Un estilo de vida sedentario y la falta de ejercicios de estiramiento regulares pueden afectar negativamente la flexibilidad de las articulaciones en la región pélvica. Esto amenaza los problemas de los órganos pélvicos y el sistema urogenital. Le ofrecemos conjuntos efectivos de ejercicios para abrir las articulaciones de la cadera con Olga Sagai.
¿Por qué necesita flexibilidad de las juntas de cadera?
Inicialmente, respondamos la pregunta, ¿por qué necesitamos flexibilidad y movilidad de las juntas de cadera? En primer lugar, para mejorar la salud y prevenir diversas enfermedades. En segundo lugar, para mejorar el estiramiento y el progreso al realizar varias asanas del yoga.
Entonces, hay varias buenas razones por las que es muy importante realizar ejercicios de apertura de cadera de forma regular:
- Mejorará la circulación sanguínea en los órganos pélvicos y eliminará los trastornos genitourinarios.
- Deshágase de los depósitos de grasa en la cintura y el área pélvica, fortalezca los músculos abdominales y de la espalda baja.
- Active el trabajo del área abdominal y elimine la rigidez en el área de la ingle.
- Los ejercicios para las articulaciones de la cadera fortalecen la columna, ayudan a deshacerse del dolor lumbar, prevenir hernias, ciática y venas varicosas.
- El ejercicio regular ayuda a prevenir la osteoartritis de las articulaciones de la cadera.
- Con suficiente flexibilidad de las articulaciones pélvicas, podrá realizar una hilo cruzada, pose de mariposa, pose de loto.
7 videos efectivos para la flexibilidad de las articulaciones de la cadera
Olga Sagai ofrece complejos de ejercicios cortos y efectivos para las articulaciones de la cadera. Sus videos son cortos en el tiempo (8-15 minutos), por lo que puede hacerlo después de su entrenamiento principal. Elija el programa más adecuado para usted o alterne las actividades propuestas entre sí.
¡Atención! Durante todas las sesiones de entrenamiento, asegúrese de mantener la espalda recta y no redondeada. Si no puede mantener la espalda recta mientras está sentado, coloque una almohada debajo de las nalgas. Realice todos los movimientos en su cómoda amplitud. Asegúrese de que su respiración sea uniforme y natural.
1. «Estiramiento para principiantes. Abrenadores de cadera» (9 minutos)
Si recién está comenzando a trabajar en su movilidad articular pélvica, entonces opte por este video para principiantes. La clase incluye ejercicios simples que son accesibles incluso para los principiantes. La clase comienza con curvas de pie, flexiones y sentadillas y termina con ejercicios en posición sentada en el piso.
2. «Flexibilidad en la pierna. Abrir las caderas» (8 minutos).
También un video simple diseñado para principiantes e intermedios. El entrenamiento comienza en una posición de pie: realizará rotaciones pélvicas, sentadillas y curvas Plie. A continuación, harás pose de mariposa y postura de pierna ancha. Finalmente, girarás las piernas en la posición supina.
3. «Desarrollo de flexibilidad de la cadera» (10 minutos).
Este video para la flexibilidad de la cadera tiene lugar completamente en una posición sentada en el piso. Además, también estirarás los músculos internos del muslo y la ingle. Mira tu espalda, no debe completar mientras realiza los ejercicios.
4.»Calentamiento para las juntas de las piernas. Abrir las juntas de la cadera» (12 minutos).
La primera mitad del entrenamiento se gasta en la pose de la rana. En la segunda mitad trabajará en la movilidad conjunta en la posición de la estocada. Esta clase es especialmente útil para practicar Cross Twine. Con este entrenamiento, también fortalecerá sus caderas, glúteos y espalda, alargará su columna vertebral y los lados del torso, fortalecerá y mejorará la movilidad de las piernas.
5. «Estiramiento en el hogar. Ejercicios efectivos para piernas y caderas» (16 minutos)
La clase comienza en una posición sentada, y en la segunda mitad harás ejercicios en la pose de paloma. Con la ayuda de este video, tonificará sus muslos y músculos abdominales, abrirá los hombros y el pecho. Este complejo no se recomienda para lesiones de rodilla y exacerbación de enfermedades espinales.
6. «Balances sentados. Apertura de las articulaciones de la cadera» (11 minutos)
La mayoría del entrenamiento se lleva a cabo completamente en la posición sentada. Realizará ejercicios de la pose de mariposa, incluidos los levantamientos de piernas. También equilibrará las asanas, lo que le dará una sensación de estabilidad y equilibrio. Esta clase también es particularmente buena para el desarrollo de las piernas posteriores y interiores. Adecuado para practicantes más experimentados.
7. «Abrir las juntas de la cadera. Preparación para Lotus Pose» (16 minutos)
La pose del loto tiene un efecto beneficioso de la purificación y la curación de las articulaciones de la pierna y la cadera, ya que aumenta la circulación sanguínea y la oxigenación de estas áreas del cuerpo. También la pose de Lotus ayuda a fortalecer la columna y la formación del corsé muscular. Si desea no solo mejorar la movilidad conjunta, sino también aprender la pose de Lotus, asegúrese de practicar este video.
Mejore su salud, aumente la flexibilidad de las articulaciones de la cadera, mejore el estiramiento con el entrenamiento Olga Sagai. 10-15 minutos al día para un cuerpo sano pueden encontrar a todos.¡Haz ejercicio con placer!
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