Açlık Diyeti 1 Haftada Kaç Kilo Verdirir

Fasting, IF Diyeti, Aralıklı Oruç aynı diyetlerdir. IF, Intermittent Fasting ifadesinin evrensel kısaltmasıdır, aralıklı oruç anlamında kullanılmaktadır. 

Zaman kısıtlamalı beslenme olarak ifade ettiğimiz aralıklı oruç, kilo vermenin yanı sıra sağlık açısından birçok faydası olduğu yapılan araştırmalarla desteklenen, tüm dünyada popüler bir beslenme modeli. Sirkadiyen saate göre beslenmeyi yaşam biçimi haline getiren çok sayıda kişi tarafından sürekli olarak uygulanan aralıklı oruç, kilo vermek için dönemsel olarak tercih edilebilir. 

Beslenmenin sağlık üzerindeki etkisi anlaşıldıkça yediklerimizin içeriği ile birlikte ne zaman yiyeceğimiz de değişiyor. Bedenin kendi kendini yenilemesi ve temizlemesi için güneş battıktan sonra yemek yemeyi bırakmak gerektiğini söyleyen Nobel ödüllü araştırmalar, sirkadiyen ritim ve beslenme arasındaki bağı destekler nitelikte. 

IF Diyeti (Aralıklı Oruç) Nedir?

IF (Aralıklı Oruç), ne yediğinizle değil ne zaman yediğinizle ilgilenir. Oruç denmesinin sebebi de budur. Uzun açlık süresi ve az öğün sayısı üzerine kurulu olan IF, kilo vermek ve sağlıklı beslenmek için uygulanan bir besleme tipidir. 

Bir zamanlar kilo vermek için sık sık az az yemek, günde 6 öğün beslenmek gibi diyetler uygulanmaktaydı. Bugünkü bilgi, bedenin iyileşmek için açlığa gereksinimi olduğunu söylüyor. Araştırmalar, açlık duymadan yemek yemenin iyi bir şey olmadığın ve doğru zamanda yendiği takdirde,  aslında insanın yiyerek kilo almasının o kadar da kolay olmadığını gösteriyor. 

Tüm inançlarda oruç tutmanın ortak ibadet olması bir tesadüf değil. Oruç, hem beden hem ruh sağlığı için önerilen, kökleri çok eskilere dayanan bir gelenek, ibadet şekli. Çünkü açlık sadece bedensel bir şey değil. Ruhun açlığının nasıl da yeme krizlerine neden olduğunu, kilo almanın en yaygın sebeplerinden birinin duygusal açlık olduğunu çoğumuz biliyoruz. Doymak için ihtiyacımız olandan fazlasını yediğimiz halde doyuma ulaşamıyor, yoksunluk hissi ile çikolata bağımlısı olduk zannediyoruz.

Oysa insan soyu da tıpkı aslanlar, ayılar, kurtlar gibi bir daha yiyecek bulana kadar uzun süreler aç kalmaya alışıktır. Her şey süpermarketlerle elimizin altına bu kadar kolay doluşmadan, mevsiminde beslendiğimiz 15-20 yıl önce bile, durum bu kadar vahim değildi. 

IF Diyeti (Aralıklı Oruç) Nasıl Yapılır?

Basitçe, gün içinde yemek ve akşam öğününün ardından bir sonraki gün kahvaltıya kadar en az 16 saat hiçbir şey yememekolarak tarif edebiliriz. Su ve bitki çayları içmek serbesttir fakat meyve suyu, ayran, sebze suyu, alkol gibi şeyler içilmez. 

Aralıklı oruç yaparken beslenme içeriğini her zaman yediğiniz şeylerden oluşturabilirsiniz fakat fast food ya da hamur işleri ile beslenerek 16 saat aç kalmanız pek kolay olmayacaktır. Açlık atakları, şeker krizleri yaşamamak için düşük karbonhidratlı bir beslenme tipini tercih etmekte fayda var. 

Kilo vermek için if diyeti yapmak gibi bir planınız varsa, bir uzman desteği ile besin değeri ve içeriği bedensel gereksinimlerinize göre oluşturulmuş bir diyet listesi takip etmelisiniz. Aksi halde kilo vermek için if diyeti tek başına yeterince etkili olmayabilir. 

Son zamanlarda anti aging beslenme modelleri olarak  IF+Vegan ya da IF+Keto gibi diyet planları özellikle sporcular, yogiler, sağlıklı beslenme ve genç kalma konularına özel ilgisi olan birçok kişi arasında popüler. 

IF Diyeti (Aralıklı Oruç) Çeşitleri 

Diyetin sürdürülebilirliği beslenme uzmanları için en önemli konuların başında gelir. Mükemmel ama uygulanması zor beslenme içerikleri ve/veya planları, maalesef çoğu zaman hüsranla sonuçlanan diyet tecrübelerine neden olmuştur. Artık kilo veremeyeceğine inandığı için çok sayıda kadın ve erkek beslenmesine, kilosuna dikkat etmeyi tamamen bırakır ki bu sıklıkla karşılaştığımız, üzücü bir durumdur. 

Aralıklı oruç, üç ayrı uygulama çeşidi ile sürdürülebilirlik bakımından alternatif yöntemler sunuyor. İste en çok merak edilen konu, if diyeti saatleri: 

1) IF 16/8 Yöntemi:

Akşam yemeği ile sonraki günün kahvaltısı arasında 16 saat açlık olması prensibi üzerine kuruludur. Kahvaltıdan itibaren 8 saat boyunca yemek serbesttir. Bu sekiz saatlik yeme aralığının akşam 8’i geçmemesi önerilir. 

Sirkadiyen ritmi savunan beslenme uzmanları ve hekimler gün batımı kılavuz almayı daha uygun buldukları için kışın sabah 9 ile  akşam 5 arasında, yazın sabah 11 ile akşam 7 arasındaki ideal biyolojik zaman aralığında yemek yemeyi önerirler. Böylece bedenin hormonal ritmi gün ışığı ile uyumlu olarak çok daha sağlıklı bir hal alabilir. İf diyetinin en önemli katkılarından biri de budur. 

2) IF 24/1 Yöntemi:

Tam gün oruç, 24 saat açlık, son öğünden tam 24 saat sonra tekrar yeme şeklinde kısaca özetlenebilir. Hafta 1 gün olarak uygulanır. Amaç bir tür haftalık temizlik yapması ve dinlenmesi için bedeni gıda öğütmekle uğraşmaktan azad etmektir.

Böylece vücudumuz yediklerimizi sindirmek ile uğraşmak yerine kendi temizliğine zaman bulabilir ve enerji harcayabilir. 

3) IF 5/2 Yöntemi:

Arka arkaya 2 gün 500 kaloriyi geçmeyecek şekilde beslendikten sonra haftanın diğer 5 günü normal öğün ve kaloride beslenmeye devam edilmesi gibi bir yöntemdir. Özellikle aşırıya kaçtığınızı düşündüğünüz durumlarda uygulanabilir. Birçok kişinin tarafından sezgisel olarak uygulanan diyetlerden biridir. Kilo vermek ya da zayıflamak için işe yaramayabilir fakat kilo kontrolü sağlamak açısından değerli katkıları olması mümkün olan bir yöntem olduğunu söyleyebiliriz. 

IF Diyeti Hangi Saatlerde Yapılır? 

16/8 if diyetinde kahvaltı ile akşam yemeği arasında 8 saatlik bir zaman dilimi olmalıdır. Yazın daha geç kışın daha erken saat aralıklarına planlama yapabilirsiniz. Çok erken kahvaltı yapmak zorundaysanız akşam yemeğini de buna göre erken yemeniz gerekir aksi halde 16 saat tam açlık elde edemezsiniz. İf diyetinden önemli olan öğün atlamak değil 16 saat hiçbir şey yememektir. 

IF Diyeti Kaç Kilo Verdirir?

IF diyeti ile hiç kilo vermemek de söz konusu olabilir. Bir diyetin kilo verdirmesi için aynı zamanda besin içeriğinin kişiye özel ve kilo vermek üzere planlanmış olması gerekir. İf diyeti tıpkı vegan diyet gibi, bir beslenme modelidir ve ilk amacı kilo vermek değildir. İf dahil hiçbir diyet türü için “şu kadar kilo verdirir” demek zaten doğru bir yaklaşım da değildir. 

IF Diyetini Kimler Yapamaz?

Gelişim çağındaki çocuklar, ergenlik dönemindeki gençler, gebeler, yaşlı ve hasta kişilerin if yapması önerilmez. 

Beslenme Uzmanı ve Diyetisyen Pınar Demirkaya, eğitimini tamamladıktan sonra erken yaşta klinik şef olarak çalışmış ve mesleğine duyduğu tutkuyu başarıları ile perçinlemiştir.

Pınar Demirkaya, deneyimli bir beslenme uzmanı olarak kendi beslenme ve danışmanlık merkezinde, danışanlarının ideal vücut ağırlığına ve sağlıklı beden durumlarına kavuşması için çalışmalarını sürdürmektedir.

Latest posts by Pınar Demirkaya (see all)

IF Diyeti

Aşçı Anne'lerim. Diyetim meyvelerini vermeye başlayıp, yerleşik kilolarımın yegane bölgesi keşkül göbeğim, yerini düz bir karına bırakmaya başlayınca, bu da sizin gözünüzden kaçmayınca, siz de çok sorunca, ben de diyetimden bahsetme gereği duydum. Arada bir şu cümleyi yazacağım yazımda. Lütfen doktorunuza veya diyetisyeninize danışmadan hiç bilmediğiniz bir diyete başlamayın. Ben yalnızca, tecrübelerimi ve yaşadıklarımı sohbet havasında anlatacağım.

Aralıklı Oruç (Aralıklı Açlık) Diyeti

O diyeti, bu diyeti, şu diyeti... Onlarca popüler diyet geldi geçti belki hayatınızdan. Bu öyle bir diyet değil bana göre. Bu eski zaman insanın öğün zamanlamasını baz alan bir yaşam tarzı. Yeme alışkanlıklarınızda da öyle köklü değişimlere gitmenize gerek yok. Evinizde kuru fasulye pilav pişiyorsa yine pişmeye devam edebilir. Lokma lokma yediklerinizi saymanıza çok gerek yok. "Diyet yapacağım, dur bi alışveriş sepetimi yulafla, chia tohumuyla, bilmem ne çeşit tropikal meyveyle doldurayım" da yok. Hayatımda yaptığım en makul ve en uygulanabilir diyet. "Intermittent Fasting" yani "Aralıklı Açlık" ya da "Aralıklı Oruç" diye çevirmişiz. Bu diyeti ilk okuduğumda bana çok mantıklı geldi, işte bu benim yaşam tarzım olmalı dedim okurken. Yani bende motivasyon ve kafaya koyma kısmı cepteydi. Lütfen siz de başlayacağınız diyet ne olursa olsun, önce tam motive olduğunuzdan emin olun. Diyete bir başlayıp bir bırakarak vücudunuzu hırpalamayın.

Ardından elbette diyetisyenimin onayından geçti bu öneri. Lütfen ama LÜTFEN kulaktan dolma diyetler uygulayıp vücudunuzu hırpalamayın. Doktorunuza veya diyetisyeninize mutlaka danışın diye uyarımı yapıyor, bu aralıklı açlık diyetini kendi uyguladığım şekliyle anlatmak istiyorum.

IF Diyetini Emziren Anneler Yapabilir mi?

Ben süt azalması yapacak mı diye deneme süresi tanımladım kendime. (Tabi ki uzman denetiminde) Siz de kısa süreli deneyebilirsiniz. Bol su içerseniz, beslenme penceresini biraz geniş tutarsanız ve sağlıklı beslenmeyle desteklerseniz sütün azalma ihtimali azalır. Ama tabi ki bir uzman eşliğinde devam ederseniz çok daha sağlıklı olur.

Bu arada incelmeme vesile olan korselerin tamamına https://ty.gl/chc1hik linkinden ulaşabilirsiniz.

Çok çeşitleri var bu aralıklı açlık diyetinin. İnternette biraz araştırıp görebilirsiniz. 5/2 versiyonu bir de 16/8 versiyonuna denk geleceksiniz. 5/2, 5 gün normal 3 öğün besleniyorsunuz. İki gün aralıklı açlık yapıyorsunuz. Bu daha çok kilo korumaya uygun gibi geliyor bana. O nedenle ben bunu denemedim henüz. Hedef kiloma gelince deneyebilirim. Diğer versiyon ise 16/8. Yani benim uyguladığım versiyon.

Peki bu diyeti kendi hayatıma nasıl entegre ettim, ondan bahsedeceğim.

Gün içerisinde yeme pencerem var bu diyette. 8 saat beslenme penceresi, 16 saat beslenmemek. (Su, sade soda, şekersiz çay, şekersiz sütsüz sade kahve açlığı bozmaz). Siz yaşam tarzınıza göre o 8 saati, gün içerisinde konumlandırabilirsiniz. Genel anlamda ya kahvaltıyı ya akşam yemeğini atlamanız gerekmekte diyebiliriz.

Ben şu şekilde diyeti hayatıma yerleştirdim. Kahvaltıyı atlıyorum. Herkese kahvaltı yedirirken, ben açık çayımı veya tarçınlı suyumu yudumluyorum. Öğlen 12'de evdeysem kahvaltımı, işteysem öğle yemeğini yiyerek başlıyorum beslenmeye. Arada hafif bir ara öğün (yoğurt, ayran, 1 porsiyon meyve veya 1 avuç kuruyemiş gibi) ve akşam da saat 8'de akşam yemeği ile yeme penceremi kapatıyorum. Böylece 16 saat boyunca aç kalarak açlığın vücuduma olan faydalarıyla tanıştım.

Kahvaltısız olur mu demeyin. Ramazan'da nasıl oluyorsa bu diyette de oluyor. Çok da güzel oluyor. O açlığın sizi terbiye ettiğini, o yağların eridiğini ve hafiflediğinizi çok net hissediyorsunuz. (Ama tekrar hatırlatma geçeceğim. Her beden 16 saat açlığı kaldıramayabilir. Özellikle sistematik rahatsızlıkları olanlar, doktor ve diyetisyen kontrolünde diyet yapmalıdır.)

Sütüm hiç etkilenmeden kilo veriyor oluşuma ayrıca seviniyorum. Açlık penceresinde bol bol su, tarçın çubuklu su, ıhlamur, rezene, soda içtiğim için olsa gerek sütüm gayet yerinde. Üstelik gece emzirmeleri sonrasındaki mide kazınmalarıma toptan veda ettim. 

Yağ, şeker veya karbonhidrat gibi besinlerin tamamiyle yasak olduğu, chia ve kinoa gibi alışkın olmadığımız garip garip besinlerin, türlü türlü çayların, tuhaf kürlerin hayatımıza itelenmesi şeklindeki birçok diyetin aksine, aralıklı oruçta hiçbir yiyeceği yemek zorunda değilsiniz ve aynı şekilde hiçbir yiyecek katı şekilde yasak değil. Beslenme akışkanlarınızda köklü değişimler yapmanız gerekmiyor yani. O nedenle de gayet sürdürebilir bir beslenme şekli. Üstelik yerleşik kiloların ciddi düşmanı. 

Hiç mi kaçamak yapmıyorsunuz sorusunu duyar gibiyim. Elbette oluyor, insanız. Sosyal varlıklarız. Mesela bir arkadaşımın akşam 20.00' de doğum günü partisi var ve pasta yiyeceğiz. Abartmadan ince bir dilim alarak, ertesi gün de açlığı 16 saatten 18 saate çıkarıp, tölere ediyorum. Ya da ertesi güne ekstra fiziksel bir aktivite koymaya çalışıyorum. Örneğin, yarım saat yürüyüş, yarım saat dans etmek, yarım saat pilates yapmak, bisiklet sürmek olabilir bu aktiviteler. Bu şekilde ufak kaçamaklar diyetimi sekteye uğratamıyor.

Son olarak aralıklı açlığın vücudumuza belli faydalarından bahsetmek istiyorum.

Aralıklı Açlığın Faydaları

Yapılan çok sayıda araştırma aralıklı (intermitan) açlığın canlıların metabolizması üzerine birçok faydaları olduğunu göstermiştir.

Oksidatif stresi azaltma: Açlık hücrelerinizdeki serbest oksijen radikallerini azaltarak hastalıklar ve yaşlanma sürecinde hücrenin proteinlerinin, yağlarının ve çekirdek asitlerinin tahribatı engeller.

İnsülin duyarlılığını ve mitokondrial enerji verimliliğini artırma: Açlık kronik hastalıklarda, metabolik sendromda ve yaşlanma sürecinde oluşan insülin direncini ve vücudumuzun enerji santralleri olan mitokondrilerdeki enerji azalmasını engeller; diyabeti önler, yaşlanmayı yavaşlatır.

Stres, hastalık ve yaşlanmaya karşı direnci artırma: Açlık stres, hastalık ve yaşlanmaya karşı koruyucu olan genlerin daha iyi çalışmasını sağlar.

Açlık hormonu olan gherlin ve tokluk hormonu olan leptini normalleştirir.

Tüm bu bilgiler ışığında son olarak hedef kiloma gelince, 5/2 sistemine geçip korumaya almayı planlıyorum. Siz de kendinize uygun diyeti, diyetisyeninizle belirleyin ve harfiyen uygulayın. Lütfen kilolarınızı dikkate alın. Tüm sistematik ve kronik rahatsızlıklara yakalanma ihtimalinizi, fazla kilolarınızla arttırmayın. Forma girmek güzel görünmek elbette çok güzel ama ilk hedefimiz sağlıklı bir bedende yaşam sürmek olsun.

3 sezaryen doğuma rağmen nasıl 34 beden olduğumu anlattığım Aralıklı Oruç Diyeti Youtube videomu aşağıdan izleyebilirsiniz.

IF Diyetim Hakkında En Çok Sorulan Sorular

"Ne Kadar Sürede, Kaç Kilo Verdiniz?"

Evlilik sonrası ideal kilom olan 58'e, 72 kilodan 8 ayda kolaylıkla düştüm. Ancak evlilik öncesi olan 53 kiloma, 58'den düşene kadar o 5 kilocuk 10 ayda çok zor gitti.

"Spor Yaptınız mı?"

Yapmaya çalıştım ama düzenli değil maalesef. Benim kilo verişimin başrolü beslenme, asla spor değil. Bunu net olarak söyleyebilirim.

"Fazla Kilolarla Beraber Göbek Nasıl Gider?"

Bana göre önce tüm fazlalıklar gitmeli, sonra sporla desteklenmeli. Bu süreçte korse kullanımı da çok etkili olur. Ama bazın karın hareketleri biz doğum yapmış annelerin karın kaslarına zarar verebiliyor. Çünkü çoğu annenin abdominalleri ayrılmış durumda (Bkz. Diaztazis Recti) bende de var. Bilinçsizce yapılan karın hareketleri, hamilelikte ayrılmış abdominallere daha da zarar verebilir. Mesela mekik zarar verir abdominallere. Dikkatli olmak lazım. Youtube'a diaztazis recti için hareketler yazıp o özel hareketler denenebilir.

"IF Diyetinde Öğün Miktarlarım Ne Kadar Oldu?"

İlk aylarda doyana kadar yedim ama kısıtlı karbonhidrat ve bol sebze şeklinde. Sonra kilo verme azalmaya başladığında daha da dikkatli oldum, bazen de tam doymadan kalktım. Bu diyette miktarlar esas değil. Diyeti sabote etmeyecek şekilde, ekmeği, pilavı ve tatlıyı abartmadan karnınızı güzelce doyurabilirsiniz. Biraz da kişiye özel olarak diyet ilerledikçe bazı detaylar şekilleniyor.

"Diyeti Ben de Uyguladım Ama 15 Günde Kilo Veremedim, Ne Yapmam Lazım?"

1- "Nasıl olsa her şey serbest, saate uyarım ama her şeyi de yerim" diye diyeti sabote etmiş olabilirsiniz.

2- Vücudunuzda insülün direnci gibi farklı bir metabolik durum olabilir.

Aklıma gelen iki ihtimal bunlar. Yediklerinizi gözden geçirin. Acaba çok mu karbonhidratlı beslendiniz? Hayatınıza hareket katmayı deneyebilirsiniz. 

Bu arada 15 gün kilo veremiyorum demek için çok erken. En az 1,5 - 2 ay denemenizi tavsiye ederim. Veya bir uzmandan destek alabilirsiniz.

"Kilo Verirken Sarkma Oldu mu?"

Benim birazcık göbeğimde var. Herhangi bir şey yapmadım, spor yapabilsem keşke düzenli olarak. Spor gibi korse kullanımı da çok etkili. Ama sarkma için kremlere pek inanmıyorum.

"Spor ya da Yürüyüş Yapmadan, Sadece Diyetle mi Kilo Verdiniz?"

İlk partide 8 ayda 14 kilo verene kadar sporum çok düzensiz ve yetersizdi. Yani sürece bir katkısı olmadı diyebilirim. Ama 58 kiloya geldiğimde bu sayıda takıldım ve kilo verememeye başladım. İşte o dönem 1-2 hafta düzenli koşu yapmaya başladım. Son 5 kilomu spor sayesinde verdim. Sadece 1-2 hafta düzenli yaptım. Sonrası yine düzensiz arada bir spor. Hep dediğim gibi, benim bu süreçte başrol hep beslenme oldu, spor değil.

"16/8 Beslenmesini Her Gün mü Yapıyorsunuz, Yoksa Vücudu Şaşırtmak İçin Belli Günler mi?"

Her gün yapıyorum, vücudu şaşırtmak için yiyeceklerle, fiziksel aktivitelerle oynamak lazım. Saatlerle oynayarak vücudu şaşırtmak şu şekilde olabilir: 

3 ay Öğlen 12:00 - Akşam 20:00 beslenebilirsiniz. Sonraki 3 ay Sabah 09:00 - Akşam 17:00 gibi yapılabilir. Ama bir gün öyle, diğer gün böyle olmamalı.

"Akşam 20:00'dan Sonra Meyve Yiyor Musunuz?"

Akşam saatlerinde benim beslenme pencerem bitmiş oluyor. Açlık pencereme girmiş oluyorum. Meyvenin her türlüsü açlık penceresini bozar. Yabi tabii ki yemiyorum.

"Aralıklı Oruç Diyetinizde İlk Ay ve İkinci Ay Kaç Kilo Verdiniz?"

Çok net hatırlamamakla birlikte ilk ay, 4-5 kilo verdiğimi sanıyorum. Haftada 1 kilo gidiyordu. Ama bu kilo verme ilerleyen zamanlarda yavaşlıyor ve bir yerde duruyor. Azimle devam etmeniz gerekli.

"Aralıklı Oruç Diyetini Ne Kadar Süre Yapmak Lazım?"

Kiloları verir vermez bırakırsanız ve tamamen iştah odaklı beslenmeye geçerseniz kilolar geri gelir. Kilo verdikten sonra en az 1 sene koruma dönemi yapılmalı. Sonra yavaş yavaş beslenme penceresi açılabilir ya da 5:2 sistemine geçilebilir. Yani haftanın 5 günü aralıklı oruç, 2 gün serbest şeklinde.

Sevgilerimle...

Aralıklı oruç olarak da adlandırılan 8 saat oruç diyeti ile 3 haftada 15 kilo kadar zayıflamak mümkündür. Kuralları her ne kadar biraz katı olsa da doğru bir şekilde uyulduğu zaman formunuzu korumaya yardımcı olacak bu diyet sayesinde daha da hafifleyebilirsiniz. Peki 8 saat diyeti nasıl yapılır? 8 saat diyeti ile kaç kilo verilir? Kilo vermeye yardımcı olacak olan 8 saat diyet listesi...

Zayıflamak isteyen kadınların araştırarak buldukları sıradan diyet listelerinden sıkılıp artık farklı teknikler denemek istiyorsanız, muhtemelen adını ilk defa duyacağınız 8 saat diyeti ile fazla kilolarınızdan kurtulmak için bu isteğinize bir adım daha yaklaşabilirsiniz. Kurallarına uyulduğu takdirde 3 hafta içinde ortalama 9-10 kilo zayıflatan 8 saat diyeti ile kolay yoldan zayıflayabilirsiniz. Diğer diyet listelerine göre biraz daha katı kurallar içeren ama uygun yapıldığı zaman da daha hızlı etkisini fark edebileceğiniz 8 saat diyeti, bu 8 saatin sonunda atıştırmalıklar yedikten sonra yeniden 16 saat boyunca bir şey yemeden durmak gerekiyor. 16 saatlik olan bu süreç, vücudun kendi kendini iyileştirmesini ve kalori yakmasına önemli derecede katkı sağlayacaktır. Halk arasında geçen tabirlere göre 'Aralıklı oruç diyeti' olarak da bilinen bu diyet türü aslında gün içerisine yayılarak tüketilecek olan gıdaları 8 saatle sınırlandırmakla gerçekleşiyor. 8 saat diyetinde kuralına uygun hareket ederek kilo verdiğini belirtenler arasında Ahmet Mümtaz gibi ünlü isimlerde yer almaktadır. Peki gerçekten zayıflattığı düşünülen 8 saat diyeti nasıl yapılır? 8 saat diyeti ile kaç kilo verilir? Aralıklı oruç diyetinin listesi nedir?

KİLO VERDİREN 8 SAAT DİYETİ NASIL YAPILIR?

8 saat diyeti nasıl yapılır?

Bu diyeti uygulayacak olan kişiler, en az haftanın 3 günü olmak üzere her günü yapabilir. Yemekte serbest olduğunuz 8 saatlik sürede istenilen her şey yenilebilir. Bu diyetteki öncelik yiyecekleri sınırlamak değil, zamanı kullanmaktır.

ÖNERİ: Kalori sınırlama gibi bir zorunluluk olmasa da tüketilen besinlerin yağsız ve sağlıklı olmasına dikkat edilmelidir.

ARALIKLI ORUÇ DİYETİNE ÖRNEK: 8 SAAT DİYET LİSTESİ

Uyanınca:

Yeşil çay, kahve, detoks içeceği (Yalnızca biri)

Kahvaltı: (Sabah 10)

Alternatifler:

Buğday gevreği ve süt
Muzlu smoothie
Haşlanmış yumurta ve tost

Ara öğün: (Sabah 11.30)

Alternatifler:

Salatalık ve karpuz salatası
4 adet badem

Öğle yemeği: (12: 30-13: 00 )

Alternatifler:

Fırında pişmiş balık ve sebzeler + az yağlı yoğurt
Ton balığı + taze meyve suyu

8 saat diyet listesi

Öğle sonrası ara öğün: (14:30)

Alternatifler:

1 orta boy bitter çikolata
1 portakal ya da elma

Akşam atıştırması: (16:00)

Seçenekler:

Küçük bir kase patates haşlaması
Küçük bir kase patlamış mısır

Akşam yemeği: (18: 00)

Seçenekler:

Izgara sebze / tavuk kebabı + puding
Mercimek çorbası + meyveli muhallebi
Sebze lazanya + salatalık suyu

8 SAAT DİYETİNDE NELER TERCİH EDİLEBİLİR?

8 saat diyetinde yenebilir besinler

Vücut için yararlı meyve veya sebze

Herhangi bir hayvansal gıda

Zeytinyağı, pirinç kepeği yağı, tereyağı.

Fasulye, soya, mercimek, yumurta, balık, sığır eti.

Çikolatalı puding, dondurma, muhallebi, çikolata.

Detoks içecekleri, yeşil çay, ve kahve

3 HAFTADA 15 KİLO VERDİREN MUCİZE 8 SAAT DİYET LİSTESİ

8 saat diyet listesi

Uyanınca:

Yeşil çay veya kahve (şekersiz)

Birini seçerek:

Buğday gevreği ve yağsız süt
Muzlu smoothie
Haşlanmış yumurta ve tost
Ara öğün (11:30)

Birini seçerek:

Salatalık ve karpuz salatası
4 adet badem
Öğle yemeği (12:30 - 13:00 )

Birini seçerek:

Fırında balık ve sebzeler, az yağlı yoğurt
Ton balığı, taze meyve suyu
Ara öğün (14:30)

Birini seçerek:

1 orta boy bitter çikolata
1 adet portakal ya da elma
Akşamüstü atıştırması (16:00)

Birini seçerek:

Küçük bir kase haşlanmış patates
Küçük bir kase patlamış mısır
Akşam yemeği (18: 00)

Birini seçerek:

Izgara sebze, puding
Mercimek çorbası, meyveli muhallebi
Sebzeli lazanya, salatalık suyu

İLİŞKİLİ HABER

İLİŞKİLİ HABER