Almam Gereken Kalori Hesaplama

Kalori ihtiyacı kişinin kilo değişim hedeflerini gerçekleştirmek için bilmesi gereken yegane noktalardan birisi. Bu sebeple kalori ihtiyacını hesaplamak oldukça önemli.

Kalori ihtiyacını hesaplama sürecinde ise karşımıza birçok değişken çıkıyor. Sonucu değiştiren en önemli değişken ise kişinin cinsiyeti, yaşı, boyu, kilosu ve yaptığı egzersiz miktarı.

Bu değerleri kullanarak birçok bilim adamı farklı formüller üretmiş. Yukarıda gördüğünüz hesaplayıcı ise ortaya çıkan en tutarlı formülü kullanmaktadır.

Kaç kalori almalıyım?

Kilo verme, koruma ve kilo alma sürecine almanız gereken kaloriyi hesaplamak için yukarıdaki hesaplama aracını kullanarak kalori ihtiyacınızı bulmanız gerekiyor.

Günlük kalori ihtiyacınızı bulduktan sonra hedefinize göre yapmanız gerekenleri aşağıda sıraladım.

Kilo vermek için: Günlük kalori ihtiyacınızdan daha az kalori alarak açık yaratmanız gerekiyor. Çok fazla açık bırakmak bedeninizde stres oluşturarak kilo verme sürecinize zarar verebilir. Bu sebeple yavaş ve kararlı kilo verme hedefiyle kalori açığı oluşturmalısınız.

Ayrıntılı bilgi için kilo verme sürecinde size yardımcı olmasını umduğum kilo vermek istiyorum adlı yazımı okuyabilirsiniz. Kilo korumak için: Günlük almanız gereken kaloriye yakın bir diyet programı hazırlamalısınız. Eğer kilo korumak istiyorsanız almanız gereken kaloriyi, günlük kalori ihtiyacı + kalori olarak hesaplayabilirsiniz.

Ayrıntılı bilgi için kilonuzu koruma yollarını ayrıntılı olarak açıkladığım kilo koruma rehberi adlı yazımı okuyabilirsiniz.

Kilo almak için: Günlük almanız gereken kaloriden daha fazla besin tüketmelisiniz. Buradaki önemli nokta ise hızlı kilo alımını hedeflememek olmalı. Zira hızlı kilo almak için aşırı kalori tüketimi yağ kütlesinin artışına neden olacaktır.

Kilo almak için yapmanız gerekenleri nasıl kilo alınır? adlı yazımda bulabilirsiniz.

Kalori her şey değil!

Kalori sadece enerjiyi ifade etme biçimi. Bu açıdan bakıldığında ne kadar enerji aldığınız kadar, aldığınız enerjiyi hangi kaynaklardan aldığınız da önemlidir. Bu sebeple iyi bir makro besin dağılımı şart. Konuyla ilgili ayrıntılı bilgiyi tüm kaloriler eşit mi? adlı yazımdan öğrenebilirsiniz.

Birçok farklı diyet programında birçok farklı öneri bulunmasına rağmen; uzun süredir araştırdığım ve faydasını birçok hasta üzerinde gördüğüm düşük karbonhidratlı beslenme tarzlarını tavsiye edeceğim.

Düşük karbonhidratlı beslenme tarzlarını açıkladığım yazılarıma düşük karbonhidrat diyeti tüketimi rehberi sayfasına gidebilirsiniz.

Son olarak kalori ihtiyacı aracını kullanıp doğru kalori değerini bulduysanız sıradaki aşama makro dağılımını öğrenmek olmalı.

Kalori ihtiyacınıza göre makro dağılımını hesaplamak istiyorsanız makro hesaplayıcısı sayfasına gidebilirsiniz.

Günlük Kalori İhtiyacı

Hedeflediğiniz kiloya ulaşmak veya mevcut kilonuzu korumak için nasıl beslenmeniz gerektiğini biliyor musunuz? Bu sayfada sizler için hazırladığımız günlük kalori hesaplama tablosu ve diğer rehber bilgiler, beslenme yol haritanızı belirlemenize yardımcı olabilir!

Besinlerden aldığınız kalori ve fiziksel aktivitelerinizle harcadığınız toplam enerji arasındaki fark, kilonuzdaki artı veya eksi yönlü değişimleri belirleyen başlıca faktörü oluşturuyor. Diğer bir deyişle, vücut ağırlığınızı ideal seviyede tutmak için ne kadar fazla besleniyorsanız o kadar çok hareket etmeniz; ne kadar az hareket ediyorsanız da o kadar hafif beslenmeniz gerekiyor. Peki, kilo kontrolünü sağlamanın yolu sadece bu kadarla sınırlı olabilir mi?

Kalori Nedir ve Kalori Neden Önemlidir?

Kalori (cal), atmosfer koşullarında 1 gram suyu 1 santigrat derece artırmak için gereken enerji miktarını ifade ediyor. Bu tanımında ısının artması için gerekli yanma gücünü belirten kalori kavramı, beslenme konusunda da benzer bir karşılık görüyor. Bu doğrultuda beslenmedeki kalori (kcal), gıdaların farklı dokularda yakılmak suretiyle, vücuda sıcaklık ve güç sağlama özelliklerini belirtmek üzere kullanılıyor. Vücut için kalorinin önemi tam da bu noktada açığa çıkıyor:

Günlük Kalori İhtiyacı Nedir, Nasıl Hesaplanır?

Günlük yaklaşık kalori ihtiyacınızı hesaplamak* için tek yapmanız gereken; cinsiyet, yaş, boy ve kilo bilgileriniz ile günlük hareket düzeyinizi aşağıdaki tabloya doğru şekilde girmek…

*Tabloda çıkan değerler, günlük hareket düzeyi seçiminize göre ortalama/yaklaşık rakamları göstermektedir. Günlük kalori tüketiminizi net olarak öğrenebilmek için diyetisyen hekiminiz aracılığıyla detaylı ölçümler yaptırmanız gerekmektedir.

Peki, tabloda sizden istenen tüm bu değerler, günlük kalori ihtiyacınızın belirlenmesinde ne gibi bir rol oynamış olabilir? Şöyle ki insan vücudu günlük hareket düzeyinin yanı sıra, yaşa bağlı değişen hücresel aktivite hızına göre de farklı düzeylerde enerji harcıyor. Bu nedenle günlük tüketilen enerji genç bireylerde daha fazlayken, ilerleyen yaşlarda gitgide düşüş gösterebiliyor.

Boy ve kilo bilgileri ise vücut yüzey alanını belirlemek için gereken temel bilgileri oluşturuyor. Vücut yüzey alanı ne kadar fazla olursa günlük enerji ihtiyacı da o kadar artıyor. Tüm bu etkenlerle birlikte, günlük kalori ihtiyacının belirlenmesinde cinsiyet de önemli bir yer teşkil ediyor.

Kadınlar için Günlük Kalori Hesaplama

Kadın vücudu, ergenlik çağından itibaren, doğurganlığın bir gerekliliği olarak yağ depolamaya kas geliştirmekten daha fazla eğilim gösteriyor. Dolayısıyla kadınların günlük kalori ihtiyacını hesaplamada kullanılan denklemler, kas ve yağ tutma kapasitesine göre erkeklerden daha farklı oluyor. Kadınların günlük kalori tüketiminin aynı yaş, boy ve kilo değerlerine sahip bir erkek ile eşit düzeyde olması için daha yoğun bir günlük tempo benimsemesi gerekiyor.

Erkekler için Günlük Kalori Hesaplama

Kas ağırlığı her ne kadar spor aktivitesine bağlı olarak gelişse de erkekler, anatomik yapıları gereği kadınlara kıyasla daha fazla kas kütlesine sahip oluyor. Kas hacmi enerji tüketimi konusunda belirleyici bir etken olduğu için de erkeklerin günlük kalori ihtiyacı, kadınlara kıyasla daha yüksek çıkabiliyor. Üstelik bu durum; yaş, kilo, boy değerlerinin ve aktivite yoğunluğunun aynı olması durumunda da geçerliliğini koruyor.

Günlük Kalori İhtiyacı Nedir? Günde Kaç Kalori Almalıyım?

Günlük kalori ihtiyacı, vücudun bir günde harcadığı ortalama enerjinin karşılanabilmesi için gereken kalori değerini ifade ediyor. Alınan kalori ile yakılan kalori her gün eşit değerlerde olursa vücut ağırlığı da sabit değerlerde kalabiliyor. Bu ikisi arasındaki fark artı veya eksi değerli olduğunda ise -kadın/erkek fark etmeksizin- kilo alma ya da verme süreci başlıyor.

Kadınlar Ne Kadar Kalori Tüketmelidir?

Kadınlarda alınması gereken kalorinin yaş, vücut yüzey alanı ve hareket yoğunluğuna göre olması gerekiyor. Kilosunu korumak isteyenlerin harcadığı enerji ile eşit, kilo almak isteyenlerin harcadığından fazla, kilo vermek isteyenlerin ise harcadığından daha az kalori alması gerekiyor.

Erkekler Ne Kadar Kalori Tüketmelidir?

Erkeklerin de da tıpkı kadınlarda olduğu gibi günlük alması gereken kalori yaşa, vücut yüzey alanına ve hareket yoğunluğuna göre kişiden kişiye değişkenlik gösteriyor. Alınması gereken kaloride ayrıca, hedeflenen kilo değerleri de önemli bir fark yaratıyor.

Kilo Almak ve Vermek için Kaç Kalori Alınmalıdır?

Yukarıdaki hesaplama aracı üzerinden elde ettiğiniz sonuç (günlük kalori ihtiyacı), vücudunuzun günlük olarak harcadığı yaklaşık/ortalama enerji değerini gösteriyor. Kilo almak için her gün, sonuç tablosunda çıkan günlük kalori ihtiyacından -yani günlük harcanan ortalama kaloriden- daha fazlasını almak gerekiyor.

Amaç kilo vermek olduğunda ise göz ardı edilmemesi gereken bir değer daha bulunuyor: Bazal metabolizma hızı… Günlük alınan kalorinin bazal metabolizmanın ihtiyacından çok daha az olması, kilo verme sürecinin yanlış şekilde ilerlemesine yol açarak vücutta halsizlik vb. istenmeyen sonuçlar doğurabiliyor.

Bazal Metabolizma Hızı Nedir?

Bazal metabolizma hızı (dinlenme metabolizma hızı); kalp ritmi, nefes alışverişi, zihinsel faaliyetler ve vücut sıcaklığını koruma gibi temel fonksiyonların sürdürülebilmesi için ihtiyaç duyulan minimum enerjiyi ifade ediyor. Günlük aktivite yoğunluğu işleme alınmaksızın hesaplanan bu değer, vücudun 12 saatlik açlık ve uyku durumundaki işleyiş hızını gösteriyor.

Makro Besinler Nelerdir?

Gıdaların kalori değerini ve dolayısıyla vücuda enerji verme kapasitesini belirleyen temel besin öğeleri, makro besinler olarak adlandırılıyor. Makro besin çeşitlerini ise altı temel besin grubunun ana öğelerini oluşturan karbonhidratlar, proteinler ve yağlar oluşturuyor.

Bir gram karbonhidrat ve protein vücuda ortalama 4’er kalori enerji verirken, 1 gram yağ 9 kalori enerji veriyor. Ancak karbonhidrat grubuna dahil olan liflerden bazıları vücutta sindirilemiyor. Bu nedenle besinlerin kalori hesabı yapılırken, vücuda kalori vermeyen lif türlerini içerip içermediğini de bilmek gerekiyor.

Mikro Besinler Nelerdir?

Vücut için gerekli altı temel besin grubundan diğer üçünü oluşturan vitaminler, mineraller ve iz elementler, mikro besin sınıflandırmasında yer alıyor. Bu besin öğeleri herhangi bir kalori değerine sahip olmadığı için vücudun enerji ihtiyacının karşılanmasında rol oynamıyor.

Mikro besin öğeleri, yaşamsal fonksiyonların ideal düzeyde sürdürebilmesinde en az makro besinler kadar önemli bir görev üstleniyor. Mikro besinler ayrıca besinlerin emilim düzeyini de etkilediği için kilo kontrolünde de oldukça önemli bir yer tutuyor.

Kalori, Makro ve Mikro Besin Takibini Düzenli Olarak Nasıl Yapabiliriz?

Günlük aldığınız kalori ile makro ve mikro besin öğelerini kendi imkanlarınızla saptayabilmek adına, tükettiğiniz besinleri miktarları ile birlikte günlük olarak listeleyebilirsiniz. Bu sayede yediklerinizin makro besin değerlerine veya doğrudan kalori bilgilerine bakarak, besinlerden aldığınız günlük enerjiyi öğrenebilirsiniz.

Dilerseniz bunun için geliştirilmiş mobil uygulamaları kullanarak neler tüketebileceğinizi önceden de belirleyebilir; günlük hedeflediğiniz kalori ve mikro besin alımını sağlayabilmek için belirlediğiniz bir öğün programı dahilinde beslenmeyi tercih edebilirsiniz.

*Bu sayfada verilen bilgiler sağlık önerisi niteliği taşımayıp yalnızca bilgi paylaşımı amaçlıdır. Beslenme rutininizde herhangi bir değişikliğe gitmeden önce mutlaka hekiminize veya bir diyetisyene danışmanız gerekmektedir.

1 Kilo Vermek &#;çin Kaç Kalori Almal&#;y&#;m?

1 Kilo Vermek &#;çin Kaç Kalori Yak&#;lmal&#;?

Beslenme, ku&#;kusuz hayat&#;m&#;z&#;n en önemli yap&#; ta&#;lar&#;ndan biridir. Ne yedi&#;iniz ve nas&#;l beslendi&#;iniz beden sa&#;l&#;&#;&#;n&#;z&#; do&#;rudan etkiler. Bu nedenle ö&#;ünlerde yedi&#;iniz yiyeceklerin besin de&#;erlerini bilmeniz gerekir. Yani ne yedi&#;inizin fark&#;nda olmal&#;, yedi&#;iniz yiyece&#;i gerçek anlamda tan&#;mal&#;s&#;n&#;z.

Do&#;ru beslenme al&#;&#;kanl&#;&#;&#; bir hayat disiplinidir ve e&#;er istikrar gösterilirse zaman içerisinde peki&#;ir. Belirli günlerde sa&#;l&#;kl&#; besinler tüketerek do&#;ru beslenip di&#;er günlerde yanl&#;&#; beslenme al&#;&#;kanl&#;klar&#;n&#;za geri dönerseniz do&#;ru bir beslenme al&#;&#;kanl&#;&#;&#; edinemezsiniz. Do&#;ru beslenmeyi b&#;rakt&#;&#;&#;n&#;z her an ba&#;a dönersiniz.

Sa&#;l&#;kl&#; ve fit bir vücut, do&#;ru beslenme al&#;&#;kanl&#;&#;&#;n&#;n bir sonucudur. Vücudunuzun görüntüsü ise beden sa&#;l&#;&#;&#;n&#;zla ilgili ipuçlar&#; ta&#;&#;r. Bu ikisi bir bütünün iki ayr&#; parças&#; gibidir. Birbirlerini tamamlar. Biri olmadan di&#;eri eksik kal&#;r. Bu bütünlü&#;ü sa&#;lamak ve bütünlü&#;ü sa&#;lad&#;ktan sonra bozmamak ya&#;am kalitenizi yükseltir. &#;&#;te bu noktada günlük olarak maksimum kaç kalori almak gerekir sorusunun cevab&#;na hakim olman&#;z gerekir.

1 Kilo Vermek &#;çin Kaç Kalori Almal&#;y&#;m?

Herkesin günlük maksimum kalori al&#;m miktar&#; farkl&#;d&#;r. Bu sebeple herkes ö&#;ünlerini kendi günlük kalori miktar&#;na göre düzenlemelidir. Do&#;ru bir &#;ekilde kilo verebilmek için herkesin günlük maksimum kaç kalori alabilece&#;ini bilmesi gerekir. Kulaktan kula&#;a yay&#;lan bilgiler herkesin bünyesinde do&#;ru sonuç vermeyece&#;i gibi, sizi yanl&#;&#; sonuçlara bile götürebilir.

Kilonuzu kontrol edebilmek için 1 kilo kaç kaloriye e&#;it sorusunun cevab&#;n&#; bilmelisiniz. 1 kilo ortalama kaloriye e&#;ittir. Günlük maksimum kalori al&#;m miktar&#;n&#;z&#; en ba&#;ta metabolizma h&#;z&#;n&#;z belirler ve bu miktar metabolizma h&#;z&#;n&#;zla paralel olmal&#;d&#;r. Metabolizma h&#;z&#; d&#;&#;&#;nda ya&#;, cinsiyet, boy, kilo gibi detaylar da günlük kalori al&#;m miktar&#;n&#;z&#; etkileyen ayr&#;nt&#;lar aras&#;nda yer al&#;r.

Kilo vermeye ba&#;laman&#;z ise günlük ald&#;&#;&#;n&#;z kalori miktar&#;n&#; çok fazla abartmadan azaltman&#;z ile ba&#;lar. Günlük al&#;nan kalori miktar&#;n&#;n azalt&#;lmas&#; noktas&#;nda da yine kalori hesab&#;n&#;n do&#;ru yap&#;lmas&#; gerekir. Örne&#;in, günlük yakt&#;&#;&#;n&#;z kalori miktar&#; kalori ise bu miktar&#;n %10 ile %30’u aras&#;na inebilirsiniz. Daha fazlas&#; sa&#;l&#;kl&#; kilo kaybetmenize engel olabilece&#;i gibi metabolizman&#;z&#;n da yava&#;lamas&#;na neden olabilir. Kilo vermek demek aç kalmak demek de&#;ildir. Metabolizma h&#;z&#;n&#;z yava&#;lad&#;&#;&#;nda kilo vermeniz de yava&#;lar.

Kilo vermenin k&#;sa vadeli bir süreç olmad&#;&#;&#;n&#; da unutmaman&#;z gerekir. K&#;sa vadede kilo vermeyi ba&#;arabilirseniz bile bunun sa&#;l&#;kl&#; bir kilo verme durumu olmad&#;&#;&#;n&#; akl&#;n&#;zdan ç&#;karmay&#;n. Önemli olan h&#;zl&#; kilo vermeniz de&#;il, do&#;ru bir &#;ekilde kendinize zaman tan&#;yarak kilo vermenizdir.

1 Kilo Vermek &#;çin Kaç Kalori Yakmak Laz&#;m?

Do&#;ru bir &#;ekilde kilo verebilmek için günlük kalori yakma miktar&#;n&#;z&#;n günlük kalori alma miktar&#;n&#;z&#;n aksine azalmas&#; de&#;il, artmas&#; gerekir. Örne&#;in rutin olarak günlük kalori al&#;p kalori harc&#;yorsan&#;z kilonuzda çok fazla artma ya da azalma olmayacakt&#;r.

Günlük olarak harcad&#;&#;&#;n&#;z kalori miktar&#;n&#;n %10 ile %30’u üzerine ç&#;kabilirseniz kilo vermeye ba&#;lars&#;n&#;z. Burada da cevab&#;n&#; bilmemiz gereken en önemli soru 1 kilo ya&#; yakmak için kaç kalori harcamak gerekir sorusudur. 1 kilo ortalama kalori oldu&#;una göre, 1 kilo verebilmek için de yine ortalama ya&#; yakman&#;z gerekir. Kalori yak&#;m&#;n&#; birden fazlala&#;t&#;rarak daha h&#;zl&#; kilo vermeye çal&#;&#;&#;r, aniden günlük rutininizin çok üzerine ç&#;karsan&#;z vücudunuzu birçok konuda olumsuz etkilemi&#; olur, yorgunluk ve enerji kayb&#; gibi sorunlarla kar&#;&#; kar&#;&#;ya kal&#;rs&#;n&#;z. Her vücudun hareket kapasitesi ve dayan&#;kl&#;l&#;&#;&#; birbirinden farkl&#;d&#;r. En do&#;rusu vücudunuzu rutininiz d&#;&#;&#;ndaki bir duruma acele etmeden al&#;&#;t&#;rmak, vücudun sürece adaptasyon sa&#;lamas&#;na zaman tan&#;makt&#;r. Vücudunuz adaptasyonunu sa&#;lad&#;ktan sonra harcad&#;&#;&#;n&#;z kalori miktar&#;n&#; biraz daha artt&#;rabilirsiniz.

Unutmaman&#;z gerekir ki herkesin kilo verme süreçleri farkl&#;d&#;r. Bu nedenle 1 kalori için kaç kalori yak&#;lmal&#; gibi bir sorunun genel geçer bir cevab&#; yoktur. Ki&#;iye göre de&#;i&#;kenlik gösterir. Kalori harcarken ald&#;&#;&#;n&#;z kalori ile harcad&#;&#;&#;n&#;z kalori aras&#;ndaki dengeyi bozmamaya özen gösterin. Çünkü bu dengenin bozulmas&#; sa&#;l&#;&#;&#;n&#;z&#; olumsuz yönde etkileyebilir.

1 Kilo Almak &#;çin Kaç Kalori Al&#;nmal&#;?

Kilo alabilmek için günlük kaç kalori alman&#;z gerekti&#;i yine metabolizma h&#;z&#;n&#;z ile ilgili bir durumdur. Metabolizmas&#; size göre daha h&#;zl&#; olan biri, günlük ald&#;&#;&#; kalori miktar&#;n&#; artt&#;rmas&#;na ra&#;men kilo almazken siz al&#;yor olabilirsiniz. Burada da as&#;l önemli olan metabolizma h&#;z&#;d&#;r ve 1 kilo kaç kalori ile al&#;n&#;r sorusunun cevab&#;n&#; bilmek gerekir.

1 kilo alabilmeniz için günlük olarak alman&#;z gereken kalori miktar&#;n&#;z&#;n ortalama kalori kadar üzerine ç&#;kmal&#;s&#;n&#;z. Günlük olarak al&#;nmas&#; gereken kalori miktar&#; herkes için farkl&#; oldu&#;undan 1 kilo alan insan kaç kalori alm&#;&#;t&#;r sorusunun cevab&#; da yine herkes için farkl&#; olacakt&#;r. Kilonuzdan memnun de&#;ilseniz, kilo almak istiyor fakat alam&#;yorsan&#;z ilk olarak bunun herhangi bir sa&#;l&#;k probleminden kaynaklanmad&#;&#;&#;na emin olun. Emin olduktan sonra beslenme planlaman&#;za ba&#;layabilirsiniz.

Beslenme planlaman&#;za ba&#;larken ilk olarak günlük ald&#;&#;&#;n&#;z kalori miktar&#;n&#;z&#; artt&#;rmay&#; deneyin. Bunu kalori de&#;eri yüksek besinleri öncelikli tercihleriniz aras&#;na alarak yapabilirsiniz. Günlük ald&#;&#;&#;n&#;z kalori miktar&#;n&#; artt&#;rd&#;ktan sonra günlük ne kadar kalori harcad&#;&#;&#;n&#;z&#; bilmelisiniz. Günlük ald&#;&#;&#;n&#;z kalori miktar&#;n&#; yukar&#; çekerken günlük harcad&#;&#;&#;n&#;z kalori miktar&#;n&#; da art&#;r&#;rsan&#;z kilo alman&#;z pek mümkün olmaz. Ald&#;&#;&#;n&#;z kaloriyi artt&#;r&#;rken harcad&#;&#;&#;n&#;z kaloriyi de dengeli bir &#;ekilde s&#;n&#;rlamal&#;s&#;n&#;z. &#;ster kilo vermeye çal&#;&#;&#;n ister almaya, her iki durumda da ald&#;&#;&#;n&#;z kalori ile harcad&#;&#;&#;n&#;z kalori aras&#;ndaki dengeyi sa&#;laman&#;z gerekir. Kilo al&#;rken de t&#;pk&#; kilo verirken oldu&#;u gibi beslenme düzeninize egzersizlerin e&#;lik etmesi hedefinize daha h&#;zl&#; ve do&#;ru bir yoldan ula&#;man&#;z&#; sa&#;lar. Egzersizleri ihmal etmeden kilo alman&#;z vücudunuzun &#;ekil almas&#;n&#; sa&#;lar ve vücudunuzdaki kas oran&#;n&#; korur.

Günlük Kalori &#;htiyac&#; Neye Göre Hesaplan&#;r?

Ya&#;, cinsiyet, boy uzunlu&#;u gibi detaylar göz önünde bulundurularak hesaplanan günlük kalori ihtiyac&#; erkek ve kad&#;nlar için farkl&#; &#;ekillerde belirlenir.

E&#;er erkekler için ortalama bir hesap yap&#;l&#;yorsa 66 + ( x kilo) + (5 x boy uzunlu&#;u) – ( x ya&#;) formülü, e&#;er kad&#;nlar için bir hesap yap&#;l&#;yorsa ise + ( x kilo) + ( x boy uzunlu&#;u – x ya&#;) formülü üzerinden hesaplan&#;r.

Örne&#;in, boyunuz ise olarak yazmal&#;s&#;n&#;z. Bu hesaplamadan sonra ortaya ç&#;kacak olan sonuç bazal metabolizma h&#;z&#;d&#;r ve tüm gün hareketsiz dursan&#;z bile sizin günlük alman&#;z gereken kalori miktar&#;n&#; gösterir. Günlük kalori ihtiyac&#;n&#;z&#;n hesaplanmas&#; ise bu noktadan sonra ba&#;lar. E&#;er gün içinde neredeyse hiç hareket etmeyen biriyseniz bir önceki hesaplamada belirledi&#;iniz bazal metabolizma h&#;z&#;n&#;z&#; ile, hafta içerisinde a&#;&#;r olmayan egzersizler yapan biriyseniz ile, hafta içerisinde ortalama 4 veya 5 gün spor yapan biriyseniz ile, haftan&#;n neredeyse her günü a&#;&#;r antrenmanlar yapan biriyseniz ile, e&#;er hafta içerisinde sizi oldukça zorlayan daha a&#;&#;r antrenman süreci içerisindeyseniz ile çarparsan&#;z ç&#;kan sonuç size günlük kalori ihtiyac&#;n&#;z&#; gösterir. Bu hesaplama size ortalama bir fikir verecektir ama her ko&#;ul için yüzde yüz do&#;ru de&#;ildir.

Ya&#; ve Cinsiyete Göre Günlük Ortalama Kalori &#;htiyaçlar&#; Listesi

Ya&#; ve cinsiyet da&#;&#;l&#;m&#;na göre farkl&#;l&#;k gösteren günlük kalori ihtiyaçlar&#; ortalama olarak &#;u &#;ekildedir:

• 51 ya&#; üzeri erkekler için kalori
• 51 ya&#; üzeri kad&#;nlar için kalori
• 31 – 50 ya&#; aras&#; erkekler için kalori
• 31 – 50 ya&#; aras&#; kad&#;nlar için kalori
• 19 – 30 ya&#; aras&#; erkekler için kalori
• 19 – 30 ya&#; aras&#; kad&#;nlar için kalori
• 14 – 18 ya&#; aras&#; erkekler için kalori
• 14 – 18 ya&#; aras&#; k&#;zlar için kalori
• 9 – 13 ya&#; aras&#; erkekler için kalori
• 9 – 13 ya&#; k&#;zlar için kalori
• 4 – 8 ya&#; aras&#; çocuklar için genel olarak ile kalori aras&#;
• 2 – 3 ya&#; aras&#; çocuklar için genel olarak kaloridir.

Ya&#; ve cinsiyete göre günlük kalori ihtiyaçlar&#;n&#; gösteren bu rakamlar ortalama olarak belirlenmi&#; rakamlard&#;r. Bu kalori miktarlar&#;na uygun bir beslenme al&#;&#;kanl&#;&#;&#; bilinçli bir &#;ekilde küçük ya&#;lardan itibaren uygulan&#;rsa beden sa&#;l&#;&#;&#; ve vücut geli&#;imi istenilen &#;ekilde olur. Do&#;ru beslenme al&#;&#;kanl&#;klar&#;n&#;n küçük ya&#;lardan itibaren edinilmesi ve uygulanmas&#; tavsiye edilir. Fakat ileri ya&#;larda da do&#;ru bir beslenme al&#;&#;kanl&#;&#;&#; kazanmak mümkündür.

Ya&#; Yak&#;m&#;n&#; H&#;zland&#;ran Zay&#;flatma Etkili 5 Tarif

1) Ayda 12 Kilo Verdiren Zay&#;flama &#;ksiri

Hem zay&#;flay&#;n hem de damak tad&#;n&#;za uygun tariflerden yararlanmay&#; ihmal etmeyin. E&#;er siz de elma, limon, tarç&#;n ve karanfilin birlikteli&#;inin a&#;z&#;n&#;zda b&#;rakt&#;&#;&#; tad&#; seviyorsan&#;z bu tarif tam size göre! Tarç&#;n, elma ve limon vücudunuz için iyi bir ar&#;nma sa&#;lar. Ayda 12 kilo verdiren zay&#;flama iksiri tarifini haz&#;rlad&#;ktan sonra iste&#;inize göre so&#;uk veya &#;l&#;k olarak tüketebilirsiniz. Ayda 12 Kilo Zay&#;flatan &#;ksir

2) Kalça ve Göbek Ya&#;lar&#;n&#; Eriten Salatal&#;k Kürü

Hemen hemen her evde bulunan malzemelerle kolay bir &#;ekilde haz&#;rlanan salatal&#;k kürü sizi hem serinletecek hem de kalça ve göbek ya&#;lar&#;n&#;zdan kurtulman&#;za yard&#;mc&#; olacak. Salatal&#;k hem dü&#;ük kalorili bir sebzedir hem de içerisinde birçok vitamin bar&#;nd&#;r&#;r. Ayn&#; zamanda metabolizma h&#;z&#;n&#;z&#; da artt&#;r&#;r. Kalça ve Göbek Yakan Diyetisyen Tarifi

3) Müthi&#; Kilo Verdiren Do&#;al &#;çecek

Do&#;an&#;n ikram&#; olan malzemelerle çabucak haz&#;rlayaca&#;&#;n&#;z bu müthi&#; içecek, metabolizman&#;z&#; çal&#;&#;t&#;rarak kilo vermenize en iyi &#;ekilde yard&#;mc&#; olacak. Zay&#;flama sürecinde sindirim sisteminizin büyük önemi vard&#;r. Kuru erik, içeri&#;indeki lif sayesinde sindirim sisteminizi olumlu yönde destekler, kilo verme sürecinizi kolayla&#;t&#;r&#;r. Kilo Verdiren &#;çecek

4) Çay&#;n&#; Haz&#;rla Haftada 1 Kilo Ver

Sa&#;l&#;k deposu olan bir çay içerek zay&#;flamay&#; kim istemez? Tarife sad&#;k kalarak haz&#;rlad&#;&#;&#;n&#;z sa&#;l&#;k deposu çay&#;n&#;z&#; keyifle yudumlayarak haftada 1 kilo verebilirsiniz. Karanfil, zencefil ve zerdeçal birlikteli&#;i vücudunuza yüksek oranda katk&#; sa&#;lar. Bu içecek sayesinde kilolar&#;n&#;zdan kurtulurken vücudunuzdaki zararl&#; toksinlerden de kolayl&#;kla ar&#;n&#;rs&#;n&#;z. 1 Haftada Kilo Verdiren Çay

5) Haftada 5 Kilo Verdiren 2 Malzemeli Kür

Yaln&#;zca iki malzeme ile haz&#;rlanan fakat etkisi bir hayli fazla olan güzel kokulu kür ile haftada 5 kilo verebilmeniz mümkün. Kilo verme a&#;amas&#;nda duydu&#;unuz tatl&#; yeme iste&#;i diyeti en çok zorlayan konulardan biridir. Vücuttaki &#;eker dengesini sa&#;layabilen tarç&#;n sayesinde bu kür ile tatl&#; yeme iste&#;i bir hayli azal&#;r. Ayr&#;ca tarç&#;n iyi bir ya&#; yak&#;c&#;d&#;r. Haftada 5 Kilo Zay&#;flatan Kür

(Tarifleri uygulamadan önce kullanaca&#;&#;n&#;z malzemelere kar&#;&#; bir alerjinizin olmad&#;&#;&#;ndan emin olunuz.)

Zay&#;flama Kürleri 4 Farkl&#; Uzmandan Do&#;al ve Pratik Kür Tarifleri

En Etkili Zay&#;flama Yöntemleri

1 Saat Yürüyü&#; Kaç Kalori Yakar? Zay&#;flat&#;r M&#;?