La sensación de dolor en los músculos es familiar para muchas personas. Esto es causado por un esfuerzo físico inusual y excesivo. Muchas personas se esfuerzan por lograr tales sensaciones porque creen que es el dolor el indicador de la efectividad del entrenamiento. Si esto es cierto y si el ácido láctico en los músculos es útil, lo aprenderemos de la entrenadora estrella y creadora del método único «Korpanetic 360» Marina Korpan.
El método «Korpanetik 360» incluye varios ejercicios de respiración para adelgazar: es «Oxysize», «Bodyflex pro», «System 2/4» y «Bone Pulse». Se basa en hechos científicos. Marina Korpan ha estudiado mucho los trabajos de Seluyanov, quien distingue conceptos como «hiperplasia» e «hipertrofia» de una fibra muscular. El objetivo del entrenamiento de Marina es lograr la hiperplasia, cuando aumenta la cantidad y calidad de las fibras musculares, pero no hay aumento de volumen. La hipertrofia o el crecimiento muscular provoca la aparición de ácido láctico en el cuerpo, lo que no es bueno para el cuerpo. Marina considera que su tarea como entrenadora es eliminar el exceso de grasa dejando atrás los músculos. En este caso, el cuerpo se vuelve aliviado y hermoso sin volumen innecesario ni hipertrofia muscular.
Los beneficios y daños del ácido láctico.
Para entender qué es el lactato y si es útil, hay que recordar que su aparición es un proceso fisiológico y natural. El ácido láctico es producto de la degradación de la glucosa, que aparece como consecuencia de un esfuerzo físico intenso. Se libera cuando el cuerpo siente falta de oxígeno. Su energía no es suficiente para funcionar, mientras que el proceso de descomposición de las grasas aún no ha comenzado. En esta situación, el ácido láctico es el combustible de la energía.
La producción excesiva de ácido láctico provoca la acidificación del organismo y las siguientes consecuencias:
- dolor muscular característico, ardor;
- Debilidad general;
- respiración rápida;
- náuseas, sensación de pesadez en el abdomen.
Al mismo tiempo, el ácido láctico tiene beneficios:
- Catalizar la producción de ácido nitotrifosfórico (una fuente de energía);
- combustible adicional para hacer ejercicio;
- aumento de la producción de testosterona.
Por lo tanto, el ácido láctico se convierte en un buen asistente para los culturistas que luchan por tener músculos hipertrofiados. Para hacer esto, aumentan constantemente la carga y crean estrés en el cuerpo. En tales situaciones, el entrenamiento provoca la acidificación del cuerpo. Le preguntamos a Marina Korpan qué es.
«La acidificación es una sobreabundancia de ácido en el cuerpo. Conduce al agotamiento e incluso la degeneración de los tejidos. Al mismo tiempo, la inmunidad se deteriora, las enfermedades crónicas empeoran y el metabolismo se ralentiza. Estado de ánimo, ni salud. Para aquellos que obstruyen rápidamente los músculos, solo se recomiendan cargas de baja intensidad. Una excelente opción son los ejercicios de respiración. Para un bombeo completo de todo el cuerpo, he desarrollado un sistema avanzado «Pulso de hueso». AyudaráPara lograr el resultado deseado sin riesgos para la salud y las horas de entrenamiento en el gimnasio «, explica Marina Korpan.
Por qué el ácido láctico causa dolor muscular
Con actividad física de alta intensidad, los músculos funcionan rápidamente, con una gran amplitud. El número de contracciones aumenta, lo que requiere una mayor cantidad de combustible. Dado que los depósitos de grasa no entran en el «horno» de inmediato, el cuerpo usa glucosa. Sin embargo, en las habitaciones mal ventiladas y con la glucosa respiratoria inadecuada no es suficiente, comienza la producción de ácido láctico. Este combustible adicional resuelve el problema de la producción de energía, pero tiene muchos efectos secundarios.
Los músculos que trabajan no tienen suficiente tiempo para oxigenarse. La sangre no puede eliminar rápidamente el ácido láctico formado del tejido muscular. Esto da como resultado una sensación de ardor. Si deja de hacer ejercicio, el ácido láctico deja los músculos y el dolor desaparece. El dolor muscular retardado después del ejercicio ocurre por otra razón: debido a los micro-tareas en el músculo. A veces, las sensaciones de dolor son tan fuertes que tienes que usar medicamentos. No hace falta decir que tales ejercicios físicos no son beneficiosos?
En los sistemas de respiración de la gimnasia, Marina Korpan, utiliza ejercicios estatodinámicos, el riesgo de ácido láctico durante su rendimiento es mínimo. Además, recomienda hacer ejercicio en una habitación ventilada. En combinación con la respiración diafragmática, obtendrá una gran cantidad de oxígeno. La energía se generará a partir de la quema de grasa, no de lactato. Después de todo, es la quema de grasa que es nuestro objetivo. Y puede lograr esto de una manera más eficiente en solo 30 minutos al día, en lugar de «morir» en los entrenamientos de horas en el gimnasio.
Cómo eliminar el ácido láctico
Damos recomendaciones efectivas sobre cómo eliminar el ácido láctico del cuerpo.
- BGU. Si te sientes ardiendo y dolor en los músculos, piensa en tu dieta. Su dieta debe tener un equilibrio óptimo de proteínas, grasas, carbohidratos.
- Agua. Otro consejo es seguir un régimen de bebida. Con un ejercicio intenso, debe aumentar la cantidad de agua que bebe en 0. 5-1 litros por encima de la norma.
- Sauna. Tome un baño caliente o visite un baño, sauna. Esto ayudará a mejorar el flujo sanguíneo y eliminar el ácido láctico.
- Masaje. También ayuda a mejorar la circulación sanguínea.
Y, sin embargo, es mejor reemplazar los ejercicios estatodinámicos de alta intensidad. Hazlos regularmente y el cuerpo se adaptará rápidamente. Comenzará a quemar grasa en lugar de producir ácido láctico. Regularidad, adhesión al régimen: esta es la única forma de llegar a un cuerpo delgado y recortado, músculos hermosos y de alivio.
Principios de capacitación
La mejor herramienta en la lucha contra la producción excesiva de ácido láctico es la regularidad del entrenamiento. El cuerpo se adapta y la producción de lactato no conduce a la crepatura, el dolor y la quema.¿Qué debes hacer si tus músculos están obstruidos? Reduzca la intensidad del entrenamiento, realice en el aire fresco o en una habitación bien ventilada. Cuanto menos ácido láctico se libera, mejor se quema la grasa.
El sistema Corpanética 360 se basa en estos procesos fisiológicos. Tiene un doble efecto en el exceso de libras:
- Los ejercicios estatodinámicos tonifican los músculos y promueven la producción de mitocondrias, que están involucradas en la quema de grasas. En el proceso, se liberan hormonas de quema de grasa: testosterona, adrenalina, cortisol. Desglosan las células grasas, eliminando el ácido a los pulmones, donde se oxida y excreta.
- La respiración diafragmática, ciertas proporciones de inhalación y exhalación proporcionan al cuerpo una gran cantidad de oxígeno, así como los tiempos aumentan la producción de hormonas. Al mismo tiempo, hay una quema intensiva de grasa: tanto subcutánea como interna. Esto conduce a una reducción en el volumen.
No se guíe por la escala. Los estudiantes de Marina Korpan siempre miden el resultado con una cinta de centímetro. La grasa es muy ligera. La mayoría de las veces, el entrenamiento intensivo y las dietas conducen a la pérdida de tejido muscular y líquido. Pero ese no es nuestro objetivo. Nuestro objetivo es quemar la cantidad máxima de grasa posible. Mientras que los culturistas logran esto a través de dietas extremas y entrenamiento excesivo, los estudiantes de Marina simplemente usan su respiración.
El entrenador de estrellas recomienda hacer ejercicio por la mañana con el estómago vacío. Entonces, durante el entrenamiento, tomará energía directamente de los depósitos de grasa. El proceso de quema de grasa continúa durante algún tiempo después de la gimnasia. Por lo tanto, la comida no debe tener lugar antes de una hora después del final de los ejercicios.
La condición principal para el éxito es la respiración adecuada. Esto es lo que Marina enseña en su delantero. Solo después de haber dominado la técnica de respiración diafragmática, puede conectar ejercicios estatodinámicos y estiramientos. Esto mejorará el efecto.
Si su objetivo es un cuerpo delgado, recortado y saludable, no hay nada mejor que los ejercicios de respiración. Con ejercicio regular, se deshará de la grasa, mantendrá el corsé muscular, lo que te hará no solo delgado, sino también elegante y hermoso. Diga no a los músculos flácidos y la piel caída: practique el método «Korpanetik 360» y disfrute de su reflejo en el espejo.
Visite el sitio web de Marina Korpan Slimness Center o su página de Instagram para aprender información aún más útil, participe en maratones en línea o regístrese para capacitación fuera de línea con la propia Marina Korpan.
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