Adet Agrisindan Kurtulma Yollari
Çileden çıkaran regl ağrısını ilaçsız geçirmenin yolları
monash.pw
Kadınların birçoğu, regl döneminden önce veya kanama başlar başlamaz karın ve kasıklarında kramplar hissediyor. Tıpta ''dismenore'' olarak adlandırılan bu durum, adet sancısı veya adet ağrısı olarak tanımlanıyor.
Yaşam kalitesini düşüren ve oldukça acı veren regl ağrısı, karnın altı kısmında aralıklı olarak gelen kramplar şeklindedir. Sırt, bel, kasıklar ve genital bölgede de hissedilen bu sancıya ayrıca bulantı, kusma, baş dönmesi, halsizlik, baygınlık gibi şikayetler de eşlik edebiliyor.
Kadınların yüzde 50'sinden fazlası adet sancısı sorunu yaşıyor. Bazı kadınlar, regl dönemlerini hafif yorgunluklarla atlatırken bazı kadınlar, bu süreçte şiddetli ağrılarla cebelleşmek durumunda kalıyor.
Çoğu zaman bununla nasıl baş edeceğini bilemeyen kadın, ağrı kesicilere yönelme eğilimi gösteriyor. Ancak uzmanlar, ağrı kesici kullanmak yerine doğal çözümlerle ağrıyı hafifletmenin daha sağlıklı olduğunu belirtiyor.
Bu periyodik ağrıları, evde ilaç kullanmadan geçirmek isteyenler için ''Regl ağrısı ilaçsız nasıl geçer, evde uygulanabilen yöntemler nelerdir?''' sorusuna yanıt aradık. İşte insanı canından bezdiren regl ağrısını ilaçsız geçiren 8 doğal çözüm
ADETA BİR CANKURTARAN: SICAK SU TORBASI
Şiddetli regl ağrısını geçirme konusunda akla gelen ilk yöntem sıcak su torbası uygulamasıdır.
Yatarken karnınıza veya ayaklarınızın altına sıcak su torbası koymak çoğu zaman regl sancınızı hafifletmeye yardımcı olur. Ancak suyun çok sıcak olmamasına dikkat etmelisiniz. Suyun ısı seviyesi, bir delinme veya patlama olması durumunda teninizi yakmayacak şekilde olmalı.
Eğer sıcak su torbanız yoksa sıcak kompres de uygulayabilirsiniz. Örneğin bir havluyu ütü ile ısıtıp karnınıza veya ayaklarınızın altına koyabilirsiniz. ''Şiddetli regl ağrısı nasıl geçer?'' diyenlere özellikle bu yöntemi tavsiye ediyoruz.
KARNINIZA MASAJ YAPIN
Özellikle alt karın bölgenize yapacağınız masaj, kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olur.
Parmak uçlarınız ve avuç içinizi kullanarak dairesel hareketlerle yapacağınız masaj, kaslarınızın gevşemesini sağlar.
SAKİN KALMAK İÇİN: ILIK DUŞ
Sıcak uygulamasının bir diğer alternatifi ise ılık duş almaktır. Ilık suyla duş almak, çileden çıkaran regl ağrısını hafifletmede oldukça etkili bir yöntemdir.
Ilık duş, kaslarınızın rahatlamasını sağlayarak regl ağrınızı geçirmesinin yanı sıra kendinizi tazelenmiş hissetmenizi sağlar.
Evinizde küvet varsa içini sıcak su ile doldurup yaklaşık dakika küvet sefası yapabilirsiniz. Dilerseniz eczanelerden adet sancısı için satılan ısı bantlarından temin edip kullanabilirsiniz.
HER DERDE DEVA: BİTKİ ÇAYI
Kafein tüketimi östrojen hormonu düzeyini artırdığı için bu süreçte önerilmez. Ancak bitki çayları, regl ağrısını dindirmeye birebir! Özellikle bu süreçte zencefil, papatya, rezene, ıhlamur, tarçın gibi bitki çaylarını tüketmeniz ağrılarınızın hafiflemesine yardımcı olur.
Kırmızı meyve çayları, nane limon çayı ve yeşil çay bu süreçte değişen vücut fonksiyonların düzenli çalışmasını sağlar.
Sakinleştirici etkisi bulunan sıcak bitki çaylarının bir diğer etkisi ise ödem atmaya yardımcı olmalarıdır.
SAĞLIKLI BESLENİN
Sağlıklı beslenme, hiç şüphesiz yaşam kalitesini yükselten en önemli faktördür.
Tuz vücutta ödeme neden olduğundan regl dönemine en az bir hafta kala tuz alımını sınırlandırmalısınız.
Magnezyum, adet kramplarının azılı düşmanıdır. Dolayısıyla bu süreçte muz, yeşil yapraklı sebzeler, fındık, fıstık, ceviz, badem, havuç, soya fasulyesi, tahıl ürünleri, hurma, kereviz, pırasa ve kakao gibi magnezyum zengini besinler tüketmeye özen göstermelisiniz. Dilerseniz doktorunuza danışarak magnezyum takviyesi de alabilirsiniz.
Mutluluk hormonu olarak da bilinen serotonin hormonunun salgılanması ağrı eşiğini yükseltir. Bu hormonun artması için beslenme düzeninizde; avokado, muz, havuç, bezelye, pirinç, balık, kepek ekmeği, baklagiller ve kırmızı et gibi B6 vitamini açısından zengin yiyeceklere daha fazla yer verebilirsiniz.
Kalsiyum zengini besinlerin tüketimi de regl sancılarını hafifletir. Uzmanlar, regl periyodunun yaklaştığı dönemden bittiği döneme kadar günde mg kalsiyum alınmasını önermektedir.
Ayrıca yapılan araştırmalar, regl döneminde E vitamini takviyesi alan kadınların daha az regl ağrısı yaşadığını ortaya koymuştur. Dilerseniz doktorunuza danışarak E vitamini takviyesi kullanmaya başlayabilirsiniz.
VAZGEÇİLMEZLERDEN BİRİ: DÜZENLİ EGZERSİZ
Yapılan araştırmalara göre, haftada 3 gün yaklaşık 30 dakika egzersiz yapmak, vücudun doğal ağrı kesicisi olan beta-endorfin maddesinin salgılanmasına sağlar.
Dolayısıyla düzenli egzersiz, yoga ve nefes egzersizleri yapmak regl sancılarını hafifletmeye yardımcı olur.
HER ŞEYİN DÜŞMANI: STRES
Yapılan araştırmalarda, stresli zamanlarda regl sancılarının daha şiddetli hissedildiği gözlenmiştir.
Stresle başa çıkma yöntemleri bu süreçte en iyi yardımcınız olabilir. Eğer ilginiz varsa meditasyon veya yoga çalışmalarına başlayabilirsiniz.
İSTİRAHAT EDİN
Regl ağrısına kesin çözüm vadeden önerilerden biri de dinlenmektir. Ağrınızın başlayacağını anladığınız andan itibaren bir bitki çayı içip uzanın. Dilerseniz uzanırken karnınıza sıcak su torbası koyabilirsiniz.
tedavi
Adet sancısına ne iyi gelir ve nasıl ge&#;er? Adet sancısı neden olur? Evde şiddetli adet ağrısına en hızlı ge&#;iren doğal yollar ve bitkisel &#;&#;z&#;mler
Kadın Sağlığı
"Hemen her kadının ayda bir kez yaşadığı adet sancısı, çoğu zaman zorlu bir ağrı ile karşı karşıya bırakabiliyor. Sıcak su torbası gibi hemen herkesin bildiği yöntem iyi gelse de, adet sancısını geçirmek için birden fazla yöntem bulunmaktadır. Adet sancısına iyi gelen bitkisel yiyecek ve içeceklerle de doğal yollarla evde çözüm üretilebilir. Peki şiddetli adet sancısı nasıl geçer? Evde adet sancısına ne iyi gelir? Adet sancısı neden olur? Adet sancısına iyi gelen hareket ve egzersizler neler? Adet sancısı ve mide bulantısına ne iyi gelir? İşte adet sancısının nedenleri ve adet sancısını en hızlı geçiren doğal yollar ve bitkisel çözümler"
Adet sancısı çoğu zaman katlanılamaz derecede ağrı hissi uyandırabilmektedir. Kadınların her ay karşılaştığı bu duruma çözüm olacak bazı yöntemler bulunmaktadır. Peki, adet sancısı nasıl geçer ve adet sancısına ne iyi gelir? İşte, adet sancısına iyi gelecek 6 farklı yöntem
Regl ya da adet olarak adlandırılan perdiyodik dönem, kadın vücudu için çok normal bir dönem olsa da yaşanan ağrılar bu süreci deyim yerindeyse kabusa dönüştürür. Kimileri bu ağırları hafif atlatırken, kimilerinin sancıları ise çok şiddetli olur. Evde uygulayabileceğiniz basit yöntemlerle adet sancılarınızı hafifletebilirsiniz.
Adet sancısına ne iyi gelir? Evde şiddetli adet ağrısını en hızlı geçiren doğal yollar ve bitkisel çözümler
Adet dönemlerinde meydana gelenağrıların ve bazı şikayetlerin hafifletilmesi için bazı gıdalardan faydalanılabilir. Bunlar:
- Yulaf: Magnezyum içeriği, E vitamini, B grubu vitaminleri ve çinkodan zengin yapısıyla adet sancılarını azaltmaya yardımcı olur.
- Zerdeçal: İçeriğindeki sarı renkli aktif bileşik curcumin, ağrı kesici ve antienflamatuar özellik gösterir. Adet ağrılarının azalmasına yardımcı olur. Zerdeçalın faydalı özelliklerinden yaralanmak için karabiberle birlikte tüketilmesi önerilir.
- Yağlı tohumlar: Ceviz, fındık, fıstık gibi yağlı tohumlar önemli yağ asitleri, E, B vitaminleri ve magnezyum içerir. Ağrıların hafiflemesine yardımcı olurlar.
- Muz: Potasyum kaynağı ve B6 vitamini zengini olan muz, sıvı dengesinin sağlanması ve krampların önlenmesine yardımcı olur. Stresi ve gerginliği azaltır, uykuya dalmayı kolaylaştırır. Diğer meyvelere oranla yüksek glisemik indeskli bir meyve olduğundan adet dönemlerinde tatlı krizlerini gidermeye yardımcı olur. Toz tarçınla birlikte tatlı alternatifi olarak tüketilebilir.
- Papatya çayı (Mayıs papatyası): Papatya çayı adet döneminde görülebilen sinirsel gerginlikleri yatıştırır, kasları gevşetir, şişkinlik ve gaz şikâyetlerini gidermeye yardımcı olur. Spazm çözücü etkisiyle adet sancılarına faydalıdır.
- Rezene çayı: Gaz giderici ve antienflamatuar özelliğiyle adet sancılarını gidermede etkilidir.
- Zencefil: Adet döneminde içilen sıcak bir zencefil çayı üşüme hissini azaltır; gaz, şişkinlik ve mide bulantılarına iyi gelir. Zencefil, adet sancılarını iyileştirmek için de kullanılır.
- Kalsiyumdan zengin besinler: Süt ve süt ürünleri, balık, tahin, pekmez, kuru meyveler, fındık, fıstık gibi yağlı tohumlar, yeşil yapraklı sebzeler kalsiyum bakımından zengindir. Adet dönemi ve öncesi kalsiyum açısından zengin beslenmek ağrıların hafiflemesine yardımcı olur.
- Balık: Bol miktarda omega-3 içeren yağlı balıklar, krampları azaltmaya yardımcı olur.
- Maydanoz: Maydanoz ödem atıcı özelliği ile adet döneminde görülen şişkinliğin giderilmesine yardımcı olur. İçerdiği ‘apiol’ adlı madde ile adet ağrılarının azaltılmasında faydalıdır.
adet sancısı nasıl geçer?
Sıcak su torbası
Reg döneminde ağrıları geçirmek için akla gelen ilk yöntem sıcak su torbasıdır. Bu, ağrıları geçirmenin en yaygın şeklidir. İşe yarıyor mu? Kesinlikle! Burada dikkat etmeniz gereken nokta ise sıcak su torbanızı direk cildinizin üzerine koymamak olmalı.
Ilık duş
Ilık duş almak da tıpkı sıcak su torbası gibi kasları gevşettiği için ağrıları hafifletir ve rahatlama sağlar.
HER DÖRT KADINDAN BİRİ BU SORUNU YAŞIYOR!
Su içmek
Regl döneminde vücut susuz kalabiliyor. Bu dönemde oluşan şişlik, susuz kalmayla birlikte iyice artabiliyor. Adet döneminde bolca tüketeceğiniz su ile vücudunuzu rahatlatabilirsiniz.
Zencefil tüketmek
Zencefil, doğal bir ağrı kesici olarak biliniyor. Adet döneminde içinde zencefil olan gıdaları tüketmek ya da zencefilli çay içmek size iyi gelecektir.
Spor yapmak
Çok yüklenmeden germe ve esneme hareketleri, yürüyüş ve yoga gibi aktiviteler ağrılarınıza iyi gelir.
Dinlenmek
Ağrınızın başlayacağını hissettiğiniz anda uzanın ve hafif bir ağrı kesici alın. İlacı ilk aşamada almak, ağrıların şiddetlenmesini önleyecektir. Eğer ilaç kullanmaya karşıysanız yeşillik tüketin. Yeşil bitkiler de ağrılarınızın azalmasına yardımcı olur.
Adet sancısı ve mide bulantısına ne iyi gelir?
Adet sancısını geçirmek için yukarıdaki önerilere göz atabilirsiniz. Mide bulantısını geçirme konusunda daha detaylı bilgiye de aşağıdaki içerikten ulaşabilirsiniz.
Adet sancısına iyi gelen hareket ve egzersizler
Düzenli egzersizler yaşam boyunca ihtiyaç olan bir şey. Regl dönemlerindeki ağrılarla baş etmede de yardımcı olurlar. Açık havada yürüyüş, bisiklete binmek, yüzmek, yoga tercih edilebilir.
Adet sancısı neden olur?
Adet sancısının nedeni rahimde ağrıya ve kasılmaya yol açan prostaglandin adı verilen bir maddenin yapımının artmasıdır. Bu madde sadece düzenli adet gören kadınlarda artar ve ağrılı adetten sorumludur. Adet düzensiz olursa bu madde rahimde birikmez dolayısıyla ağrı da olmaz. Ağrı genellikle adet kanaması başlamadan gün önce ortaya çıkar, adetin birinci gününde belirginleşir ve genellikle 2. veya 3. günde azalır. Ağrı karnın alt kısmında aralıklı gelen kramp şeklindedir. Ayrıca bazı tıbbi durumlar nedeniyle de adet sancısı hissedilebilir.