'&#;&#;MD&#; ONU UNUTMAM LAZIM' DÜ&#;ÜNCES&#;NDEN KURTULMAK
Zihnimize bir &#;eyi unutmas&#;n&#; ne kadar söylersek her &#;ey bize o &#;eyin kendisini hat&#;rlatacakt&#;r. Çünkü ister istemez odak noktam&#;z o dü&#;üncenin kendisi olacakt&#;r. Asl&#;nda bir nebze tak&#;nt&#;lar&#; yenmek için kulland&#;&#;&#;m&#;z yöntemler eski sevgiliyi unutmak için kullan&#;lanlara benzer. “Unutmam laz&#;m, unutmal&#;y&#;m” gibi söylemler gereklilik cümlesidir. Bu &#;ekildeki dü&#;ünme biçiminiz unutamaman&#;za neden olur. &#;lk olarak bu dü&#;ünce biçiminizi de&#;i&#;tirerek i&#;e ba&#;laman&#;z daha iyi olacakt&#;r. “Unutursam daha iyi olacak” &#;eklinde dü&#;üncenizi de&#;i&#;tirip serbest b&#;rakmak ve bask&#;lamamak daha i&#;levsel ve uygun olacakt&#;r. &#;nsanlar gereklilik cümlelerini kurduklar&#;nda genellikle kayg&#; hissederler. Kayg&#; seviyeniz artt&#;kça da daha çok “unutmal&#;y&#;m” dersiniz kendinize.
Bu döngü içerisine girerseniz alg&#;da seçicilik ile özellikle size onu hat&#;rlatacak &#;eyleri görür, bulur ve çekersiniz. Ayr&#;l&#;k ac&#;l&#; ya da a&#;k dolu &#;ark&#;lar, sevgilinizin davran&#;&#; tarz&#;, parfümü, belki cep telefonunuzun kendisi bile size onu hat&#;rlatabilir. Nelerin size onu hat&#;rlatt&#;&#;&#; konusunda uyan&#;k olmak gerekir. Özellikle de duyu organlar&#;n&#;zla alg&#;lad&#;&#;&#;n&#;z &#;eyler, koku, görüntü ya da i&#;itsel &#;eyler daha yo&#;un duygular yaratacakt&#;r. Örne&#;in, o bir koku ile ko&#;ullanm&#;&#;sa zihninizde, o kokuyu duydu&#;unuzda veya her zaman gitti&#;iniz bir kafeye, mekana gitti&#;inizde o andaki bütün an&#;lar&#;n&#;z&#; da hat&#;rlaman&#;z mümkündür.
B&#;TEN &#;L&#;&#;K&#;N&#;N HEMEN ARKASINDAN YEN&#; B&#;R &#;L&#;&#;K&#;YE BA&#;LAMAK
Biten bir ili&#;kinin ard&#;ndan onu unutmak için hemen yeni bir ili&#;kiye ba&#;lamak zannedilenin aksine iyi bir fikir de&#;ildir. Etraftan size ba&#;ka birilerine bakman&#;z için dost tavsiyeleri verilse de bir süre duygular&#;n&#;z&#; anlamak ve ili&#;kiyi kafan&#;zda bitirebilmek için yaln&#;z zaman geçirmek en do&#;rusu olacakt&#;r. Biten bir ili&#;kinin ard&#;ndan hemen ba&#;ka bir ili&#;kiye girmek, eski ili&#;kinizle yeni ili&#;kinizi ve ki&#;ileri k&#;yaslaman&#;za neden olur, unutaca&#;&#;n&#;z yerde eski sevgilinizi daha çok hat&#;rlat&#;r.
Üstelik yeni ili&#;kiniz de bitti&#;inde ikisinin yas&#;n&#; bir anda tutman&#;z gerekir ve bu gerçekten sizin için daha ac&#; verici bir durum olur. Özgüveninizi dü&#;ürüp, sizi duygusal ili&#;kilerden so&#;utur. Ayr&#;ca ili&#;kinizin tam olarak bitip bitmedi&#;inden emin olabilmek için de zamana ihtiyac&#;n&#;z vard&#;r. Bazen ili&#;kilerde böyle k&#;sa süreli kopmalar sonras&#; bar&#;&#;ma dönemleri olur ve siz hayat&#;n&#;za birini ald&#;&#;&#;n&#;zda kendi önünüzü kesmi&#; ve ili&#;kinize engel yaratm&#;&#; olursunuz. Bu sebeple tamamen bitti&#;ini kabul edene kadar süreyi kendinize tan&#;mal&#;s&#;n&#;z.
HALA &#;L&#;&#;K&#;N&#;Z&#;N DEVAM EDECE&#;&#;NE, GER&#; DÖNECE&#;&#;NE DA&#;R UMUTLANMAK
Genellikle ayr&#;l&#;k sonras&#;nda arkada&#;lar “ O sana geri dönecek, görürsün, pi&#;man olacak” gibi cümleler kurarlar. Bu tarz cümleler ki&#;iyi umutland&#;rmaktan ba&#;ka bir i&#;e yaramaz. Bitirdikten sonra tekrar geri dönece&#;ini her gün beklemek unutman&#;za engel olur. Bu sebeple bitirmeler konusunda kararl&#; olman&#;z gerekir. Kararl&#; olabilmek için birlikte olmama sebeplerinizi gerçekçi bir &#;ekilde de&#;erlendirmelisiniz.
B&#;RL&#;KTE OLMAMA SEBEPLER&#;N&#;Z&#; L&#;STELEY&#;N
A&#;&#;k oldu&#;unuz ki&#;iyi olumlu alg&#;lamaya e&#;ilimli olursunuz. Ayr&#;l&#;&#;&#;n&#;zdaki hakl&#; sebepler ço&#;u zaman unutulur. &#;li&#;kiler bittikten sonra ise hep olumlu yanlar hat&#;rlan&#;r. Hatta kendinizi o ki&#;iye abart&#;l&#; bir &#;ekilde olumlu özellikler atfetmi&#; olarakta bulabilirsiniz. Bu sebeple, ayr&#;lma nedenlerinizi rasyonel ve gerçekçi bir &#;ekilde yeniden de&#;erlendirin.
E&#;YALAR, FOTO&#;RAFLAR VE SOSYAL MEDYA HESAPLARI &#;LE &#;LG&#;L&#; KONULAR
&#;li&#;kiniz bittikten sonra arkada&#; kalmaya çal&#;&#;abilirsiniz ancak arkada&#; olarak kalma fikri unutman&#;za engel olacakt&#;r. Bu sebeple bu ili&#;ki ile vedala&#;mak, foto&#;raflar&#;, e&#;yalar&#; ortadan kald&#;rmak, sosyal medya hesaplar&#;ndan da takibi b&#;rakmak gerekir. Sosyal medya hesaplar&#;ndan takipten ç&#;kt&#;ktan sonra da gizlice ne yapt&#;&#;&#;n&#; takip etmek kendinizi kand&#;rman&#;za neden olur. Onu kontrol etmenin kendinize ac&#; vermesinden ba&#;ka bir anlam&#; yoktur. Gitti&#;i yerlere gitmek, kar&#;&#;la&#;ma olas&#;l&#;&#;&#; yaratmakta ayn&#; &#;ekilde ac&#; yarat&#;r. Ayr&#;l&#;k sonras&#; sosyal medyadan kontrol etmemek, mesajlar&#; ve foto&#;raflar&#; silmek uygun olacakt&#;r. Ayr&#;l&#;k vakti insanlar daha hassas ve duygusal olur. Bu duygusall&#;k gerçe&#;i görmeye engeldir. Kar&#;&#;la&#;&#;lan bu tarz hat&#;rlat&#;c&#;lar ki&#;iye ac&#; verir.
&#;&#;MD&#;K&#; AKLINIZLA TECRÜBEN&#;ZLE GEÇM&#;&#; OLAYLARI YORUMLAMAYIN
Baz&#; olaylar ya&#;and&#;ktan sonra tecrübe kazan&#;r&#;z. Olaylar&#; sorgularken &#;imdiki dü&#;ünce yap&#;n&#;zla geçmi&#;i dü&#;ünürsünüz. Kendinize “Ne kadar aptalca davranm&#;&#;&#;m” dersiniz. Ancak yap&#;lan dü&#;ünce yanl&#;&#;l&#;klar&#;ndan bir tanesi &#;imdiki tecrübeniz ile geçmi&#;te yapt&#;klar&#;n&#;z&#; ele&#;tirmenizdir. Ele&#;tirmek yanl&#;&#; de&#;ildir, yanl&#;&#; olan o anda daha farkl&#; &#;ekilde davranabilece&#;inize olan inanc&#;n&#;zd&#;r. Oysa ayn&#; tecrübe, ayn&#; ortam ve &#;artlarla geriye dönme imkan&#;n&#;z oldu&#;unu dü&#;ündü&#;ünüzde yine ayn&#; &#;ekilde davranaca&#;&#;n&#;z&#; bilirsiniz. “O an öyle yapt&#;ysam bir bildi&#;im vard&#;” &#;eklinde dü&#;ünmek suçlulu&#;unuzu azalt&#;r. Bazen olaylar olur ve bir &#;ekilde öyle olmas&#; gerekti&#;i için olur. Bu sebeple biten ili&#;kinin ard&#;ndan suçlulu&#;unuzun azalmas&#;, kendinizde hata pay&#; aramaman&#;z unutman&#;za daha çok yard&#;mc&#; olacakt&#;r.
Melda Yakupo&#;lu
Uzman Klinik Psikolog
monash.pw
monash.pw
ANASAYFAYA DÖNMEK &#;Ç&#;N TIKLAYINIZ