Hızlı yollarla kilo vermek isteyen kimselere özel olarak düzenlenen şok diyet listeleri, zayıflamak isteyen kadınlar arasında rağbet görmeye devam ediyor. Zayıflama diyetleri arasında trend hale gelen şok diyet listeleri gerçekten zayıflatıyor mu? Şok diyet nedir, ne işe yarıyor? 2 günlük en etkili şok diyet listeleri neler? Şok diyet listelerini uygularken nelerin bilinmesi gerekir? Şipşak hızlı zayıflatan şok diyet listeleri
Ekranlara görmeye alışık olduğunuz ünlülerin kusursuz ve muhteşem incelikteki fiziksel görünümlerine imreniyor ve kendi vücudunuzun da tıpkı onlarınki kadar ince olmasını istiyorsanız sağlam bir diyet programı şart! Diyette olumlu sonuç elde edebilmek için uygulanması gereken en önemli kural sabır ve motivasyondur. Motivasyonunuzu yüksek tutarak hem sağlıklı hem de kısa bir zaman içerisinde fark edilir derecede kilolar verebilirsiniz. Hızlı ama sağlıksız zayıflatan diyet listeleri bir yana kısa zaman içerisinde sağlıklı kilo vermeyi vaad eden diyet listeleri ile hem sağlıklı beslenme gerçekleştirebilir hem de formunuzu koruyabilirsiniz. Normal yaşantınız içerisinde sabırsız biriyseniz istediğiniz her şeyin anında olmasını isteyen biriyseniz size yardımcı olmak maksadıyla kısa süreli uygulanabilen diyet listelerini sizler için araştırdık. 'Şok diyet' kavramı olarak geçen bu beslenme listelerini doktor ya da diyetisyen onayı almadan uygulamamanız önerilmektedir. Nedeni ise her insanın vücudu aynı olmadığı gibi metabolizma hızı, ihtiyaç duydukları besinler de farklıdır. En doğru ve etkili sonucu almak için doktorunuzun uygun gördüğü diyet listeleri ile ilerleyin. Peki şok diyet denen şey nedir? Şok diyet nasıl yapılır? Hızlı kilo verdiren 2 günlük şok diyet listeleri...
HIZLI ZAYIFLATTIĞI ÖNE SÜRÜLEN 'ŞOK DİYET' NEDİR?
2 günlük şok diyet listesi
Sabırsız kimseler için hızlı kilo vermek isteyenlere özel olarak düzenlenen diyet listeleri şok diyet olarak geçmektedir. En fazla 7 gün yani 1 hafta uygulanan şok diyet listeleri etkisini gösterdiği zaman mola verilerek yeniden yapılabilir. Ancak bu aranın 1 ay- 45 gün olma mecburiyeti vardır. Ara vererek yapılmayan şok diyetlerde birtakım sağlık problemleri olabilmektedir. Vücudu çok hızlı etkileme potansiyeli olan şok diyet listelerini uygularken dikkate alınması gereken önemli noktalar vardır.
ŞOK DİYET NASIL YAPILIR? ŞOK DİYETLER ZARARLI MI?
Şok diyetten olumlu sonuç kazanabilmek için beslenmenin yanı sıra düzenli egzersiz hareketlerine de dikkat edilmelidir. Her gün spor veya en az yarım saatlik yürüyüşler yapılmalıdır. Şok diyette yağların yakıldığını sanan kimselerin uyguladığı bu diyet aslında yalnızca kas ve su kaybına sebep olmaktadır.
Bundan dolayı hızlı kilo verdiğini gören kişi şok diyeti tamamen bıraktığında kaybettiği su yerine kilo alır. Şok diyet listeleri eğer kontrolsüz yapılırsa; saç dökülmesi, depresyon, tiroit problemi, metabolizma yavaşlaması, ani kalp krizi, yorgunluk ve enerji düşüklüğü görülür.
DİYETSİZ KİLO VERMENİN PÜF NOKTALARI...
DİYETTE EN ETKİLİ 2 GÜNLÜK ŞOK DİYET LİSTESİ
Şok diyet nedir? 2 günlük şok diyet listesi
1. GÜN:
Sabah:
Meyve yiyiniz veya taze sıkılmış meyve suyu içiniz.
Öğle:
1 porsiyon sebze yemeği yiyebilirsiniz. 1 kase salata, 1 kase yoğurt
İkindi:
1 tane meyve yiyiniz.
Akşam:
1 porsiyon et yemeği, yeşil salata, 1 dilim ekmek
Gece:
1 tane meyve yiyiniz.
2. GÜN:
Sabah:
Meyve yiyiniz veya taze sıkılmış meyve suyu içiniz.
Öğle:
1 porsiyon sebze yemeği yiyiniz.
1 kase salata, 1 kase yoğurt tüketiniz.
İkindi:
1 adet meyve
Akşam:
Bonus: 1 porsiyon et yemeği, salata, 1 ince dilim ekmek tüketiniz.
Gece: 1 meyve
2 GÜNDE 2 KİLO VERDİREN 2 GÜNLÜK ŞOK DİYET LİSTESİ
En etkili 2 günlük şok diyet listesi
Sabah menüsü:
Haşlanmış yumurta (2 adet)
Bol miktarda yeşillik
Az yağlı beyaz veya krem peynir (60 gram)
Öğle menüsü:
Salata (az miktarda zeytinyağı)
Yarım kase taze yoğurt
Dilediğiniz türden bir kase çorba
Ara Öğün:
1 adet portakal ya da şeftali
Akşam:
1 kase taze yoğurt
Salata
1 kase çorba
2 GÜNDE 3 KİLO ZAYIFLATAN ŞOK DİYET LİSTESİ
2 günde 3 kilo verdiren şok diyet listesi
1.GÜN:
Sabah:
Meyve ya da meyve suyu
Öğle:
Sebze yemeği (1 porsiyon)
Salata (1 kase)
Yoğurt (1 kase)
İkindi:
Meyve ya da meyve suyu
Akşam:
Et yemeği (1 porsiyon)
Salata (1 kase)
Ekmek (1 dilim)
Gece:
Meyve ya da meyve suyu
2.GÜN:
Sabah:
Meyve ya da meyve suyu
Öğle:
Sebze yemeği (1 porsiyon)
Salata (1 kase)
Yoğurt (1 kase)
İkindi:
Meyve ya da meyve suyu
Akşam:
Et yemeği (1 porsiyon)
Salata (1 kase)
Ekmek (1 dilim)
Gece:
Meyve ya da meyve suyu
NOT: Bu diyet programını ayda 1 kereden fazla tekrarlamayınız.
Özellikle yaz aylarının gelmesiyle birlikte vücut hatlarını daha çok belli eden kıyafetlerin giyilmeye başlanması, fazla kilolarından muzdarip olan kişileri kısa bir süre içerisinde kilo vermeyi sağlayan çeşitli diyet programlarını uygulamaya itiyor. Şok diyetler olarak adlandırılan bu programlar kısa sürede vücudu forma sokmaya yardımcı olurken gereğinden uzun bir süre uygulanmaları halinde çeşitli olumsuz durumların meydana gelmesine sebep olabiliyor.
Şok diyet yapanlar, kısa süre içerisinde kilo verdikleri gibi vücutlarında bulunan ödemi de atarlar. Genellikle sınırlı ölçüde kalori alımı esasına dayanan şok diyet programlarında günlük olarak tüketilecek besinlerin kalori miktarı 500 ila 1000 arasında değişkenlik gösterir. Bu miktar; kilo, yaş, cinsiyet gibi bazı değişken faktörlere göre belirlenir.
3 gün boyunca aşağıdaki listeye göre beslenilmeli, uygulama süresinin sona ermesinin ardından tekrar bu diyet programını uygulamak için yaklaşık olarak 1 ay beklenmelidir. Vücudun halsiz düşmemesi ve çeşitli olumsuz durumların ortaya çıkmaması adına, bu programının gereğinden fazla uygulanması önerilmez.
Bu diyet programı da aynı şekilde 3 günlük uygulamanın ardından tekrar uygulanmak istediğinde 1 ay beklenmelidir.
Patates, glisemik indeksi yüksek bir besindir. Bu sebeple patates diyeti yapacak olan kişiler bu diyet programını doktor bilgisi dahilinde uygulamalı ve dikkatli olmalıdır. Diyet süresince günlük olarak alınan kalori miktarından çok daha azı alınacağı için yorgunluk ve halsizlik gibi problemlerle karşılaşılması olasıdır.
Diyet programı boyunca günde en az 2 litre su içilmeli önerilir. Ara öğünlerde şekersiz olması koşuluyla günde 3 bardak çay ya da yeşil çay tüketilebilir.
Yeşil çay tüketiminin kilo verme sürecine olan etkisi hakkında detaylı bilgi için: Yeşil Çay Zayıflatır mı? Zayıflamak İçin Yeşil Çay Nasıl Kullanılmalı?
Patates diyeti, günlük yaklaşık 780 kalorilik besin içerir. Bu da baş dönmesi gibi sorunlara yol açabilir. Dolayısıyla diyetin uygulanacağı 3 günlük süre boyunca ağır fiziksel aktivitelerden kaçınılmalıdır.
Üç gün boyunca uygulanması mümkün olan bu diyet programının sona ermesinin ardından bir sonraki uygulama için 2 hafta kadar beklenmelidir. Diyet süresinde özellikle alkol alınmamalı, tüketilen kahveler kremasız ve şekersiz olmalıdır.
Sebze ağırlıklı beslenme esasına dayanan bu diyet programı sayesinde vücutta biriken su ve ödem atılır. Diyet süresinde günde en az 2 litre su içmeye özen gösterilmelidir. Ara öğünlerde ise marul, maydanoz ve dereotu gibi yeşillikler sınırsız bir şekilde tüketilebilir.
Ödeme sebep olan durumlar ve ödemi vücuttan atmak için uygulanabilecek yöntemler için: Ödem : Neden Olur, Nasıl Geçer?
Diyet programının iki farklı uygulama süresi arasında yaklaşık 1 ay olmalıdır. Günlük olarak tüketilen kalori miktarının çok altında kalori alımı olması dolayısıyla ağır işlerden kaçınılmalı, günde en az 2 litre su içmeye özen gösterilmelidir.
1 hafta boyunca uygulanması önerilen aşağıdaki listenin, kalori olarak günlük alınan miktarın bir hayli altında olması sebebiyle bir sonraki uygulama için 1 ay kadar beklenmelidir. Bir haftalık bu şok diyet ile 5 kilo vermek mümkün.
5 gün gibi kısa bir zaman içerisinde bu şok diyet ile 10 kilo vermek mümkün. Özellikle sabah kahvaltı öğünlerinde vücudun ihtiyaç duyduğu kalori miktarından daha az kalori alınması sebebiyle gün içerisinde ağır işlerden uzak durulması önerilir.
ANASAYFAYA DÖNMEK İÇİN TIKLAYINIZ
Not:hızlı kilo verdiren diyetler, şok diyeti ve hızlı zayıflama yöntemleri sürekli uygulanmamalı belli aralıklarla uygulanmalı. Size önerimiz zayıflamak için diyet programı önemlidir ancak ilk önemli olan sizin iradenizdir.
1 haftada 5 kilo canan karatay1 haftada 5 kilo diyeti doktorum1 haftada 5 kilo nasıl verilebilir1 haftada 5 kilo nasıl verilir1 haftada 5 kilo verdiren diyet listesi ayça kaya1 haftada 5 kilo vermek
Hızlı bir şekilde kilo vermek amacıyla uygulanan 3-5-7 günlük şok diyet, beslenme uzmanları tarafından desteklenmeyen, sağlıksız ve geçici çözümlerdir.
Bedenin dengelerini kısa zaman aralıklarında sarsıntıya uğratacak şok diyetlerle hızlı bir şekilde kilo vermek, metabolizmaya zarar verme ihtimali bir yana, kalıcı ve sağlıklı bir kilo verme yöntemi değildir. Şok diyetle verilen kilo, maalesef aynı hızla ve daha fazlası olarak, geri alınır.
Kilo vermek amacıyla hangi diyete başlanacak olursa olsun, öncesinde muayeneden geçmek gerekir. Kan tahlilleri incelenmeli ve diyet listesi, bedenin temel gereksinimlerinde herhangi bir eksikliğe yol açmayacak şekilde oluşturulmalıdır.
Beslenme listeleri diyetisyenler tarafından kişiye özel olarak hazırlanır ve süreç beslenme uzmanının takibi altında devam eder. Şok diyet listelerinin en büyük riski, bir kişide işe yarar sonuçlar elde edilmesini sağlarken bir başkasında ani enerji kayıplarına, beslenme yetersizliğine bağlı halsizlik, metabolizma yavaşlaması gibi sorunlara neden olabiliyor olmasıdır.
Vücutta şok etkisi yaratan böylesi diyetleri, bir de uzman desteğinden mahrum, kendi başınıza uygulamak, zaten yüksek olan riski, daha da artırır.
En az 3 en fazla 7 gün uygulanan şok diyet listeleri düşük kalorili beslenme ile hızlı kilo verdirdiği iddia edilen diyetlere Şok Diyet denir.
Yoğurt diyeti, patates diyeti, hurma diyeti, elma diyeti gibi çeşitli şok diyet türleri söz konusudur. Diyet süresi boyunca genellikle tek tip gıda ile beslenilir. Üç öğün sınırlı porsiyonlar tüketilir. Amaç mümkün olan en düşük kalori miktarı ile bedeni şok etmek ve beş günde 3 kilo vermesini sağlamaktır.
Her öğün farklı besinler alınan, düşük kalorili şok diyet listeleri de mevcut. Klasik diyetlere benzeyen, kahvaltı da bir dilime ekmek bir parça peynir gibi liselerin de günlük kalori sınırı maksimum 1000 yani normal koşullarda, yetişkin bir insanın alması gerekenin yarısı.
Kaç günlük şok diyet yapılacağına karar verdikten sonra hedeflenen kalori miktarına göre tek tip ya da çeşitli gıdalardan oluşan şok diyet türlerinden biri seçilir ve 3 gün ya da 1 hafta boyunca bu listenin dışına çıkılmaz.
Genellikle üç öğün olarak uygulanır. Elma ve yoğurt, patates ve yoğurt ya da sadece elma sadece yoğurt yenen son derece pratik ve özensiz versiyonlarının yanı sıra kahvaltılı, ara öğünlü daha teferruatlı versiyonları da söz konusudur. Ayrıca her gün en az yarım saat yürüyüş, şok diyetin bir başka kuralıdır.
Şok diyetten sonra beden, günlerce alamadığı kaloriyi yerine koymak eğiliminde olacağı için yeme atakları, ne yerseniz depolama gibi durumlar ortaya çıkabilir. Protein odaklı beslenip, vücudunuzu güçlendirmekle başlayabilirsiniz.
Sağlıklı ve normal hızda yapılan diyetlerden sonra dahi koruma diyeti uygulandığı halde verilen kilonun geri alınması riski söz konusudur ki, şok diyette bu riski yönetmek gerçekten zor olabilir. Beslenme danışmanlığı almak her zaman en doğru yöntemdir.
Maalesef, hem de en az iki katı olarak geri alınır. Ben kilo veremiyorum diyerek diyetisyene başvuran ve kilo veremeyeceğini düşünen birçok kişinin bu tür listelerle bir kilo verme macerası olmuştur. Şok diyet gibi kısa sürede hızlı kilo verdiren diyetlerin ardında metabolizma, kendini korumak için daha fazla kilo alır.
Beslenme uzmanları olarak şok diyetlerden uzak durulmasını önermemizin en önemli sebebi, bu başarısız diyet süreçlerinin yarattığı negatif inanç. Çünkü sağlıklı beslendiğinizde kilo vermemeniz mümkün değil.
Herhangi bir sağlık sorunu olan hiç kimsenin şok diyet yapması önerilemez ki sağlıklı kişilerin de şok diyet yerine sağlıklı beslenme ile ideal kilolarına ideal sürede ulaşması, doğru olan yaklaşımdır. Diyabet, insülin direnci, haşimato, tansiyon gibi beslenmeden fazlasıyla etkilenen bir hastalığınız varsa şok diyetten bilhassa uzak durmanızı tavsiye ederiz.
Kilo Veremiyorsanız Sebebi Haşimato Olabilir makalemize de göz atın!
Ayrıca günlük temponuz çok hareketli ise düşük kalorili beslenmenin yaratacağı bir takım yakıt yetersizliği durumlarının da önceden farkında olmakta fayda var.
Şok diyetin vaadi kısa sürede çok kilo vermek olduğu için şok diyet yapanlar 3 günde 3 kilo verdiren şok diyet, 1 haftada 5 kilo verdiren şok diyet gibi listeler paylaşabilir. Kilo vermek çok kişisel bir şeydir ve herkeste farklıdır. Üstelik kriz durumunda, hayatta kalma içgüdüsünün bir sonucu olarak beden kilo vermeyi sınırlama refleksi gösterebilir. Şok diyet sonrası, bedenin, verdiği kiloyu fazlasıyla geri almasının sebebi de gene bu kendini koruma içgüdüsünden kaynaklanır.
Diyeti kimin yaptığına göre bu sorunun cevabı değişir. Sağlıklı ve genç bir bireyde şok diyetin olumsuz etkileri ufak bir metabolizma sarsıntısı kadarken tiroid, diyabet gibi beslenmeyle direkt alakalı sağlık sorunları olan bir kişi de ciddi sıkıntılara neden olabilir. Şok diyet, adından da anlaşılacağı üzere bedende şok etkisi yarattığı için diyete başlamadan önce hekiminize danışmak iyi bir önlem olacaktır.