Ayak Şişliği Nasıl Gider
Ayak Şişliğine Ne İyi Gelir?
Ayak şişmesi, vücudun bu bölgelerinde sıvı birikmesine işaret eden, periferik ödem olarak da bilinir. Yaralanma olmadığı sürece sıvı birikmesi, genelde ağrılı değildir. Özellikle yaşlı erişkinlerde sık sık gözlenen bu durum, ayakların iki tarafında veya sadece bir tarafta meydana gelebilir. Bazen sadece ayaklar etkilenirken, bazen bilek ve bacakta da şişmeler görülebilir. Ayak şişliği genelde ciddi bir sorun oluşturmasa da, altında yatan sebepler çok önemlidir.
Ayak Şişliği Nedenleri Nelerdir?
- Aşırı kilo: Aşırı kilolu olan kişilerde, kan dolaşımı azalabilir. Bu da ayak ve bileklerde sıvı bırakmasına yol açar.
- Uzun süre oturmak/ayakta kalmak: Kaslar uzun süre hareketsiz kaldığında, vücut sıvılarını kalbe doğru geri pompalayamaz. Su ve kanın tutulması ise ayak şişmesine neden olur.
- Hormonal değişiklikler: Östrojen ve progesteron seviyeleri, bacaklarda dolaşımın azalmasına neden olabilir. Bu değişiklikler özellikle hamilelik ve adet döngüsü esnasında yaşanır.
- Kan pıhtısı: Bacağın bir damarında kan pıhtısı oluşması, kan akışını bozar ve şişmeye sebep olur.
- Yaralanma veya enfeksiyon: Ayak ve bacağı etkileyen yaralanma veya enfeksiyon, bölgedeki kan akışının artmasına neden olur. Bu da kendini şişlik olarak gösterebilir.
- Damar yetersizliği: Damarlar kanı yeterince pompalayamazsa ortaya çıkar.
- Lenfödem: Lenfatik sistemde tıkanıklara neden olur. Vücutta sıvı taşınmasına yardımcı olan lenf düğümlerinden ve kan damarlarından oluşur.
- Perikardit: Kalbin etrafındaki zarın uzun süreli iltihaplanmasıdır. Ayak şişmesine ek olarak nefes almada güçlük de görülebilir.
- Siroz: Karaciğerde ciddi yara izi anlamına gelir. Yüksek tansiyona ve zayıf dolaşıma neden olabilir.
- İlaç: Bazı ilaçların yan etkisi olarak da ayak şişliği görülebilir.
Ayak Şişliğine Ne İyi Gelir?
- Bacaklarınızı yükseltin: Uzandığınızda bacakların kalbin hizasından daha yüksek olmasına özen gösterin. Bacaklarınızın altına bir yastık yerleştirin.
- Hareket edin: Sürekli olarak aktif kalın. Bacaklarınızı germeye odaklanın.
- Tuzu kesin: Ayaklarda birikecek sıvı miktarını azaltmak için, tuz tüketimini sınırlandırın.
- Uygun kıyafetler seçin: Bacakları çok sıkacak dar ve kısıtlayıcı giysiler giymekten kaçının.
- Kilo kontrolünü sağlayın: Sağlıklı bir yaşam için ideal kilonuza ulaşın ve kilonuzu kontrol altında tutun.
- Yardımcı malzemelerden destek alın: Kompresyon ve destek çorapları kullanın.
- Egzersiz yapın: Düzenli olarak egzersiz yapmaya özen gösterin. Egzersiz yapmak hem kilo, hem de sağlık açısından önemlidir.
- Buz: Eğer ayak şişliği burkulma veya darbe etkisiyle oluştuysa, bir havlunun içine buz koyun. Darbenin oluştuğu bölgeye soğuk kompres uygulayın.
Ne Zaman Doktora Görünmeliyiz?
- Kalp veya böbrek hastalığınız varsa
- Karaciğer hastalığınız var ve bacaklarınızda şişlik oluşuyorsa
- Vücut ısınız normalden yüksekse
- Hamilelikte ani ve şiddetli şişlikler yaşıyorsanız
- İlaçları kullanmanıza rağmen başarılı olmadıysa
- Şişlik her geçen gün kötüleşiyorsa, mümkün olan en kısa sürede doktora başvurun.
Önemli Not: Şişliğin yanında göğüs bölgesinde ağrı, sıkışma, baş dönmesi, bilinç bulanıklığı, konfüzyon, baygınlık hissi, nefes darlığı gibi belirtilerden bir veya birkaçı sizde varsa, hiç vakit kaybetmeden bir sağlık kuruluşuna başvurun.
Şunlara da göz atın;
- Bacaklarda kaşıntı neden olur?
- Kas ağrılarına ne iyi gelir?
- Bilek burkulması nasıl geçer?
- Varis ağrıları nasıl geçer?
- Güneş yanığına ne iyi gelir?
Şeker Hastalığına Bağlı Şişen Ayakları Tedavi Etmek İçin 10 İpucu
Dokularda sıvı birikmesinden kaynaklanan ayak ve ayak bileklerinin aşırı şişmesine ödem denir. Vücudunuzun herhangi bir yerine lokalize olabilir veya genelleştirilebilir.
Şişme genelde tuzlu yiyecekler yedikten ve çok uzun süre aynı pozisyonda oturduktan sonra görülür. Bazı insanlar hormonal değişiklikler nedeniyle şişlik yaşayabilir. Ancak, bunlar şişmenin tek nedeni değildir.
Diyabet ayrıca ayaklarda ve ayak bileklerinde ödem veya şişmeye neden olabilir. Diyabetli kişilerde şişlik genellikle diyabet ile ilişkili faktörlerden kaynaklanır, örneğin:
• obezite
• zayıf dolaşım
• venöz yetmezliği
• kalp sorunları
• böbrek problemleri
• ilaç yan etkileri
Nadir durumlarda ödem, sızdıran kılcal damarlara sahip olma eğiliminin artması veya bazen büyük miktarda insülin almasından kaynaklanabilir.
Diyabet ve şişlik
Diyabet, vücudun hiç veya yeterli insülin üretmediği bir durumdur. İnsülin pankreas tarafından salgılanan bir hormondur. Hücrelerinizin şekeri almasına yardımcı olur.
Vücudunuz insülini düzgün kullanamazsa, kanınızda yüksek düzeyde glikoz (şeker) birikebilir. Tedavi edilmezse, yüksek glikoz seviyeleri daha küçük kan damarlarının duvarlarına zarar verebilir. Bu hasar zayıf kan dolaşımına neden olabilir.
Vücutta kan düzgün dolaşmadığında sıvı; bacaklar, ayak bilekleri ve ayaklar gibi vücudunuzun belirli kısımlarında sıkışır.
Şeker hastalığınız varsa, iyileşmeyi yavaşlatma eğilimi nedeniyle, ayak veya ayak bileği yaralanmasından sonra şişlik de oluşabilir.
Zamanla, yüksek kan şekeri, alt ekstremitelerinizdeki ve vücudunuzun diğer kısımlarındaki sinirlere zarar verebilir. Bu, burkulma, kırıklar ve kesikler gibi yaralanmaları tespit etmeyi zorlaştıran uyuşmaya yol açabilir.
Tedavi edilmeyen burkulmalar ve kırıklar şişmeyi tetikleyebilir. Ek olarak, tedavi edilmemiş bir kesik enfekte olabilir ve şişebilir.
Bazen ödem kalp, böbrek veya karaciğer hastalığı gibi altta yatan bir sorunun varlığına dair bir ipucu olabileceğinden, yaşadığınız herhangi bir şişlik hakkında önce doktorunuzla konuşun.
Şeker hastalığınız varsa, kesikler, çürükler ve diğer yaralanmalar için ayaklarınızı düzenli olarak kontrol etmeniz önemlidir. Alt ekstremitelerinizde dolaşım problemleri veya sinir hasarı olup olmadığını kontrol etmek için periyodik olarak bir ayak uzmanına gözükün.
Şeker hastalığına bağlı şişlik yaşarsanız, ayaklarınızdaki sıvıyı yönetmenize yardımcı olacak 10 ipucu.
1. Kompresyon çorapları kullamak
Sıkıştırma çorapları, ayaklarınızda ve bacaklarınızda doğru miktarda basıncı korumaya yardımcı olur. Bu, ayaklarınızdaki kan dolaşımını artırabilir ve şişmeyi azaltabilir.
Kompresyon çoraplarını bir mağaza, eczane veya tıbbi malzeme deposundan satın alabilirsiniz. Bu çoraplar hafif, orta ve ağır dahil olmak üzere farklı seviyelerde mevcuttur. Hangi seviyeyi satın alacağınızı bilmiyorsanız doktorunuzla konuşun.
Kompresyon çoraplarının çok sıkı olmaması önemlidir, bu nedenle hafif sıkıştırma ile başlayın ve gerekirse sıkıştırmayı artırın. Çok sıkı bir kompresyon çorabı aslında dolaşımı engelleyebilir. Çorapların açık yaralar veya kesikler üzerine yerleştirilmemesi de önemlidir.
Sıkıştırma çorapları baldırdan dizinize kadar olan alanı kaplar. Çorapları gün boyunca normal çoraplar gibi giyin ve yatmadan önce çıkarın. Bir bacağa mı yoksa ikisine mi giymeniz gerekip gerekmediğini doktorunuzla konuşun.
Bacaklarınız şişmeye eğilimli ise uçakta da kompresyon çoraplarını giyebilirsiniz. Bunun sizin için doğru olup olmadığını kontrol etmek için mutlaka doktorunuzla görüşün.
2. Ayaklarınızı yükseltin
Ayağınızı kalp seviyesinin üzerine yükseltmek, vücudunuzun alt kısmındaki sıvı tutulmasını azaltmaya da yardımcı olabilir. Sıvı ayağınızda toplanmak yerine, vücudunuza doğru döner.
Bir kanepede otururken veya yatakta yatarken ayağınızı yükseltebilirsiniz. Bacağınızı desteklemek için yastıklar, ayak yükseltme yastığı veya üst üste kitap koyup kullanabilirsiniz.
Bir masada oturuyorsanız ve bacaklarınızı kalp seviyesinin üzerinde tutamıyorsanız, bir puf kullanmak şişlikten biraz rahatlama sağlayabilir.
Bacaklar Duvarda yoğa pozisyonu da yardımcı olabilir. Yapılışı şöyledir:
• Sırt üstü uzanın ve kalçalarınızı mümkün olduğunca duvara yakın konumlandırın.
• Yatarken bacaklarınızı kaldırın ve duvara yaslayın.
• Bu pozisyonu yaklaşık 5 ila 10 dakika koruyun.
3. Düzenli egzersiz
İnaktif olmak ayaklarınızdaki şişliği artırabilir. Gün boyunca mümkün olduğunca hareket etmek için uyumlu bir çaba gösterin. Egzersiz sadece kilo yönetimi ve kan şekerini iyileştirmek için yararlı değildir, aynı zamanda kan dolaşımını teşvik edebilir ve şişmeyi azaltabilir.
Yüzme, bisiklete sürmek ve yürüyüş gibi ağırlık taşımayan egzersizleri seçin. Haftanın çoğu günü 30 dakika egzersizi hedefleyin.
4. Kilo vermek
Kilo vermek ayrıca alt ekstremitelerinizdeki şişliği azaltmaya yardımcı olur. Daha az eklem ağrısı, daha düşük kardiyovasküler hastalık riski Sağlıklı bir kilonun korunmasının faydaları arasındadır ve normal kan şekeri seviyesini korumayı kolaylaştırır.
Kan şekeriniz hedef aralıkta olduğunda, zayıf kan dolaşımına ve şişmeye neden olan kan damarlarınıza zarar verme olasılığınız daha düşüktür.
5. Susuz kalmamak
Vücudunuz sıvı tutarsa, daha fazla su içmek faydasız görünebilir. Ama ne kadar çok sıvı alırsanız, idrara çıkma yoluyla o kadar fazla sıvı atarsınız.
Ayrıca, susuz kaldığınızda vücut ekstra suyu tutar. Şişkinliği azaltmak için günde 8 ila 10 bardak su içmeyi hedefleyin.
Sıvı alımınızı arttırmadan önce, bunun sizin için doğru olup olmadığını belirlemek için önce doktorunuza danışın. Bazen ödem, kalp problemleri veya karaciğer problemlerinden kaynaklanır ve doktorunuz size sıvı alımınızı kısıtlamanızı önerebilir.
6. Tuzu sınırlamak
Çok fazla tuzlu yiyecek tüketmek şişmeyi daha da kötüleştirebilir. Tuz yerine, aşağıdaki baharatlarla pişirin:
• sarımsak tozu
• güvey otu
• biberiye
• kekik
• biber
Mayo Clinic’e göre, Amerikalılar ortalama olarak günde yaklaşık 3.400 miligram (mg) sodyum tüketiyor, ancak kılavuzlar günde en fazla 2.300 mg alımını öneriyor.
Diyabetiniz varsa, daha az tuz tüketmeniz gerekebilir. Günde ne kadar tuz tüketebileceğiniz hakkında doktorunuza danışın. Tuzu kesmek için, daha fazla taze meyve ve sebze tüketin, işlenmiş gıdalar satın almayın ve düşük sodyumlu konserve ürünler araştırın.
7.Her saat kalkıp hareket etmek
Uzun süre oturmak da şişmeyi artırabilir. En az saatte bir kez kalkmak ve kan dolaşımını teşvik etmek için üç ila beş dakikalık kısa bir yürüyüş yapın. Her saat hareket etmenizi için bir hatırlatıcı ayarlamak yararlı olabilir.
8. Magnezyum takviyelerini deneyin
Magnezyum, sinir fonksiyonunu ve kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olan bir mineraldir. Sıvı tutma veya şişme, magnezyum eksikliğinin bir işareti olabilir.
Eksikliği düzeltmeye yardımcı olmak için günde 200 ila 400 mg magnezyum alın. Magnezyum takviyelerini belirtildiği gibi kullanın. Diğer ilaçları kullanıyorsanız veya sağlık sorunlarınız varsa önce doktorunuzla konuşun.
Yüksek miktarda magnezyum takviyesi almak ishal, mide krampları ve mide bulantısına neden olabilir. Düzensiz kalp atışı ve kalp durması alınan takviyelerin ciddi komplikasyonları arasındadır.
Kronik böbrek hastalığınız varsa, takviye almak kanınızda magnezyum birikmesine neden olabilir ve bu da kas güçsüzlüğüne neden olabilir.
9. Uçucu yağları denemek
Bazı uçucu yağların topikal uygulaması da kan dolaşımını artırabilir. Örneğin, lavanta yağının kan dolaşımını iyileştirmeye ve ödemi azaltmaya yardımcı olduğu bildirilmiştir.
Şişmeyi azaltabilecek diğer uçucu yağlar arasında nane, papatya ve okaliptüs bulunur, ancak bu ilaçların etkinliğini kanıtlamak için yeterli araştırma yoktur.
10. Ayaklarınızı Epsom tuzuna batırın
Epsom tuzu, ağrıyı hafifletmeye ve şişmeyi azaltmaya yardımcı olan bir magnezyum sülfat bileşiğidir. Bir ayak banyosu veya küveti suyla doldurun ve suya biraz Epsom tuzu dökün. Ayaklarınızı yaklaşık 15 ila 20 dakika bekletin.
Diyabetik nöropatiniz varsa, ayağınızın yaralanmasını önlemek için önce su sıcaklığını elinizle e test ettiğinizden emin olun.
Doktora ne zaman gitmeli?
Şişkinliğiniz yeni, kötüleşen veya genel ise, doktorunuza danışın. Durumunuzu teşhis edebilir ve hangi ev tedavisinin sizin için doğru olabileceğini belirleyebilirler.
Şeker hastalığı olan bir kişide şişme şeker hastalığı ile ilişkili olan nedenlerden kaynaklanıyor olabilir:
• venöz yetmezliği
• obezite
• kalp yetmezliği
• karaciğer veya böbrek problemleri
• lenfödem
• ilacın yan etkisi
• düşük protein seviyeleri
Evdeki tedavi ile iyileşmeyen ayak, bacak veya ayak bileği şişmesi için doktorunuza danışın.
Ayrıca sadece vücudunuzun tek tarafında meydana gelen şişlik için de bir doktora görünmelisiniz. Bu, bacağınızdaki derin damarlardan bir veya daha fazlasında gelişen bir kan pıhtısı olan derin ven trombozunun bir işareti olabilir. Bu durum ağrıya, şişmeye neden olabilir veya hiç belirti göstermeyebilir.
Ayrıca, enfeksiyonları önlemek için ayaklarınızı düzenli olarak kontrol etmeyi alışkanlık haline getirin. İyileşmeyen yaralar, ülserler veya kabarcıklar varsa, bir doktora görünün.
Sonuç
Diyabetli olmak, genellikle birden fazla nedenden dolayı bacak şişmesi ile ilişkili olmasına rağmen, ayaklarda şişme diyabetli veya diyabetli olmadan da ortaya çıkabilir.
Ayaklarınızı yükseğe uzatmak, egzersiz yapmak ve susuz kalmamak gibi evde yapılabilen tedaviler bazen şişmeye iyi gelebilir. Bununla birlikte, herhangi bir yeni veya kalıcı şişlik hakkında doktorunuzla konuşmak önemlidir.
Related posts
Ayak şişmesine ne iyi gelir? Ayak şişmesi neden olur ve nasıl geçer?
Bu içerik sadece bilgilendirme amaçlıdır, kesin tanı ve tedavi için mutlaka bir doktora başvurunuz.
Ayaklarda görülen şişme sorunu birçok nedene bağlı olarak gelişebiliyor.
Ayak Şişmesi Neden Olur?
Ayaklar dış etkenlere bağlı olarak ortopedik darbeler nedeni ile şiştiği gibi böbreklere bağlı olarak da ayak şişmesi sorunları ile karşılaşma durumu söz konusu olabilir. Aynı zamanda karaciğer rahatsızlıklarında da ayaklarda şişme durumları gözlemlenebiliyor.
Ayak Şişmesi Durumunda Ne Yapılmalıdır?
Ayak şişmesi sorunu ile sık sık karşı karşıya kalan kişiler öncelikle ayaklarındaki şişliğe neden olan belirgin etkenlerin olup olmadığını tespit etmeleri gerekiyor. Bazı kişilerde görülen ayak şişmeleri herhangi bir rahatsızlığa bağlı olmadan giyilen ayakkabından kaynaklandığı biliniyor. Böyle bir durumda ayaklara yapılacak genel bir bakım ve ayakkabı değişikliği ile bu sorun gideriliyor. Ancak hastalığa bağlı ayak şişmeleri için ise mutlaka bir uzman doktora görünmek gerekiyor.
Dış etkenlerden gelen darbeler nedeni ile şişen ayaklardaki şişliğe ortopedik şişme adı veriliyor. Sert nesnelere çarpma gibi durumlarda ayaklara çarpan sert nesneler ayaklardaki dokuların fizyolojisini bozarak ödem oluşturabiliyor. Bir darbeye bağlı olarak gelişen ayak şişmeleri için soğutucu tedavi yöntemleri uygulanmalıdır. Ayağın şişen bölgesine buz tedavisi uygulanarak ödemin çok daha fazla belirgin hale gelmemesi sağlanıyor. Ancak ayakta bulunan şişliklere kılcal damarlara zarar vermemesi adına sıcak uygulama yöntemleri uygulanmıyor.
Ayaklarda meydana gelen şişme şikayetlerinin neden böbreklerden kaynaklanan sorular da olabiliyor. Böbreklerde herhangi bir rahatsızlık ve böbrek değerlerinin standardın altında ya da üstünde olması gibi durumlarda ayak ve bacaklarda şişme sorunları baş gösterebiliyor. Böyle bir durumda mutlaka üroloji uzmanına görünmek gerekiyor. Üroloji uzmanın yapacağı gerekli tahlil ve tetkikler neticesinde ayaklarda görülen şişmeye neden olan etkenler teşhis edilerek gerekli tedavi yöntemleri ile bu sorunlardan kurtulmak mümkün hale gelebiliyor.
Karaciğere Bağlı Ayak Şişmeleri
Karaciğerdeki herhangi bir rahatsızlık ya da karaciğer değerlerindeki anormallik böbreklerde olduğu gibi ayaklarda şişme gibi belirtiler ile kendisini gösteriyor. Bu neden ayaklarda şişme şikayetini gören kişiler buna neden olan etkenin ne olduğu konusunda bilgi sahibi değiller ise bu sorunun karaciğerden kaynaklanabileceğini düşünerek dahiliye uzmanına başvurmaları gerekiyor.
Dahiliye uzmanı tarafından gerekli tahliller yapılarak karaciğer değerleri test edilir. Bunun neticesinde bu değerlerden kaynaklanan bir sorundan doğan bir sonuç ise tedavi yöntemleri ile karaciğer değerleri makul seviyeye getirilerek ayaktaki şişme sorunlarına çözüm bulunabilir.
Ayak Şişmesi İçin İyi Gelen Uygulamalar
Uzun süre hareketsiz bir şekilde oturan ya da ayakta duran kişilerde ayak şişmesi sorunu kaçınılmaz bir durumdur. Özellikle uzun süreli seyahatlerde bu sorun belirgin bir şekilde kendisini gösteriyor. Böyle bir durumda ayakların hareket ettirilmesi gerekiyor. Yapılacak yürüyüş egzersizleri ile ayaklardaki şişme kan dolaşımının hızlanmasına bağlı olarak kısa bir süre içerisinde geçecektir.
Ayak bölgesindeki şişmeye iyi gelecek bir başka önemli uygulamada ayaklara uygulanacak masaj yöntemleridir. Bu uygulama yürüyüş egzersizlerinde olduğu gibi kan dolaşımını hızlandıracağından ayakların yorgunluktan ya da uzun süre hareketsiz kalmasından dolayı şişmesine neden olan etkenleri ortadan kaldıracaktır.
Bu şikayeti yaşayan kişilerin öncelikle bu sorunun bir hastalık ya da enfeksiyona bağlı olarak gelişip gelişmediği konusunda emin olması gerekiyor. Bu nedenle de mutlaka konusunda uzman bir doktora başvurulmalıdır.
Bu içerik sadece bilgilendirme amaçlıdır, kesin tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.