B Vitamini Kaç Olmalı
B12 Vitamini Nedir? B12 Vitamini Kaç Olmalı? Yüksekliği Ve Düşüklüğü Nedenleri
B12, insan vücudu için gerekli olan önemli bir vitamindir. B12 kalın bağırsak ve ince bağırsakta az miktarda sentezlenebilmektedir.
B12 Vitamini Nedir?
Suda çözünebilen bu vitamin, yüksek ısıya maruz kalması durumunda fonksiyonunu yitirir. B12 vitaminin vücut içinde birçok mekanizmada görevlerinin varlığı söz konusudur. İçeriğinde bulunan kobalt mineralinden dolayı kobalamin olarak da bilinmektedir.
B12 vitamini, Sağlıklı bir insanın karaciğerinde yaklaşık olarak 2 mg olarak bulunur. Ayrıca diğer vücut bölgelerinde 2 miligram olmak üzere toplamda olarak 4 mg kadar depolanmaktadır. Depolanma miktarı düşük olan bir vitamindir. Bu özelliği sebebiyle günlük olarak alınması önerilen vitaminlerdendir.
B12 Vitamini Kaç Olmalı?
B12 vitamini, merkezi sinir sisteminin etkin bir şekilde faaliyetlerini sürdürebilmesi için gereklidir. Sağlıklı bir insan vücudunda olması gereken B12 vitamini değerinin olması gereken düzeylerde varlık göstermesi önemlidir. Buna göre B12'nin makul olan oranın 500 - 700 aralığında olması gerekir.
B12 vitaminin içeriğinde bulunan kobalt, insan vücudundaki ki en farklı ve önemli vitaminler arasındadır. B12 vitamini içeriğindeki kobalt bakımından diğer vitaminlerden ayrılır. Vitaminin B12 normal değerlerin altında olması durumunda;
- Halsizlik
- Ayakta yangı hissi
- Depresif hareketler,
- Hastalıklara daha kolay yakalanma durumu,
- Anemi gibi önemli sağlık sorunlarının ortaya çıkması söz konusu olabilmektedir.
Yüksekliği ve Düşüklüğü Nedenleri
B12 vitamini içeren yiyeceklerin tüketilmesiyle vücudun ihtiyacı olan B12 vitamin ihtiyacı karşılanabilmektedir. Ayrıca B12 vitamin haplarıyla da bu ihtiyacın karşılanması mümkün olabilmektedir. Ancak bazı durumlar B12 vitamini yüksekliğine neden olabilmektedir. Buna göre;
- Doktor önerisi olmadan B12 vitamin takviyesi almak,
- B12 içeren yiyecekleri çok fazla miktarlarda tüketmek,
- Böbrek hastalıkları,
- Hepatit ve siroz gibi karaciğer hastalıkları,
- Kanser,
- Lösemi başta olmak üzere çeşitli kan hastalıkları,
Hayvansal gıda tüketimi olan mide ve ince bağırsak hastalığı olmayan sağlıklı kişilerde B12 vitamini eksikliği olması nadiren görülen bir durumdur. B12 vitamini eksikliği genellikle emilim problemleriyle ya da emilim olmamasına bağlıdır. Buna göre;
- Bağırsağın B12 vitaminini absorbe edememesi,
- Gastrektomi ameliyatı,
- Yaşın ilerlemesi,
- Pankreas hastalıkları,
- İnce bağırsak rezeksiyonu,
- Whipple sendromu,
- İnce bağırsakta bakteri artışı,
- Parazitler,
- Korozif madde,
- HIV enfeksiyonu,
- Helikobakter pilori,
- Transkobalamin eksikliği,
- Pernisiyöz anemi,
- Açıklanamayan anemi,
- Bazı otoimmün hastalıklar
- Kronik gastrit,
- Yeterli kontrol altına alınamayan fenilkotüniri,
- Zollinger Ellison sendromu,
- Bazı durumlarda lenfoma ve karaciğer hastalığı gibi faktörler ve hastalıklar B12 düşüklüğü nedenleri arasında olabilmektedir.
B12 Vitamini Eksikliği
B12 Eksikliği, İnsan sağlığı için çok önemli bir rolü bulunan, yaşamsal fonksiyonlar için mutlaka gerekli olan vitaminlerden biri. B12 Eksikliği Nedir? B12 Vitamini Nedir? B12 Eksikliği Belirtileri Nelerdir? B12 Eksikliği Nasıl Giderilir? B12 Vitamini ve B12 Eksikliği Hakkında Her şey...
B12 Vitamini Nedir? C vitamini, B vitamini çeşitlerinden Riboflavin (B2) ve Niasin (B3) ,Nikotinik asit ,vitamin pp ve Folik Asit ile birlikte suda eriyen vitaminler arasında yer alan B12, insan sağlığı için önemli bir yere sahip. Nitekim vücut tarafından üretilmeyen B12 vitamini sinir dokusunun sağlığı ve kırmızı kan hücresi üretimini sağlar. Kobalamin olarak da adlandırılan B12 vitamini, içeriğindeki kobalt (Co) elementinden dolayı parlak kırmızı renkte ve kristal yapıdadır. DNA sentezi, alyuvar (kırmızı kan hücresi, RBC, eritrosit) üretimi ve miyelin (sinir kılıfı) sentezi gibi vücut için son derece önemli yapıların üretilmesinde folik asit ile birlikte çalışır.
B12 vitamininin vücut çalışmasında birçok önemli görevi vardır. Bağışıklık sistemini güçlendiren B12 protein metabolizmasında görev alır. Ayrıca sinir sisteminin doğru ve hızlı çalışmasına yardımcı olur. B12, kemik iliğinde kan hücrelerinin yapımında da görevlidir.
Yalnızca hayvansal gıdalarda bulunan B12 vitamininin emilebilmesi için mide, intrensek faktör salgılar. Bu salgı sayesinde B12 vitamininin ince bağırsaktan emilimi kolaylaşır. Suda çözünen B12 vitamini, aynı türdeki diğer vitaminlerin aksine karaciğer, böbrek ve diğer bazı dokularda depolanabilse de vücut tarafından sentezlenemez.
Vücutta depolanma miktarı da düşük olan B12 vitamini içeren besinlerin çok bekletilmemesi, pişirme süresine dikkat edilmesi tavsiye edilir. Besinleri pişirme süresinin uzaması ve derecesinin yükselmesi, B12 vitamininin kaybını artırmasına yol açabilmektedir.
B12 vitamini faydaları oldukça fazladır. Sinir tahribatını önler, doğurganlığı sağlar, vücut hücrelerinin oluşumunu kendini yenilemesini ve uzun yaşamasını sağlar, sinir uçlarının normal gelişimini kolaylaştıran vitaminler arasında yer alır. Öte yandan vücuda yeterli miktarda alınan B12 vitamini hafızanın güçlenmesine ve öğrenmeye de yardımcı olabilmektedir.
B12 Vitamini Eksikliği Belirtileri
B12 Vitamini Eksikliği Belirtileri aşağıdaki gibidir:
- Unutkanlık
- Baş ağrısı, baş dönmesi
- Pansitopeni (tüm kan hücrelerinde düşüklük)
- Trombositopeni (pıhtılaşmadan sorumlu kan pulcuklarında azalma)
- Tromositoz (kan pulcuklarında artma)
- Nöropsikiyatrik Belirtiler
- Arefleksi (refleks alınamaması)
- Kafa Karışıklığı
- Halsizlik, yorgunluk
- Dikkat dağınıklığı
- El ve ayak parmaklarında uyuşma, karıncalanma
- Yürüme güçlüğü, denge sorunları
- Çarpıntı, hızlı nefes alıp verme
- Kabızlık
- Morarma
- Depresyon ve ruh halinde dalgalanmalar
- Paranoya ve halüsinasyonlar
- Dilin şişmesi
- Hafızanın zayıflaması, bunama
- Zihin karışıklığı
- Kaslarda genel zayıflama
- Diş eti kanaması
- El kol ve bacaklarda uyuşukluk hissi
- Özellikle bebeklerde ve çocuklarda gelişmede gerilik
- Kansızlık
- Sinir sisteminde bozulma
- Yürümede zorlanma, dengesizlik gözlenebiliyor.
- Dilin şişmesi
- Halsizlik
- Ayakta yangı hissi
- Depresif hareketler,
- Hastalıklara daha kolay yakalanma durumu,
- Anemi gibi önemli sağlık sorunlarının ortaya çıkması
- Bunama
- Akut Psikoz
- Sürekli Yorgunluk hissetmek
- Uykusuzluk ve bitkinlik
- Kulak çınlaması
- Denge bozukluğu ve ayağa kalkınca baş dönmesi
- Odaklanma sorunu
- Ayak ve el uyuşması
- Moral bozukluğu
- Mutsuzluk
- Ciltte pul pul dökülme
- İshal olmak
- Kulakta çınlama
- Ciltte sararma
- Çarpıntı
- Ağrı ve hassaslaşma
- Uzun süreli zihinsel yorgunluk
- Sağlıksız Beslenme
- Karaciğer Hastalıkları
- Hepatit
- Toksik Hepatit
- Dengesiz Beslenme
- Bağırsağın B12 vitaminini absorbe edememesi,
- Gastrektomi ameliyatı
- Yaşın ilerlemesi
- Pankreas hastalıkları
- İnce bağırsak rezeksiyonu
- Doktor önerisi olmadan B12 vitamin takviyesi almak,
- B12 içeren yiyecekleri çok fazla miktarlarda tüketmek,
- Böbrek hastalıkları,
- Hepatit ve siroz gibi karaciğer hastalıkları,
- Kanser,
- Lösemi başta olmak üzere çeşitli kan hastalıkları,
- Whipple sendromu
- İnce bağırsakta bakteri artışı
- Parazitler
- Korozif madde
- HIV enfeksiyonu
- Helikobakter pilori
- Transkobalamin eksikliği
- Pernisiyöz anemi
- Açıklanamayan anemi
- Bazı otoimmün hastalıklar
- Kronik gastrit
- Yeterli kontrol altına alınamayan fenilkotüniri
- Zollinger Ellison sendromu
- Bazı durumlarda lenfoma
B12 Vitamini Bulunan Besinler
- Mercimek
- Balık
- Tavuk ciğeri
- Uskumru
- Ton balığı
- Ringa balığı
- Sardalye
- Alabalık
- Somon
- Ispanak
- Kabuklu deniz ürünleri
- Brokoli
- Pancar
- Süt ve süt ürünleri
- Süt, yoğurt ve kefir
- Yumurta
- Tavuk
- Kaz yumurtası
- Ördek yumurtaları
- Ciğer
- Dana Eti
- Kuzu eti
- İstiridye
- Midye
- Yengeç
- Istakoz.
- Kırmızı et
- Karnabahar
- Maydanoz
- Dereotıu
- Barbunya
- Bezelye
- Taze Fasulye
- Kabuklu deniz hayvanları
- Dana karaciğeri
- Yengeç
- Karides
- Kahvaltılık gevrekler
- Süt
- Yoğurt
- Peynir çeşitleri
B12 vitamini hem sinir sistemi hem de vücut için çok önemli bir vitamindir. B12 vitamininin miktarı testlerde 200 pg/mL ile 800 pg/mL arasında olması beklenmektedir. 200 pg/mL altındaki B12 vitamini düşük kabul edilmektedir. Sağlıklı bir insan vücudunda olması gereken B12 vitamini değerinin olması gereken düzeylerde varlık göstermesi önemlidir. Buna göre B12'nin makul olan oranın 500 - 700 aralığında olması gerekir.
B12 Vitamini çok önemli bir vitamindir. Eksikliği bir çok soruna yol açmaktadır. Zamanında önlem alınmazsa nörolojik ve zihinsel problemlere neden olabilen B12 vitamin eksikliğinin nedenlerinin araştırılması ve tedavisinin hızlıca gerçekleştirilmesi gerekir.
Eksikliğinde halsizlik, yorgunluk, kas kasılmaları, depresyon gibi bulgular ortaya çıkabilen B12’nin insan sağlığı için yadsınamaz bir önemi vardır. B12 vitamin eksikliği ilerleyen aşamalarda daha ciddi sağlık sorunlarına zemin hazırlayabilir. Doktorunuza danışarak, sağlıklı ve B12 Vitamini içerin besinleri tüketmek ve B12 Vitamini içeren ilaçlar kullanmak tedavi için gerekli adımlardır.
B12 vitamini faydaları oldukça fazladır. B12 Eksikliği ve Yüksekliği çok önemlidir.
B12 Vitamininin Faydaları Nelerdir?
- Unutkanlığı Önler
- Yorgunluk hiissini çok azaltır
- B12 vitamini normal enerji oluşum metabolizmasına katkıda bulunur
- Kalp Hastalıklarını Engeller
- Göz Sağlığına önemli katkılarda bulunur
- El ve Ayak Sağlığına katkı sağlar
- Hafızayı güçlendirir
- B12 vitamini sinir sisteminin normal işleyişine katkıda bulunur
- B12 vitamini normal homosistein metabolizmasını destekler
- B12 vitamini normal psikolojik fonksiyonların işleyişinde rol oynar
- B12 vitamini normal kırmızı kan hücresi oluşumuna fayda sağlar
- Bağışıklık sisteminin normal fonksiyonuna katkıda bulunur
- Psikiyatrik Rahatsızlıkları Önler
- Sinir tahribatını önler
- DoğurganlıK sağlar
- Vücut hücrelerinin oluşumunu ve kendini yenilemesini sağlar
- Hücrelerin sağlıklı ve uzun yaşamasını sağlar
- Sinir uçlarının normal gelişimini kolaylaştırır
Güncellenme Tarihi:19 Mart 2021Yayınlanma Tarihi:09 Haziran 2020
Kadınlarda B12 vitamini değeri kaç olmalı? B12 değeri kaç olursa düşük ve yüksek olur?
Kadınlarda B12 değerini öğrenmek için Dahiliyeye gitmek ya da vitamin testleri yaptırmak gerekir. Olması gereken değer en az 200mg/ml en çok ise 800 mg/ml'dir.
Kadınlarda B12 Vitamini Değeri Kaç Olmalı?
B12 insan sağlığı için önemli bir yere sahiptir. Eksikliği halinde ciddi bazı sağlık problemleri yaşanabilir. Kadın vücudunda B12 vitaminin olması gereken değeri 2-3 mg'dır. Emziren annelerde ve hamilelerde günlük B12 ihtiyacı daha fazla olur. B12 vitamin testlerinde 200 pg/mL ve 800 pg/mL arasında olması gerekir. Eğer B12 vitamini 200 pg/mL'nin altında olursa B12 vitamininin düşük olduğu tespit edilir.
B12 testi için hastanelere gidebilir ve vitamin testi yaptırmak istediğinizi söyleyebilirsiniz. B12 testi gün içinde 4 saatte çıkan bir testtir. B12 düşüklüğünde süt, yoğurt, balık, tavuk, kırmızı et, yumurta ya da peynir gibi besinleri sıkça tüketmek gerekir. Hayvansal gıdalarda bol miktarda B12 bulunur ve mayalı soya ürünleri de tercih edilebilir.
B12 Değeri Kaç Olursa Düşük ve Yüksek Olur?
B12 değerinin düşük olması kansızlığa yani anemiye sebep olabilir. Aneminin en yaygın belirtilerinde ise nefes darlığı, yorgunluk ve çarpıntı vardır. Anemi rahatsızlığı olan kişiler ağız ağrısı, ishal, kilo kaybı yaşayabilirler. B12 vitamininin çok düşük olması ciddi ve kalıcı beyin hasarlarına ya da kalıcı sinir hastalıklarına sebep olabilir. Eğer B12 vitamininiz düşükse mani, bunama ve psikoz hastalıklarına da daha kolay yakalanabilirsiniz. B12 vitamin eksikliğinin belirtileri arasında ise kabızlık, kilo kaybı ve iştahsızlık vardır.
Semptomlar kişiden kişiye göre değişebilir. Diyetlerinde hayvansal gıdaya yer vermeyen kişilerde daha fazla B12 eksikliğine rastlanır. Hamilelik ve emzirme döneminde vegan beslenen kişilerin de mutlaka vitamin testlerini yaptırmaları gerekir. Çünkü bitkisel kaynaklı gıdalar yeteri kadar B12 içermez. B12 değerinin yüksek olması ise genelde vitamin ilaçlarının çok fazla kullanılmasından kaynaklanır. Aynı zamanda B12 yüksekliği böbrek yetmezliği, lösemi ya da karaciğer hastalıklarının belirtisi de olabilir.
B12 İğneleri Faydalı Mı?
B12 eksikliğiniz varsa vitamin iğnesi ya da B12 hapları ile bu durumun önüne kısa sürede geçebilirsiniz. Kolaylıkla tedavi edilebilir bir vitamin eksikliği olduğu için birçok tedavi yöntemi vardır. B12 eksikliği eğer tedavi edilmezse ilerleyerek ciddi ve kalıcı nörolojik hastalıkların ortaya çıkmasına sebep olabilir.
Bağırsak hastalığı olan kişiler ile 50 yaşın üzerindeki kadınların da mutlaka sıklıkla vitamin testleri ile değerlerini kontrol ettirmesi gerekir. Kadınlarda B12 eksikliği kansızlığa sebep olur. Hamilelerde ise erken doğuma ya da ölü doğumlara sebep olmaktadır. B12 eksik doğumlardaki çocukların gelişimlerinde gerilik, dikkat dağınıklığı ve bağışıklık sisteminde düşüklük olabilir.
B12 Eksikliği Kimlerde Olur?
50 yaş üzerinde B12 vitamini vücutta daha zor emildiği için B12 eksikliği ile karşılaşılabilir. İleri yaşlarda sıkça vitamin testleri yaptırarak değerleri dengede tutmak gerekir. B12 eksikliği yaşaması muhtemel kişiler:
AIDS hastası ya da HIV pozitif olan kişiler
Mide ilacı kullanan kişiler
Antibiyotik kullanımı sonrası küçük çocuklar ya da hamileler
Yetersiz beslenen çocuklar ya da hamileler ile bağışıklık sistemi düşük olan hastalar
Alkol bağımlılığı olan ve sürekli olarak alkol kullanan kişiler
Zayıflamak için bağırsak ya da mide ameliyatı olanlar
Vejeteryan beslenen ya da sürekli olarak diyet yapan kişiler