Ayak Bileği Ağrısına Bitkisel Çözüm

Ayak ağrısı, yaşamlarının bir noktasında, tüm yaş gruplarındaki bireyleri etkileyen en yaygın rahatsızlıklardan birisidir. Ayak ağrısı, ayak parmakları, topuk, taban, bilek ya da ayak kemeri de dahil olmak üzere ayağın herhangi bir yerinde gelişebilir.

Ağrının nedeni rahatsız ayakkabılar, aşırı yürümek, uzun bir süre ayakkabı giymek, mineral eksikliği, ayakların üzerinde fazla durmak, diyabet veya yaşlılık gibi diğer sağlık koşulları olabilir. Bu tür ağrılara evde hazırlayacağınız bir kaç doğal yöntem ile şifa bulabilirsiniz.

AYAK AĞRISINA NE İYİ GELİR - EVDE TEDAVİ YÖNTEMLERİ

Sıcak ve Soğuk Su Tedavisi

Sıcak ve soğuk su ayak ağrının tedavisinde etkili bir yöntemdir. Sıcak tedavisi kan akışını hızlandıracak ve soğuk tedavide iltihabı azaltacaktır.

• Bir kovayı dayanabileceğiniz derecece sıcaklıktaki sıcak yada soğuk su ile doldurun.
• Rahat bir koltuğa oturun ve üç dakika kadar ayaklarınızı sıcak suda bekletin veya 10 sn ile bir dakika arasında soğuk suda bekletin.
• Bu yöntemi iki yada üç defa tekrarlayın ve ardından ayaklarınızı yıkayarak çıkarın.
• Ayak ağrısını azaltmak için başka bir seçenek de ayağınıza 10 dakika boyunca dönüşümlü olarak bir ısı yastığı ve bir buz torbası uygulamaktır.

Sirke Tedavisi

Sirke çeşitli tedavilerde kullanılan ve iltihabı azaltan bir maddedir. Aynı zamanda ayak burkulmaları nedeniyle oluşan ağrıların dinmesine de yardımcı olabilir.

• Bir küveti sıcak su ile doldurun.
• Suya iki yemek kaşığı sirke ekleyin.
• Ayrıca suya deniz tuzu veya Epsom tuzu da karıştırabilirsiniz.
• Bunlardan herhangi biri yoksa, sadece sofra tuzu kullanın.
• Yaklaşık 20 dakika boyunca ayaklarınızı bu suda bekletin.
• Alternatif olarak, herhangi bir kapta eşit miktarlarda sirke ve suyu karıştırın.
• Suyu isteğinize göre sıcak veya soğuk olarak dökebilirsiniz.
• Karışımın içerisine bir havlu daldırın.
• Suyunu çektikten sonra çıkarın ve suyunu sıkın.
• Ardından bu havluyu ayaklarınızın etrafına sarın.
• Ayaklarınızı beş dakika boyunca havlu ile sarılı bir şekilde bekletin.
• Etkisini görebilmek için bu yöntemi günlük üç yada dört kez tekrarlayın.

Ayak Ağrısı İçin Epsom Tuz Tedavisi

Tuzlu su ayaklara faydası saymakla bitmiyor. İngiliz tuzu olarak da bilinen epsom tuz ayak ağrınızı yatıştırır ve rahatlatır. Epsom tuz ayaklarınızı dinlendirir ve ağrıyı hafifletir.

• Ilık su dolu bir küvete iki üç yemek kaşığı kadar epsom tuz koyun.
• Ayaklarınızı 10 ila 15 dakika boyunca bu küvette dinlendirin.
• Tuz cildinizi kurutabilir, bu nedenle ayaklarınızı sudan çıkardıktan sonra nemlendirici krem sürebilirsiniz.

Buz Tedavisi

Buz ile ayak ağrısı evde tedavi edilebilir. Buz terapisi ağrıyı ve ayaklardaki şişmeyi azaltmak için iyi bir yoldur.

Küçük bir plastik torba içine bir miktar ezilmiş küçük buz parçaları koyun ve dairesel hareketlerle ağıran bölgeye masaj yapın. Ayrıca ince bir havluya sarılı dondurulmuş buz kalıplarını da kullanabilirsiniz.

Soğuğun etkisi ile ağrılı bölgedeki sinir uçları geçici bir süre uyuşur ve size rahatlama hissi verir. Ayrıca bu yöntem varsa ayağınızdaki şişliği de azaltır.

Buzu ayağınızın üzerinde 10 dakikadan fazla bekletmeyin; uzun kullanım cilt ve sinirleri tahrip edebilir.

Karanfil Yağı

Karanfil yağı, baş ağrısının tedavisinde yüksek bir etkiye sahiptir. Aynı zamanda eklem ağrısı, ayak mantarı ve tırnak mantarının tedavisinde de kullanılır. Konumuzla ilgili özelliği ise kan dolaşımını artırarak ayak ağrılarını dindirmesidir.

• Hızlı etki için karanfil yağı ile ağrıyan ayağa masaj yapabilirsiniz.
• Bu yöntem kan akışını hızlandırır ve kaslarınızı gevşetir.
• Gün içerisinde bir kaç defa ayak ve ayak topuklarınıza masaj yapabilirsiniz.

Eğer cildiniz hassassa veya ayağınızın üzerinde bir yara varsa bir çay kaşığı karanfil yağını üç damla sızma zeytinyağı veya hindistan cevizi yağı ile sulandırıp bu şekilde ayaklarınıza masaj yapabilirsiniz.

Acı Biber

Acı biberin kas ağrılarını, artriti, kas gerginliğini, bel ağrısını rahatlattığı bilinmektedir. Bunların yanı sıra ayak ağrısına da çok iyi gelir.

• Ayaklarınız sürekli soğuk ise ve ağrının nedeni bu soğukluk ise çoraplarınızı giymeden önce çorap içine acı biber serpebilirsiniz.
• Bu yöntem ayaklarınızı sıcak tutmaya yardımcı olacaktır.
• Başka bir tedavi yöntemi de yarım kova sıcak su içerisine bir buçuk çay kaşığı acı biber ekleyip ayakları üç beş dakika bu suyun içinde bekletmektir.
• Bu yöntem yatıştırıcı bir etkiye sahiptir ve ağrılarınızın dinmesine yardımcı olacaktır.

Ada Çayı

Ayak ağrınızın nedeni zorlanma, burkulma, kesilme ise evde tedavi için ada çayını kullanabilirsiniz. Ayrıca ada çayı ile tedavi ayak kokusunu da azaltabilir.

• Bir avuç ada çayını elinizin arasında yavaşça ovun ve ardından bir tencereye bir fincan elma sirkesi koyarak ada çayını içerisine atın.
• Malzemeleri iyice karışana kadar, yaklaşık 5 dakika boyunca kaynatın.
• Sonra ısıyı azaltın ve bir süre demlendirin.
• Pamuklu bir bezi bu suya batırın ve biraz beklettikten sonra ağrıyan bölgeye sarın.
• Bu işlemini birkaç kez tekrarlayın.

Ayak Ağrısı İçin Hardal Tohumları

Hardal tohumları, aynı zamanda ayak ağrısı evde tedavi yöntemleri arasındadır. Hardal tohumları şişliği azaltır, ağrıyı rahatlatır, vücuttan toksik su çıkarmaya ve kan dolaşımını artırmaya yarar.

• Yarım kova ılık su içerisine daha önceden öğüttüğünüz hardal tohumlarını ekleyin.
• Ayaklarınızı 10 ila 15 dakika boyunca bu suda bekletin ve kurulayın.

Kuşkonmaz İle Ayak Ağrı Tedavisi

Kuşkonmaz ayak ağrısına, iltihaba ve ödeme iyi gelen bir bitkidir. Kuşkonmazı birkaç dakika pişirip yiyin. Yediğiniz bu kuşkonmaz doğal bir idrar söktürücü görevi üstlenecek, böylece iltihaplanmayı azaltarak sistem dışındaki aşırı sıvıyı temizlemeye yardım edecektir.

Uçucu Yağlar

Okaliptüs yağı, nane yağı ve biberiye yağı gibi uçucu yağlar ayak ağrısını dindirmede çok etkilidir.

• Dört damla okaliptüs yağı, iki damlada biberiye ve nane yağlarını sıcak su ile karıştırın.
• Yaklaşık 10 dakika boyunca o ayaklarınızı bu su içerisinde bekletin.

Eğer ayak ağrısından muzdaripseniz bu yöntemlerden her seferinde yalnızca bir tanesini deneyin. Eğer ayak ağrınız dayanılmayacak seviyelerde ise kesinlikle bir doktora görünün.

Özellikle açlığın ve susuzluğun tetiklediği baş ağrıları ile baş etmede ilaçsız çözümler daha da önem kazandı. Bu nedenle birçok kişi baş ağrısını ilaçsız kesmenin yollarını internette araştırıyor. Peki, ne zaman geleceği belli olmayan baş ağrılarını doğal çözümler ile dindirmek mümkün mü? Yeditepe Üniversitesi Koşuyolu Hastanesi Nöroloji uzmanı, baş ağrılarını gidermeye yardımcı ilaçsız çözümler hakkında  bilgi verdi

1-Uyku Düzeni Oluşturun 

Elbetteki uykunun baş ağrıları ile ilişkisi açık ve nettir. Uykusuzluğun baş ağrılarını tetikleyebileceği gibi çok uyumak da hem baş hem de vücut ağrılarını tetikleyecektir. Toplam uyku saati yeterli gibi görünse de kesintili uykular da tam bir dinlenme yapamayacağından baş ağrılarını artırabilir. Sık sık başınız ağrıyorsa uykunuzu mutlaka düzene sokmanız ve yeterli miktarda uyumanız gerekir. Özellikle karantina sürecinde gece saatlerinde uyumadan oturmak ve gündüz çok geç saatte kalkmak baş ağrılarını tetikleyecektir. Önerimiz; düzensizleşen uyku saatlerinizi düzene sokarak, gündüz uykusunu çok uzatmadan, çok bastırması durumunda ise sadece 20 dk kadar tazelenme uykusu yapın ve daha fazla gündüz uykusuna izin vermeyin.

2-Yeterli Miktarda Su İçin 

Yetersiz su tüketimi dehidratasyon da denilen vücudun susuz kalması olayına neden olur, bu durum da baş ağrılarını tetikler. Özellikle havaların sıcak olduğu dönemlerde vücudumuz ciltten buharlaşma ve solunum yolu ile mililitre arasında su kaybına neden olur. İdrar ile de en az 1 litre su kaybedecek olan bir kişinin günde en az litre su tüketmesi gerekir. Su içmekte zorlanan kişilere suyu aromalandırarak içmesi önerilebilir. Her gün sabah taze olarak hazırlanmak üzere litre suyun içine tatlı ve güçlü aroması olan elma, armut, ayva gibi meyvelerin veya limonun kabuğunu koyup bekletin. Bu suyu da sürekli yanınızda bulundurarak bir içecek gibi yavaş yavaş tüketin.

3-Aromatik Yağlar Kullanın 

Lavanta, okaliptüs veya nane yağı gibi güçlü aromatik yağlar rahatlatıcı etkileri nedeniyle baş ağrılarını azaltmak veya geçirmek için kullanılabilir. Bu yağlar oldukça güçlü aromalara ve etkilere sahip olabileceğinden ağız yoluyla alınmamalı. 1 damla yağ, şakaklara sürülerek veya 1 kase kaynamış suya birkaç damla damlatıp buharını koklamak şeklinde kullanılabilir. Rahatlatıcı özellikleri ve solunum yollarını açıcı özellikleri nedeni ile hem ruha hem de bedene iyi gelirler.

4-Bitki Çaylarından Faydalanın 

Çok eskiden beri kullanılan ve yararlı etkileri bilinen bazı bitki çayları baş ağrılarını geçirmek için de kullanılabilirler. Rahatlatıcı etkileri yanında antioksidan özellikleri de ek olarak yarar sağlar. Özellikle papatya, zencefil, ada çayı ve yeşil çay ağrı kesici olarak oldukça işe yarayacaktır. Ancak burada dikkat edilmesi gereken en önemli nokta, bu bitki çaylarının mutlaka tek başlarına hazırlanmaları ve taze olarak tüketilmeleridir. Bitkileri karıştırmak ve/veya uzun süre bekletmek bazı zararlı aktif maddelerin oluşmasına neden olabileceğinden zararlı da olabilir. Bitki çayları, kaynadıktan sonra bir süre bekletilerek yaklaşık dereceye hafifçe soğutulan suya yeterli miktarda konularak ve dk bekletilerek hazırlanmalı ve tamamı tüketilmeli. Artan miktar ise dökülmeli.

5-Soğuk veya Sıcak Su Torbası Uygulayın 

Soğuk su torbası uygulamasının başın tepe bölgesine, şakaklara ve alın bölgesine uygulanması baş ağrılarına iyi gelecektir, özelikle migrende daha etkilidir. Ancak bu uygulama sırasında hastanın genel vücut sıcaklığının normal olması ve üşümüyor olması gerekir. Zaten eli ayağı soğuk ve üşümekte olan kişilere soğuk su torbası uygulaması baş ağrısını artırabilir. Sıcak su torbası uygulamasının ise ense ve üst sırt kaslarına uygulanması ağrıları azaltabilir veya geçirebilir, bu uygulama da daha çok gerilim tipi baş ağrılarında etkili olacaktır. Her iki uygulama için de önemli nokta soğuk veya sıcağın cilde zarar vermeyecek ve yakmayacak derecede olmasıdır. Soğuk da sıcak gibi cildi yakabilir ve zarar verebilir.

6-Masaj Yapın

Baş ağrıları sırasında masajın iyi geldiği zaten çoğu kişi tarafından deneyimlenmiştir. Ancak dikkat edilmesi gereken noktalar vardır. Bazı kişiler ağrı sırasında “allodini” denilen ve yüz bölgesinde veya saçlı deriye dokunmakla ağrı/acı duyusu hisseder. Allodinisi olan kişilere masaj yapılmaması gerekir çünkü ağrıları daha da artırabilir. Allodini yok ise şakaklara, iki kaş arasına, saçlı deriye ve ense üst kısımlarına çok bastırmadan yapılan tatlı-sert dokunuşlar ve sıvazlamalar ağrıyı azaltabilir veya geçirebilir. Ancak çok sert bastırmalar, ovalamalar veya sıkmalar o an için rahatlatıcı gibi görünse de daha sonra kasların sertleşmesine neden olacağından ağrıyı daha da artırabilir.

Ense kaslarına masaj ise biraz daha dikkatli olunması gereken bir durumdur. Mümkünse profesyonel masaj yaptırmak en doğrusudur. Duruş ve oturuş bozukluklarının çok sık olması nedeniyle ense kaslarında spazm veya boyun düzleşmesi çok sık görülen bir durumdur ve bu bölgeye yanlış masaj spazmları artırabileceğinden ağrıları da artırabilir. Boyun ve üst sırt kaslarına da çok sert bastırmalar, ovalamalar veya sıkmalar kesinlikle yapılmamalı.

7-Nefes Egzersizlerine Başvurun

Düzgün nefes almak ve nefes egzersizleri yapmak hem baş ağrılarını azaltıp geçirmek de hem de uykuya kolay dalmak için işe yarayacaktır. Çok farklı şekilde tanımlanmış nefes egzersizi teknikleri vardır ancak ben size çok basit bir egzersiz önereceğim:

Yaklaşık 5 dakika boyunca mümkünse sessiz, havadar ve ferah bir ortamda normal bir şekilde oturup dinlendikten sonra yine 5 dakika boyunca 7 saniyede yavaş ve derin bir nefes alıp, 4 saniye bu nefesi tutup, saniyede nefesi yavaşça ve tamamen vererek yapılan nefes egzersizi rahatlatıcı olacaktır.

8-Ilık Duş Alın

Eğer şartlarınız uygunsa çok sıcak olmayan bir duş kaslarınızı gevşeteceğinden vücudunuzu rahatlatacak ve ağrılarınızın geçmesine yardımcı olacaktır.

Eğer migren hastasıysanız duşun sonunda çok soğuk olmayan suyla kısa süreyle başınızı yıkamanız da iyi gelecektir. Gerilim tipi baş ağrılarında bunu yapmanız iyi gelmeyebilir.

9-Ortam Işığını Düzenleyin

Eğer bulunduğunuz ortam çok güçlü beyaz ışık ile aydınlanıyorsa bunu sarı ışık ile değiştirmeniz sizi rahatlatabilir. Ayrıca özellikle migren hastalarında loş veya karanlık bir ortamda dinlenmek de ağrıların azalmasına yardımcı olacaktır, en azından ağrıların artmamasını sağlayacaktır.

Gürültüyü Azaltın

Gürültü baş ağrısını başlatan veya artıran bir neden olabilir. Eğer mümkün ise ortamınızın gürültü seviyesini azaltmanız veya tamamen sessizleştirebilmeniz ağrılarınızın azalmasını veya geçmesini sağlayabilir.

Özellikle migrenli hastalarda gürültü ağrıları artıracağından ve tahammül edilemez olduğundan sessiz ortam daha da önem kazanır.

Yemek Seçimlerinize Dikkat Edin

Baş ağrılarını tetikleyen en önemli faktörlerden biri de açlıktır. Açlığın baş ağrılarını tetiklemesini azaltmak için beslenme büyük önem taşır. Özellikle vücutta hızla şekere dönüştürülen yiyecekler veya direkt şekerli gıdalar hızlı ve yoğun bir insülin salgısına neden olur ve yemekten yaklaşık saat sonra kan şekerinin daha da düşmesine neden olarak hipoglisemi denen durumu tetikler. Hipoglisemi de baş ağrısını tetikler. Bu nedenle özellikle sahurda hızlı karbonhidratlar (beyaz unlu gıdalar, beyaz pirinç, şekerli tatlılar, yoğun tatlı meyveler, patates ve diğer nişastalı yiyecekler) yerine hızla şekere dönüştürülemeyen kompleks karbonhidratlı yiyeceklerin (işlenmemiş ve kepeksiz un haline getirilmemiş tahıllar, kuru baklagiller, kuru yemişler, yeşil yapraksız sebzeler) tercih edilmesi, şekerin kana yavaş yavaş geçmesini sağlar ve hipoglisemiyi engeller.

Ayrıca kompleks karbonhidrat tüketimi kilo almayı da engeller. Elbette sahurda proteinli gıdaların ve yeşil yapraklı sebzelerin de tüketilmesi hipoglisemiyi engelleyerek tok tutulmasını sağlayacaktır.

Açık Hava, Gün Işığı ve Egzersizi İhmal Etmeyin 

Sürekli hareketsiz kalan bir vücutta hem kan dolaşımı yavaşlayacağından hem de hareket sırasında salgılanan ve vücudumuza yapıcı, onarıcı ve enerji verici verici endorfin, enkefalin ve adrenalin gibi bazı maddeler salgılanamayacağından kişiler kendilerini daha da yorgun, enerjisiz ve mutsuz hisseder. Hem yorgunluk hissi hem de mutsuzluk ağrıları tetikleyebileceğinden yorucu olmayan günlük egzersizler ve hareket baş ağrılarınızı azaltacak veya hiç ortaya çıkmamasını sağlayacaktır.

Egzersiz yapmak için spor salonu veya büyük parklar, açık alanlar gibi mükemmel şartlara sahip olmanız gerekmez. Varsa balkonunuzda veya balkon yoksa en büyük odanızda camları açarak gün ışığının ve temiz havanın girmesini sağlayarak yapabileceğiniz germe ve esneme egzersizlerini her ortamda yapabilirsiniz.

Stresle Baş Etmeye Çalışın 

Baş ağrılarının en önde gelen tetikleyicisi olarak stres tabii ki ağrıların azaltılması için baş edilmesi gereken en önemli durumdur. Stressiz bir yaşamın mümkün olmadığı ve hatta bir miktar stresin yaşam için gerekli olduğu gerçeğini de göz önünde bulundurarak stresin bir kısmını kabullenmek, sadece gereksiz ve yoğun stresle baş etmeyi öğrenmek yeterli olacaktır.

Stres ile baş etmede formül çok karışık değildir; bir stres faktörü karşısında yapabileceğiniz bir şeyler varsa yapın, çözüm için yapabileceğiniz bir şey yoksa kabullenin veya en güzeli mümkün ise kurtulun.

Sorularınız için formu doldurabilirsiniz:

Kullanıcılar bunları da aradı:

Ayak A&#;r&#;s&#; Neyin Habercisi?

Vücudun tüm a&#;&#;rl&#;&#;&#;n&#; ta&#;&#;yan ayaklar, hayat&#;n temposuna bir süre dayand&#;ktan sonra pes edebilir. Pes etti&#;i anda ayak a&#;r&#;s&#; meydana gelir. Aya&#;&#; olu&#;turan kemikler ve kaslar, hem beden a&#;&#;rl&#;&#;&#; hem de ko&#;u&#;turmadan dolay&#; sa&#;l&#;&#;&#;n&#; kaybedebilir. Vücut a&#;&#;rl&#;&#;&#;n&#; e&#;it &#;ekilde ta&#;&#;makla görevli olan ayaklar, a&#;r&#;l&#; geçen günlerin etkisiyle &#;i&#;me durumu ile de kar&#;&#; kar&#;&#;ya gelir.

Ayak A&#;r&#;s&#;n&#; Ne Geçirir?

• Epsom tuzu
• Karanfil ya&#;&#;
• Sirke
• Adaçay&#;
• Ku&#;konmaz
• Aromaterapi ya&#;lar&#;

A&#;r&#; yorgunluk kaynakl&#;ysa “dinlenme” ayak a&#;r&#;s&#;n&#; ne geçirir sorusunun ilk cevab&#;d&#;r. Ayak bile&#;i a&#;r&#;s&#; veya ayak taban&#; a&#;r&#;s&#; pek çok durumda hareketli ya&#;amdan kaynaklansa da baz&#; ki&#;ilerde kemik hastal&#;&#;&#;n&#;n habercisi olabilir. Sa&#;l&#;kl&#; günlerinize daha da sa&#;l&#;k katman&#;z amac&#;yla haz&#;rlad&#;&#;&#;m&#;z bu yaz&#;da, ayak a&#;r&#;s&#;na de&#;inece&#;iz. Uzman görü&#;lerinden faydalanarak size sunulan yaz&#;m&#;zda, ayak a&#;r&#;s&#; nedenleri nelerdir hep birlikte ö&#;renece&#;iz. Ayr&#;ca ayak a&#;r&#;s&#; için ne yap&#;lmal&#;d&#;r? Ayak a&#;r&#;s&#;na hangi ilaçlar iyi gelir? gibi sorular&#;n&#;za yan&#;t bulabilirsiniz.

&#;&#;te ayak a&#;r&#;lar&#;n&#; geçirecek ve etkili çözümler sunacak sa&#;l&#;kl&#; bilgiler…

Ayak A&#;r&#;s&#;na Ne &#;yi Gelir?

• Ayakkab&#; Seçimi: Ayak a&#;r&#;s&#; için gün içinde yapt&#;&#;&#;n&#;z i&#;lerde birkaç de&#;i&#;iklik yapmal&#;s&#;n&#;z.
• &#;lk de&#;i&#;imi ayakkab&#; seçiminde göreceksiniz.
• Birçok ayak a&#;r&#;s&#; ayakkab&#; seçiminin yanl&#;&#; yap&#;lmas&#;ndan kaynaklanmaktad&#;r.
• Ayak taban&#;na uygun seçilen ayakkab&#;lar, ayak a&#;r&#;s&#;n&#; bir nebze olsun hafifletecektir.
• Yüksek topuklu ve dar ayakkab&#;lar, ayaklar&#; s&#;kacakt&#;r. Saatlerce ayn&#; ayakkab&#; içinde olan ayaklar da ak&#;am eve gitti&#;inizde uzun süre a&#;r&#; hissettirecektir.
• Ayak kemiklerinizde &#;ekil bozuklu&#;u varsa bir uzmana dan&#;&#;t&#;ktan sonra; ortopedik ayakkab&#;lar ile ayaklar&#;n&#;z&#;n rahat&#;n&#; sa&#;layabilirsiniz.
• So&#;uk Masaj: Birçok a&#;r&#; için oldu&#;u gibi ayak a&#;r&#;s&#; çözümü aras&#;nda da kan ak&#;&#;&#;na etkisiyle rahatlama sa&#;layan so&#;uk uygulama bulunmaktad&#;r.
• Ayak a&#;r&#;s&#;na iyi gelen bir yöntem de so&#;uk masaj olacakt&#;r.
• Gün içinde yakla&#;&#;k 15 dakika kadar so&#;uk uygulama yapt&#;&#;&#;n&#;z ayaklar&#;n&#;z, daha az a&#;r&#;yacak hatta düzenli &#;ekilde uyguland&#;&#;&#;nda a&#;r&#; ortadan kalkacakt&#;r.
• Masaj için imkan&#;n&#;z yoksa gün içinde so&#;uk su ile birkaç defa y&#;kaman&#;z&#; tavsiye ederiz.
• Spor: Ayaklar&#;m zaten a&#;r&#;yor nas&#;l spor yapar&#;m diye dü&#;ünenlere bir s&#;r verelim.
• Kimi durumlarda ayaklar, hareketsiz kalmaktan dolay&#; a&#;r&#;yabilir. Bu nedenle gün içinde hafif tempolu yürüyü&#;ler ile kaslar&#;n&#;z&#; hareket ettirmelisiniz.
• Ayr&#;ca sporun etkisiyle kilo vererek, ayaklar&#;n&#;za yük olan beden a&#;&#;rl&#;&#;&#;n&#; hafifletebilirsiniz.
• Masa ba&#;&#; i&#; ortamlar&#;nda ise, ayaklar&#;n&#;z&#; açma germe hareketleri ile rahatlatabilirsiniz.
• Ayak a&#;r&#;s&#; egzersizleri kaslar&#;n&#;z&#; güçlendirerek daha sa&#;lam bir vücuda sahip olman&#;z&#; da destekler.

Ayak A&#;r&#;s&#; Nas&#;l Geçer? Evde Bitkisel Tedavi Yöntemleri

• Ayak a&#;r&#;s&#;n&#;n tedavisi t&#;bbi ortamda olabilece&#;i gibi ilaçs&#;z &#;ekilde ev ortam&#;nda da yap&#;labilir.
• Tabi ev ortam&#;nda yap&#;lacak tedaviler bitkisel kaynakl&#; olacakt&#;r. Çok ciddi derecede a&#;r&#; ya&#;ayanlar için bitkisel tedaviler çok etkili olmayabilir.

Yo&#;un tempolu hayata sahip ki&#;iler ve bir süredir ayak a&#;r&#;s&#; ya&#;ayan ki&#;iler için bitkisel tavsiyelerimiz ise &#;öyle olacakt&#;r:

1) Epsom Tuzu

• Ayak detoksunda tercih edilen epsom tuzu ayak a&#;r&#;lar&#;n&#; dindirmek için bir seçenek olabilir.
• Bu amaçla bir su dolu le&#;en veya geni&#; kap içine 3 ka&#;&#;k epsom tuzu dökün ve ayaklar&#;n&#;z&#; yakla&#;&#;k 20 dakika bu suyun içinde bekletin.
• Bekleme süresinden sonra ayaklar&#;n&#;z&#; temiz bir havlu ile kurulay&#;n ve nemlendirici ile nemlendirin.
• Haftada iki defa epsom tuzu ile ayaklar&#;n&#;za bak&#;m yaparsan&#;z, ayak üstü a&#;r&#;s&#; ve ayak çukurunda a&#;r&#; gibi &#;ikayetlerinizi ortadan kald&#;rabilirsiniz.

Epsom Tuzu Nedir? Bilmedi&#;iniz 7 Faydas&#;, Kullan&#;m&#;

2) Karanfil Ya&#;&#;

• Ayaklar&#;n&#;zdaki a&#;r&#;y&#; dindirmek için kan ak&#;&#;&#;n&#; uyarman&#;z gereklidir.
• Kan ak&#;&#;&#;n&#; uyarmak için karanfil ya&#;&#; size yard&#;m edecektir. Y&#;kanan ve temizlenen ayaklara karanfil ya&#;&#; ile masaj yapt&#;&#;&#;n&#;zda kan ak&#;&#;&#; dengelenir.
• Kaslar gev&#;er ve ayaklarda olu&#;an a&#;r&#; ortadan kalkar.
• Karanfil ya&#;&#;n&#; a&#;r&#;y&#; hissetti&#;iniz günlerde tercih edebilirsiniz.
• Ayak a&#;r&#;s&#; bitkisel tedavi yöntemleri aras&#;nda olan karanfil ayr&#;ca güzel kokusuyla da sizi dinlendirir.

Karanfil Ya&#;&#; Faydalar&#; Nelerdir? Ne &#;&#;e Yarar?

3) Sirke

• Ayaklar&#;n&#;zdaki a&#;r&#;lar sizi rahats&#;z etmeye ba&#;lad&#;ysa, t&#;pk&#; epsom tuzu gibi etkili olan sirkeyi denemelisiniz.
• Su dolu bir kap içine bir bardak sirke dökün ve ayaklar&#;n&#;z&#; bu suyun içinde ortalama 15 dakika kadar bekletin.
• Durulama i&#;leminden sonra ayaklar&#;n&#;za nemlendirici sürün ve kendinizi dinlendirmeye b&#;rak&#;n.

Elma Sirkesi &#;çmenin 10 Mucizevi Faydas&#;

4) Adaçay&#;

• Adaçay&#;n&#;n bedeni rahatlatt&#;&#;&#; bilinmektedir.
• Ayak a&#;r&#;s&#; için de oldukça etkilidir. Bitkisel tedavi için yapman&#;z gerekenleri ifade edelim:
• Bir miktar adaçay&#;n&#; ezerek bir litre su içinde kaynat&#;n. Suyun içine elma sirkesi de ilave edin. Bir kahve fincan&#; yeterli olacakt&#;r.
• Bu kar&#;&#;&#;m&#; kaynatt&#;ktan sonra &#;l&#;mas&#; için bekletin. Ayaklar&#;n&#;za temas edecek s&#;cakl&#;&#;a geldi&#;inde pamuk yard&#;m&#; ile ayaklar&#;n&#;za masaj yap&#;n.
• Adaçay&#; a&#;r&#;lar&#;n&#;z&#; hafifletip sizi daha iyi hissettirecektir.

5) Ku&#;konmaz

• Ayaklar&#;n&#;zdaki a&#;r&#;n&#;n nedenlerinden biri de kas ve kemiklerde olu&#;an ödem olabilir.
• Bu nedenle do&#;al iltihap giderici, ödem at&#;c&#; besinler iyi gelecektir.
• Ku&#;konmaz&#; buharda ha&#;lay&#;p tüketebilirsiniz.
• Her ö&#;ünde bir adet ku&#;konmaz tüketerek kaslar&#;n&#;zdaki a&#;r&#;y&#; yok edip ayak a&#;r&#;s&#;na son verebilirsiniz.

Ku&#;konmaz Nedir? Faydalar&#;, Nas&#;l Temizlenir?

6) Aromaterapi Ya&#;lar&#;

• Bedeni rahatlatan ya&#;lar ile ayak a&#;r&#;s&#; giderilebilir.
• Ayak a&#;r&#;s&#;na bir an önce son verip eski sa&#;l&#;&#;&#;n&#;za kavu&#;mak için; okaliptüs, nane ve biberiye ya&#;lar&#;ndan üçer damla olacak &#;ekilde bir s&#;cak su içine ekleyin.
• Ya&#;lar ile haz&#;rlanan s&#;cak su içinde ayaklar&#;n&#;z&#; bekletin.
• Çok k&#;sa süre sonra ayak a&#;r&#;s&#; diye bir &#;ikayetiniz kalmayacak.
• Meditasyon, ayak a&#;r&#;s&#; için dua, zihinsel rahatlama sa&#;layan ritüeller ile de stres ve gerilim kaynakl&#; kas a&#;r&#;lar&#; hafiflemektedir.

Aromaterapi Ya&#;lar&#; Faydalar&#; ve Kullan&#;m&#;

Ayak A&#;r&#;s&#; Neden Olur?

• Ayak taban&#;nda, ayak bile&#;inde ve ayak parmaklar&#; uçlar&#;nda ya&#;anan a&#;r&#;lar&#;n nedeni birbirinden farkl&#; olabilir.
• Bazen yanl&#;&#; bir hareket ile bazen de kireçlenme gibi nedenlerden dolay&#; ayak a&#;r&#;s&#; ya&#;an&#;r.

Ayak a&#;r&#;s&#; nedenleri listesine göz at&#;ld&#;&#;&#;nda &#;u sonuçlar dikkat çeker:

• Doktorlara gelen &#;ikayetler sonucunda ayak a&#;r&#;s&#;na neden olan en büyük faktör topuk dikenidir. Topuk dikeni ayak taban&#;n&#; saran yap&#;n&#;n gerilmesinden dolay&#; kaynaklan&#;r. Bu gerilme sonucunda ayak a&#;r&#;s&#; ya&#;an&#;r.
• &#;&#; hayat&#;ndan dolay&#; uzun süre ayakta kalmak ve çok az dinlenmek de ayak a&#;r&#;s&#; nedenidir.
• Ya&#;a ba&#;l&#; olarak görülen kemiklerde kireçlenme de ayak a&#;r&#;s&#; yapar.
• Boy ile orant&#;s&#;z &#;ekilde al&#;nan kilolar, ayaklara bask&#; uygulayaca&#;&#;ndan ayak a&#;r&#;s&#; en çok a&#;&#;r&#; kilolu ki&#;ilerde görülür.
• Yanl&#;&#; ve kalitesiz ayakkab&#; içinde kalan ayaklar, bir süre sonra a&#;r&#; hissettirecektir.
• Burkulma, incinme ve aya&#;a bask&#; yap&#;lan spor sonras&#;nda ayak a&#;r&#;s&#; ki&#;iyi rahats&#;z eder.
• Ayak kenar&#;nda görülen kemik ç&#;k&#;nt&#;s&#;, a&#;r&#;ya neden olur. Bunu önlemek için ortopedik ve rahat ayakkab&#;lar tercih edilmelidir.
• Ayak ç&#;k&#;nt&#;s&#; a&#;r&#;s&#; için parmak aras&#; silikonlar ve ateller de hem kemik ç&#;k&#;nt&#;s&#;nda ilerleme olmamas&#; hem de a&#;r&#;n&#;n hafiflemesi için etkili olmaktad&#;r.
• Ayak a&#;r&#;s&#; damar t&#;kan&#;kl&#;&#;&#; ve varis problemlerinden dolay&#; da olu&#;abilir.

Ayak A&#;r&#;s&#; Hangi Hastal&#;&#;&#;n Belirtisidir?

• Bir süredir ayaklar&#;n&#;z &#;i&#;mi&#; bir haldeyse ve bu &#;i&#;kinlik size a&#;r&#; olarak yans&#;yorsa, geçer diye beklemeyin.
• Bu durum tiroid veya lenf sisteminde bir sorun oldu&#;unun habercisidir.
• Sabah uyand&#;&#;&#;n&#;zda, ilk fark etti&#;iniz &#;ey ayaklar&#;n&#;zdaki a&#;r&#; ise bu a&#;r&#; ya topuk dikenidir ya da gut hastal&#;&#;&#;n&#;n bir belirtisidir.
• Ayak a&#;r&#;s&#; çe&#;itleri verdi&#;i sinyallere göre altta yatan sebebi de asl&#;nda göstermektedir.
• Özellikle ayak ba&#;parmak a&#;r&#;s&#; sizi gut hastal&#;&#;&#;na daha da yakla&#;t&#;rmaktad&#;r.
• Bu nedenle en ufak a&#;r&#; bile kontrol ve tedavi isteyen bir sorun olarak sizi bir süre rahats&#;z edecektir. Ayak a&#;r&#;s&#; ihmale gelmez.
• Kireçlenmenin bir belirtisi olan ayak taban&#; a&#;r&#;s&#; pek çok ki&#;i taraf&#;ndan çok sonradan fark edilir.
• Kireçlenme ise erken tedavi ile etkileri en aza inecek bir rahats&#;zl&#;kt&#;r.
• Eklemek gerekir ki e&#;er biraz fazla kilonuz varsa ve bu kilolardan dolay&#; ayaklar&#;n&#;zda a&#;r&#; ya&#;an&#;yorsa, obeziteye do&#;ru yakla&#;madan tedaviye ba&#;lamal&#;s&#;n&#;z.

Ayak A&#;r&#;s&#; &#;çin Hangi Bölüme Gidilir?

• Uzmanlar; ayak a&#;r&#;lar&#;n&#;n önemsenmesini ve vakit kaybetmeden doktora görünmeyi tavsiye ediyor.
• Erken fark edilen ayak a&#;r&#;lar&#;n&#;n tedavileri daha iyi sonuç verecektir.
• Ya&#; ve vakit çok geçmeden ilaçla tedavi imkan&#; varken, en sa&#;l&#;kl&#; karar&#; al&#;p en iyisi bir hekime görünmelisiniz.
• “Ayak a&#;r&#;s&#; için hangi doktora gidilir?” diye soracak olursan&#;z, Ortopedi ve Travmatoloji bölümüne gidip &#;ikayetlerinizi doktora ifade etmelisiniz.
• &#;ncinme, darbe, bask&#; gibi nedenlerle olu&#;an zorlanmalarda, ayak a&#;r&#;s&#; fizik tedavi uzmanlar&#;n&#;n hareket egzersizleri ile de giderilebilmektedir.
• Özellikle ayak a&#;r&#;s&#; ayak &#;i&#;mesi ile birlikte seyrediyorsa ya da ayak a&#;r&#;s&#; ayak yanmas&#; gibi farkl&#; &#;ikayetleri de do&#;uruyor ve ac&#; sürekli hale geliyorsa altta yatan farkl&#; sebeplerin ara&#;t&#;r&#;lmas&#; için doktora gitmeniz gerekir.
• Ayak a&#;r&#;s&#;n&#;n nedenleri incelendi&#;inde doktorunuz size uygun olan tedavi yöntemlerini önerecektir.
• A&#;r&#; kesici kremler ile tedaviye ba&#;lad&#;&#;&#;n&#;zda muhakkak kremlerinizi düzenli &#;ekilde kullanmal&#;s&#;n&#;z.
• Ayak a&#;r&#;s&#; a&#;r&#; kesici ile de bask&#;lanabilir ancak sürekli devam eden bir probleminiz varsa ancak geçici çözüm olacakt&#;r.
• Bu yüzden sebebi iyi analiz etmeli ve mümkünse kökten çözüme yönelmelisiniz.

Doktorlar taraf&#;ndan kullan&#;lmas&#; önerilen ayak a&#;r&#;s&#; için krem isimleri ise &#;u &#;ekildedir:

• Aklofen Jel
• Elfenor Jel
• Diklofar Jel
• Jetex Krem
• Inaprol Jel
• Difenak Jel
• Orofen Krem
• Albaren Jel

&#;laç tedavileri ile giderilemeyen ayak a&#;r&#;lar&#; için doktorunuz cerrahi operasyon önerecektir. Ameliyatlar ise genellikle kireçlenme ve kemik hasarlar&#; durumunda uygulanmaktad&#;r.

Ayak Ka&#;&#;nt&#;s&#;na &#;yi Gelen 8 Bitkisel Çözüm

Ayak Alt&#; Yanmas&#;na &#;yi Gelen 7 Bitkisel Çözüm

Ayak Bile&#;i &#;i&#;mesi Neden Olur? Nas&#;l Geçer?

Ayak Burkulmas&#;na &#;yi Gelen 9 Bitkisel Tedavi

Ayak Detoksu Nedir? Faydalar&#; ve Zararlar&#; Nelerdir? Nas&#;l Yap&#;l&#;r?

Bilek Ağrısı Nedir?

Ayak bileğiniz karmaşık bir kemik, bağ, tendon ve kas ağıdır. Vücut ağırlığınızı taşıyacak ve hareket etmenizi sağlayacak kadar güçlü olan ayak bileğiniz yaralanmaya ve ağrıya meyilli olabilir.

Ağrıyı ayak bileğinizin içinde, dışında veya alt bacağınızdaki kasları topuk kemiğinize bağlayan Aşil tendonu boyunca hissedebilirsiniz. Hafif ayak bileği ağrısı genellikle evde yapılan tedavilere iyi yanıt verse de, iyileşmesi zaman alabilir. Özellikle bir yaralanmadan sonra oluştuysa, şiddetli ayak bileği ağrısı için doktorunuzu görmelisiniz.

Ayak Bileği Ağrısı Nedenleri

Ayak bileği kemiklerinden, bağlarından veya tendonlarından herhangi birinin yaralanması ve çeşitli artrit türleri ayak bileği ağrısına neden olabilir. Ayak bileği ağrısının yaygın nedenleri şunlardır:

Burada gösterilen nedenler genellikle bu semptomla ilişkilidir. Doğru bir teşhis için doktorunuzla birlikte çalışın.

Ne zaman doktora görünmeli?

Nispeten basit bir ayak bileği yaralanması bile, en azından ilk başta oldukça acı verici olabilir. Bir süre evde gerçekleştirilebilecek tedavileri denemek genellikle güvenlidir.

Aşağıdaki durumlarda ise derhal tıbbi yardım alın:

• Şiddetli ağrı veya şişlik varsa
• Açık yara veya ciddi deformite varsa
• Etkilenen bölgede kızarıklık, sıcaklık ve hassasiyet gibi enfeksiyon belirtileri veya C üzerinde ateş varsa
• Ayağa ağırlığınızı veremiyorsanız

Aşağıdaki durumlarda bir hastane ziyareti planlayın:

• İki ila beş günlük evde tedaviden sonra iyileşmeyen kalıcı şişlik varsa
• Birkaç hafta sonra düzelmeyen kalıcı ağrınız varsa

Ağak Bileği Ağrısı Tedavisinde Evde Yapabilecekleriniz

Birçok ayak bileği yaralanması için kişisel bakım önlemleri ağrıyı hafifletir. Örnekler şunları içerir:

• Dinlenmek. Ağırlığınızı mümkün olduğunca ayak bileğinize vermeyin. Normal aktivitelerinize kısa bir mola verin.
• Buz uygulaması. Günde üç kez 15 ila 20 dakika boyunca ayak bileğinize bir buz torbası koyun.
• Sıkıştırma. Şişmeyi azaltmak için bölgeyi bir bandaj ile sarın.
• Yüksekte tutma. Şişliği azaltmaya yardımcı olmak için ayağınızı kalp seviyesinden yukarı kaldırın.
• Reçetesiz satılan ağrı kesici ilaçlar. İbuprofen ve naproksen sodyum gibi ilaçlar ağrıyı hafifletebilir ve iyileşmeye yardımcı olabilir.

En iyi bakım gerçekleştirilmiş olsa bile, özellikle sabahları uyandıktan sonra veya aktivite sonrası birkaç hafta boyunca ayak bileğinizde şişlik, sertlik veya ağrı olabilir.

Bilek Ağrısı Neden Olur? Ne İyi Gelir? Hakkında Bizimle İletişime Geçin