Bacak Kilo Alma
KİLO ALMAK İÇİN İLAÇ GİBİ TAVSİYELER
Kilo almak için ne yapmalıyım? Yemek zor, metabolizmam hızlı diyenlere ilaç gibi 6 taktik, sağlıklı kilo alma yöntemleri ve besin listesi burada!
Ben de uzun yıllar kilo almak için çok uğraştım ve sonunda bunun için gerekli şeyleri öğrendim. Kilo almaya başlamam spor performansımı da artırdı, spor yapmam da kilo almamı kolaylaştırdı. Şimdi teker teker size bilmeniz gereken her şeyi anlatacağım:
- Neden kilo almak size zor geliyor? Vücut tipinizi öğreneceksiniz.
- Kilo almak için hangi besinleri yemeniz gerektiğini öğreneceksiniz.
- Kilo almak için ücretsiz beslenme programı vereceğiz, evet yanlış duymadınız!
- ve bir daha hiçbir zaman kilo alma problemi yaşamamanız için, iştahınızın açılması için 6 tavsiye vereceğiz. Başlayalım!
Neden Kilo Alamıyorsun?
Birkaç maddede neden kilo alamadığını konuşalım, böylece yanlışlarını daha iyi göreceksin.
Kilo almak için kolay yol arıyorsun!
Evet. Kilo almak için kolay yol yok. Zaten kolay gelseydi almış olurdun.
Yapmamız gereken yanlışları öğrenmek, buna biraz kafa yormak, zaman harcamak ve doğru olanı yapmak. Öyle taktiklerle hilelerle olmaz.
Kilo aldırıcı ilaç diye bir şey yok! En azından sağlıklı şekilde bunu yapamazsın. Evet supplement veya vitamin takviyeleri belki kilo almak için eksiğini giderebilirler. Ama bunlar zaten besin, ilaç değil. Sen doğru beslenmeyi öğrenmelisin önce.
Sonra hayatına fitness de girdiği zaman, birazcık ağırlık çalıştığın zaman hızlı ve sağlıklı kilo almak çocuk oyuncağı.
Evde vücut geliştirme makalemizi incele, evde spor yapmaya başla. Çünkü ağırlık çalışmak kaslarınızın besine ihtiyacını artırır ve iştahınız açılır, kilolarınızı da kas olarak alırsınız!
Vücut tipini öğren, kendini kabul et!
Öncelikle vücut tipleri diye bir şey var. Elbette herkes aynı değil. Hepimiz farklıyız, ama birtakım gruplar ile bunu daha basit ifade edebiliriz. Yaradan bizi bir tipte yaratmadı elbette ama biz bunu kolayca anlayalım diye böyle gruplar uyduruyoruz.
Aşağıdaki quizi çözmelisin önce, böylece ektomorf, endomorf, mezomorf nesin ortaya çıkacak.
Genelde ektomorf tipler kilo almakta zorlanır. Ama bu çok önemli değil, ne olursan ol yapman gerekenler aslında aynı prensiplere bağlı. Vücut tipleri hakkında daha fazla bilgi almak için buna özgü bir makalemiz var, öneririm.
Tabii ki yeterince yemiyorsun!
Tek başıma büyük pizza yiyorum diyebilirsin, tamam ama bunu günde kaç kere yaptın? Kaç zaman üst üste yaptın?
Fazla kalori alıyorum, ama kilo alamıyorum diye bir şey yok. Bu dediğin bilimsel olarak imkansız!
Günlük kalori ihtiyacını hesaplaman lazım, buna göre kalorini artırman lazım. Başka bir çıkar yolu yok.
Tabii ki bunu yapmanın bazı taktikleri var. Yani fazla ye demeyle fazla yenmiyor. Bunları ilerleyen kısımlarda paylaşacağız, kilo almak için iştah nasıl açılır göreceğiz.
Çok daha fazla sebep olabilir, ama şimdilik çok uzatmadan kilo almak için ne yapılmalı bakalım.
Kilo Almak için Besin Listesi, Ne Yemeliyiz?
Hangi besinler kilo almamıza yardımcı olur?
Aslında her şey işe yarar, yeterince yenildiği zaman; hiçbir şey işe yaramaz, yeterince toplam kalori almazsaınz.
Ama bu listedeki besinler yüksek kalori içeren besinler. Ne demiştik, fazla kalori yemek lazım ki kilo alalım, tek kural bu. Fazla kalori almamıza yardımcı olacak ne varsa, işimize yarar.
1- Pirinç!
Evet kimilerine göre sağlıksız kalori, eğer kilo vermek istiyorsanız öyle. Ama siz kilo almak istiyorsunuz. Pirinç öyle ki, direk kaslarınızın içinde su tutmanıza yardımcı olacak. Böylece dolu dolu gezeceksiniz!
Pirinç kolayca yenebilir, yüksek kaloridir, hatta protein oranı bile yüksek sayılır!
2- Süt!
Süt sıvı şekilde kalori almanıza yardımcı olur. Eğer laktoza alerjiniz yoksa, süt muazzamdır. Protein tozu dediğimiz şey sütten oluşuyor işte, daha ne bekliyorsunuz!
Eğer süt içmek sizde alerji yaparsa, sivilceniz vb. çıkar; sürekli gaz olursa, çok abartmayın. Günde 1 litre içerek test edin.
Ayrıca sütü gidip light içmeyin sakın! Ne kadar kalori o kadar iyi, yağ da yüksek kalori içerir. Merak etmeyin sağlıksız değil.
3- Kuruyemişler!
Kuruyemiş gibisi yok. İnanılmaz kalorileri var. Oldukça besleyiciler. Kuruyemiş ayrıca midenizi de doldurmaz.
Mesela büyük bir öğün kuru fasülye pilav yediniz, 20 dakika sonra üzerine kuruyemişi ekleyebilirsiniz. 100 gram fındık, fıstık, kaju, badem, ceviz, leblebi bile inanılmaz kalori içerir ve yenmesi de çook kolaydır!
4- Patates
Patates çok sevilen bir besin, kalorisi inanılmaz yüksek değil ama çok yenmeye müsait. Püre olur, hatta çok abartmadan sağlıklı şekilde kızartabilirsiniz de. Kalorisi bu şekilde yükselecektir.
5- Kırmızı et, yağlı
Kırmızı et eğer bir de seviyorsanız, kilo almanıza çok yardımcı olur. İçindeki besinleri, proteini, özellikle de yağlı ise biraz kalorisi oldukça faydanıza olacaktır.
6- Bakliyatlar, nohut mercimek barbunya!
Bakliyat gibisi yok! Hem proteinleri yüksek, hem karbonhidratları. Yağ oranı da düşük, bunu yüksek yağ oranı olan örneğin kuruyemişlerle de beraber yiyebilirsiniz. Böylece kaloriyi tavana vurduracaksınız.
Tabii lif oranları yüksektir, sizi sık sık tuvalete çıkarabilir. Midenizi de biraz şişirebilir, çünkü lif oranı yüksektir.
7- Balıklar
Balık çok yağlı bir ettir. Ayrıca omega 3 oranı da yüksektir. Böylece vücudunuzdaki omega 6 – omega 3 dengesini korumanız da kolaylaşır.
Balığın faydalarını anlatmakla bitiremeyiz. Kesinlikle haftada 2 defa tüketin!
8- Tam yağlı peynir, yoğurt
Sütte bahsettiğimiz şeyler aslında burada da geçerli. Eğer seviyorsanız yemeklerinizin yanında biraz yoğurt, kahvaltılarda da bolca peyniri eksik etmeyin!
9- Bitter çikolata
Biraz temiz beslenmenin dışına çıkmak size çok koymayacaktır. Bitter çikolata ile 2-3 günde bir kendinizi şımartın, kalori değeri de yüksektir. İşinize gelir.
Hatta buyrun direk size bi örnek beslenme programı verelim, kilo almaya başlarken birçok kişi bu listeyle kolayca kütle kazanabilir:
| Kalori | Protein | Karb | Yağ | |
|---|---|---|---|---|
| Süt 200 ml | 128 | 7 | 8 | 7 |
| Yulaf – 50 gram | 178 | 6 | 30 | 3 |
| Yumurta 4 adet – bütün | 300 | 25 | 1 | 21 |
| Domates 1 adet | 19 | 1 | 3 | 0,2 |
| Peynir 2 dilim | 142 | 10 | 0 | 11 |
| Elma 1 adet | 78 | 0,5 | 17 | 0,5 |
| Ara Toplam | 845 | 49 | 59 | 42 |
| Muz 2 adet | 142 | 2 | 32 | 0,2 |
| Badem 1 avuç | 256 | 8 | 2 | 24 |
| Ara Toplam | 398 | 10 | 34 | 24 |
| Tavuk Göğsü / Hindi – 150 gram | 164 | 38 | 0 | 1 |
| Pirinç / Bulgur (pişmemiş) – 200 gram | 700 | 16 | 152 | 2 |
| Brokoli 200gr | 52 | 6 | 5 | 1 |
| Ara Toplam | 916 | 60 | 157 | 4 |
| Tavuk Göğsü / Hindi – 150 gram | 164 | 38 | 0 | 1 |
| Nohut yemeği (pişmiş) – 300 gram | 519 | 17 | 44 | 28 |
| Yoğurt 3 kaşık | 80 | 4 | 5 | 5 |
| Çoban Salata 100 gram | 42 | 1 | 2 | 3 |
| Ara Toplam | 805 | 60 | 51 | 36 |
| Genel Toplam | 2966 | 179 | 300 | 106 |
Sağlıklı ve Kolay Kilo Alma Yöntemleri
Saydığım şeyleri ben nasıl her gün yapıyorum görmek ve günlük hayatta kalorileri almak için küçük taktikleri kapmak için izlemenizi öneririm. Ben burda 5000 kaloriden fazla yiyorum, hem de zamanım yok demeden!
Kilo Almak İçin Yağ Alımını Artırın
Makro besinler (protein, karbonhidrat, yağ) arasında yağ en yüksek kaloriye sahip olandır.
Dolayısıyla yağ oranı düşük diyetlerin kalorisini yüksek tutmak zordur. O yüzden yapmamız gereken olabildiğince sağlıklı yağ kaynaklarını kullanarak yağ alımımızı arttırmak.
Sanılanın aksine yağ kaynakları tüketmemiz yağlanmamıza sebep olmaz. Yağlanmamıza aktivitesiz kalmamız ve yaktığımızdan çok fazla kalori almamız sebep olur. Tabii yapmamız gereken olabildiğince sağlıklı yağları tüketmek.
Bunlara örnek besinler olarak zeytinyağı, badem, fındık, fıstık, ceviz, avokadoyu verebiliriz. Örnek olarak bir avuç badem tüketerek kolayca 150 kalori alabiliriz. Bunun yanında beslenmemizde takibini sağlarsak tereyağı gibi diğer yağ kaynaklarını da az oranda tüketebiliriz.
Kilo Almak İçin Sıvı Kalori Alın
Kalorileri yemek zor gelmeye başladığında, kalorileri içmeye yönelebiliriz. Sıvı besinler midemizde daha az yer tutacakları için kalori alımımızı arttırmamız daha kolay olacaktır. Bu meyve suyu, süt yada çok içerikli, yüksek kalorili bir shake olabilir.
Sağlığımız için kalorileri içerken rafine şekerli içeceklerden uzak durmamız önemli tabii. Bunu sağlamak için kendi sağlıklı ve yüksek kalorili içeceğimizi kendimiz yapabiliriz.
Yüksek kalorili shake tarifi:
Buz kırıcı blendere:
- 150 gram yulaf ezmesi
- 1 muz
- 2 bardak tam yağlı süt
- 1 ölçek protein tozu veya 7 yumurta beyazı (Tam yumurta kalori için daha iyi olabilir fakat yağ artışının takibini yapmalıyız.)
- 2 avuç fındık (Badem, ceviz, fıstık da olabilir.)
- 1 tatlı kaşığı bal
- 1 tatlı kaşığı reçel
Besin değerleri: 45g yağ, 170g karbonhidrat, 70g protein / 1349 kalori
Buna benzer başka tarifler için de bu videoyu inceleyebilirsiniz:
Kilo Almak İçin Daha Çok Su!
Su zaten hedefimiz ne olursa olsun beslenmemizdeki en önemli yere sahip. Suyu zaten bol bol içmeliyiz ama kilo alma konusunun altında bu taktiği yazmamın sebebi sindirim ve mide genişliği.
Günlük su alımımızı arttırırsak bu tükettiğimiz besinleri daha rahat sindirmemizi sağlayacaktır. Su sindirim reaksiyonlarında önemli bir rol oynar.
Aynı zamanda su tüketimimizi arttırırsak bu midemizin tolere edebileceği hacmi de arttırabilir. Bu da tıkanmadan daha fazla besin yiyebiliriz demektir.
Bu yemek yeme yarışmacılarının da kullandığı bir taktiktir.
Dikkat etmemiz gereken bir nokta aşırı su alımı çok zor olsa da su zehirlenmesine sebep olabilir. Böbrek problemleri olmayan sağlıklı bir bireyin böbrekleri saatte 800ml-1000ml kadar suyu süzebilir. Bunu göz önünde tutarak su alımımızı arttırırsak su zehirlenmesi yaşamayız.
Kilo Almak İçin Besinleri Karıştırarak Kalorilerini Arttırın
Örnek olarak köfte yaparken içine fazladan tam buğday ekmeği, yulaf unu katılabilir. Aynı zamanda yumurta ile omlet yaparken içine yulaf katılabilir. Makarna yapılırken üstüne kıyma ve tam yağlı kaşar peyniri eklenebilir.
Birinci taktikle de birleştirirsek pişmiş yemeklerin üstüne zeytinyağı eklenebilir. Bu işlemler genel olarak daha fazla yediğimizi hissettirmezken daha fazla kalori almamıza yardımcı olacaktır.
Kilo Almak İçin Bileşik Egzersizler
Sağlıklı kilo almaktan bahsediyorsak, kas kazanımından bahsediyoruz demektir.
Eğer ki yağ oranımız gerçekten çok düşük değilse yağ almak en son istediğimiz şey olmalı.
Eğer çok düşük bir yağ oranında yaşamımızı sürdürmek istiyorsak bu örnek olarak eklemlerimizde problem çıkarabilir. Ama tabi ki bu durumlar çok nadirdir ve genelde sağlıklı bir şekilde kilo almaya başlayınca kendiliğinden hallolur.
Bunun dışında yağ alımını minimumda tutarken kas geliştirmek için ağırlık antrenmanları yapmalıyız. Ağırlık antrenmanlarında da bileşik egzersizlere ağırlık vermeliyiz.
Bileşik egzersizler aynı anda daha fazla kas grubunu çalıştıran egzersizlerdir (squat, deadlift, bench press vs.). Bu egzersizler bizim daha az zaman ve enerji harcayarak daha fazla kas çalışmamızı sağlayacak ve dolayısıyla kas gelişimimizi izole egzersizlere göre daha çok destekleyecektir.
Kilo Almak İçin Kaloride İstikrarı Koruyun!
Kaloriler ve kalori saymak hakkında bilgi almak için beslenme rehberine göz atın!
Son ama en önemli taktik: İstikrar.
Aslında hayatta neyden bahsedersek bahsedelim başarıya ulaşmamız için istikrarlı olmalıyız. Hafta içi her gün için 250 kalori fazlası yaratabildiğimiz bir beslenme planını rakamı rakamına uyguladığımızı düşünelim. Herkes ne kadar çok yediğimizi söylüyor bize.
Fakat hafta sonları bu düzeni bozuyoruz ve 5 günde yarattığımız 1000 kalori fazlalığını hafta sonu toplamda 1500 kalori eksik alarak kaybediyoruz.
Sonra çok yediğimizi ama yine de kilo alamadığımızı söyleyerek yakınıyoruz. Bunun yerine istikrarı korusak, disiplinli olsak ve hafta sonları da beslenmemizi takip etsek sonuçlarımız kaçınılmaz olacaktır. Bu tarz diyet bozma örneklerine birçok farklı şekilde rastlayabiliriz. Bunu düzeltmek için yapmamız gereken istikrarı sürdürebilmek.
Eğer düzeninizin bozulmasına engel olamıyorsanız düzeni değiştirin ama kalori alımınızı değiştirmeyin. Bu öğün saatlerinizi değiştirmeniz, gece yemeniz ya da sabah kalorilerinizin çoğunu tamamlamanız anlamına gelebilir.
Tam optimal olmasa da öyle ya da böyle aynı kalorileri almaya devam edebilirseniz, takibini yapabilir ve kilo almanızı kesin hale getirebilirsiniz.
Hızlı metabolizması olan insanlar için kilo almak mucize değil. Hormonal problemleriniz yoksa bu 6 taktiği uyguladığınız sürece kilo almakta problem yaşamayacaksınız!
Bacaklarımdan Kilo Vermek İstiyorum
Sebriye soruyor
Merhabalar, Kendimi bildim bileli bacaklarım hep gövdeme oranla kalın olmuştur. Ne diyetlerden, ne de spordan fayda gördüm. Bacaklarımı incelteyim derken vücudumun üst kısmı zayıflıyor. Yağlar özelikle diz içlerimde ve bacaklarımın üst kısmında toplanıyor. İşe yarayacak bir tedavi var mı?
Dr. Mustafa Karataş
Merhabalar Sabriye Hanım, Size önerebileceğim iki tedavi var. Diyetlere, egzersize, rağmen bir türlü kurtulamadığınız lokal fazlalıklardan yağ hücrelerini dondurarak etki eden Zeltiq CoolSculpting ya da ultrason ve radyo frekans enerjisini bir arada kullanan VShape Body. Zeltiq CoolSculpting tek seanslık bir tedavidir. Tek bir seansta yağ dokusunun %25-%30 kadarını kalıcı olarak yok eder. Bu sistemin en önemli avantajı diz içi gibi küçük bölgelerde de uygulama yapma olanağı sağlayan uygulama başlıklarına sahip olmasıdır. Bacaklarınızın üst kısmına uygulanabilecek bir diğer sistem ise VShape’tir. Bu sistemi hem cildin elastikiyetini artırır hem de yağ hücrelerini parçalar. Selülit görünümünü ve yağ dokusuna bağlı dalgalı görünümü yok etmede de etkili bir sistemdir. Tedavi 6-8 seanstan oluşur.
Arzu soruyor
Merhabalar, Bacaklarım bildim bileli kalın sanki tüm kilom bacaklarımda. Bacaklarım daha ince olmasını istiyorum.
Dr. Mustafa Karataş
Bazı kadınların iç ve dış bacak bölgelerinde fazladan yağ oluşumu oldukça sık görülen bir durumdur. Bu bazen genetiktir ve yaşa, dengesiz beslenmeye ve egzersiz yapsanız bile bir türlü buradaki yağlanma gitmez. Coolsculpting teknolojisi incelme yağ hücreleri dondurularak ortadan kaldırmaya yardımcı olan bir sistemdir. Donma etkisi yağ hücrelerinde programlanmış hücre ölümünü başlatıyor, vücuttan atılması sağlanır. Kullanın başlığa göre 35-60 dakika arasında yapılan uygulamada tek bir seans yeterli oluyor.
Ayşen soruyor
Merhabalar, belki ilk defa duyacaksınız ama ben bacaklarımdan kilo vermek istiyorum. Üst kısmım iyi ama bacak bölgem kalın ne yaparsam yapağım istediğim gibi incelemiyor. Bacaklarım özellikle iç ve dışı kilolu gibi görünüyor. Bana yardımcı olun.
Dr. Mustafa Karataş
Merhabalar, Yağların bacak bölgesinde birikmeye başladığı zaman kalça ve üst bacakların kalınlaştığı görülür. İç bacak ya da dış bacak gibi zor bölgelerde sorunu olanlara Coolsculpting uygulaması yağların ortadan kaldırılmasında iyi yanıt veriyor. CoolSculpting işlemi esnasında cilt altındaki yağ dokusu, kontrollü bir şekilde soğutularak, yağ hücreleri donarak kristalize olur. Hücre bütünlükleri bozularak parçalanan yağ hücreleri zaman içinde metabolize edilerek vücuttan kalıcı olarak atılır. Tek bir seansta yağ dokusunun %20-%40 kadarında azalma sağlanıyor. Bir diğer sistem VShape yağ hücrelerini hedef alarak, parçalayan ve dışarı atılmalarını sağlayan ultrason ile radyo frekans teknolojilerini bir araya birleştirerek fazla yağları yok eder. Tedavi, yağ hücrelerinin zarlarını kesen akustik ses dalgaları ve cildi sıkılaştırarak açığa çıkan yağların vücuttan atan radyo frekansının eş zamanlı olarak çalışıyor. Seans sayısı kişinin istediği sonuçlara göre değişiklik göstermektedir. Genellikle 45 dakika – 1.5 saat arasında tamamlanan seanslar 7-10 gün aralıklarla toplamda 4 ila 6 uygulama gerekmektedir.
İlknur soruyor
26 yaşındayım. Üstüm incecik ama bacaklarım üst vücuduma göre çok kalın. Bu yüzden hep bol etekler giyiyorum. Kilo vermeyi denedim ama üst kısmım çok inceliyor, yüzüm çöküyor, bacaklarım yine kalın görünüyor. Bacaklarımdan kilo vermek istiyorum. Bacak çalıştıran egzersizler yapsam faydasını görür müyüm? Veya bana önerebileceğiniz bir yöntem, bir tedavi var mı?
Dr. Mustafa Karataş
Bacak kaslarını çalıştıran egzersizler bacaklarınızın daha kalın görünmesine neden olabilir. Burada öncelik bacak bölgesindeki yağ fazlalığını eritmek olmalı. Ancak sizin de bizzat deneyimlediğiniz gibi kilo verdiğinize hangi bölgeden yağ kaybedeceğinizi siz değil vücudunuz belirler. Bacaklarınızdaki yağ dokusundan kurtulmak için Coolsculpting tedavisinden faydalanabilirsiniz. Bir soğuk lipoliz tedavisi olan CoolSculpting uygulama yapılan bölgedeki yağ hücrelerini dondurucu bir soğuğa maruz bırakarak etki eder. Tek seansta yağ dokusunun ortalama %30 kadarını kalıcı olarak yok eden (tabii sonrasında kilo kontrolüne dikkat edilmesi gerekiyor) tedavinin optimum etkisi 6-8 hafta sonra ortaya çıkar. Yağ dokusunun miktarına göre gerekirse ikinci ve üçüncü seanslar da uygulanabilir. Tedavi tamamlanıp da bacaklarınız inceldiğinde, bacaklarınızın daha biçimli görünmesinde fayda sağlayacağı düşünülürse EmSculpt sisteminden de destek alabilirsiniz. EmSculpt kas dokusunu sıkılaştırarak bacakların forma girmesine yardımcı olacaktır. Bu teknolojilerle ilgili detaylı bilgi internet sitemizde yer almaktadır.
Yasemin soruyor
Benim bacaklarım vücuduma göre kalın ve yağlı. Kilo versem de bacaklarım hep daha tombul görünüyor. Sanki vücudumun üst kısmından kilo verebiliyorum ama bacaklardan kilo veremiyorum. Ne yapabilirim? Bacaklarımdan kilo vermek istiyorum, ameliyatsız bir tedavi var mı benim için? Bu arada 32 yaşındayım.
Dr. Mustafa Karataş
CoolSculpting sistemi bacaklarınızdaki fazla yağlardan kurtulabilir, daha biçimli bacaklara kavuşabilirsiniz. Tabii önce bacaklarınızdaki sizi rahatsız eden görünümün yağ fazlalığından olduğunu emin olmak gerekiyor. Bazı kişilerde sorun yağdan ziyade bacak kaslarının gelişmiş olmasındandır. Eğer problem fazla yağ dokusu ise CoolSculpting ile işlem yapılan bölgedeki yağ hücrelerinin % 20 - %35 kadarını kalıcı olarak yok etmek mümkün. Eğer gerekirse iki ya da üç seans da uygulanabilir. Tedavinin etkisinin ortaya çıkması için parçalanan yağ hücrelerinin vücuttan atılması gerekir, bu da işlemin üstünden altı hafta geçtikten sonra meydana gelir.
Pınar soruyor
Benim üstüm ince ama bacaklarım kalın. Bacaklarımdan kilo vermek istiyorum. Bunun yolu nedir, herhangi bir tavsiyeniz var mı?
Dr. Mustafa Karataş
Yağ hücrelerinin dağılımı yaşamın ilk yıllarında şekillenir ve sonrasında fazla bir değişiklik olmaz. Yani vücudunuzda nereden kilo alacağınız, kilo verdiğinizde ilk nerelerin inceleceği önceden belirlenmiştir. Bu sizin kontrol sahibi olamayacağınız bir şeydir. Yani sadece bacaklarınızdan kilo vermeniz mümkün değil. Kilo verdiğinizde vücudunuzun üst bölgesi de zayıflayacak, bacaklarınızdan da kilo verseniz bile vücudunuzun oranı değişmeyecektir. Ancak liposuction ya da CoolSculpting gibi yöntemlerle bacaklarınızdaki yağ fazlalığından kurtulabilirsiniz. Liposuction ameliyatla yağ fazlalıklarının vakumlanarak alınmasıdır, CoolSculpting ise sonuçları liposuction ile kıyaslanacak kadar etkili ameliyatsız bir yöntemdir. Yağ hücrelerini dondurucu soğuğa maruz bırakarak parçalayan sistemle ilgili detaylı bilgi internet sitemizde yer almaktadır.
Betül soruyor
29 yaşındayım. Benim sorunum kiloları bacaklarımdan almak. İki kilo bile alsam bacaklarım hemen kalınlaşıyor, vücudumun üst kısmında fazla bir değişiklik olmuyor. Bacaklarımdan kilo vermek istiyorum. Bunun için ne yapmalıyım? Yürüyüş yapsam bacaklarım incelir mi?
Dr. Mustafa Karataş
Yürüyüş yapmak bacaklarınızı forma sokabilir ancak daha ince olmalarını sağlamaz. Çünkü siz yürüyüş yapıp kalori yaparken vücuda bacaklardan zayıflamasını dikte edemezsiniz. Mesela yürüyüş, koşu gibi egzersizler genelde vücudun üst kısmından yağ kaybına neden olur. Yani siz bacaklarınız incelsin diye uğraşırken vücudunuzun üst kısmı incelir.