Adet Öncesi Şişkinlik Nasıl Geçer

adet öncesi şişkinlik nasıl geçer

Adet d&#;nemi şişkinlikleri i&#;in ne yapmalı?

Sağlık

Son Güncelleme:

Adet d&#;nemi şişkinlikleri i&#;in ne yapmalı?

Her ay adet dönemimde yaşadığınız su toplanması yani ödemler rahatsız edici ve can sıkıcıdır. Fakat yapacağınız bazı değişikliklerle bu rahatsızlığınızı azaltabilirsiniz. Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Murat Emanetoğlu, adet dönemi şişkinlikleri için neler yapılması gerektiği hakkında bilgi veriyor.

Adet kanamasından bir veya iki hafta öncesinde başlayan şiş, ağır ve dolgun hissettiren sıvı tutulması, adet kanamanızın başlamasıyla birlikte sona erer. Çoğu kadın için bu, ayda bir yaşanan önemsiz bir sıkıntı iken, bazı kadınlar için günlük hayatını etkileyecek kadar ciddi bir durumdur. Neyse ki bu dönemde giyeceğiniz geniş pantolonların yanında başka seçenekleriniz de vardır.

Genişleyen belinizi rahatlatacak yaşam tarzındaki değişiklikler ve ilaçlar buna yardımcı olacaklardır. Adet kanaması gören kadınların %85 inde, adet dönemi öncesinde yaşanan şikâyetten en az bir tanesinda şişkinlik vardır. Sıvı tutulmasına bağlı olarak gelişen karın şişliği de bunlardan birisidir. Diğerleri ise halsizlik, memelerde hassasiyet, sivilce, baş ağrısı, bazı yiyeceklere karşı iştah artışı, hassasiyet ve ağlama nöbetleri şeklindedir. Bu belirtiler 25 ile 35 yaş arasında başlayabilirler.

Adet döneminde neden şişkinlik ve sıvı toplanması olur?

Tam olarak nedeni bilinmese de hormonlardaki döngüsel değişimin sonucu olduğu sanılmaktadır. Bir adet dönemi ortalama 28 gün sürmektedir. Birinci gün adet kanamasının olduğu ilk gün olarak kabul edilir. Adet döneminin ilk yarısında östrojen seviyesi yükselir. Rahim kalınlaşır ve büyür. Aynı zamanda hipofiz bezindeki hormonlar, yumurtalıkları uyarıp, yumurtanın gelişip, salınmasını sağlar. gün civarında yumurta salınır ve yumurtalık kanalında ilerler.

Ardından gebeliğe hazırlık amacıyla progesteron seviyesi artar. Eğer yumurta döllenmezse hormon seviyesi düşer ve kalınlaşan rahim dokusu adet kanamasıyla beraber atılır. Böylece 28 gün tamamlanarak yeni bir adet dönemi daha başlar. Adet kanaması öncesindeki şikâyetlere neden olan durumun, aylık hormonal değişikliklerle, beyindeki kimyasal değişikliklerden kaynaklandığı düşünülmektedir. En çok da beyindeki kimyasal bir madde olan serotonin suçlanmaktadır. Ayrıca diğer kimyasallar da rol oynayabilirler. Stres ve duygusal sorunların, bu şikâyetleri daha da artırdığı bir gerçektir.

Adet döneminde şişkinliği önlemek için ne yapılmalı?

Adet kanaması öncesinde sıvı tutulmasını önlemeye yardımcı olacak bazı yaşam tarzı değişiklikleri vardır. Kendinize dikkat ederek yaşamanız, hem şişliklerinizi önleyecek hem de daha sağlıklı bir hayat yaşamanızı sağlayacaktır.

* Düzenli egzersiz yapın. Düzenli egzersiz yapan kadınlarda daha az şikayet olduğu gözlenmiştir.

* Tuzu azaltın. Adet kanamanız başlamadan birkaç gün öncesinde tuzdan kaçınırsanız şişlik, ödem, memelerde büyüme ve hassasiyet gibi şikayetlerde azalma olacaktır. Ancak sadece tuzluktan değil fazla tuz içeren soya sosu, hazır gıda ve etlerden de uzak durmalısınız.

* Daha az ve sık yemeye çalışın. Üç büyük öğün yerine beş veya altı küçük öğün yiyin. Bu öğünlerde de tam tahıllı ürünler ve sebze-meyve ağırlıklı yemeye çalışın.

Çoğu kadında bu tür yaşam tarzı değişiklikleri bile sıvı tutulmasını önlemeye yetecektir. Ancak bunlar yeterli olmazsa ilaçlar kullanılabilir. İdrar sökücü ilaçlar fazla sıvıyı atmada yardımcı olurlar. Fakat fazla kullanıma dikkat etmek gereklidir.

Uzun süre kullanım sonucu vücudun mineral dengesini bozabilir, hatta böbreklere zarar bile verebilirler. Ağrı kesiciler hem ağrıyı kesip hem de ödemi azaltabilirler. Düşük dozlu doğum kontrol hapları ciddi sıvı tutulumu ve kramplarda doktorunuz tarafından tavsiye edilebilir. Kalsiyum ve magnezyum alımı da sıvı tutulmasını ve krampları önlemede yardımcı olabilirler. En uygun tedavi, sizin durumunuza göre, doktorunuz tarafından karar verilecektir.

Şikinlik için doktora gitmek gerekir mi?

Eğer her ay bu sıkıntılarla başa çıkmak size zor geliyorsa, doktorunuza görünmenizde fayda vardır. Öncelikle size, birkaç ay boyunca günlük tutmanızı tavsiye edecektir. Bu şekilde sorununuz adet döngüsüne mi yoksa başka mide-bağırsak hastalıklarına mı bağlı, bunu belirlemek gereklidir. Bunlar belirlendikten sonra sizin için en uygun tedaviye başlanacaktır.

False

Regl (Adet) şişkinliğine ne iyi gelir?

Regl; kadınlarda ayda bir gebelik olmadığı takdirde oluşan damar ve dokuların kan ile vajina yolunda dışarı atılması dönemidir. Kişiden kişiye değişiklikler gösteren adet dönemi sağlıklı olan her kadında Günde bir olarak devam etmektedir. Bazı zamanlarda ise; mevsimsel değişimler ve aşırı stresten dolayı günde bir olabilmektedir.

Adet görmenin başlamasına yakın günlerde kişilerde ağrılar ve şişlikler görülmektedir. Bazı kişiler meydana gelen belirtiler hafif bir şekilde atlatılırken, bazı kişileri ise yataktan çıkamayacak hale getirebilmektedir. Genellikle adet öncesi belirtileri; kişilerde ani değişen ruh halleri, öfkeli ve alıngan duygu durumları, ödemden dolayı meydana gelen şişlikler, karın ve bel ağrıları, göğüslerde şişlik ve hassasiyet, sivilce oluşumlar, tatlı tüketme isteği ve halsizlik şeklinde görülebilmektedir.

Adet öncesinde vücutta su tutulmasından dolayı meydana gelen şişlikler kişiyi oldukça rahatsız edebilmektedir. Bu gibi durumlarda evde bazı önlemler alarak bu şişkinlikleri azaltmak ve engellemek mümkün olabilmektedir. Alınacak önlemler;

Adet Şişkinliğine Ne İyi Gelir?

Tuz tüketiminin kısıtlanması; vücutta suyun tutulmasına neden olduğundan dolayı ödem oluşumuna neden olmaktadır. Bu yüzden adet döneminden 1 hafta önce tuzun kısıtlanması en iyi seçenektir.
Egzersiz yapın; düzenli olarak yapılan egzersizler kasları rahatlandığından dolayı ağrılara iyi gelmektedir.
Az ve sık yemek yiyin; öğünlerini az tutarak sık yiyin ve mutlaka bol sebze ve tahıllı gıdalar tüketmeye çalışın.

Eğer bu şekilde alınan önlemler yeterli olmazsa, doktorunuza görünerek; ödem için önerdiği idrar söktürücü ilaçları kullanabilirsiniz. Kesinlikle bilinçsizce idrar söktürücü ilaçlar kullanmayın. Aşırı dozda ve bilinçsiz kullanılan bu ilaçlar ileride yaşanabilecek böbrek yetmezliğine sebep olabilmektedir.

Adet öncesinde iştahım çok artıyor. Bunu nasıl önleyebilirim?

Adet dönemimizde östrojen ve progesteron hormonlarındaki denge değişikliğine bağlı karbonhidrat ihtiyacınız artabilir.

İştah artışının nedeni vücutta progesteron seviyesinin artması ile ilişkilendirilebilir. Bu yüzden fazla kalori ve yemek yeme ihtiyacı hissedebilirsiniz.

Adet dönemi öncesi çikolata ve bunun gibi tatlı, şekerli yiyeceklerin yenilmek istenmesinin nedeni ise , östrojen hormonunun azalmasıdır. Östrojen kadınlar için uyarıcı bir hormondur. Bu hormonun azalmasıyla, kan şekerindeki düşme eğilimi artar dolayısıyla bu durum iştah metabolizmasının uyarılmasına neden olur ve sürekli tatlı yeme ihtiyacı hissedilir.

Peki vücutta oluşan bu tüm değişimlere karşı beslenme düzenimizde nelere dikkat etmeliyiz?

Kan şekerini dengelemek için ana ve ara öğün yapmak önemlidir. 2 veya 3 saatte bir ara öğün yapmak tatlı ve şeker ihtiyacınızı azaltmaya yardımcı olur.
Kompleks karbonhidrat kaynaklarına yer vermek şekerinizi dengeler ve tatlı, şeker, çikolata isteğinizi azaltmaya yardımcı olur. Esmer pirinç, tam taneli bulgur, kuru baklagil, sebzeler ve lifli meyveler tercih edilebilir.
Karın ağrısı gaz ve şişkinliğe karşı, aşırı soğuk ve çiğ gıdalardan uzak durmak gerekir. Sıcak çorbalar, ılık sebze yemekleri, ılık içecekler ve bitki çayları tercih edilebilir.
Çay, kahve, kola gibi kafein içeren içecekler ve alkolden kaçınılmalıdır.
Su başta olmak üzere yeterince sıvı tüketilmeye özen gösterilmeli.
Hormonal denge üzerine olumlu etkisi olduğu için egzersize mutlaka yer verilmelidir.
Size en uygun kilo yönetim şeklini belirlemek için bir beslenme uzmanına danışabilirsiniz.

Referans:

1. monash.pw WebMD Medical Reference Reviewed by Renee A. Alli, MD on November 10,

Premenstural Sendrom ve Kadın Psikolojisi

Kadın Psikolojisi ve Adet Öncesi Gerginlik Sendromu

Adet döngüsüne bağlı hormonal değişimler kadın bedeninde, ruhsal, fizyolojik bazı rahatsızlıkların yaşanmasına neden olmaktadır En sık karşılaşılan bedensel yakınmalar; memelerde, karında şişlik ve gerginlik hissidir. Memelerdeki dolgunluk hissine bazen ağrı eşlik edebilir. Genel olarak bütün vücutta ödem ve şişkinlik, ağırlık

Bazı kadınlarda adet öncesi dönemden başlayarak bazı yiyeceklere karşı hassasiyet, tiksinme, iştahsızlık görülebilmektedir. Bu tür durumlarda özellikle etli, kızartmalı, yağlı yiyeceklere karşı tolerans azalmaktadır. Bazen mide bulantıları ve kusma isteği de ortaya çıkabilmektedir. Tatlı gıdalara yönelik iştahta artış olmaktadır.

Ruhsal düzeyde ise; adet öncesi dönemden başlayarak strese tahammülsüzlük, çabuk sinirlenme, çökkünlük, bunaltı, yorgunluk, unutkanlık gibi belirtilere rastlanmaktadır. Hüzünlü, ağlamaklı, üzüntülü duygu durumlar sıklıkla görülmektedir. Adetten önce ve adet sırasında uyku düzensizlikleri de ortaya çıkabilir. Bazı kadınlarda adet öncesi dönemde cinsel iştahta azalma olurken, bazılarında artış görülebilir.

Söz konusu bedensel ve ruhsal yakınmalar genellikle adetin başlaması ile azalmakta, adet bitiminde de kaybolmaktadır. İncelemelere göre, kadınların % 30 kadarında “Adet Öncesi Gerginlik Sendromu” (PMD) görülmektedir.

Adet Öncesi Gerginlik Sendromu İçin Neler Yapılabilir?

Adetten önceki haftadan başlayarak tuz alımını azaltmanın işe yaradığı araştırmalarca da kanıtlanmıştır. Tuz, bedene stres yükleyen bir maddedir.

İki şekilde olumsuz etkisi vardır. Fazladan alınan tuz, vücuttan yararlı bir takım minerallerin ( potasyum) atılmasına neden olur. Potasyum, sinir sistemi için önemli bir maddedir. Azalması gerginliği, sinirliliği artırabilir.

Tuz, kan basıncını, dolayısıyla gerginliği tetikler. Çarpıntı, sinirlilik, çabuk parlamalara zemin hazırlar. Bir diğer yan etkisi de; vücutta su tutulması denilen ödeme yani şişkinlik hissinin artmasına neden olur. Pek çok kadın, adet öncesi ve adet sonrası kiloları arasında farklar olduğunu deneyimlemiştir. Tuzun azaltılması yakınmaların önemli bir kısmını azaltır.

Yaşam alışkanlıklarına egzersizlerin eklenmesi, adet öncesi gerginlik sendromu belirtilerine iyi geldiği araştırmalarca da ispatlanmıştır. Düzenli yürüyüş, yüzme, koşu, plates, yoga vb, etkinlikler önerilmektedir.

Yağlı, kızartmalı, hazır işlenmiş ve etli gıdalar yerine posası yüksek sebze ve meyveler tercih edilmelidir. Bol bol sıvı gıda alınmalıdır.

Stresi artıran insanlardan ve gürültülü, zorlayıcı ortamlardan kaçınılmalıdır.

Söz konusu dönemde, olabildiğince zorlayıcı işlerden kaçınılmalıdır. Kişinin kendine özel vakit ayırması, sevdiği etkinlik ya da aktivitelere yönelmesinde yarar vardır.

Stresle baş etme tekniklerini öğrenerek, kişinin kendi stres seviyesini öğrenmeyi kontrol edebilmesi mümkündür. Bu nedenle; nefes ve derin gevşeme egzersizleri yararlı olmaktadır.

Adet öncesi gerginlik dönemindeki duygu ve düşünceler gözlemlenebilir. Bu dönemdeki duyguların düzenlenmesini öğrenmek için danışmanlık desteğinden faydalanılabilir. Adet öncesi gerginlik döneminde, duygular genellikle taşkın ve yoğundur. Ayrıca kişilerin içsel konuşmaları da genellikle olumsuzdur. Kadınlar kendini işe yaramaz, kirli, pis, arzu edilmez, çirkin bulabilirler. Kendileriyle yaptıkları içsel konuşmalar, depresif ruh halini artırıcı olabilir.

İçsel olarak yapılan konuşmaların niteliğine dikkat etmek, gözlemlemek ve gerekirse bir terapist aracılığıyla, içsel konuşmaları olumlu yönde değiştirmek öğrenilebilir.

Adet Öncesi Gerginlik Sendromunda Tedaviye Gerek Var Mı?

Bazı kadınlar adet öncesi ruhsal yakınmaları çok yoğun ataklar biçiminde yaşamaktadır.

Adetten önceki haftadan başlayarak, adet sonrasına kadar uzun denebilecek bir süre boyunca yorgunluk, gerginlik, aşırı sinirlilik, ağlama krizleri, alınganlık, yoğun çökkünlük, hayattan zevk alamama biçimindeki yakınmalar sorun yaratmaktadır.

Kadının özel yaşamı derin bir şekilde etkilenip, sarsılmaktadır. Beraberinde eşi, çocukları ve iş hayatına yönelik yansımaları artı bir yük getirmektedir.

Adetler çok sancılı olabilmekte, yaşam kalitesi düşmekte, verimliliği azalmaktadır. Kadının işlevselliğini azaltacak düzeydeki yakınmalar söz konusu olduğunda hekime başvurulmalıdır.

Hekimler tarafından bir takım ilaçlar( anti-depresan, yatıştırıcı özellikte ilaçlar) önerilebilmektedir.