmasına teşvik olur. Özellikle kabızlık sorununun giderilmesi amacıyla tüketilebilir.
• Şeftali düzenli olarak tüketildiğinde kansızlık sorununu ortadan kaldırır.

ŞEFTALİ TÜKETİMİNİN OLASI ZARARLARI NELERDİR?

Şeftalinin içeriğinde yoğun olarak bulunan potasyum, aşırı şeftali tüketimi halinde böbreklerin işleyişine zarar verebilir.

Yeteri kadar yıkanmadan tüketilen şeftalinin üzerinde bulunması muhtemel pestisit isimli tarım ilacı zehirlenmeye sebep olabilir.

Dış yüzeyinde tüyler bazı kişilerde alerjik reaksiyona sebep olabilir. Öte yanda şeftaliyi tüylü kabuğuyla birlikte tüketen bazı kişilerin de boğazında yanma problemi meydana gelebilir.

Aşırı tüketilmesi halinde bulantı ve kusma görülebilir.

Şeftali tüketirken ve satın alırken dikkat edilmesi gerekenler

• Şeftalinin vitamin ve mineral açısından zengin içeriğinden tam anlamıyla faydalanmak için soyulmadan tüketilmesi önerilir. Kabuğa yakın kısım, şeftalinin besin değerinin en yüksek olduğu kısımlardır.
• Şeftali satın alırken tercih yumuşak olanlardan yana kullanılmalıdır. Şeftalinin boyutu küçük veya orta düzeyde ise meyvenin organik olduğu çıkarımı yapılabilir. Öte yanda seçilen meyvenin tek renk olmasına da dikkat edilmelidir.
• Meyvenin tazeliği alt bölgesinin ne renk olduğuna bakılarak anlaşılabilir. Kremsi altın rengi ise meyve tazedir.

Meyve ve sebzelerdeki doğal antioksidanlar vücudunuzun en iyi şekilde çalışmasını sağlar, böylece günlük olarak tavsiye edilen meyve ve sebze miktarını karşılayan bir diyet tüketmek vücudunuza hastalığa karşı güçlü bir savunma yapmanın en iyi yollarından biridir. Şeftali de içerisinde bol antioksidan barındıran meyveler arasında yer almaktadır. Günde 3 tane yemeklerden önce tüketilen şeftalinin sağlığımıza çeşitli faydalarının bulunduğu bilinmektedir. Peki, nedir şeftalinin faydaları, şeftali sağlığımıza ne gibi etkiler sağlar diyorsanız işte şeftalinin faydaları…

Şeftali nedir?

Şeftali meyvesi Çin’de ölümsüzlük meyvesi olarak isimlendirilmektedir. Şeftali kalori açısından oldukça düşüktür ve içerisinde doymuş yağ bulundurmaz. Taze şeftali, insan vücudundaki bağ dokularının oluşturulması için gerekli olan orta derecede antioksidan ve C vitamini kaynağıdır. C vitamini açısından zengin olan gıdaların tüketilmesi, bir kişinin enfeksiyonlara karşı direnç geliştirmesine yardımcı olur ve bazı kanserlere neden olan zararlı serbest radikalleri yok etmeye yardımcı olur.

Şeftalinin beslenme tablosu

Bir ham orta şeftali ( gram) 50 kalori, gram yağ, 0 gram kolesterol ve sodyum, 15 gram karbonhidrat, 13 gram şeker, 2 gram lif ve 1 gram protein içerir. Günlük A vitamini ihtiyacınızın % 6'sını ve günlük C vitamini ihtiyacının% 15'ini sağlar. Bir orta şeftali aynı zamanda % 2 veya daha fazla E ve K vitamini, niasin, folat, demir, kolin, potasyum, magnezyum, fosfor, manganez, çinko ve bakır içerir.

Şeftali vücudun ihtiyaç duyduğu temel besin maddelerine ve antioksidanlara sahiptir. Şeftalinin içerisinde yer alan vitamin ve mineraller aynı zamanda bağışıklık sisteminin de güçlenmesine yardımcı olmaktadır. Şeftali ayrıca sağlıklı kan basıncı düzeylerinin korunmasında ve kalp sağlığının artırılmasında yardımcı olur. Beslenmenize şeftali eklemenin sağlık açısından birçok faydası bulunmaktadır. Şeftalinin faydalarından bahsetmek gerekirse şu şekilde özetleyebiliriz.

Şeftalinin faydaları nelerdir?

Şeftalinin kabukları ve meyvesi önemli antioksidan özelliğine sahiptir. Güzel aroması ve tadının yanı sıra şeftali sağlık açısından önemli faydalar sunar.

Kanseri önlemeye yardımcı olur

Şeftalinin içerisinde yer alan yüksek miktarda antioksidan ve vitaminler kanser hastalıklarının önlenmesine yardımcı olmaktadır. Lutein, zeaksantin ve beta- kriyotoksin gibi antioksidanlar, oksijen kaynaklı serbest radikalleri temizlemeye yardımcı olurlar ve böylece vücudu çeşitli hastalıkların zararlı etkilerine karşı korumuş olurlar.

Şeftali, anti- tümör ve anti- kanser özelliklerine sahip olan ve aynı zamanda meme kanseri , akciğer kanseri ve kolon kanseri gibi çeşitli kanser türleriyle mücadelede yardımcı olan fenolik ve karotenoid bileşikler açısından zengindir.

Göz sağlığını korur

Şeftali, vücutta A vitaminine dönüşen beta-karoten bakımından zengindir. Beta-karoten, sağlıklı görme ve kseroftalmi ve körlük gibi çeşitli göz hastalıklarının önlenmesinde önemli bir rol oynar.

Hamilelikte faydalı

Şeftali, çok çeşitli temel vitamin ve minerallerin varlığı nedeniyle hamilelik sırasında oldukça değerli bir meyvedir. C vitamini, bebeğin kemik, diş, deri, kas ve kan damarlarının sağlıklı büyümesine yardımcı olur. Ayrıca hamilelik sırasında son derece kritik olan demirin emilmesine yardımcı olur. Şeftali içindeki folat, spina bifida gibi nöral tüp defektlerinin önlenmesine yardımcı olur. Şeftali de bulunan potasyum hamilelik sırasında yaygın olan kas krampları ve genel yorgunluğun önlenmesine yardımcı olur. İçinde bulunan lif miktarı nedeniyle şeftali, sağlıklı sindirimde yardımcı olur ve kabızlık gibi durumları azaltır.

Sindirime faydalıdır

Şeftali, alkali içeriği ve lifleri nedeniyle sağlıklı sindirim sağlığını korumak için oldukça faydalıdır. Şeftali de yer alan diyet lifi, kabızlık, hemoroid, mide ülseri gibi hastalıkları önler. Aynı zamanda, bağırsaklardan gelen zehirli atıkları temizlemede ve ortadan kaldırmada ve vücudun mide kanseri gibi çeşitli karın hastalıklarına yakalanmasını önlemede yardımcı olur.

Bağışıklığı arttırır

Şeftali, vücudun normal işleyişine yardımcı olan askorbik asit ve çinko içermektedir. Çinko ve C vitamini, enfeksiyonlarla mücadelede, soğuk algınlığı , sıtma , zatürree ve ishal gibi hastalıkların önlenmesine yardımcı olur.

Vücudu Temizler

Şeftali, vücudu temizlemek ve detoksifiye etmek için faydalıdır ve karaciğer ve böbreklerdeki zararlı toksinleri temizlemede yardımcı olurlar.

Şeftali zararlı mıdır?

Şeftali, belirli alerjenlerin varlığından dolayı gıda alerjilerine neden olabilir. Kurutulmuş şeftalilerin üretimi ve depolanması, astım , ürtiker , bronşiyal- konstriksiyon ve anafilaksi semptomlarının kötüleşmesi gibi alerjik reaksiyonlara yol açabilen bir koruyucu olarak sülfit içerebilir.

Antioksidan ve C vitamini deposu olan şeftalinin faydaları neler? Zararları var mı? Kaç kalori? Neye iyi gelir? Şeftalide hangi vitaminler ve mineraller var?

Yazın en lezzetli meyvelerinden

Antioksidan ve C vitamini deposu olan şeftalinin faydaları neler? Zararları var mı? Şeftali kaç kalori? Neye iyi gelir? Yazı taçlandıran bu meyvede hangi vitaminler ve mineraller var?

Bugünkü konumuz hemen hemen herkesin sevdiği şeftali. Eskiden sadece tüylüsü vardı, bazı kişiler bundan dolayı yemek istemiyor veya huylanıyordu şimdi artık tüysüzü de var. İyi ki de var çünkü o kadar yararlı ki.

Şeftalinin faydaları neler? Şeftali neye iyi gelir?

Meyvelerdeki ve sebzelerdeki antioksidanlar vitamin ve mineraller sağlığımızı koruyarak bağışıklık sistemini güçlendir. Şeftali de bu meyvelerden biri. Bakın şeftalinin faydaları ne kadar çok.

• Kemik hastalıklarını önler
• C vitamini deposu
• Böbrekleri çalıştırır
• Göz sağlığına iyi gelir
• Kalp sağlığını korur
• Kansızlığı önler
• Antioksidan
• Kolesterolü dengeler
• Cildi güzelleştirir
• Enflamasyonu azaltır
• Kanser düşmanıdır

Şeftalinin yararlarından biri de stresi azaltması, vücudu toksinlerden arındırarak detoks etkisi oluşturması ve kandida mantarıyla savaşmasıdır.

Şeftalideki vitaminler ve mineraller

Bu kadar çok faydası olan bu meyvede oldukça değerli vitaminler ve mineraller de var elbette.

Şeftalideki vitaminler ve mineraller şöyle : K vitamini, A vitamini, E vitamini, C vitamini, niyasin, riboflavin (b2 vitamini), demir, sodyum, bakır, kalsiyum, magnezyum, fosfor, potasyum, manganez, çinko, pantotenik asit, pridoksin, tiyamin (b1 vitamini).

Şeftalinin kalorisi kaç? gram şeftalide 39 kalori var. Ayrıca 15 gram karbonhidrat, 13 gram şeker, 2 gram lif, 1 gram protein, gram yağ var.

Günlük A vitamini ihtiyacının %6sını, C vitaminin %15ini karşılamakta.

Şeftalinin zararları nelerdir?

Alerjik reaksiyonlar hariç olmak üzere, şeftaliyi ancak gereğinden fazlaca yerseniz bazı zararları ortaya çıkabilir. Örneğin çok fazla potasyum tüketmek hiperkalemiye sebep olabilir. Fazlaca alınan E vitamini veya C vitamini de prostat kanseri veya akciğer kanserini tetikleyebilir.

İyi bir sıvı kaynağı olan şeftalinin zararlarından biri, çok fazla tüketildiğinde, yani vücuda gereğinden fazla sıvı alındığında bazı cilt sorunlarına sebep olması.

Yine çok fazla şeftali yerseniz gözlerinizde bulanık görme ve katarakt oluşabilir. Kemik ağrısı, nefes kesilmesi gibi etkiler de görülmüştür.

Hamilelikte şeftalinin faydaları oldukça fazla fakat çok fazla folik asit tüketimi ishal, kramplar, deride kızarıklık ve mide bulantısı gibi etkilere sebep olabilir. Hamilelikte diyet ve beslenme konusuna önem vermek gerekir.

Lif, fosfor ve magnezyum açısından zengin olan şeftaliyi fazla yerseniz mide ağrısı, ishal, baş ağrısı, kusma gibi yan etkiler görebilirsiniz.

Günde kaç tane şeftali yemeliyim? En fazla 2 adet şeftalinin zararı yoktur. Ayrıca yapılan araştırmalarda, günde 2 adet şeftali yiyen kadınlarda göğüs kanseri riskini de %41 oranında düşürdüğü gözlemlenmiştir.

Şeftali kilo verdirir mi? Düşük kalorili, bol su içeren, lif içeren ve metabolizmayı hızlandıran şeftali kilo vermeye yardımcı olan meyvelerden biridir.

Aç karnına şeftali yemenin faydalarından ziyade bilindiğinin aksine zararları olabilir. Çünkü aç karnına alınacak olan lif ve fruktoz sindirim sistemi, kan şekeri, kortizol, insülin direnci gibi konularda olumsuz etkiler oluşturabilir.

Bu muhteşem yaz meyvesi ile limonata yapabilirsiniz. Tıpkı çilekli limonata gibi, limonataya şeker yerine bir miktar şeftali ekleyerek tatlandırabilirsiniz. Uyku problemi yaşıyorsanız yatmadan bir kaç saat önce şeftali çayı içebilirsiniz. Ayrıca şeftali reçeli yaparken içine olabildiğince az şeker koyarsanız meyvenin faydalarını daha çok ortaya çıkartabilirsiniz.

Gürültülü bir ortamda uyumak kan basıncını artırır. Olabildiğince sessiz ve karanlık bir yerde uyuyun.

Sağlıklı yaşam ve beslenme ile ilgili bilmeniz gerekenler