Günümüz kadınının hayatında 1 veya en fazla 2 kez yaşadığı bir durum olarak hamilelik, artık daha da önem verilen bir dönem haline gelmiştir. Hamileliklerin büyük kısmı planlı olduğu için anne adayları artık daha bilinçli bir yaklaşımla hareket etmektedir. Bebeğin sağlığı için anne adayları sigara-alkol gibi alışkanlıklarını azaltıp/çıkartıp besin desteklerine başlamaktadır. Hatta hamile kalma planı olan kadınlar son derece doğru düşünerek hamilelik öncesi varsa fazla kilolarını vererek hazırlık yapmaktadır. Bu kadar özel bir durumda tabi ki beslenme de başlı başına ele alınması gereken önemli bir konudur. Hamilelik döneminde vücuttaki hormonlar tamamen değişmekte ve bu farklılaşmayla beraber her kadında farklı beslenme davranışları ortaya çıkabilmektedir. Kış mevsimi çoğumuz için yaşanması zor bir mevsim iken özellikle hamile kadınlar için daha da zor geçebilir.
Hamilelik süresince bebeğin büyüme ve gelişiminin sağlıklı olabilmesi için annenin beslenmesine ve sağlığına özen göstermesi gerekmektedir. Kış mevsiminde soğuk algınlıkları, nezle, grip, üst solunum yolu enfeksiyonları gibi bulaşıcı hastalıklar artarken yağmurda veya karda ıslak veya karlı zemin nedeniyle düşme tehlikeleri de artmaktadır. Hamilelerin bunlara çok dikkat etmesi gereklidir. Kış dönemi kapalı mekanlarda geçirilen bir mevsim olduğu için daha hareketsiz yaşanmaktadır. Bu nedenle kalori alımı da kontrol altında tutulmalıdır.
Bu süreçte yapılması gerekenleri veya kaçınılması gerekenleri hamilelikte ortaya çıkabilen koşullarla ve buna yönelik çözümlerle açıklayabiliriz.
Yukarıda saydıklarımızın dışında hamile kadının ve bebeğin sağlığı açısından yeterli ve dengeli besin tüketimi çok önemlidir. Bunun için diyetisyeniniz tarafından hazırlanan, hamilelik ayınıza ve kilonuza uygun beslenme planınızı mutlaka takip ediniz.
SABAH:
ARA:1 porsiyon meyve(2 adet mandalina)
ÖĞLE:
ARA: 1 porsiyon meyve (1 adet armut veya portakal)
ARA: 2 adet kepekli galeta + 1 su bardağı süt veya yoğurt
AKŞAM:
ARA: porsiyon meyve(1 adet nar veya elma)
YATARKEN:1 su bardağı süt(şekersiz)
Hamilelikte aylara ve kişinin kilosuna göre besin tüketimi ayarlanmalıdır. Bu liste örnek oluşturması bakımından verilmiştir.
Diyetisyen Serap Orak
Armut hamilelikte yenmesi güvenli olan, düşük kalorili ve gebe kadınlar için önemli bir çok vitamin ve mineral içeren bir meyvedir. Hamilelikte armutun faydaları nelerdir? makalemizde armudun gebe kadına ve anne karnındaki bebeğe ne gibi yararlar sağladığını anlattık. Diyetinize farklı armut alternatifleriyle çeşitlilik katabilirsiniz. Mesela armutu meyve olarak tüketebilir, farklı yöntemlerle pişirebilir ya da smoothielerin içine ekleyebilirsiniz.
Folat
1 büyük armut 14 mikrogram folat içerir. Bu miktar size fazla gelmemiş olabilir fakat söz konusu folat olduğunda, oran önemli değil, hamilelik sırasında mümkün olduğunca fazla folat yani folik asit almalısınız. Hamileler için günlük önerilen alınması gereken folat miktarı mikrogramdır. Folat, anne karnındaki bebekteki nöral tüp kusurları önleyen, beyinde oluşabilecek ciddi anormallikleri ve omuriliği korumaya yardımcı olan B vitaminidir. Folik asit çok sayıda gıdada bulunmaz, bu yüzden doktorlar çocuk doğurma yaşındaki kadınlara takviye haplarla günlük folik asit alımını tavsiye ediyor. Nöral tüp bozukluklarını önlediği için gebeliğin ilk 3 ayında folat alımı çok önemlidir.
C vitamini
C vitamini bebeklerin doku gelişimi açısından önemli rolü olan bir vitamindir. Bu vitamin fetüsün temel yapı taşlarını oluşturan kemik, kıkırdak ve bağ dokularının üretiminden sorumludur. Armut ise C vitamininin harika bir kaynağıdır. Sadece bir armut 10 miligram C vitamini içerir, bu da günlük alınması gereken miktarın önemli bir kısmıdır; hamileler günlük 85 mg hamile olmayan kadınlar ise 75 mg C vitamini almalıdır. C vitamini vücudun enfeksiyonla savaşmasına yardım eder özellikle hamileliğin stresli zamanlarında ihtiyacınız olan önemli bir vitamindir. Vücudunuzun demiri emmesini yardımcı olmak için pirinç ve fasulye veya et gibi demir içeriği yüksek olan gıdalar ile birlikte armut yiyin.
Lif
Armut, hamilelikte sık görülen kabızlık sorununu rahatlatacak miktarda lif içerir. Lifli yiyeceklerin vazifesi mide, sindirim sistemi ve bağırsakların çalışmasını düzenlemek ve hızlandırmaktır. Gebelikte demir takviyesi alıyorsanız kabızlığa daha da yatkın olursunuz, bunu önlemek için lif zengini gıdalarla beslenmelisiniz. Armudun lifinden maksimum yararlanmak için, kabuklarıyla beraber yiyin. 1 armut 7 gr diyet lifi içerir ve bunun 2 gramı pektinden gelir.
Hamilelikte Maydanoz Yemek Zararlı mı? Uzman Doktor Cevaplıyor Tıklayınız
Hamilelikte Yumurta Yemenin Faydaları İçin Tıklayınız
Kalori
Gebelik sırasında aşırı kilo alma ihtimaline karşın doğru beslenerek kilo alımını kontrol altına almalısınız, armut bu amaca hizmet eden harika bir meyvedir, hem çok besleyicidir hem de kilo aldırmaz. gram armut yalnızca 52 kaloridir. Lifli yapısıyla sizi uzun süre tok tutar ve düşük kalorili atıştırmalık olarak günü geçirmeniz için gereken sağlıklı enerjiyi sağlar. Armut kolay sindirilen ve sağlıklı enerji artışı sağlayan fruktoz ve glikoz karbonhidratlarını içerir.
Hamilelikte Bebeğin Gelişimi İçin Neler Yemeli? Tıklayınız
Gebelikte kusma veya bulantı şikayetiniz varsa da armut imdadınıza yetişip, midenizi yatıştırabilir, size biraz rahatlama sağlayabilir. Armut suyu ile mide rahatsızlıklarına tedavi edebilirsiniz.
Hamileler Ne Yemeli? Tıklayınız
Hamilelikte Cips Yemek Zararlımı? Uzman Doktorlar Cevaplıyor
Hamilelikte Mantar Yemek Zararlı mı? Tıklayınız
Hamilelikte Mandalinanın Gebeye Ve Bebeğe Faydaları Nelerdir? Tıklayınız
Hamilelikte Elma Yemenin Faydaları İçin Tıklayınız