Ayak Krampları Ne Iyi Gelir

Genellikle ileri yaş döneminde, ergenlikte ve hamilelerde görülen kramplar, istemsiz ve ağrılı kasılmalardır. Çoğunlukla geceleri yaşanan ve sürekliliği durumunda yaşam kalitesini düşüren kramp ağrıları pek çok farklı sebepten kaynaklanıyor olabilir. Medicana Sağlık Grubu uzmanları kramp ağrılarını, nedenlerini ve tedavisini anlattı.

Kramp Nedir?

Kramp, istemli olarak çalışan kaslarımızın aniden istem dışı ve ağrılı bir biçimde kasılması durumudur. Kasta gözle de görülebilecek şekilde bir kasılma olur ve bir süre sertleşen kas kontrol altına alınamaz. Kramp en sık baldır, diz civarı, el ve ayak bölgesi kaslarında görülür. Krampın şiddeti değişebilir. Hafif ve ağrısız kasılmalar yaşanabileceği gibi, şiddetli ve çok ağrılı kasılmalar da görülebilir. Krampın süresi de değişkenlik gösterebilir. Sadece saniyeler süren kramplar olduğu gibi, saatlerce de süren ağrı ve sertleşmeler de olabilir. Ancak çoğu krampta süre birkaç dakikayı geçmez, eğer kramp on dakikayı geçiyorsa araştırılmalıdır. 

Kramp Neden Olur?

Kas kramplarının farklı pek çok sebebi olabilir.  Kramplar, başka bir hastalığın habercisi olabileceği gibi, basit bir vitamin eksikliği ya da yorgunluk sebebiyle de ortaya çıkabilirler. Bir kısım krampta ise herhangi bir sebep saptanamaz. Kasılmalar çoğunlukla gece krampları olarak ortaya çıkar ve hastayı uykusundan uyandıracak kadar ağrılıdır. Kramp, yoğun günlerden sonra ve soğukla tetiklenebilir. İstirahat halinde kasın kasılması ile kramp meydana gelir, ancak aktivite esnasında da krampla karşılaşılabilir.

Krampın En Sık Rastlanan Nedenleri

-Yetersiz sıvı alınması… 

-Temel mineraller olan magnezyum, potasyum, ve kalsiyum eksikliği… 

-Ağır egzersizler ve su kaybı… Kasların çok zorlandığı ağır sporlar, aşırı terleme, bulantı, kusma gibi su kaybı ortaya çıkan durumlarda kramp yaşanabilir. Çünkü vücudumuzun elektrolit dengesi bozulur. Magnezyum ve kalsiyum eksikliği nedeniyle kramplar ortaya çıkar. Kas yorgunluğu da bu durumu tetikler.

-Gebelik ve vücutta yarattığı değişiklikler… Özellikle son üç ayda gebeliğin vücutta oluşturduğu yük ve değişikliklerle kramplar ortaya çıkabilir. Bu dönemde de magnezyum eksikliği etkilidir. 

-Düztabanlık veya taban kavisinin aşırı olması… Bacak ve ayak kaslarını zorlayarak kas yorgunluğuna neden olur. Bu durum da krampa neden olabilir.  

- Bazı kas ve sinir problemleri… Kasın daha önce yaralanmış ya da çok yorulmuş olması sinir ile ilgili omurilik ve sinir sistemini tutan Multipl Skleroz gibi hastalıklar krampa sebep olabilir. Bel fıtığına bağlı sinir sıkışmaları da baldır ve ayak kaslarında krampa neden olabilir. 

-Soğuk suda uzun süre yüzmek… Soğuğun etkisi ve kasların yorulmasıyla da kramplar ortaya çıkabilir. 

-Adet dönemleri… Bu dönemin uzun sürdüğü durumlarda kramp şiddetinde de artış saptanmıştır.

-Sigara kullanımı… Sigara içenlerde bozulan kan dolaşımı nedeniyle, krampların daha uzun sürdüğü saptanmıştır.

-Siroz hastalığı, diyalize girmek ve idrar söktürücü kullanmak… Yapılan araştırmalar, bazı ilaçları kullanmanın krampları arttırdığını göstermiştir.

-Bazı hayvanların zehirli toksinleri, aşırı miktarda alkol de kramp ya da spazmı tetikleyebilir. 

-Yazı yazma esnasında yazıcı krampları ortaya çıkabilir... Bu durum daktilo kullanıcılarında ve piyanistlerde ve özellikle 20-40 yaş civarında görülür.

Bu tür sebeplerin saf dışı bırakıldığı durumlarda ve çok sık kramp yaşanması halinde, kan pıhtılaşması ile ilgili hastalıklar ya da kas hastalıklarının mutlaka araştırılması gerekir.

3 Maddede Kramp Nasıl Önlenebilir? 

-Krampın önlenmesinde yeterli sıvı ya da su tüketimi önemlidir. Erkeklerde 3 litre, kadınlarda ise 1-2 litre sıvı tüketimi önerilmektedir. Sıvı alımının en iyi göstergesi idrar rengidir, renksiz veya açık sarı renkli olması yeterince sıvı alındığına işaret eder. 

-Potasyum, kalsiyum ve magnezyum alımı arttırılmalıdır. Süt ürünlerini yeterli miktarda tüketmek kalsiyum, muz, kayısı, domates, buğday kepeği potasyum, soda ise magnezyum ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı olacaktır. Bu tür gıdalar yeterince tüketilmelidir.

-Eğer kramp spor esnasında ortaya çıkıyorsa, yeterli ısınma hareketlerinin yapılıp yapılmadığından emin olunmalıdır. Kramp giren bölgedeki kaslar, ısınma ve germe hareketleri ile spora hazırlanmış olmalıdır. 

Kramp Tedavisi Nasıl Olmalıdır? Kramp Nasıl Geçer?

-Kramp sırasında, sertleşme yaşanan kasın üzerine kompres şeklinde sıcak uygulama yapılabilir.  

-Masaj yapılması, kramp ya da kas spazmının gevşemesi ve rahatlatılmasına yardımcı olabilir. 

-Isıtıcı etkisi olan krem ya da jeller kramp girmiş bölgeye uygulanabilir. Her üç yöntemin de etkisi bölgesel kan akımının arttırılması şeklindedir.

Yetişkinlerde yaklaşık %60 oranlarında sıkma, bükülme ya da ağrılı spazmlar şeklinde kramp oluşumları gözlemlenmektedir. Yapılmakta olan araştırmalara göre, genellikle kramplar yaz aylarında yani sıcak havalarda daha sık gözlemlenmektedir. Kısa süreli gerçekleşen bu kramplar, genel olarak geceleri oluşmaktadır ve çoğunlukla rahatsız edici bir durumdur.

Kramp nasıl geçer?

Krampların gerçekleşmiş olduğu kaslara, gece uyumadan önce sıcak su uygulaması yapmak, krampların oluşumlarını azaltmaktadır. Sıcak uygulamalar için şu araçlar kullanılabilmektedir: ıslak sıcak havlu, termofor, sıcak taşlar, sıcak su şişeleri. Uygulama yaparken, malzemelerin sıcaklığına dikkat etmeyi unutmamalısınız.

Sıcak uygulamaların yanı sıra soğuk kompresler de kramplar üzerinde oldukça etkilidir. Bu uygulamayı yaparken, buz torbası ve cildiniz arasında bir bez bulundurmayı unutmayın.

Günlük su içme seviyesine özen gösterilmeli ve aksatılmamalıdır. Vücut asla susuz bırakılmamalıdır. Özellikle magnezyum ve kalsiyum bakımından zengin olan doğal sular tüketilmesi oldukça önemlidir.

Gece uyumadan önce kas gevşetici hareketler yapılarak bacakların gevşemesi sağlanabilmektedir. Bu hareketleri yaparken ovma ve masaj hareketlerinden faydalanabilirsiniz.

Potasyum ve magnezyum elementlerinin takviyesi kramp oluşumlarının azalmasını sağlayacaktır.

B1 vitamini takviyesi krampların azalmasını sağlayacaktır.

Üzüm çekirdeklerinden elde edilen ekstrelerin ayaklarda meydana gelen kramplara iyi geldiği bilinmektedir.

Vitamin E takviyesinin de bacak kramplarına iyi geldiği bilinmektedir.

Kramp neden olur, kramp ağrılarına ne iyi gelir?

Vücutta bir ya da birkaç kasın fazla şekilde kullanımı, kas gerilmesi, uzun bir müddet aynı pozisyonda oturulması ve dehidrasyon kramp oluşumuna sebep olabilmektedir. Bazı durumlarda ise krampların sebebi bilinmemektedir. Çoğu durumda kramp oluşumları zararsız olsa da bazı tıbbi sorunlarla da ilgili olabilmektedir. Bu sorunlar:

Yetersiz kan akışı: Bacaklara kan iletimini sağlayan damarların daralması sebebi ile egzersiz sırasında bacaklarda ya da ayaklarda kramp ve kramp benzeri ağrılar oluşabilmektedir. Bu tarz kramplar genel olarak egzersizin bırakıldığı andan sonra geçmektedir.

Sinir sıkışması: Omurgadaki sinirlerin sıkışması ile bacaklarda krampa benzeyen ağrı spazmları oluşabilmektedir. Oluşan ağrıların şiddeti genelde yürürken artış gösterir. Hafif bir şekilde bükülmüş olarak yürümek semptomların başlangıcını geciktirebilir ya da iyileştirebilir.

Mineral eksikliği: Özellikle diyet yapan kişilerde kalsiyum, magnezyum ve potasyum gibi elementlerin eksik kalması bacaklarda kramp oluşumuna sebep olabilmektedir. Genellikle yüksek tansiyon hastaları için verilen ilaçlar (diüretik) bu söylenen minerallerin azalmasına sebep olabilmektedir.

Kramp riskini artırabilecek faktörler

Yaş: İleri yaştaki insanların vücutlarındaki kas kütlesinde azalış meydana gelir. Bu sebeple kalan kaslar daha kolay bir şekilde aşınabilmektedir.

Dehidrasyon: Özellikle yaz aylarında spor yapan sporcular susuz ve yorgun hale gelirler. Bu sebeple vücutlarındaki kaslarda kramplar meydana gelir.

Gebelik:Hamile olan kadınlar, çok fazla hareket kabiliyetlerine sahip olamadıklarından dolayı kas kasılmaları yaşayabilmektedir. Bu sebeple düzenli olarak masaj yapmaları ve ağrılar şiddetli düzeyde ise doktorlarına başvurmalarında fayda vardır.

Tıbbi sebepler: Sinir, diyabet, tiroit ve karaciğerler ile ilgili hastalığa sahip olan kişilerde kramp riskleri yüksektir.

Bazen gün için olan kramplar bazen gece uykuda bir oluşabilir. Rahatız edici ve acı verici olduğundan hemen herkes krampın geçmesini ister. Bir daha da yaşamak istemez. Bazı durumlarda krampların sıklık ve uzunluğuna bağlı olarak ciddi hastalıkların habercisi de olabileceği göz önünde bulundurulmalıdır. Eğer uzun süredir sık sık kramp sorunu yaşıyorsanız yine de tedbir amaçlı uzman bir doktorla görüşmekte fayda vardır.

Vücuttaki ani kasılma bir diğer ifadeyle spazm kramptır. Aslında bu esnada kasılma kaslarda olmaktadır. Bedenin her yerinde bütün organlarda kramp oluşabilir. Fakat en fazla ortaya çıkan kramplar kişinin iskeletinde kaslarındadır. Örneğin kolda ve bacakta çok fazla kramp oluşabilir. Diğer yandan bağırsak ve midede krampların oluşması mümkündür.

Özellikle bağırsak ve mide problemleri genellikleri kramplarla kendisini belli etmektedir. Krampın nerede olduğu önemli değildir. Genel olarak her yerde acı vericidir. Bu yüzden kramp oluştuğunda nasıl geçeceğinin bilinmesi oldukça faydalıdır. Bu içeriğimizde kramp neden olur, nasıl geçer? Kramp ağrısına ne iyi gelir? Konularında ayrıntılı bilgileri sizler için bir araya getirdik. İşte kramp ile ilgili tüm merak edilenler…

Kramp Neden Olur?

Kramp herkes için oldukça rahatsız edici bir durumdur. Peki kramp neden olur? Kramp oluşumunun öne çıkan nedenlerini sizler için sıraladık;

• Düzenli kullanılan bazı ilaçlar krampa yol açabilir.
• Aşırı alkol tüketmek, sigara ve uyuşturucu gibi maddeler de krampların oluşmasına neden olabilir.
• Spor ya da egzersiz yaparken kasları fazla yormak kramp oluşmasına yol açar,
• Omurilikte zedelenme ile MS gibi sinir sistemi hastalıklarında kramp çokça görülmektedir,
• Magnezyum, potasyum, sodyum, kalsiyum vb. mineral eksilmeleri krampa yol açar,
• Az su tüketildiğinde ve vücutta dehidrasyon oluştuğunda kramp oluşabilir,
• Anemi, diyabet ve obezite gibi hastalıkları olan kimselerde kramp daha fazla olmaktadır,
• Sinirlerin sıkışması kramplara neden olur,
• Kan akışında yetersizlik kramp oluşmasına yol açar.

Kramp Nasıl Geçer?

Kramp kişiye çok fazla acı verdiğinden kramp nasıl geçer? Sorusunu mutlaka sormaktadır. Çoğunlukla kramp kendiliğinden geçer. Ancak geçmezse egzersizler ve fizik tedavi gibi yöntemlerle kramplar son bulmaktadır. Bazı durumlarda ağrı kremleri ve masaj da krampa iyi gelir.

Kramp Ağrısına Ne İyi Gelir

Kramplar geldiğinde kişiye dayanılmaz ağrılar yaşatabilir. Peki kramp ağrısına ne iyi gelir. Kramp giren yerin hafifçe ovulması ve masaj yapılması ağrının dağılmasına yardımcı olmaktadır. Hatta masaj yağı kullanmakta ağrının daha hızlı geçmesini sağlayabilir. Kramp ağrısı için soğuk ya da sıcak kompresin de faydalı olduğu pek çok kişi tarafından belirtilmektedir. Ancak bütün bunlara rağmen ağrı geçmiyorsa kas gevşetici ve ağrı kesicilerden destek alınabilir.

Bacakta Kramp Ağrısı Nasıl Geçer?

Kramp vücudun çeşitli yerlerde görülebilmektedir. Özellikle de bacaklara çok fazla kramp girmektedir. Kramp anı kişiye çok fazla ağrı verir. Peki bacakta kramp ağrısı nasıl geçer? Bu ağrının geçmesi için öncelikle bacağı hafifçe ovmak ve bacağa masaj yapmak çok faydalıdır. Ağrı geçmezse bacağa buz torbası da koyulabilir. Fakat ağrının dayanılmaz olduğu durumlarda kas gevşetici ve ağrı kesiciler gerekli olabilmektedir.

Kramp Hangi Hastalıklara Yol Açar?

Pek çok kişi kramp hangi hastalıklara yol açar? Diye merak eder. Öncelikle kramplar sürekli geliyorsa ve geçmiyorsa merkezi sinir sistemi hastalıklarından birinin varlığından şüphelenilebilir. Hipotiroidi ve diyabette düşünülebilen hastalıklardandır.

Kramp Ağrısı Tehlikeli mi?

Kramp ağrısı tehlike değildir. Ancak geçmezse, uzun süreli ve sık aralıklı olarak oluşursa tehlikeli olabilir.

Kramp, vücudumuzdaki kasların beklenmedik bir şekilde aniden kasılması durumudur. Vücudun her bölgesine kramp girmesi mümkündür. En sık görülen kramp türü ise iskelet kaslarında oluşan kramplarıdır. Lakin iskelet kasları haricinde; rahim duvarı, bağırsak, kan damarları ve hatta mideye kramp girmesi bile mümkündür. Yine de dünya genelinde en sık bacağa kramp girmesi durumu ile karşılaşılmaktadır. Araştırmalar ayağa kramp girmesi durumunun ise dünyadaki en yaygın ikinci kramp türü olduğunu göstermektedir. Kramp nerede yaşanırsa yaşansın can sıkıcı bir durumdur. Bu nedenle de kramplara neyin iyi geleceğini bilmek önemlidir.

KRAMP NEDEN OLUR?

Kramp oluşumunun ana sebebi beynin kaslara aniden fazla oranda strikin salgılamasıdır. Yani beynin çalışmayan, bekleyen soğuk kaslara aniden hareket komutu göndermesi sonucunda, bu kaslar beklenmedik bir şekilde kasılmaktadır. Normal şartlarda bir kas harekete geçmeden önce gerekli ısıyı, proteini ve vitamini toplamaktadır. Lakin böyle ani komutlarda uyur halde bekleyen kaslar gerekli toplamayı gerçekleştiremez. Bu nedenle de kaslarda spazm, yani kramp meydana gelmektedir.

Kramp neden girer sorusunun birden çok yanıtı olabilmektedir. Zira kasların yorulması gibi basit bir sebepte krampa yol açabilmektedir, ağır sağlık sorunları da semptom olarak kramp girmesine yol açıyor olabilmektedir. Kramp girmesi nedenleri başlıca olarak şu şekilde sıralanabilmektedir;

• Kasların aşırı yorulması,
• Potasyum, sodyum, kalsiyum ve magnezyum gibi minerallerin eksikliği,
• Vücutta su eksikliği yani dehidrasyon,
• Kan akışının yetersiz olması,
• Sinir sıkışması,
• Obezite, anemi ve diyabet başta olmak üzere bazı hastalıklar,
• Omurilik zedelenmesi ve ms gibi sinir hastalıkları,
• Fazla alkol tüketimi,
• Sigara kullanımı,
• Uyuşturucu,
• Bazı ilaçların kullanımı.

KRAMP NASIL GEÇER?

Kramplar aslında kendiliğinde geçme eğilimindedirler. Kramp tedavisi çeşitli şekillerde yapılmaktadır. Kramp tedavisinde düzenli egzersiz, masaj, krem ve ilaç kullanımı veya fizik tedavi gibi çeşitli yöntemler etkili olmaktadır. Burada önemli olan kişinin ne sıklıkla kramp yaşadığıdır. Zira düzenli olarak yaşanan kramplara daha ciddi tedaviler gerekli olmaktadır. Normal oranda kramplara maruz kalan bir kişi, evde rahatlıkla kendi başına krampı tedavi edebilmektedir. Peki evde krampa ne iyi gelir?

Normal sıklıkta kramp yaşayan biri evde kendi başına krampı tedavi edebilir. Evde kramp tedavi etmenin en basit yolu kramp giren yeri yavaş ve narin hareketlerle ovmaktır. Yani kramp giren bölgeye masaj yapmak, krampın geçmesini sağlamaktadır. masaj sırasında lavanta, zencefil yahut kekik yağının kullanılması da kasılı bölgeyi rahatlatmaya yardımcı olmaktadır. Buna ek olarak kramp giren bölgeye sıcak veya soğuk kompres yapmak da krampın geçme süresini hızlandırmaktadır. Ayrıca kramp giren bölgeyi rahatlatmak için reçetesiz ağrı kesicilerin yahut kas gevşeticilerin alınması da zaman zaman gerekli olabilmektedir.

Kramptan korunmak için ise düzenli egzersiz yapmak oldukça önemlidir. Kasları çok yormayan yoga veya pilates gibi sporlar kramp girmesini önleyici etkiye sahiptir. Ayrıca kişinin yeterli minerali ve vitamini tüketmesi de kramplardan korunmak için önemlidir. Sık bir şekilde kramp geçiren ve bu yöntemlerle kramp ağrılarını geçiremeyen kişilerin ise bir doktora görünmesinde fayda bulunmaktadır.