Çavdar Ekmeği Kilo Verdirirmi

Ekmek toplumumuzda en çok karbonhidrat kaynağı olarak tüketilen besinlerin başında gelmektedir. Peki hangi ekmeği seçmeliyiz ? Ekmek seçimi kalori bakımından pek bir fark göstermese de lif, vitamin mineral bakımından farklılık göstermektedir. Beyaz ekmek Çavdar ekmeği beyaz unla yapılan ekmeğe kıyasla birçok vitamin mineral açısında zenginken aynı zaman yüksek lif içeriğine sahiptir. Tabi ki çavdar ekmeği zayıflatır mı sorumuza cevap olarak, porsiyon ölçüsü göz önünde tutularak ihtiyacımız kadar tüketilmelidir.

Çavdar ekmeği kilo aldırır mı ?

Yani diyet yapan bireylerin ekmek kilo yapıyor algısı ne kadar yanlışsa beyaz ekmek yerine örneğin çavdar ekmeği tüketiyorum kilo yapmıyor algısı da bir o kadar yanlıştır. Tam tahıllı çavdar ekmeği B vitaminlerinden zengin olup başlıca B1 vitamininden zengindir. Yüksek lif içeriği sayesinde kabızlık problemlerinin giderilmesinde etkilidir. Güne başlarken kahvaltıda tüketeceğiniz 1 dilim çavdar ekmeği yaklaşık 70 kkal’dir. Demir bakımından da zengin olan çavdar ekmeği öğünlerinize porsiyona dikkat ederek eklemeniz hem daha enerjik hem de daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayacaktır. 

Sağlıklı beslenerek kilo vermeyi hedefleyen kişilerin en çok dikkat ettiği konulardan biri de ekmek tüketimidir. Bir çok kişi her ekmeğin kilo aldırmaya yönelik etkisinin olduğunu ve diyet listelerinde yer vermemektedirler. Fakat bu bilgilerin incelenmesi durumunda ekmek tüketimi diyet menülerinde yer almaktadır. Diyetisyenlerin yapmış olduğu çalışmalara göre pek çok ekmek çeşidi, beslenme menülerine ilave edilmektedir. Diyette hangi ekmek yenir sorusunun yanıtı arıyorsanız faydalı bilgilerle birlikte bu yazımızda yer almaktadır.

Diyete başlayacaksanız, diyette hangi ekmek yenilir sorusuna hakim olmanız gerekmektedir. Çünkü öğünlerin besleyici ve doyurucu olabilmesi açısından ekmek tüketimine ihtiyaç olmaktadır. Doğru ekmek çeşidiyle birlikte kilo almadan diyetinize devam etmeniz mümkün olacaktır. Doğru ekmek çeşidi en uygun miktarda tüketimi sağlanarak ideal kilonuza ulaşabilirsiniz. Peki, diyette hangi ekmek yenir? Ekmek nasıl ve ne zaman tüketiliyor?

Diyette Hangi Ekmek Yenir

• Çavdar ekmeği: Diyet döneminde hangi ekmek tercih edilmeli sorusuna çavdar ekmek güzel bir seçenek olacaktır. Çünkü beyaz ekmek ile kıyaslanması durumunda zengin içeriklere sahip olduğunu belirtebiliriz. Kalori değeri beyaz ekmeğe göre daha düşüktür. Uzun süre tokluk hissi yaratmaktadır. Kahvaltıda, ana öğünlerde çavdar ekmeğinin tüketileceğinde tek öğünde 2 dilimden fazla tüketilmemelidir. Çavdar ekmeğinde diyet lifleri ve B vitaminleri de yer almasıyla birlikte sağlıklı beslenme programlarına rahat bir şekilde ilave edilebilir.
• Yulaf ekmeği: Diyette hangi ekmek yenir sorusunun bir diğer cevabı ise yulaf ekmeği tercih edilebilmektedir. Yulaf ekmeği, düşük kalorili olmasıyla birlikte beslenme programlarının vazgeçilmezi olarak yer almaktadır. Yulaf unu ile birlikte hazırlanmakta olan bu ekmeğin tuz miktarıda oldukça düşüktür. Uzun süre tokluk hissi yaratan ve metabolizmayı olumlu yönde desteklemesine yardımcı olan bir ekmek çeşidi arıyorsanız, yulaf ekmeğini tercih edebilirsiniz.
• Tam buğday ekmeği: Beyaz ekmek ile birlikte kıyaslanması durumunda sağlık açısından pek çok faydası bulunan tam buğday ekmeği, B vitamini, diyet lifleri ve pek çok faydalı vitaminler açısından zengin değerlere sahiptir. Kahvaltı ve ana öğünlerde ekmek tüketimi isteyen kişiler tam buğday ekmeğinin tercih edebilirler. Sandviç ve hamburger ekmeklerinde de tam buğday ekmeğinin tercih edilmesi durumunda alınan kalori değeri düşecektir.
• Tam tahıllı ekmek: Tahılların tümünü içermekte olan bu ekmek diğer ekmeklere göre oldukça doyurucudur. Bir dilim tam tahıllı ekmeğin tüketimi sonucunda tokluk hissi yaratmaktadır. Sağlıklı beslenmek açısından hangi ekmek diyette tercih ediyorsanız, taze taze tam tahıllı ekmeği tercih edebilirsiniz. Tam tahıllı ekmeğin içeriğinde yulaf, çavdar, mısır, tam buğday unu ve arpa yer almasıyla birlikte besin değerleri açısından oldukça zengindir. Ekmek tercihinde olan kişilerin 2 dilimden fazla tüketmeyerek tam tahıllı ekmek tercihinde bulunabilirler.
• Kepekli ekmek: Kepek, bağırsakların düzenli olarak çalışmasını sağlayan faydalı tahıllardan biridir. Diyette hangi ekmek tüketilmeli sorusunun yanıtlarından biridir. Kepek, buğday kabuğudur. Lif açısından zengin olmasıyla birlikte bağırsakların rahatlamasına da destek olmasından dolayı diyet menülerinde de yer almaktadır. Kepekli ekmek, kan şekerinin düzenlenmesini sağlamasından dolayı uzun bir süre tok kalmanızı sağlayacaktır. Tost, sandviç ve hamburger tüketmek isteyen kişilerin ekmek tercihinin kepekli ekmekten yana kullanabilirsiniz. Ayrıca daha rahat bir öğün geçirerek kilo almayı da engelleyebilirsiniz.
• Chia tohumlu ekmek: Sıvılar içerisinde jel kıvamında olan chia tohumu, ekmek içeriğinde kullanılmasıyla birlikte diyet ekmeği olarak da tercih edilmektedir. Chia tohumu, kalori açısında düşük olmasıyla birlikte antioksidan bir besin olarak yer almaktadır. Bu sebeple de diyet ekmeklerinin kullanımında oldukça yaygınlaşmıştır. Chia tohumu ekmek tüketiminde mutlaka porsiyon kontrolüne dikkat edilmesi gerekmektedir.

Uno Premium Çavdarlı ve Karabuğdaylı Ekmek kaç kalori, Uno Premium Çavdarlı ve Karabuğdaylı Ekmek yemek şişmanlatır mı? Zayıflatır mı? Uno Premium Çavdarlı ve Karabuğdaylı Ekmek gıdasının içerisinde hangi maddeler var? Zararlı mı? Faydalı mı? Ne sıklıkla tüketmek ve nasıl yemek lazım? Uno Premium Çavdarlı ve Karabuğdaylı Ekmek ile ilgili sıkça sorular soruların cevabını vermeden önce Uno Premium Çavdarlı ve Karabuğdaylı Ekmek ile ilgili tüm besin değerlerini bilmek gerekiyor.

Uno Premium Çavdarlı ve Karabuğdaylı Ekmek İçerisinde Ne Kadar Kalsiyum Var?

Uno Premium Çavdarlı ve Karabuğdaylı Ekmek içerisinde Kalsiyum bulunuyor. Özellikle süt ve süt ürünlerinde yüksek miktarda bulunan kalsiyum Uno Premium Çavdarlı ve Karabuğdaylı Ekmek içerisinde de var. 1 Dilim (Orta) Uno Premium Çavdarlı ve Karabuğdaylı Ekmek içerisinde 75 mg kalsiyum bulunuyor. Kalsiyumun kemik sağlığı ve kemik gelişimi için son derece faydalıdır. Günlük ihtiyacımızda inek sütü, peynir ve yoğurttan bol miktarda alabildiğimiz kalsiyumu Uno Premium Çavdarlı ve Karabuğdaylı Ekmek yiyerek de alabiliyoruz. Uno Premium Çavdarlı ve Karabuğdaylı Ekmek içerisinde bulunan kalsiyum da kemiklerimiz için son derece önemli bir besin kaynağıdır. Özellikle yaşlılıkta kemik sağlığımız için son derece önemli olan kalsiyumu tüketmemiz gerekmektedir. Bu sebeple Uno Premium Çavdarlı ve Karabuğdaylı Ekmek yemek de kalsiyum almamız için önemli olacaktır.

Uno Premium Çavdarlı ve Karabuğdaylı Ekmek İçerisinde Ne Kadar Kalori Var?

1 Dilim (Orta) Uno Premium Çavdarlı ve Karabuğdaylı Ekmek içerisinde ortalama 70,2 kalori bulunuyor. Kalori nedir? Ne işe yarar? Uno Premium Çavdarlı ve Karabuğdaylı Ekmek içerisinde bulunan kalori az mı çok mu? Faydalı mı zararlı mı? Gibi sorular günümüzde sıkça soruluyor. Uno Premium Çavdarlı ve Karabuğdaylı Ekmek içesinde de belirli bir miktarda bulunan kalori, bizim enerji kaynağımızdır. Gün içerisinde yapacağımız tüm aktiviteler için enerjiye ihtiyaç duyarız. Ortalama 1 kilo verebilmek için yaklaşık olarak bin kalori eksiye düşmemiz gerekmektedir. Uno Premium Çavdarlı ve Karabuğdaylı Ekmek içerisinde bulunan kalori miktarıyla bunu dengelemek mümkün. Kalorisi fazla yiyecekleri az tüketmek her zaman bizim sağlığımız için önemli olacaktır.

Uno Premium Çavdarlı ve Karabuğdaylı Ekmek İçerisinde Ne Kadar Karbonhidrat Var?

Uno Premium Çavdarlı ve Karabuğdaylı Ekmek içerisinde Karbonhidrat bulunuyor. Karbonhidratların en büyük faydası vücutta enerji ve ısı ihtiyacını karşılıyor olması. 1 gram karbonhidrat yaklaşık olarak vücudumuza 4 kalori kazandırıyor. 1 Dilim (Orta) Uno Premium Çavdarlı ve Karabuğdaylı Ekmek içerisinde yaklaşık olarak 12,84 g karbonhidrat bulunmaktadır.

Uno Premium Çavdarlı ve Karabuğdaylı Ekmek İçerisinde Ne Kadar Kolesterol Var?

Uno Premium Çavdarlı ve Karabuğdaylı Ekmek içerisinde hiç kolesterol yok. Kolesterol oranı 0.

Uno Premium Çavdarlı ve Karabuğdaylı Ekmek İçerisinde Ne Kadar Lif Var?

Uno Premium Çavdarlı ve Karabuğdaylı Ekmek içerisinde Lif bulunuyor. Günlük yaklaşık gram arası tüketilmesi uygun olan lif 1 Dilim (Orta) Uno Premium Çavdarlı ve Karabuğdaylı Ekmek içerisinde yaklaşık olarak g olarak ölçümleniyor. Uno Premium Çavdarlı ve Karabuğdaylı Ekmek içerisinde bulunan Lif'in en büyük faydalarından birisi bağırsakların hareketlerini düzenlemesidir. Bu sayede bağırsaklar dışkıyı çok daha rahat dışarı çıkarırlar. Uno Premium Çavdarlı ve Karabuğdaylı Ekmek yediğimizde içerisindeki lif sayesinde düzenli tuvalete çıkarız ve bu da bizim zayıflamamız için önemli bir etken olabilir. Bunun dışında lifin diğer bir özelliği ise, kalp ve damar hastalarına iyi gelmesidir. Düzenli lif tüketenlerin tüketmeyenlere oranla damar tıkanıklığı gibi durumlardan daha uzak kaldığı belirtiliyor. Kolesterole de iyi gelen lif 1 Dilim (Orta) Uno Premium Çavdarlı ve Karabuğdaylı Ekmek içerisinde 1,96 g olarak bulunuyor.

Uno Premium Çavdarlı ve Karabuğdaylı Ekmek İçerisinde Ne Kadar Demir Var?

Uno Premium Çavdarlı ve Karabuğdaylı Ekmek içerisinde Demir bulunuyor. Demirin en önemli görevlerinden birisi oksijen taşımaktır. Kan içerisinde oksijen taşıyan kan hücrelerinin üretiminde kullanılır. 1 Dilim (Orta) Uno Premium Çavdarlı ve Karabuğdaylı Ekmek içerisinde yaklaşık olarak 1,53 demir vardır. Eğer vücutta demir oranı eksikse, yorgunluk, halsizlik, sürekli uyuma hissi, konsantrasyon bozukluğu gibi durumlar meydana gelir. Siz de Uno Premium Çavdarlı ve Karabuğdaylı Ekmek tüketerek günlük Demir ihtiyacınızın belirli bir bölümünü buradan sağlayabilirsiniz. Eskiden de bildiğimiz gibi Demirin en çok olduğu besinlerden birisi Ispanaktır. Uno Premium Çavdarlı ve Karabuğdaylı Ekmek içerisinde bulunan demir ile siz de yorgunluk, halsizlik, bitkinlik ve sürekli uyuma halini ortadan kaldırabilirsiniz.

Uno Premium Çavdarlı ve Karabuğdaylı Ekmek İçerisinde Ne Kadar Yağ Var?

Uno Premium Çavdarlı ve Karabuğdaylı Ekmek içerisinde Yağ bulunuyor. Aslında bildiğimiz üzere Uno Premium Çavdarlı ve Karabuğdaylı Ekmek içerisinde de karşılaştığımız bu yağlar, vücudumuz için enerji kaynağı. Vücudumuz birçok fiziksel aktivite için enerjiye ihtiyaç duyar. Tam da bu zamanlarda gerekli enerji için vücutlarımızda depolanan yağlar yakılır. 1 Dilim (Orta) Uno Premium Çavdarlı ve Karabuğdaylı Ekmek içerisinde 0,17 g yağ bulunmakta. Vücut yapımız limitsiz yağ depolamaya müsaittir. Dolayısıyla çok yağ depolayıp, bu yağı yakacak gerekli aktivite ve egzersizlerde bulunmazsak kilo almamız ve şişmanlamamız kaçınılmaz oluyor. Uno Premium Çavdarlı ve Karabuğdaylı Ekmek içerisinde ki yağ oranı da bu anlamda önemli.

Uno Premium Çavdarlı ve Karabuğdaylı Ekmek İçerisinde Ne Kadar Potasyum Var?

Uno Premium Çavdarlı ve Karabuğdaylı Ekmek içerisinde hiç potasyum yok. Potasyum oranı 0.

Uno Premium Çavdarlı ve Karabuğdaylı Ekmek İçerisinde Ne Kadar Protein Var?

Uno Premium Çavdarlı ve Karabuğdaylı Ekmek içerisinde Protein bulunuyor. Uno Premium Çavdarlı ve Karabuğdaylı Ekmek içerisinde bulunan bu protein aslında canlıların temel yapı taşlarından birisidir. Hayatın devamlılığı için çok çok önemli olan Protein Uno Premium Çavdarlı ve Karabuğdaylı Ekmek dışında et, süt, balık ve diğer hayvansal besinlerde bulunuyor. Uno Premium Çavdarlı ve Karabuğdaylı Ekmek içerisinde bulunan proteinin fazla alınması da karaciğer yetmezliği gibi hastalıklara neden olabiliyor. Bu sebeple Uno Premium Çavdarlı ve Karabuğdaylı Ekmek içerisinde bulunan Protein miktarını günlük dozunu kaçırmadan almamız lazım. Örneğin sporcuların kullandığı protein tozlarının faydası olduğu kadar zararlarının da olabileceği söz konusu. 1 Dilim (Orta) Uno Premium Çavdarlı ve Karabuğdaylı Ekmek içerisinde de 3,03 g Protein bulunuyor.

Uno Premium Çavdarlı ve Karabuğdaylı Ekmek İçerisinde Ne Kadar Sodyum Var?

Uno Premium Çavdarlı ve Karabuğdaylı Ekmek içerisinde hiç sodyum yok. Sodyum oranı 0.

Uno Premium Çavdarlı ve Karabuğdaylı Ekmek İçerisinde Ne Kadar A Vitamini Var?

Uno Premium Çavdarlı ve Karabuğdaylı Ekmek içerisinde hiç A Vitamini yok. A Vitamini oranı 0.

Uno Premium Çavdarlı ve Karabuğdaylı Ekmek İçerisinde Ne Kadar C Vitamini Var?

Uno Premium Çavdarlı ve Karabuğdaylı Ekmek içerisinde hiç C Vitamini yok. C Vitamini oranı 0.

1 Dilim (Orta) Uno Premium Çavdarlı ve Karabuğdaylı Ekmek İçindeki Besinler

• 12,84 Karbonhidrat
• 3,03 Protein
• 0,17 Yağ
• 1,96 Lif
• 0 Kolesterol
• 0 Sodyum
• 0 Potasyum
• 75 Kalsiyum
• 0 A Vitamini
• 0 C Vitamini
• 12,84 Karbonhidrat

1 Porsiyon (30gr) Uno Premium Çavdarlı ve Karabuğdaylı Ekmek İçindeki Besinler

• 12,84 Karbonhidrat
• 3,03 Protein
• 0,17 Yağ
• 1,96 Lif
• 0 Kolesterol
• 0 Sodyum
• 0 Potasyum
• 75 Kalsiyum
• 0 A Vitamini
• 0 C Vitamini
• 12,84 Karbonhidrat

1 Gram Uno Premium Çavdarlı ve Karabuğdaylı Ekmek İçindeki Besinler

• 0,43 Karbonhidrat
• 0,1 Protein
• 0,01 Yağ
• 0,07 Lif
• 0 Kolesterol
• 0 Sodyum
• 0 Potasyum
• 2,5 Kalsiyum
• 0 A Vitamini
• 0 C Vitamini
• 0,43 Karbonhidrat