Çapalama Yöntemi

Çapalama nedir? Adını nereden alır? Adını bir yere tutunma, bağlantı kurmaktan alan ve NLP tekniği olan çapalama yöntemi, çapalama tekniği ya da diğer adıyla çapa atma; olumsuz düşünceleri beyninizden arındırırken oluşan boşlukları olumlu düşüncelerle dolduruyor. Böylece stresli, gergin bir deneyimi daha huzurlu ve mutlu bir ana çevirebiliyorsunuz.

NLP Nedir?

Tıpkı bilgisayarlar gibi beynimizin de programlama dili vardır ve NLP tekniği dediğimiz aslında bu beyin dilin kısaltmasıdır. “Neuro Linguistic Programming” diye açılımı olan bu programlama dili, 1973 yılında zamanının önemli dil bilimci ve terapistlerinin ortak çalışması sonucu ortaya çıkmıştır. Zihin süreçlerinin modellenmesine dayanan bir yöntem olan NLP, bazı bakış açılarına göre tartışmalıdır ancak birçok kişi bu uygulamadan fayda gördüğünü ve etkili olduğunu söylemektedir. NLP’nin temel amacı, beynimizde olan kodlamaları olumlu bir bakış açısıyla yeniden düzenlemek. Çapalama tekniği de buradan yola çıkarak oluşturulan etkili bir yöntem gibi görünüyor. Peki çapalama tekniği tam olarak nedir?

Çapalama Nedir? Çapalama Ne Demek?

“Çapalama yöntemi nedir?” sorusuna cevap olarak olumsuz duyguların yerini olumlu duygulara bırakmaya yarayan bir teknik olduğunu söylemiştik. Çapa dediğimiz bağlantılar hayatımızda karşımıza çıkan ve bizde etki bırakan uyarıcılardır. Bu, çok sevdiğimiz birinin parfüm kokusunu aldığımızda hissettiğimiz duygulardan; çok eski bir resme baktığımızda hissettiğimiz burukluğa kadar her şey birer çapa olabilir. Bu bağlantılar bizim kontrolümüz dışında bilinçaltında oluşur. Çapalama yöntemi de bu prensiplere dayanır.

Duygusal ve Zihinsel Yollar Çapa Oluşumunda Etkilidir

Çapalamada iki tür çapa vardır. Zihinsel çapaların oluşması için süreklilik gerekse de duygusal çapalar için bir sefer bile uyarıcıya maruz kalmak yeterli olmaktadır. Bunun için en güzel örnek kokulardır. Özellikle sevdiğimiz bir kişinin kokusunu bir kere bile alsak, o kokuyu her aldığımızda aklımıza o kişiyi gelir. Duygusal çapalar hayatımızda çok daha etkili bir yer bırakırken zihinsel çapalar içinde duygu barındırmaz.

Zihinsel çapaların oluşması için tekrar edilmesi önemlidir. Buna en uygun örnek reklamlar ve müzikleridir. Eti reklamında kullanılan ‘Bir bilmecem var çocuklar, haydi sor sor’ diye başlayan diyalog buna örnek olabilirken, McDonalds dediğimizde aklımıza direk kırmızı ‘M’ logosunun gelmesini de söyleyebiliriz.

Çapalama 101: Çapalarımızı Nasıl Kontrollü Atarız?

Daha önce başımıza gelmiş ya da gelebilmesi muhtemel bir örnek üzerinden anlatalım. Örneğin bir iş görüşmesine gideceksiniz ve çok gerginsiniz, kendinize de fazla güvenmiyorsunuz. İş görüşmelerinde heyecandan eliniz ayağınıza karışıyor ve ne söyleyeceğinizi bilemiyorsunuz. Bunu aşmak için çapalama yöntemi etkili bir yoldur.

Çapa atmak istediğinizde çapayı atacak kişi sizden kendinizi her şeyi yapabilecek ve özgüvenli bir anınızı hatırlamanızı istiyor. Eğer aklınıza gelmiyorsa kendiniz de uydurabilirsiniz. Kendinize en çok güvendiğiniz o anda çapayı atan, vücudunuzda önceden belirlediğiniz bir noktaya (örneğin elinizin üstü) dokunuyor. Daha sonra siz bunu bir ya da birkaç hafta hiç aralık vermeden her gün bir kaç defa tekrarlıyorsunuz. Psikolojide çaapalama bu şekilde yapılıyor.

Negatif Yerine Pozitif Bir Yaklaşım İçin Beyninizi Nasıl Eğitirsiniz?

Negatif Duygularınızı Yönetebilmenizi Sağlayacak 3 Etkili Yöntem

Einstein ve Steinbeck Gibi Başarılı İnsanların Bile Yaşadığı Durum: Impostor Sendromu

This post is also available in: EnglishFrançaisEspañolDeutsch

Son dönemde ünlü psikolog Esra Ezmeci'nin popüler hale gelen "çapalama" yöntemi, sağlıklı kilo vermek isteyenler arasında büyük ilgi görmektedir. Çapalama, akşam yemeklerinden önce uygulanan bir ritüeldir ve kilo kontrolüne yardımcı olmayı amaçlar.

ÇAPALAMA YÖNTEMİ NASIL YAPILIR?

Bu yöntemi uygulamak için kendinizi rahat hissedeceğiniz bir ortam seçmelisiniz. Ortamda su veya doğal sesler gibi rahatlatıcı unsurlar bulunabilir. Örneğin, YouTube'dan su sesi, ateş çıtırtısı veya orman sesi gibi sesleri açabilirsiniz. Gözlerinizi kapatıp derin bir nefes alarak başlayabilirsiniz.

Çapalama sürecinde, kendinizi en tok hissettiğiniz ve en zayıf olduğunuz halinizi düşünmelisiniz. Ardından, sol el avuç içinden parmaklarınızın yönüne doğru ve aynı zamanda sağa doğru baskı uygulayarak bu hareketi 5 dakika boyunca tekrarlamalısınız. Bu basınçlar, bağırsak hareketlerini artırarak tokluk hissi sağlayabilir.

Daha sonra, nane, zerdeçal ve karanfil gibi aromatik maddeleri ayrı ayrı veya bir arada koklamalısınız. Bu kokular da iştahınızı azaltmaya yardımcı olabilir.

Yemek yeme aşamasına geldiğinizde ise yavaş olmaya özen göstermelisiniz. Geç saatlerde yemek yemekten kaçınmalı ve her lokmayı iyi çiğneyip büyük lokmaları yutmamalısınız. Tabağınıza daha küçük porsiyonlar alarak kontrollü bir şekilde yemeli ve öğünlerinize lifli yiyecekleri eklemeye çalışmalısınız. Ayrıca, öğünlerde aşırı sıvı tüketiminden kaçınmalı ve sodalardan uzak durmalısınız.

Çapalamayı mümkünse saat 19.00'dan önce gerçekleştirmeye özen göstermek, bu yöntemin etkisini artırabilir. Unutmayın, sağlıklı bir kilo kontrolü için düzenli beslenme ve egzersiz de önemlidir.

Başınızdan geçen bütün olaylar; görme, işitme, koklamak, tat alma ve duyma deneyimleri ve duygusal deneyimlerin tamamını veya bazılarını içerir. Çapa atma yönteminde deneyimin tamamını geri getirmek için, bu unsurlardan biri kullanılır. Çapalamayı kısaca tanımlayacak olursak; Bir şeyi diğer bir şeye bağlayarak aralarında ilişki kurmaktır. Diğer bir değişle; çapa belirli bir duyguyu veya duyu organlarını harekete geçiren, bir tür uyarıcıdır. Çapalama bize olumlu veya olumsuz hatıraları veya yaşanmış olan ruh hallerini hatırlatır. Normal hayatımızda doğal olarak çapalar olur ve bizi etkiler, ama biz bunun farkına pek varamayız. Pişmiş bir yemeğin kokusu belki size annenizin mutfağıyla ilgili deneyimlerinizi hatırlatabilir. Okunan bir istiklal marşı neticesinde, milli duygularınız kabarıp duygusallaşabilirsiniz.

Televizyon izlerken araba reklamları ile sıklıkla karşılaşabilirsiniz. İzlemiş olduğunuz reklamlarda genelde araçların teknik özellikleri ile ilgili bilgi verilmez. Markaların asıl yaptıkları insanların kendilerini başarılı, özgür ve mutlu hissetmesini sağlayan sahnelerle bağdaştırmaktır. Araba ile özgürlük, başarı ve buna benzer bağlar kuruluğunda, arabayı aldırmak daha kolay hale gelir. Biri size bir iyilik yaptığında veya yardımcı olduğunda, sizde ona bir iyilik yapmak istersiniz. Bir marka sizin duygularınızı okşadığında, o markaya olan ilginiz daha fazla artacaktır. Reklamlarda genelde yapılan, insanlara çekici gelen bir sahneye çapa atmaktır.

Öncelikle yapmanız gereken, kişisel çapalarınızı tanımaktır. Bazı çapalar negatif, bazıları da pozitif olabilir. Negatif çapaya örnek verecek olursak; küçükken şiir ezberleyemeyen bir çocuk, babasından bir tokat yiyor. Bu süre zarfınca çocuk şiir ile tokat arasında bir bağ kuruyor. Çocuk bundan sonra ki hayatında şiir kelimesini her duyduğunda tokat ile şiir arasında bir bağ kuruyor.

Çapa Atma Tekniği Nasıl Uygulanır?

• Oturduğunuz yerden ayağa kalkarak, kendinizi güçlü ve güvende hissettiğiniz bir anınızı düşünün. Bazen böyle bir an aklınıza gelmeyebilir, o zaman zihninizde sıfırdan kurgulayabilirsiniz. Vücudunuzu tamamıyla bu güçlü fizyolojiye sokabilirsiniz.
• Güven duyduğunuz şekilde durarak, hissin en son noktasında yumruğunuzu sıkarak kuvvetli bir şekilde evet deyin. Bir süre sonra yumruğunuzu sıkarak, tekrar güçlü bir şekilde evet deyin. Bunu 5-6 gün süreyle tekrarladığınızda, kendinizdeki gelişmeyi an ve an hissedeceksiniz.

Negatif bir çapa pozitif hale dönüşür mü? Tabi ki dönüşebilir. Negatif çapayı olumluya çevirmek de belirli yöntemlere bağlıdır. Örnek verecek olursak; eşini çok seven bir bayan, eşi balık yediği halde onunla asla balık yemiyor. Kadının çocukluğuna inildiğinde; babasının balık yemek için zorlaması ve yemeyince sinirli bir şekilde kızması sebebi ile, balıktan küçük yaşlarda soğumuştur. Bayan balığı her gördüğünde balıkla azarlama arasında bir ilişki kurmuş, dolayısıyla balık yiyemez duruma gelmiştir. Balık bayan için negatif bir çapa oluşturmuştur. Yapılacak olan durum; bayanın gözlerini kapatarak eşi ile beraber balık yemesini hayal etmesi ve bilinçaltında balıkla sevgi bağı oluşturmasıydı. Bu teknik sürekli uygulandığı takdirde, negatif çapalar ortadan kalkacaktır. Hayatı pozitif yaşamak ve daha aktif kullanmak için, sizde NLP eğitimlerinden yararlanabilirsiniz.